面板緊緻有彈性是年輕人的標誌之一，鬆弛的面板會讓人覺得老很多。要瘦身面板又不鬆弛，只想做到兩點就好：

第一就是不要瘦的過快

透過節食，極限運動等各種極端的方法的確能很快地把體重降下來，不但容易反彈，而且快速瘦下來，由於身體各方面不能及時適應瘦身的變化而使得面板鬆弛沒有彈性。所以為了避免反彈和面板鬆弛要一點點地瘦，給身體一個適應的過程。

第二就是加強力量訓練，增加肌肉含量

增肌，可以提高基礎代謝率，達到區域性塑形的效果、鞏固運動減肥的成果，適當的肌肉只會讓你更加青春挺拔、延緩衰老、性感有型。

力量訓練不只是增肌，它毫無疑問更是雕刻完美形體的必要手段。這也不僅讓你看著鏡子中的自己慢慢變好，它更讓你全身的線條越來越性感，由內而外地讓你發生改變。1.增強肌肉力量，緩解日常工作疲勞。透過舉重訓練，女性的最大力量負荷可以增加30％―50％，不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕鬆，從事其他活動也不容易造成損傷。2.提高基礎代謝美國基督教青年會的韋恩博士研究發現，女性連續兩個月每週進行2―3次的舉重訓練，可減去1.6公斤的脂肪而“製造”近1公斤的肌肉。而且，透過鍛鍊獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。與單純的有氧訓練相比，額外進行力量訓練而獲得的肌肉量，將很大程度提升靜息狀態下的新陳代謝水平，能夠幫助你更高效地進行熱量的消耗。3.塑造麴線力量訓練將會給你的身體帶來肌肉，帶來形體上的改變，幫助你撐起那些你本來不敢想象的修身服飾。然而單純的有氧運動是做不到這些的，很多女孩子卻陷入每天花幾個小時去跑步或動感單車的怪圈。這並非說有氧運動不重要，但只有透過一定強度的力量訓練，你才能夠發掘出隱藏在你體內那個有著漂亮曲線的自己4.增加骨骼密度只要你開始努力去挑戰你不曾嘗試的強度，你就會更多地刺激肌肉、提高骨密度和肌肉質量，這將對你以後的生活大有裨益。5.改善平衡能力。透過訓練增強腿部和身體核心部位的肌肉力量可以幫助身體建立牢固的基礎，增加整體的平衡和協調能力。這一點也會隨著年齡的增長變得愈加重要。6.增加自信獲得這種好身材的人獨有的氣質需要一些鍛鍊積累，但堅持鍛鍊、堅持舉鐵，你一定會獲得這樣的氣質變化。不是所有的力量訓練都要去健身房1.徒手訓練徒手訓練是什麼又稱自重訓練，起源於體操，是利用自身重量與身體慣性進行訓練的一種形式。我們在進行力量訓練時常常第一想到的就是舉鐵，其實自己的體重也是負重。想要擁有完美的腹肌，漂亮的肩部輪廓，告別大象腿，扔掉拜拜肉，可是又沒時間去健身房的朋友當然可以透過這種訓練來健身。比如練胸的各種俯臥撐，練腹的各種卷腹等等2.小器械訓練可以採用小啞鈴來進行各種力量訓練，彈力帶可以進行各種抗阻訓練，健身球來鍛鍊平衡能力等3.當然如果有時間的話，就去健身房吧健身房的各種針對性器械，專業的教練，同樣懷著各種夢想的健身朋友，在那裡很容易找到自己喜歡和適合自己的訓練專案增肌需注意不要過分追求低體脂。17%~25%為女子的理想型體脂率，若體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，女性13%~15%，則可能引起功能失調。要注意優質蛋白的補充。雞胸肉、牛肉、雞蛋清、大豆、牛奶都是非常好的來源。或者可以選擇專業的運動飲料吃水果和蔬菜，其中的維生素和礦物質對機體的物質代謝有非常重要的作用。