天然植物 健康洗護

秋天一到，或多或少會感到頭皮乾燥還會比平常多掉頭髮，這裡為大家準備了一些食物，記得還要多喝水！

補充鐵質

經常脫髮的人體內常缺鐵。鐵質豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等。

補充植物蛋白

頭髮乾枯，髮梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

多吃含鹼性物質的新鮮蔬菜和水果

脫髮的因素之一是血液中有酸性毒素，體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類的食物，體內代謝中產生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。

補充碘質

頭髮的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利於頭髮健美。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。

補充維生素E

維生素E可抵抗毛髮衰老，促進細胞分裂，使毛髮生長。可多吃鮮萵苣、捲心菜、黑芝麻等。

其他

多吃黑色食物如黑芝麻、何首烏、黑豆等促進生髮，常吃芹菜、香菜、西蘭花防脫髮。

秋季是頭髮質地最差的一個季節，人體當中的血液迴圈和代謝能力都會相應的減緩，加上乾燥的氣候以及水分揮發的加劇加速，這些都有可能導致頭髮枯澀、開叉、脫髮以及頭皮屑產生出來等問題。那麼這麼說來，秋天怎麼護理頭髮才是最有效的呢?

　　究竟什麼樣的頭髮才是標準意義的健康秀髮?

　　所謂頭髮健康，是指頭皮清潔，沒有頭屑或油脂堵塞毛孔，頭皮酸鹼度平衡，沒有痘痘及發炎症狀。頭皮水分充足，沒有瘙癢感。頭髮鱗狀表層平滑、充滿光澤，沒有發心斷裂和開叉現象。頭髮有韌性，粗度均勻。作為東方人，健康的頭髮顏色烏黑、色澤光亮。

　　為了保持頭髮健康，秋冬換季需要特別注意。一般來說，換季時頭皮毛囊處於變更期，較易出現缺水、敏感等症狀，或增加掉髮數量，因而秋季護髮的重點在於對頭髮的保溼以及滋潤度的提升。

　　秋天怎麼護理頭髮，具體來說，夏天相對溼潤，保護頭皮的重點在於改善油脂分泌，秋季頭皮會變得乾燥起來，甚至出現脫皮和頭癢等現象，此時應適時更換富含高滋潤成分的洗髮水。而護髮方面，在秋季也應配合使用滋潤度高的護髮素，保持頭髮柔順，增加彈性並可防止靜電。

　　需要注意的是，如果平時沒有使用護髮素的習慣，在秋冬季應儘量配合使用護髮素，特別是對於長髮女性來說，想擁有光澤柔韌的長髮，最好選擇滋潤效果較好的發膜和發底液。

秋季萬物凋零，我們的頭髮在秋季也很容易乾枯，脫落。如果每天掉50-100根頭髮，這是新陳代謝的正常現象。但是，如果脫髮數量過多，就需要我們關注頭髮的健康了，尤其是在這個容易掉頭髮的季節，更要注意飲食，多吃一些能夠養護頭髮的食物，做好頭髮的保養工作。

俄羅斯“醫學論壇”新聞網曾盤點過日常生活中易致脫髮的5種習慣。來看看，這些習慣你有沒有？

易致脫髮的5種習慣

1

用熱水洗頭

許多人很享受熱水沐浴，但是卻不該用熱水洗頭髮。

這會引起頭髮脫水從而使頭髮容易脫落，除此之外，用熱水洗頭還會洗掉頭皮上自然的油性物質。

最好的方法是用溫水洗，然後再用稍涼的水沖洗乾淨。

2

梳馬尾辮

馬尾辮以及非洲的小辮式髮型對於毛囊來說是十分有害的，所以最好避免梳類似的髮型，而且不要將頭髮扎得過緊。

3

日常飲食不規律

不吃早餐或晚餐、緊張的工作和減肥都不利於頭髮吸收營養物質。此外，日常飲食中一定要食用魚、豆類、蛋類等食物。

4

過多使用頭髮定形產品

所有的髮蠟、摩絲等產品使髮型看起來很漂亮，但是它們對頭髮卻是沒有好處的。

5

錯誤的梳頭方法

頭髮在溼潤狀態下會受到最大程度的損害。所以，在頭髮還沒有完全乾之前不應梳頭，否則髮根會變得脆弱而導致頭髮脫落。

用吹風機將頭髮吹乾對頭髮也是有害的，最好的方法就是自然晾乾。

除了以上5種俄媒體盤點的易致脫髮的壞習慣以外，以下這些不好的習慣也會損傷頭髮，導致脫髮。

壞習慣1：從不改變頭髮分縫的位置

梳髮的方向如果保持不變，頭髮縫兒分開的地方，由於常常被Sunny照射的關係，將會特別乾燥或變薄。如果分開的地方開始變薄，應該在搽髮乳或頭油後，加以按摩，使已經乾燥的頭皮得到滋潤。

壞習慣2：橡皮圈總是紮在同一個位置

每天將橡皮圈紮在頭髮的同一個位置，會對那個地方的頭皮產生很大的壓力，可以經常變換髮型，有時高馬尾，有時低馬尾，有時編髮，有時披髮，或者改用U型髮卡固定頭髮。

壞習慣3：溼發時扎發

為了讓頭髮有自然捲度，可能我們剛剛沐浴完就用橡皮圈將頭髮捲曲紮起，這時，潮溼頭髮的重量遠大於幹發時，給頭皮的壓力大大增加。另外溼著扎頭髮，頭皮包在潮溼的環境中，引發頭悶頭痛等問題。

壞習慣4：洗完頭髮後用力擦乾

用毛巾用力搓揉，只會使頭髮枯澀分叉。你應該用乾毛巾將頭髮包起來，輕輕按壓，乾毛巾會自然將頭髮上的水分吸乾。

壞習慣5：頭髮乾澀時就多抹一些護髮乳

頭髮乾燥，缺乏光澤，多抹些護髮用品就可以解決，相信許多人都曾這樣試過。事實上，過量的護髮乳只會給頭髮造成負擔。要抹的話，最好只抹在頭髮表層即可。

壞習慣6：往頭髮上噴香水

香水中含有酒精成分，一旦揮發，就會將頭髮中的水分一併帶走，用頭髮變乾燥作為代價來換取“香噴噴”的秀髮，絕對得不償失!

壞習慣7：梳髮只梳髮尾

早晨很多人匆匆出門，就只用梳子在髮尾梳兩下，雖然正確的梳頭方式的確是由髮尾開始梳起，但是如果你只梳髮尾，別處的髮絲糾結起來，長期不梳通，一樣有損頭髮健康。

壞習慣8：和老公共用一款洗髮水

洗髮水是要經常更換的，而且，就算你們是同樣髮質，也該區別對待，男性和女性頭皮有著很大的區別，營養的重點也不同。

壞習慣9：扎著頭髮睡覺

每晚扎發睡覺容易破壞毛囊，使頭皮長期處於緊繃的狀態，神經得不到放鬆，對血液迴圈也不利。如果頭髮已經過肩的話睡覺時不要把它壓在脖子和肩膀下，這樣很容易把頭髮壓斷壓彎，可以把頭髮拂到頭頂和枕頭上方，這樣無論怎麼翻身也壓不著。

壞習慣10：染燙同時進行

千萬不要被髮型師慫恿，將染髮燙髮一起進行。

真正優秀的髮型師絕不會這樣建議你。剛燙過頭髮的人，最好等1個月後再進行染髮，否則只會增重頭髮負擔，且燙髮藥水會令染髮劑效果減半!

吃什麼可以養護頭髮？

1、黑米

黑米被中醫認為具有滋陰補腎、健脾暖肝、明目活血、烏髮補血的食用價值。黑米含自然界的植物體與Sunny作用形成的色素，可直接或間接地調節體內代謝，促使頭髮烏黑；同時還可營養毛囊細胞。

2、核桃仁

核桃仁是一種烏髮養顏、潤膚防衰的美容佳品，經常食用核桃可以令頭髮烏黑亮澤，對頭髮早白、發枯具有良好的效果，像用核桃仁和粳米熬成核桃粥就是不錯的養顏美髮的食物。

3、花生

花生富含頭髮中主要成分的胱氨酸、甲硫胺酸，可作為養髮、護髮的營養食品。

4、橄欖油

橄欖油所含有的維他命B和E，可防止脫髮、出油、出頭皮屑，防乾燥及發稍開叉。有時橄欖油還可以代替洗髮精或發膜來使用，平時可以把橄欖油滴幾滴在護髮素中使用，可以更深層護理頭髮。

5、杏仁

杏仁可以堅固秀髮。研究發現，掉髮的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導致脫髮。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是養髮的超級食品。

6、貝類

貝類中含有豐富的鋅，可以幫助細胞再生，保持激素平衡，這些對頭髮的健康生長都至關重要。

7、牛排

8、豆類

9、柑橘

柑橘類水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，同時，其在膠原質的生長中非常重要，可起到養髮作用。

今天要說的就是這些啦

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感謝邀請。以我自己的體會，大概注意以下幾點即可。①沒事儘量少到戶外去風吹日曬，必須外出時搽一點自己喜歡的護膚用品。②多喝白開水補充身體必須的水分，不要等到渴時才喝。③多吃果、蔬，少吃辛辣油炸食物。④按時作息，生活有規律。基本就這些，因個體有差弄，供參考。