獨處時，瑜伽君喜歡去一處有流水的地方練練瑜伽，放鬆放鬆身心，因為在小橋流水的地方，安安靜靜的做一套瑜伽，是在美好不過的事情了。那時候彷彿只有我和自然存在，是一個忘我的境界。
一開始當然是要舒展自己的身體了，拉一拉筋骨，活動活動。可以選擇將雙手置於地上，左腿和雙手作為支撐點，右腿向空中抬起，膝蓋彎曲，儘量舒展自己。
接下來又是大家熟悉的輪式了，不過小可愛們應該不要害怕和厭煩重複哦，因為重複才會讓身體得到更好的鍛鍊哦。快來跟著小密一起練習吧！
1.仰臥於地，將雙腿微微併攏，雙手放在大腿兩側
2.將雙腿向上彎曲，臀部微微抬起，後腳跟輕輕貼於臀部下方，再將膝蓋略略分開
3.雙手向後放置，掌心貼地，再指尖朝向與腳尖相同的方向，將手掌作為著力點
4.然後緩緩將身體抬起，要將手臂，雙腿伸直，身體整個呈弓形，堅持十五秒到半分鐘
其實俯臉狗式和圖一的有些相似，不過也不盡相同。那就跟著小密一起來看看有哪些不同吧！
1.先成跪姿，雙手撐於地面，與肩同寬
2.吸氣，伸直雙腿，再抬起臀部，成拱形
3.將右腿向空中伸展，右腿記得要伸直，盡力向後延展
堅持兩到三分鐘，記得不要摔倒了哦。
因為新月式是瑜伽的一個比較傳統的姿勢，所以在很多成套動作中都會遇見，但是小可愛們還是不要放鬆，不要小看這個看似簡單的動作，確實對身體大有裨益哦。那就趕緊來練一練吧！
1、跪在地上，上半身挺直
2、再將右腿向前跨出，同時將雙手併攏舉過頭頂
3、使右腿形成弓步，再盡力讓左腿向後伸展
4、擺正髖部，雙手盡力向後伸展，
但是有高血壓的小可愛可以只將雙手合十，然後作祈禱狀置於胸前，堅持半分鐘到一分鐘
這是一個力量與平衡鍛鍊，是一種有著英雄一樣的名字，更有著強健身體效果的姿勢，這就是戰士三式中的第二式。
1.先成站姿，然後將雙腿儘量分開，雙手成側平舉姿勢
2.調整腳的姿勢，右腳腳尖與右手手尖的朝向相同，左腳的足弓與右腳後腳跟相對
3.再儘量下壓雙腿，直到感到痛感。保持這個姿勢再緩緩移動頭部重複右、中、左的順序
重複兩到三次，雙腿分開的距離取決於個人的身體靈活性和力量，如果身體靈活性不好的話，千萬不要勉強自己哦。
這個姿勢就是姿勢如其名，在模仿蛇的伸展動作，所以叫做蛇伸展式。這個姿勢需要俯臥在地，而且腰腹用力，將上半身抬起，雙手在身體後方握住來保持身體抬起的姿勢。其實蛇伸展有很多種的變化，這裡小密就只給大家介紹了最基礎的姿勢，如果有興趣的小可愛可以再去研究其他的變化式。
在臥姿體式中其實有一式跟之前講的蛇伸展有些許的相似，那就是弓式。同樣是臥姿起式，以腰腹力量為重點，將上半身抬起，向後仰，雙手向後伸展，同時雙腳向前抬起，知道雙手能夠握住雙腳腳踝。
弓式可以刺激內分泌系統的內分泌腺，對胰臟產生有益影響，使其處於健康狀態。
在流水的潺潺聲中，在微風帶來的清新空氣中，我們能夠享受到的不僅僅是身體的淨化，更重要的是心靈的洗滌。小密覺得我們應該在某一天選擇逃離都市的喧囂，去一個靜謐的地方，美美的，安安靜靜的做一套瑜伽，以求得到心與身的寧靜。然後再以平和的心態，輕鬆的身體狀態重新投入到工作中去，這樣也許會事半功倍哦。
獨處時，瑜伽君喜歡去一處有流水的地方練練瑜伽，放鬆放鬆身心，因為在小橋流水的地方，安安靜靜的做一套瑜伽，是在美好不過的事情了。那時候彷彿只有我和自然存在，是一個忘我的境界。
一開始當然是要舒展自己的身體了，拉一拉筋骨，活動活動。可以選擇將雙手置於地上，左腿和雙手作為支撐點，右腿向空中抬起，膝蓋彎曲，儘量舒展自己。
接下來又是大家熟悉的輪式了，不過小可愛們應該不要害怕和厭煩重複哦，因為重複才會讓身體得到更好的鍛鍊哦。快來跟著小密一起練習吧！
1.仰臥於地，將雙腿微微併攏，雙手放在大腿兩側
2.將雙腿向上彎曲，臀部微微抬起，後腳跟輕輕貼於臀部下方，再將膝蓋略略分開
3.雙手向後放置，掌心貼地，再指尖朝向與腳尖相同的方向，將手掌作為著力點
4.然後緩緩將身體抬起，要將手臂，雙腿伸直，身體整個呈弓形，堅持十五秒到半分鐘
其實俯臉狗式和圖一的有些相似，不過也不盡相同。那就跟著小密一起來看看有哪些不同吧！
1.先成跪姿，雙手撐於地面，與肩同寬
2.吸氣，伸直雙腿，再抬起臀部，成拱形
3.將右腿向空中伸展，右腿記得要伸直，盡力向後延展
堅持兩到三分鐘，記得不要摔倒了哦。
因為新月式是瑜伽的一個比較傳統的姿勢，所以在很多成套動作中都會遇見，但是小可愛們還是不要放鬆，不要小看這個看似簡單的動作，確實對身體大有裨益哦。那就趕緊來練一練吧！
1、跪在地上，上半身挺直
2、再將右腿向前跨出，同時將雙手併攏舉過頭頂
3、使右腿形成弓步，再盡力讓左腿向後伸展
4、擺正髖部，雙手盡力向後伸展，
但是有高血壓的小可愛可以只將雙手合十，然後作祈禱狀置於胸前，堅持半分鐘到一分鐘
這是一個力量與平衡鍛鍊，是一種有著英雄一樣的名字，更有著強健身體效果的姿勢，這就是戰士三式中的第二式。
1.先成站姿，然後將雙腿儘量分開，雙手成側平舉姿勢
2.調整腳的姿勢，右腳腳尖與右手手尖的朝向相同，左腳的足弓與右腳後腳跟相對
3.再儘量下壓雙腿，直到感到痛感。保持這個姿勢再緩緩移動頭部重複右、中、左的順序
重複兩到三次，雙腿分開的距離取決於個人的身體靈活性和力量，如果身體靈活性不好的話，千萬不要勉強自己哦。
這個姿勢就是姿勢如其名，在模仿蛇的伸展動作，所以叫做蛇伸展式。這個姿勢需要俯臥在地，而且腰腹用力，將上半身抬起，雙手在身體後方握住來保持身體抬起的姿勢。其實蛇伸展有很多種的變化，這裡小密就只給大家介紹了最基礎的姿勢，如果有興趣的小可愛可以再去研究其他的變化式。
在臥姿體式中其實有一式跟之前講的蛇伸展有些許的相似，那就是弓式。同樣是臥姿起式，以腰腹力量為重點，將上半身抬起，向後仰，雙手向後伸展，同時雙腳向前抬起，知道雙手能夠握住雙腳腳踝。
弓式可以刺激內分泌系統的內分泌腺，對胰臟產生有益影響，使其處於健康狀態。
在流水的潺潺聲中，在微風帶來的清新空氣中，我們能夠享受到的不僅僅是身體的淨化，更重要的是心靈的洗滌。小密覺得我們應該在某一天選擇逃離都市的喧囂，去一個靜謐的地方，美美的，安安靜靜的做一套瑜伽，以求得到心與身的寧靜。然後再以平和的心態，輕鬆的身體狀態重新投入到工作中去，這樣也許會事半功倍哦。