腰椎間盤突出症是痺證，其致病根本原因在於身體虛弱，因此，腰椎間盤突出在治癒之後，不僅要增強體質，還必須要注意一些習慣，不能讓身體虛弱，才能保障腰椎間盤突出不再發生。

綜合41年的臨床經驗，有幾個容易導致身體虛弱的情況，必須要引起注意。

1、不能長期過勞;

2、不能長期熬夜;

3、不能長期休息不好(包括體力、精力、睡眠等);

4、不能長期精力透支;

5、葷素搭配，營養平衡。

做到上面幾個方面，基本上能夠保障身體處在一個良好的狀態，這樣的話，腰椎間盤突出這個因虛而生的病症，就不會在你的身上再發生…

在椎間盤突出的診療中，首先要做到對症治療，對於神經壓迫比較嚴重的，出現了馬尾神經壓迫或肌肉萎縮，嚴重影響了日常生活工作的，一般以手術治療為主，而神經壓迫還沒有出現不可逆的損傷的，可以先以保守治療為主。無論是保守治療還是手術治療，都可以做到臨床治癒，但如果想做到“根治”則不大可能，因為椎間盤突出也就是包裹椎間盤的纖維環已經破裂，目前沒有技術可以修復纖維環，所以即使治療後沒有明顯症狀，但如果關節應力積累，還是容易引起症狀復發，所以要通過功能鍛鍊保持關節穩定來預防復發，因為脊柱是一個微動的平衡結構，任何壓力的變化都會造成椎間盤的形變，通過功能鍛鍊一方面恢復正常的生理曲度，一方面增強肌肉力量代償關節所受到的壓力，才能使脊柱保持一個相對平衡的狀態。沒有堅持鍛鍊增強脊柱的穩定性，那麼也是很容易復發的。

因此在日常生活工作中要注意勞逸結合， 避免長期伏案或單一姿勢過久，不要睡太軟的床，不要坐太低太軟的椅子，避免深彎深蹲或者負重鍛鍊。久坐時在腰部放個抱枕，睡覺時在腰部放個巴掌寬 2到3釐米厚的毛巾墊著，可以保持腰曲，減輕關節壓力。避免著涼，注意保暖，少吃酸辣 啤酒這些溼氣太重或刺激性食物，少喝碳酸飲料。

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腰間盤突出症是由於椎間盤退變，纖維環破裂，髓核組織突出壓迫和刺激神經根所表現的一種綜合徵，它的發病與腰椎間盤退行性改變，年齡增長，腰部急性扭傷，肥胖，遺傳，生活工作中的不良姿勢等等有關。

（1）正確的姿勢。這裡說的正確的姿勢，主要是指在平時工作時的坐姿和站姿。在久坐的人群后背儘量可以靠椅背休息，或者呢在腰部的後方墊個小靠背，不要長時間的伏臥在桌子上去工作，這樣的對腰背部是有一定的損傷的，當然了，中午休息的時候最好平臥著去休息，這樣的可以緩解一上午，來自上半身對腰椎的壓力。

站姿就比較簡單了，如果是工作需要，最好能保持直立的狀態，不要去側彎或者是在搬運重物的時候，最好能保持直立下蹲，不要去直腿彎腰去搬特別重的東西，這樣的對腰椎間盤的壓力也是要求特別高，容易發生最椎間盤或周圍肌肉損傷。

（2）要避免受涼，腰部應注意保暖，平時避免腰部受涼，即使在夏天也不要衝洗冷水澡，空調溫度不能開得過低。

（3）要防止腰部的損傷，避免彎腰，避免雙腿伸直，站立時彎腰拾物。避擴音舉重物，避免腰部突然的用力，體育鍛煉時更要避免錯誤的運動損傷腰部。

（4）穿著適合的平底鞋，鞋跟高度，約三釐米最理想，超過5釐米的高跟鞋會使身體重心向前移，增加腰背肌的過度收縮導致腰痛。所以太高的高跟鞋不適宜長時間穿，特別是需要步行較遠路程的時候。

（5）在生活飲食方面應注意膳食平衡，補充鈣，蛋白質。在生活中，我們可以通過運動鍛鍊，增強腰背部的肌力，增強腰部韌帶的彈性，改善腰椎的各個關節功能，我們可以做一些抬腿的練習，還有腰背肌肉的鍛鍊，比如拱橋運動，燕飛俯臥等。

最後總結一下，腰椎間盤問題的預後需要注意:避免久坐負重，避免受涼和腰部損傷，適當鍛鍊增強腰部力量，希望大家都有一個健康強大的腰部。

腰椎間盤突出了在治治好之前就必須不能做勞累的體力活，不能搬重物，不能吃雞蛋，不能吃公雞肉，不能吃竹筍等等，不時不能長時間坐，平時一定要，平，直，輕，正，慢，患了腰椎間盤突出不治療再怎麼注意那也只能控制不會更加嚴重而已，但這樣的人生也像半個廢人一樣了，所以患腰椎間盤突出就要早點治療，早治早好，拖時間長時骨質會出現更好疾病的，比如腰椎增生，腰椎管狹窄，腰椎退行性變等問題出現，那樣想治療就難了，剛患腰椎間盤突出早點治療也是是個把月時間，所以患病別想著控制病情，請儘快治療才是最正確的選擇，

就像我之前做裝修的時候患腰椎間盤突出，剛開始不重視，從腰腿疼痛到腳麻痺，腳筋無力，那時候如果不是我放下所有工作專心治療也沒有今天的我了，這種病就像惡魔一樣每天都折磨人，不治好什麼也做不了，就廢人一個，所以擦亮眼睛，看清楚誰才是真正能治癒腰椎間盤突出病就放下工作一次性治癒，人生幾十年過得才有意義。

腰椎間盤突出之後，如果把造成症狀的根本問題解決，和正常的生活沒什麼大的區別，即便腰椎間盤不突出的人也會發生腰椎間盤突出，預防的方式基本也都是一樣，寫一下，提個醒……

1.避免疲勞

不管是長期過度用腰，例如，彎腰工作，搬拿抬扛重物，哪怕久坐辦公室，如果身體出現疲勞訊號的時候，身體持續的工作不停息，這就給腰椎間盤突出症可趁之機，疲勞及時休息很重要。

2.疼痛早處理

很少有人一發病就是腰椎間盤突出症的，多數都是有過腰痛經歷，或者頻繁閃腰，這個時候應該及時的找一下問題，腰肌勞損就早日的把勞損解除恢復彈性和功能，小關節紊亂及時的矯正。

3.注意生活環境

避免睡軟床和軟沙發，不要在陰冷潮溼的環境下生活，其中一個患者就是由於夏天睡在陰冷的地面上誘發這個問題，天冷的時候也要注意腰部的保暖，睡覺的時候，避免空調直吹身體！

4.減少外傷機率

這個真要說預防，很難實現，誰也不想把自己弄傷，只能盡力而為，例如，下雪天路滑少出去溜達，避免臀部著地摔倒，但是真要是高處跌落，或者出車禍被撞飛，這誰也不想，是意外，沒辦法的事！

5.加強鍛鍊

這裡鍛鍊的一定不只是腰部肌肉，是核心肌群的力量，只練腰不練腹，早晚給自己練成骨盆前傾，肌力的不平衡反而更易出現損傷，因此，在做小燕飛等鍛鍊腰部力量的時候，一定卷腹等運動加強一下腹部肌力。

腰椎間盤突出症，可以臨床解決，不再反覆發作，但是，真要說康復之後，以後不再出現這個問題，有點扯淡，我其實挺煩那些說法康復之後幾年不犯的，這種許諾沒多少意義，可以終生不發病，可誰知道生活會出現什麼呢？