睡覺人生下來就會，失眠是因為執著太多，胡思亂想，最後發展到執著睡覺。

當你糾結如何才能睡著時，你就已經錯了！

身體裡面有一種東西叫植物神經，他不歸你的理智管。所以睡眠本來就不是人可以控制的事，你永遠不會知道自己是幾點幾分睡著的。

當你把注意力集中到睡眠上時，你就越發興奮，反而入睡困難了。

失眠的朋友最需要做的，就是把自己當正常人看，規律作息，該睡覺時躺下，該起床時起來，睡不著沒關係，心平氣和地躺著。

如果你能理解這一層，離睡眠迴歸就不遠了。

最根本的，需要放下胡思亂想的那些執著。所有問題都是自己內心的問題，也只有自己才能去解決。看看我的文章就明白了。

各種負面情緒都很正常，沒有“症”，別陷進去就是了。比如，焦慮、抑鬱等負面情緒是每個人都會有的正常情緒，就像呼吸一樣，只要活著就離不開。每個人都會今天開心，明天抑鬱，後天開心，不是一成不變的。焦慮、抑鬱很正常，但不是症。我們把正常的負面情緒當成病去解決本身就是最大的問題。我們只要活著，就不可能解決掉，否則越解決問題越多，並惡性迴圈下去。今天不終止，明天還會更痛苦。唯有不把它當成問題，而是放下這個所謂問題，更不去解決它，就會自然恢復正常人。心情是可變的，今天情緒低落，明天就完全可以很開心，不要把自己固化束縛住。

處於負面情緒的人，容易陷入無休止的想個不停過程，越陷越深，無法自拔，以致失眠，最終導致腦力下降，慢慢地腦力失去控制，甚至開始出現一些幻覺。這些都很正常，能量一旦恢復自然就好了。有了負面情緒，只要不沉溺其中，趕快強迫自己做其他事情，使自己趕酷愛跳出來，至少可以過上一個有苦有樂的正常人的人生。一旦陷入，就會越陷越深。

有負面情緒很正常，每個人都有，不是病，也不是症。你今天難受，明天就完全可以很開心，沒有誰的情緒是不變的。人情緒低落時會產生各種絕望想法，不理它，那些想法無論多真實都不是真的，一旦情緒好了，那些想法就馬上不見了。你現在需要做的是不理會一切難受，不理會一切身心症狀，別給自己胡思亂想的時間，專心投入做你當下最開心、最興奮、最應該做的事，從小事做起，從身邊事開始做起，做著做著你就慢慢明白是怎麼回事了，堅持做下去，就能徹底走出來，迎來燦爛輝煌Sunny。記住，做而不想，無往不勝！心理問題人最大問題時胡思亂想，光想不做，自己嚇自己，如果不去想很快就好了。問別人沒有答案，想也沒有答案，只有做了才知道結果！

現在，每一個情緒都對應了一個“症”，每一種軀體症狀也對應了一個“症”，也許未來還會有呼吸症、吃飯症、睡覺症.......。把一個正常問題當成問題並去解決就是最大問題。所有的情緒都對應著內心的某種執著，並同時伴有各種奇怪的軀體和生理反應，腦子裡也會出現各種層出不窮的、實際上不存在的、令人絕望的各種想法。實際上，只要內心變了，所有負面情緒和軀體症狀都會自然消失。相同的遭遇，不同人的心態可以完全不同。我們的內心只取決於自己，與別人、環境、家庭、遺傳、金錢、疾病等外在東西統統無關。外在的東西再變，但如果內心不變，痛苦就永遠不會消失。

對於一個正常人，要想擺脫各種負面情緒和想法，必須放下內心的各種執著，就是我們腦子裡擔心、害怕、恐懼、怨恨等的那些想法，它是我們所有負面情緒和各種奇怪軀體症狀的總根源。如果根除了，枝葉自然就不見了。那麼，如何放下呢？過去的已經過去，我們必須接納現在的結果。也不要執著未來非要達到某一個確定結果，無論結果好壞都能接受，現在盡力就好。在這個過程中，也許你很快就能體悟到心理疾病其實並不存在，那你就徹底好了。

還有一點必須強調，必須認識到我們現在的所有痛苦完全是自己的內心錯誤造成，千萬不要在外面找原因。如果認識不到這一點，療愈就不可能發生。認識到自己的錯誤，就要知錯改錯。千萬不要把自己當成受害者。無論外在原因看起來多麼合理都是表象，今天的結果真的是我們自己過去所創造的，我們必須坦然接受。這時，只要我們現在開始改變言行，我們的未來就已經改變。如果覺得改變自己很難，不要著急，那就請從一點一滴做起，方向沒有錯，堅持下去就好了。

我們的內心就像一個杯子，當我們把它裝滿正面情緒的時候，負面情緒自然就沒有立足之地了。對於負能量，不需要對抗它，只需要遠離它，安住於專心釋放正能量上，負能量會自然消失。正能量對應的是開心快樂和身體健康。當你先讓自己擁有了一顆開心快樂健康的內心世界，你的外在世界自然隨之也幸福、快樂和健康。

很多人說道理都明白，可就是走出出來，那是因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

記住，別無選擇，千萬不能放棄，連原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向萬萬再不可搞反了。這是唯一出路，否則無論今天再怎樣痛苦，明天還會更痛苦。一天不改變，痛苦就會不斷重新整理記錄。千萬不要放棄生命，那只是更加無盡痛苦的開始！

失眠是一種睡眠障礙性疾病，常見於由多種軀體、精神和行為疾病等原因所引起的入睡困難，睡眠深度淺或頻度過短，早醒、睡眠時間不足或質量差等臨床表現，嚴重地影響了人們的身心健康、生活質量和工作效率。我將從以下三個問題來介紹失眠。

一、失眠表現有哪些？

1、入睡困難：輾轉難眠，入睡時間比以往推後1—3個小時，患者說本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。

2、睡眠淺、多夢易驚醒：患者自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢，一有動靜就醒，有的早醒，不管幾時入睡，早上三點鐘準醒，醒後再入睡更難，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不著覺的時候是最痛苦的。

3、早醒：較患者平常自身睡眠規律的甦醒時間提前醒來，且不能再次入睡的表現。早醒常見於抑鬱症患者，患者早醒後腦子裡胡思亂想，亂哄哄一片，越想人越發熱，越想心越煩躁，又不能影響家人，然後孤獨地苦苦地等天亮，每天反覆如此，搞得精疲力竭

4、睡眠質量差：許多患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒後仍有疲勞感。工作、學習、生活等日間功能受損。

5、有的病人是白天發睏，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學習，開會，上課打盹，看電視靠在沙發上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什麼也睡不著。

5、睡眠感覺障礙：這是失眠患者常有的有苦說不出，具體是指患者缺乏睡眠的真實感，許多患者雖然能酣然入睡，但醒後堅稱自己沒睡著，而同房間的人或配偶卻說他一動不動，一直在打呼嚕。

二、失眠的危害有哪些？

1、長期失眠會導致人體免疫力減退。良好的睡眠會使人體產生胞壁酸因子，胞壁酸可促人體白細胞的增多，從而促使巨噬細胞活躍，人體免疫功能便會得到顯著增強，從而可以有效預防細菌和病毒的入侵。

2、長期失眠會導致各種疾病產生。如果人長期睡眠不足，會導致自身的情緒不安，憂慮焦急，免疫力降低，因此會導致各種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風、高血壓、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，給患者的身心健康帶來嚴重的傷害。

3、長期失眠會使人體加速衰老。長期的失眠會導致人體內正常的內分泌發生失調，生物鐘發生紊亂，使人體出現加速衰老的現象。

4、長期失眠會影響大腦正常思維。充足的睡眠能保證人的大腦思維清晰、反應敏捷。，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速腦細胞的死亡，導致人精神恍惚、反應遲鈍、整天迷糊、無精打采，嚴重影響大腦的創造性思維，導致工作、學習效率下降。嚴重的會發生精神分裂和抑鬱症、焦慮症、植物神經功能紊亂等功能性疾病。

5、長期失眠降低生活質量。睡眠良好可以說是幸福健康的評估標準之一。如長期失眠，造成人幸福感降低，失眠又造成工作、學習及生活能力下降，又進一步損害到人們的美好生活。

三、失眠了怎麼辦呢？

1、首先要養成養好的作息習慣，準時入眠，守時起床，建立起時刻上的條件反射，這樣有助於睡覺的深度和推進大腦疲倦的消除；強調一下，固定起床時間非常重要！

2、睡前不要做劇烈的運動和使大腦高度振奮的活動，能夠散散步，使精力放鬆，情緒穩定；

3、室內溫溼度合適，堅持室內空氣新鮮，如感到稍有涼意的室溫最合適入眠；

4、堅持被褥平坦，內衣清潔柔軟、單調、枕頭不宜過高或過低，由於枕頭過高或過低都會影響到大腦血液迴圈；

5、睡前不宜進食過硬食物，如玉米、豆類、鍋巴等，不宜過飽。，晚飯最好在睡前兩小時吃，不要喝茶或咖啡，不要吸菸、喝酒或吃影響性食物；

6、環境喧鬧時，可消音軟綿耳塞塞耳道，削減噪音影響。不要矇頭或俯臥，避免影響呼吸，睡覺時仰臥或右側臥位比較好；

7、睡前聽聽優美的輕音樂，用溫熱水泡足10～20分鐘，通常有助於睡覺。有條件的，還能夠在睡前用溫水沐浴，效果更佳；

8、焦慮煩躁的人通常浮想聯翩，不能平靜，這時千萬別煩躁，可以做個煩惱罐子，睡前把自己發愁的問題寫了丟進去，第二天起床的時候再行處理。

9、注意用床習慣，床只能用來睡眠，不可再床上行看書、吃零食、看電視等興奮性活動。保證床鋪與睡眠的單一強聯絡，形成上床既是睡覺的條件反射；

我覺得睡前喝牛奶和泡腳是有助於睡眠的，親測有效。如果喝牛奶泡腳都沒有效的話，可以試試貼博怡康的失眠貼，我買過，效果不錯，50多一盒，也不貴。竟然找點自己的愛好來做，不要每天沒事幹，老是玩手機，我覺得。因為有段時間我不上班，每天玩手機，感覺心裡特別空虛，根本睡不著。所以，少玩手機，多看書運動。失眠會好的

推薦使用中藥治療配合日常運動，夜間吃些有助於睡眠的食物。除了牛奶了食醋之外，蜂蜜也可以有效促進睡眠。而且蜂蜜還具有美容養顏的功效，長期服用對失眠多夢、心慌氣短和頭暈健忘都有一定的療效，神經衰弱患者和失眠者臨睡前口服15克蜂蜜，大多可促進其睡眠，可謂一舉多得。

保持良好的生活習慣，安排好一天的生活和工作，按時洗漱上.床，不要再床上做任何與睡覺無關的事情，避免拖延睡眠時間，只有生活規律，失.眠才不會纏.上你！經常睡不著的話可以用些輔助睡眠的東西，我之前用的是尼米舒的睡眠貼，主要是幫助我們的身體分泌褪黑素的，可以縮短我們的入睡時間，慢慢的恢復自主入睡的能力。

因為睡不著，導致了很多不好的後果，比如白天上班的時候，精神很不好，感覺很疲憊，到了中午下班時間，有兩個小時的休息時間，想著趕緊抓緊時間休息一下吧，可是不管是躺著還是趴著，就算周圍的環境很安靜，奈何也都是睡不著，後來用了固夢草本精油，一直用了到第二個月的時候，不知不覺感覺睡眠的質量好轉了很多，入睡也就沒有那麼困難了，睡眠質量好了，精神氣也好了，自然很多事情也就做的得心順手了。

我也是什麼，躺在床上很清醒，各種方法都試過了，還是很清醒，一點睏意也沒有，如果你目前也還還是這樣的情況，不妨試試固夢草本精油，我就是用這個才好的，真的非常適合長期失眠的人。

固定一下每天起床的時間，我基本都是七點鐘醒來，不多睡，十點半之前一定要上床，長期堅持下去，養成良好的習慣超過15分鐘沒睡著，下床做點事。

還有就是我用的尼米舒睡眠貼，這個是幫助快速入睡的，貼的前幾天，睡得沒那麼快，四十分鐘，有時候將近一個小時，才能睡著，但是睡得還挺踏實、舒服，後來，第六天，二十多分鐘就睡著了，睡得感覺就是自己犯困了，很瞌睡，睡得很放鬆，很舒服，後來貼完一盒半，睡得挺好的就停了，也沒再有過睡眠問題。

睡不著覺，要找到睡不好覺的原因的，可以適當的用安神藥，如果是心情不好引起的，就要放鬆心情，不要有過多心理壓力，就容易睡好覺了。很多因素會影響睡眠的，例如；肝血不足，心腎不交。如果是肝血不足的引起的失眠，可以吃柏子養心丸。要在醫生的指導下用藥。