回覆列表
-
1 # 格調taste
-
2 # Benyi趙丹楓
專業術語叫做:低槓深蹲(low bar squat)
如上影片就是低槓深蹲，槓鈴位置是在肩胛骨後側，用三角肌後束抵住槓鈴防止下滑，同時縮短雙手握聚，低槓深蹲對各方面要求太多，比如:肩膀靈活性，手腕，肘關節等。
上圖右➡️就是傳統的高槓深蹲，用斜方肌頂住槓鈴，難度係數低，使用頻率高。
詳細姿勢看下圖:
專業術語叫做:低槓深蹲(low bar squat)
如上影片就是低槓深蹲，槓鈴位置是在肩胛骨後側，用三角肌後束抵住槓鈴防止下滑，同時縮短雙手握聚，低槓深蹲對各方面要求太多，比如:肩膀靈活性，手腕，肘關節等。
上圖右➡️就是傳統的高槓深蹲，用斜方肌頂住槓鈴，難度係數低，使用頻率高。
詳細姿勢看下圖:
謝邀！這個問題有解。首先小編我就是一個非常喜歡深蹲的人，在訓練過程中尤其是上大重量以後，你就需要用到低背槓的技巧來穩定核心力量。既然題幹說的是高低背槓技巧，一般都是針對自由深蹲而言，因為這個技巧主要是用來穩定核心區域防止前後左右搖擺。下面我們就談談這個技巧的經驗。題幹指出，提問人由於自身體質原因無法低背槓，那麼在大重量自由深蹲中如何做深蹲，既可以增加訓練中間又可以保證穩定性，我給出以下幾點建議。
第一，運用滑桿技巧
這也是小編我常用的技巧。一旦深蹲參與的重量增加到3rm以內。rm，代表既定重量每組最大的訓練次數。在起槓準備階段，出槓時依然用高背槓出，出槓以後準備下蹲時，握著槓鈴的兩手順勢向下轉動腕關節，把槓鈴向下轉動，在深蹲最底端槓桿滑到底背槓位置結束起立，在蹲起時再順勢向上滑動槓桿到高背槓位置結束。
這樣的好處在於一來避免你出槓鈴時低背槓兩手控制不住重量的尷尬，也更有利於整體訓練的穩定性。不過這個技巧比較適合老手，新手建議用空槓鈴練習掌握以後再增加重量。
第二，利用史密斯機做深蹲
這是一個比較保守的解決辦法。我們都知道史密斯機屬於固定器械，相對降低了訓練的危險係數。再起槓之初就可以用低背槓出槓，再不濟可以用背扛起來，不至於產生因核心力量不穩定造成的危險。
說完技巧接下來給遇見這個問題的夥伴提個建議，無法運用低背槓多半是大臂環節活動度不夠，韌帶韌度不夠。平時可以多做一些拉伸幫助解決，在運動過程中可以多做練習背部肌肉，比方說引體向上，高位下拉就是很好的選擇，尤其是高位下拉，儘量在每一次都拉到最低點，幫助韌帶提高任性，相信這個問題可以得到緩解。