1、首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

2、透過散步可以減肥這是大家公認的方式方法，但是那也要有一定的量，不能一天只散步一二十分鐘!在普通散步的基礎上有意識的加大前後擺臂的幅度，有利於擴張胸部和活動肩部，對於調節呼吸系統有良好的作用。不過這個動作要注意不要傷及無辜哦。

3、 每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

4、 要知道，散步一般都是再飯畢以後，其實我們也可以一邊走一邊打著圈按摩腹部，促進腸胃消化預防腸胃病哦，至於是順時針還是逆時針就全憑你所好哦。

謝邀回答。消耗熱量先要從進出兩頭說。這就是我經常勸大家的話：管住嘴，放開腿。少吃高熱量食物象巧克力，乳酪，肥肉及一些動物髒期。同時也要控制碳水化合物的攝入如主食。放開腿，就意味著運動達到消耗脂肪旳目的。散步的方式適合老年人，體弱多病人。但不適合普通中青年。無氧運動不能燃燒掉脂肪所以對減肥意義不大。合理消耗脂肪方法如快走，堅持每天走5公里左右，有條件可游泳在1000米以上。這還要根據個人請況而定，體重大的不宜常爬山和跳繩，怕損害關節。老年人走路速度可放慢，要注意多曬太陽，減少鈣流失。

散步確實能消耗熱量，但是如果想消耗大量熱能那得看你怎麼走，每分鐘要達到一定的步數，要長期堅持才能夠達到目的

散步是一種緩慢的速度，只能幫助消化，促進血液迴圈。每天堅持可以達到強身健體的目的，想透過散步來消耗大量熱量是不可能的。

散步：每半小時消耗熱量75卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液迴圈，活動關節和有助於減肥。人體每減掉一公斤脂肪，需消耗7700卡熱量(另一種說法是7200卡

游泳：每半小時消耗熱量175卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能、鍛鍊靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。

　　田徑：每半小時可消耗熱量450卡。它可使人體全身得到鍛鍊。　　籃球：每半小時消耗熱量250卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。　　腳踏車：每半小時消耗熱量330卡。對心肺、腿十分有利。　　騎馬：每半小時消耗熱量175卡。有益於大腿和意志的鍛鍊。　　滑水：每半小時消耗熱量240卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛鍊作用。　　Golf球：每半小時消耗熱量125卡。它的鍛鍊效果來自運動時需要的長途跋涉和擊球動作。如能持之以恆，對保持線條優美極為有利。　　慢跑：每半小時消耗熱量300卡。有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長，消耗的熱量越大。　　滑旱冰：每半小時消耗熱量175卡。可增強全身靈活性和部力量。　　跳繩：每半小時消耗熱量400卡。這是一項健美運動，可改善人的姿態。35歲以上的人跳繩不可過於激烈。　　壁球：每半小時消耗熱量300卡。可鍛鍊兩腿靈活性，可減肥，可增加速度能力。但心肺功能較差者不宜從事這項運動。　　網球：每半小時消耗熱量220卡。這是項激烈運動，它能夠鍛鍊心肺功能，鍛鍊靈活性。　　乒乓球：每半小時消耗熱量180卡。是項全身運動，有益於心肺，可鍛鍊重心的移動和協調性。　　排球：每半小時消耗熱量175卡。可增強靈活性、爆發力和耐力，有益於心肺。爬樓梯1500級（不計時） 250卡 快走（一小時8公里） 　　 555卡 快跑(一小時12公里） 700卡 單車(一小時9公里) 245卡 單車(一小時16公里) 415卡 單車(一小時21公里) 655卡 舞池跳舞 300卡 健身操 300卡 騎馬 350卡 網球 425卡 爬梯機 680卡 手球 600卡 桌球 300卡 慢走(一小時4公里) 255卡 慢跑(一小時9公里) 655卡 游泳(一小時3公里) 550卡 有氧運動(輕度) 275卡 有氧運動(中度) 350卡 Golf球(走路自背球杆) 270卡 鋸木 400卡 體能訓練 300卡 走步機(一小時6公里) 345卡 輪式溜冰 350卡 跳繩 660卡 郊外滑雪(一小時8公里) 600卡 練武術 790

個人覺得光靠走路並不可以消耗大量熱量，只能是消化和血液迴圈。如果是早消耗大量熱量的話可以跑步健身，做些劇烈的運動等

當然可以，走的多了肯定能消耗大量的熱量，畢竟也是運動。但是，世界上沒有省事的減肥方法，反過來說，長肉也非一日之寒！

走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為"訓練走步"。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。

在美國進行了一個這樣的實驗。讓40-57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅持20個星期，其結果表明：

1、粘度(最大氧氣攝取量)上升了30％；

2、安靜時的脈搏數減少，心臟機能得到改善；

3、體重平均減少1．3千克；

4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

在東京都江東區健康中心開設了一個"12星期步行"教室，透過對參加者們的調查，也告訴我們，步行的確對身體有很多好處。在這個訓練班，讓學生們儘量寬步幅，並以"稍覺費力"的速度步行。行走時間從每天10分鐘開始，習慣以後逐漸增加。最後的標準是每天連續快走40分鐘。然後，對那些以此標準每星期走1次以上，並堅持了12星期的學員，進行走步訓練開始前後的身體狀況變化調查。其結果如下所示。

1、開始訓練時脈搏快的人，12星期後，以同樣速度走路，脈搏數已經下降。

2、走路時步幅小的人，訓練後速度不變，步幅加寬了。這樣走路就不會匆匆忙忙。

3、體內脂肪含量越多的人(脂肪率高)，脂肪量減少的越多。也就是說，走路對減少脂肪很有效果。

4、足腕力量增大。足腕結實，身體就會變得靈活，即使站得不穩，也不至於摔。

5、血液中的HDL(良性)膽固醇增加。這樣就起到了預防動脈硬化的作用。

有許多人的體重下降，甚至有很多人以1個月減1千克的理想狀態成功地完成了減肥 計劃。而且，因為減的是脂肪，所以可以說，走路是健康減肥最適宜的運動方式。

若想確確實實地透過走步訓練來改善身體的健康狀況，我們必須要堅持，三天打漁兩天曬網是絕不會有效果的。起初也許會覺得辛苦，但如能連續12個星期，習慣之後走很長時間也不會覺得果，而且不走反而身體會感到不舒服。

當然，雨天或身體不適的時候應該休息。總之不要把它想得太難，即便中途放棄也可以重新再來，所以，首先，請走出去吧！

走路能消耗多少能量

8公里／小時，每小時燃燒掉的熱量就是410卡路里．堅持下去，減肥就將在走中實現。而這個訓練包括大量的技巧和練習，讓我們從第一步開始

　　第一週：熟練技巧

　　在開始步行鍛鍊之前，這一週裡我們至少要做兩套下面的練習，以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。注意在此之前不要忘了來5分鐘的熱身練習。

　　走直線

　　在跑道、大路或是操場—亡，練習沿一條虛構的直線行走，你的雙腳內側沿著這條直線的外側移動，這個技巧能幫助你發現—個較舒服的節奏即 使身體處於劣勢的情況，也可容易地進入狀態。

　　交叉步行

　　仍然利用這條想象中的線，透過沿直線兩側交叉移動雙足來鍛鍊臀部，這可迫使你習慣步行時的身體扭擺。另外，從臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助於邁出更大的步伐。

　　腳跟步行

　　用你的腳跟走步，腳趾離開地面，它使你的小腿和脛骨得到伸展和變得強壯，這個動作可幫你提高撐離地面的力量，從而使你步伐強勁有力。

　　環繞手臂

　　使手臂慢慢向後環繞，接著向上舉起，再從後環繞放下。這將幫助你放鬆胸肌、臂肌和後脊使你能最大限度地搖擺臂膀。

　　第二週：間隔訓練　

　　在做下列練習之前，仍然不要忘記5一10分鐘的熱身。

　　階梯練習

　　這個訓練最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然後慢慢減速，直到心率恢復到120／分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然後逐漸慢下來，直到心率恢復正常。重複這個步驟，將距離拉長到600米，然後是800米，再將整個過程重複一遍，重複時是從最長的距離開始，以最短的距離結束。

　　步行節奏

　　選擇一個可重複的標識(如一個電話亭。一棵樹等)用你能做到的最快速度步行，直到抵達你的第一目標，然後用慢一些的正常速度步行，達到第二個目標，接著，加速走完兩個標識間的距離，再以慢速走完同等的路程。以此類推。

　　如果你的目標步速是12分鐘走1．5公里那麼就以該速度快步走6分鐘，然後慢行2分鐘，重複間隔練習30分鐘。

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　　第三週：消耗熱量

　　這裡有兩種燃燒熱量的方法，選擇其中一種練習即可。交替間隔步行(燃燒500卡路里，需要持續75分鐘)

　　在5分鐘的熱身之後，以12分鐘走1．5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然後再以快速走完4公里再以常速行走10分鐘。長距離的步行(燃燒500卡路里，需要持續60分鐘)

　　在熱身過程中，注意前文提到的技巧要點，然後用最快的速度(11—12分鐘走1．5公里)步行1小時。

　　把握要領，當雙足落地時你要注意以下幾點:

　　1.保持抬頭的姿勢：下頜底部應始終與地面保持平行。想象有一根繩子帶你維持從頭頂到整個脊柱呈一條直線。

　　2．收腹：收緊腹部肌肉．挺直脊背，這將逐漸幫助你改善胸部的狀況。駝背的姿勢只會造成關節的負擔，以及背部．腿部和臀部肌肉的痠痛。

　　3、自然地擺動手臂：彎曲肘部呈90度，並讓你的手在腰部和臀部之間的高度範圍內，呈弧線擺動，不要太高，收回手臂時，上臂應與地面儘量保持水平，而且，手臂擺動應與雙足呈相反的方向。

　　4、培養自然的步伐：誇張的跨步並不會使你走得更快．反倒會引起小腿和臀部的肌肉痠痛。有時還會導致不必要的反強力，白白浪費體力。只有每分鐘移動的步伐越多，才可能走得越來越快。反覆交替大步和小步走，找到最快又不會有反彈力現象的步幅，才是你真正要的步伐。

　　5、善用足部：可能這種步態看起來有些笨拙．但競走運動員的確移動得很漂亮。每一步都是腳跟、腳掌、腳趾的運動過程，以腳跟著地，力量透過腳掌，然後以腳趾推離地面。