1、秋季防寒保暖方法

（1）秋凍要有度

所謂的秋凍，就是指當天氣變涼時，人的毛孔要閉合起來防著涼，如果過早就把厚衣服穿上了，毛孔就會因為受熱而開放，突然降溫帶來的寒氣就容易透過毛孔傷人。

但即便是這樣，也不能貪食生冷不做保暖工作，否則容易損傷脾胃陽氣，特別是脾胃虛寒者更應禁忌。

（2）注意腹部保暖

腹部保暖也十分重要，這個季節已經不適合穿露臍裝了，否則寒氣極易透過肚臍侵入人體。如果寒氣直侵腸胃，就會引發急性腹痛、腹瀉、嘔吐。另外，晚上即便是不覺得冷，也應該用被子蓋住肚臍，以免寒氣入侵。

（3）體虛者可喝粥進補

對一些原本就身體虛弱容易生病的人是來說，最好透過食補代替藥補，養生粥就是一個不錯的選擇。秋季早晨喝碗粥，既能治秋涼，又能防秋燥，如銀耳粥、蓮米粥、芝麻粥、紅棗粥、紅薯粥、玉米粥等。在日常飲食上，可以多吃梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿蔔、豆製品等，多吃橙黃色蔬菜，比如南瓜、胡蘿蔔等。

2、秋季養生水果推薦

1、山楂

山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克。孕婦和兒童對鈣的需求大，這兩類人群不妨在飯後吃點山楂。

此外，山楂裡因含三萜類烯酸和黃酮類，也被稱為降低血壓和膽固醇的“小能手”。中醫認為，山楂味酸甘、性微溫，能消食健胃、行氣活血、止痢降壓。生山楂還有消除體內脂肪、減少脂肪吸收的功效，減肥的人可以多吃。

2、蘋果

有句話說得好：“一天一個蘋果，疾病遠離我。”而中醫也認為，蘋果具有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養心益氣、潤腸、止瀉、解暑等功效。其實，早在古埃及，人們就不只把蘋果當成一種食品，更把它當做一種藥材。加拿大人的研究表明，在試管中蘋果汁有強大的殺滅傳染性病毒的作用，吃較多蘋果的人比不吃或少吃的人得感冒的機會要低得多。所以，有的科學家和醫師把蘋果稱為“全方位的健康水果”或“全科醫生”。

3、香蕉

香蕉是著名的熱帶和亞熱帶水果。歐洲人因為它能解除憂愁而稱它為“快樂水果”，因為香蕉所含的泛酸等成分是人體的“開心激素”，能夠減輕壓力，解除憂愁。同時，香蕉還被稱為“智慧之果”，傳說是因為佛祖釋迦牟尼吃了香蕉而獲得智慧。香蕉含有稱為“智慧之鹽”的磷，豐富的蛋白質、糖、鉀、維生素A和維生素C，以及多種纖維素。所以，荷蘭科學家研究認為：最符合營養標準又能讓人臉上增添笑容的水果是香蕉!

4、鮮棗

軟化血管抗癌降壓 營養全能冠軍要數鮮棗。鮮棗相比其他秋季水果，多項營養元素含量均居首位，如維生素C、鉀、鎂等。維生素C可軟化血管、預防高血壓、冠心病和動脈硬化。同時，維生素C有助於阻斷致癌物質N-亞硝基化合物的形成，從而降低了腫瘤的形成風險。鉀能增強肌肉的興奮性，參與蛋白質、碳水化合物的合成和熱能代謝。鎂具有抑制神經的興奮性，參與體內蛋白質的合成，肌肉收縮和調節體溫的作用等。

5、石榴

既防便秘又治腹瀉 石榴含膳食纖維最高。在以上幾種秋季水果中，石榴每百克可食用部分膳食纖維的含量最高，為4.8克。區別於玉米等粗糧的是，石榴中所含的膳食纖維具有水溶性，在人體消化道中不會被酶所分解，可以吸水膨脹，從而大大增多了糞便的體積，既可以防止便秘，又能緩解腹瀉症狀。同時，腸道中的細菌可利用這些纖維素進行發酵，產生B族維生素。

6、葡萄

葡萄含糖量達8%-10%。此外它含有多種無機鹽、維生素以及多種具有生理功能的物質。葡萄含鉀量也相當豐富。

3、秋季養生粥推薦

1、百合銀耳粥

鮮百合50克，銀耳10克，大米100克。將百合洗淨切碎，銀耳用溫水發開後，洗淨切碎，與大米同煮為粥。

百合，味甘性微寒，有養陰潤肺、清心安神的功效；銀耳，味甘淡性平，有滋陰潤肺、養胃生津的功效；大米益氣健脾，三者同煮為粥，具有潤陰潤燥、補肺養心、健脾生津的作用，適用於在乾燥的秋季食用。

2、紅薯小米粥

紅薯50克，小米50克。紅薯洗淨去皮，切成一寸長，五分厚的小塊。小米淘淨。小米、紅薯放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸後，轉用文火煮至米爛成粥。

紅薯最大的功效是能夠調節腸道，它含有可溶性纖維和大量的菌群，有通便排毒功效。因其脂肪和熱量的含量低，因而對減肥、健美有一定的作用。在乾燥的秋冬季，來碗紅薯粥對身體的好處多多。在中國的古典中醫文獻中：紅薯補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰的功效。

3、黑米鮮藕粥

鮮藕200克、黑米100克、紅糖適量。將藕洗淨，去皮後切成丁備用。黑米淘洗乾淨，用清水浸泡半小時左右。砂鍋置火上，加入適量清水，放入藕丁、黑米和紅糖煮至成粥即可食用。

煮熟的藕性味甘溫，能健脾開胃，益血補心，故主補五臟，有消食、止渴、生肌的功效。常常食用此粥，可補血養血，產婦、老年體虛者可常常食用。

4、百合玉竹粥

百合洗淨，撕成瓣狀；玉竹洗淨，切成4釐米長的段；粳米淘洗乾淨，用冷水浸泡半小時，撈出，瀝乾水分；把粳米、百合、玉竹放入鍋內，加入約1000毫升冷水，置旺火上燒沸，改用小火煮約45分鐘；鍋內加入白糖攪勻，再稍燜片刻，即可盛起食用。

中醫認為，玉竹味甘性平，入肺、胃經。可養陰潤燥、除煩止渴，治熱病陰傷，咳嗽煩渴，虛勞發熱，消谷易飢，小便頻數。玉竹熬粥早晨喝，適用於中老年人肺陰不足，肺燥咳嗽，乾咳少痰，煩渴口乾，咽乾舌燥，低熱不退。

此問我來回答一二。

俗話說:一場秋雨一場涼。秋高氣爽，天乾物燥。中醫五行五季與五氣中有風、溼、熱、燥、寒。秋主燥，五臟中，肺主皮毛，肺怕秋燥。因此，秋涼有幾種人應該尤為注意:

1.免疫力低下者、心陽虛者、支氣管炎、肺氣虛者一定注意保暖，此期間及時根據氣侯溫度變化增減衣服，如不注意，輕的易發感冒，重的會引發扁桃腺炎，發燒。有老毛病的易引發心肌炎、氣管炎、肺炎、支氣管炎、哮喘、肺氣腫...等。

2.對心陽虛者，平時心氣不足者多手腳涼、身體單薄、血壓低、幹吃不胖、體形瘦弱者更應注意保暖，尤其注意下身保暖，不然容易寒涼從腳起，引發下焦寒上焦火，女性易引發少腹寒痛，痛經、年輕女性甚至易導致不孕，中老年人易引發腰.腿疼痛。

3.對腰突症、腰肌勞損、腰痠背痛、老寒腿、關節關者更應注意對下肢的保溫。

4.對心腦血管疾病的人也不應忽視，下肢如受涼，極易引發內火上攻，引起血壓升高，而且居高不下，如不及時量血壓降壓易導致心梗、腦梗、腦溢血的可能。

古人的“寒從腳起”之說並非簡單，有著深刻的內涵，因此對古人寒從腳起之精典銘言絕不能忽視喲！

要做到保暖！首先是頭部。

頭為諸陽之會，如果保護不好，陽氣會喪失，頭頸部位受涼，向下容易引起有肺部症狀的感冒，向上則會導致頸部血管收縮，不利於腦部供血，頭疼之類的。

第二個是腹部。

腹部有很多重要經脈，要是受涼就會引起腹部經脈氣血瘀滯不通，對臟器功能都會有影響。例如有胃病史的人受寒易胃疼，經期女性受寒容易痛經等。

第三個就是腳。

“寒從腳生”，腳是全身最怕冷的部位，腎和脾胃的經脈都起源於腳。由於雙腳距離心臟最遠，血液流經的“路程”最長，如果腳部受寒，則血液流動瘀滯，全身血液供應將出現不足，臟器功能繼而受損。

這三個部位切忌不能涼著喔！

所以對於秋涼！一定要注意身體的保暖。老年人、心腦血管病患者、偏頭痛人群要注意保護好自己的頭部，在享受秋高氣爽的同時，最好戴著帽子和圍巾。

而對於腹部的保暖，漏肚臍的衣服，再美也不建議再穿了，低腰褲也儘量避免。對於老人和孩子，或者有胃病、宮寒的女性來說，不妨貼身穿一件背心，出門的時候 可以穿一件坎肩或者馬甲。

腳部的保暖也很重要，保健師黃素萍建議大家要經常熱水泡腳，可暖全身，防止痛經等寒病的發生。手腳冰涼及體弱的人，不妨晚上穿雙薄襪子入睡。

秋分後，寒涼食物儘量少吃，像肥美的大閘蟹，因是大寒之物，不宜多吃。飲食上多吃一些清潤、溫潤為主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。才能更好的保暖噢！

入秋了，天氣漸變涼。應注意三個部位的保暖：

1、胃部。

天氣轉涼後，胃部容易抽搐，胃腸道消化功能較弱，應該要少吃生冷食物，多吃熟食和暖食，避免腸胃受到過度刺激。胃寒者，在食物中可以適量新增生薑和胡椒有健胃、保胃的功效。2、腳部。

天氣冷氣溫低時，手足的血液迴圈會降低，容易因為供血問不足而引發關節疼痛。而腳彙集了全身很多的經脈，足部受涼，機體抵抗力也會下降，病邪乘虛而入。秋季睡前泡熱水腳很必要。

3、腹部。

腹部著涼特對女性的危害大，經血從子宮中來，子宮保護不好，易導致宮寒，容易引發痛經和月經不調。天氣冷時，要穿的暖一些。也可以做腹部按摩，讓氣血運轉起來，改善血液迴圈。

同時，我們日常也是要注意鍛鍊身體，增強抵抗力。