B族維生素也是人體所需要的必須的營養素，並且有很強大的勝利功能，尤其是維生素B1，它在以內能夠合成乙醯膽鹼，能夠促進腸胃蠕動，預防便秘，如果便秘了適當的補充一些維生素B1也能起到一定的緩解的作用。另外維生素B1對神經系統來說還有很重要的維護作用，如果缺乏維生素B1還會引發神經系統的嚴重的疾病，這種疾病嚴重的會致死。

不僅有維生素B1，還有B2、煙酸、泛酸、B6、生物素、B12、葉酸等等。這些B族維生素。除了B12主要存在於動物性食物中以外，其餘的主要在粗雜糧中，只要均衡膳食就能獲取充足的營養素。不過如果需要單獨補充，一般問題也不大，因為B族維生素沒有毒性的作用，但是維生素B1如果攝入過多會出現頭痛、驚厥、心律失常等問題，煙酸過量攝入會出現皮膚髮紅、眼部不適、噁心、嘔吐等症狀，泛酸收攝入過多可能引發腹瀉，維生素B6如果大劑量服用，比如超過500mg／天，會出現神經毒性以及光敏感反應。

另外葉酸攝入過量會影響鋅的缺乏等，所以在平時補充B族維生素的時候，要注意量的控制，以免出現不必要的問題。

維生素是人體所需的一大類營養素，而B族維生素就是其中的重要一類，之所以稱之為“族”，是因為不同於維生素A，維生素C等具有固定結構的維生素，這類維生素是一大類水溶性維生素的總稱，在B族維生素中，我們常見的有維生素B1，維生素B2，維生素B3（煙酸），維生素B5（泛酸），維生素B6（吡哆醇），維生素B9（葉酸），維生素B12（鈷胺素）等多種。

之所以將它們歸為一類，是基於以下幾個方面的原因，首先所有的B族維生素都是水溶性的維生素，其理化特性上有一定的相似性；其次，將它們歸為一類主要原因是，B族維生素的生理功能也都有相互交叉，在營養身體的神經系統、維持造血功能，改善身體代謝能力，維護面板黏膜健康等方面，B族維生素都發揮著重要的作用；另外，B族維生素之間，有一定的協同作用，只有全面的保持各種營養的均衡充足，才能夠更好的發揮其生理功能，舉個例子，維生素B2的缺乏，會影響維生素B6的吸收和利用，這樣的一種協同作用，也是我們將其歸為一類的重要原因。

正如我們所說，B族維生素是一類水溶性的維生素，因此，它與維生素C一樣，大多數的B族維生素在人體內都不能大量貯存，通常汗液、尿液等都會將B族維生素排出，每日進行B族維生素的補充就顯得非常重要了，其實在我們的日常膳食中，B族維生素可以說來源還是非常多的，不管是穀物、豆類，還是動物內臟，不管是蔬菜，還是各種水果，不管是蛋黃還是肉類，其中都含有各種各樣的B族維生素，如果能夠在日常生活中能夠保持均衡營養的合理膳食，通常情況下，每日我們從飲食中攝入的B族維生素，是能夠滿足人體所需的，完全沒有必要再去服用額外的補充劑。

如果身體確實存在缺乏B族維生素的情況，比如缺乏維生素B1導致的腳氣病，缺乏維生素B2導致的口唇炎，陰部瘙癢等問題；葉酸攝入不足導致的血同型半胱氨酸偏高等問題，如果確認確實缺乏的情況下，當然也可以在日常膳食以外，透過服用補充劑來補充B族維生素。

對於服用補充劑的問題，給大家兩個方面的建議，

1. 一定要確認自己確實缺乏的情況下再補充，有時候光憑症狀往往還不夠，可以找醫生透過相應的血液檢查來確認是否存在B族維生素的缺乏問題。

2. 建議大家選擇價格便宜量又足的“藥字號”產品，比如最常見的複合維生素B片，裡面含有維生素B1，B2，B3，B5，B6，一瓶100片只要幾元錢，是補充B族維生素的好選擇。不建議選擇價格高昂，質量還不一定有保證的保健品，其實要想分辨也並不難，包裝上印著“國藥準字H****”的，就是藥字號產品。

對於B族維生素的補充，一是要強調針對性，卻哪種，就可以服用補充劑適量補充，第二還要強調補充量的問題，雖然B族維生素長期服用通常安全性也較高，其水溶性的特性也會使過量補充的B族維生素透過尿液排出體外，但過量補充B族維生素，還是有一定的不良反應風險的，簡單為大家分別介紹一下，過量補充各種B族維生素的不良反應——

過量補充維生素B1（每天服用劑量超過5g），可能會引起心跳加快，發抖，皰疹，浮腫，過敏等副作用。

過量補充維生素B2，可能會引起感覺異常，比如瘙癢，刺痛等症狀，服用維生素B2後，可能會出現尿液呈亮黃色的現象，這種情況不必擔心，是藥物排洩的正常顏色，停藥後即可恢復。

過量服用煙酸（維生素B3），會出現面板潮紅、瘙癢，胃痛惡心等消化道症狀，肝功能異常以及視物模糊等症狀。另外，維生素B3還會影響尿酸的排洩，高尿酸患者應該慎用補充劑。

補充維生素B6過量，可以導致神經系統出現問題，甚至可能導致面板感覺喪失。

過量補充葉酸，會掩蓋維生素B12缺乏的問題，導致神經或血液系統出現問題，同時過量補充葉酸，還有可能影響鋅的吸收。

過量補充維生素B12，會導致心悸、心前區疼痛等心血管症狀，同時還有可能出現皮疹、哮喘、寒顫等過敏症狀，還可能導致葉酸的缺乏。

透過上述介紹大家可以看出，本來是營養神經系統的營養素，本來是加強造血功能的營養素，因為過量的補充問題，反而影響身體的造血功能，神經系統的正常功能，不管是什麼營養，再好的營養，在安全的營養，我們在日常生活的補充中，都應該明白過猶不及的道理，只有適量的合理的補充，在確實缺乏的情況下再補充，才能夠起到調理身體，治療疾病的作用，如果不管不顧亂補，不但不一定對身體健康有益，反而很有可能會危害身體健康。

維生素b族片能夠有效緩解壓力、抗疲勞，對預防腦血管疾病、肝病、貧血病以及等預防和輔助治療各種面板疾病具有不錯的效果。據瞭解，服用維生素b族沒有太大的不良反應，偶有可能引起口乾舌燥的不良反應，不過患者不必擔心，只要按時按量服用，副作用會自行減少。維生素b族片用於日常補充和預防時，宜用低量，用於治療時，應諮詢醫師。

維生素的種類比較多，比如維生素A、維生素C、維生素E等等。這其中B族維生素是一個大家庭，包含了維生素B1、維生素B2、維生素B6、煙酸、葉酸等等。這些營養素在人體中發揮著積極作用，但是有些時候因為飲食中缺乏，可能會導致B維生素缺乏的情況發生。

比如，維生素B12主要存在於動物性食物中，植物性食物中不含有維生素B12，這就導致不愛吃肉的人容易出現維生素B12缺乏的情況發生。雖然維生素B1在穀類食物中含量較高，但是穀類食物的加工度會影響維生素B1的含量，經常吃精白米麵做成的主食就會導致維生素B1的缺乏。

為了避免這些B族維生素的缺乏，有些人就直接選擇B族維生素片。B 族維生素片是複合B族維生素，一般是含有六種或七種B族維生素。吃上一粒，就可以補充維生素B1、維生素B2、煙酸、葉酸、維生素B12、維生素B6等等。簡單方便而且還能避免人體因為B族維生素缺乏而引起的症狀，只不過經常吃B族維生素片，身體也會出現一些變化。

B族維生素屬於水溶性維生素，過量攝入會導致尿液變黃。在停服B族維生素片之後，尿液會恢復正常。B族維生素可以作為輔酶，參與蛋白質、脂肪和碳水化合物的代謝，能夠加快新陳代謝。有些人在服用B族維生素之後，可能會表現出精力旺盛的情況發生，其實這也是一種正常的反應。

雖然B族維生素是脂溶性維生素，但是也不建議過量服用。每天B族維生素的攝入量不要超過可耐受最高攝入量，比如葉酸的可耐受最高攝入量是每天不超過1000微克，維生素B6的可耐受最高攝入量每天不超過60毫克。

B族維生素過量攝入，一般是服用膳食營養素補充劑引起的，飲食中所含有的B族維生素不會導致過量的發生。B族維生素片過量服用可能會出現頭痛、驚厥、心律失常等問題，在服用B 族維生素片的時候要在專業人士指導下進行。

吃B族維生素片會有什麼不良反應？

維生素是我們人體所需的一大類營養素，而B族維生素就是其中非常重要的一類。B族維生素是維持人體正常機能與代謝活動不可或缺的水溶性維生素，人體無法自行製造合成，必須額外補充。

B族維生素主要包括了維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素b12、煙酸、泛酸、葉酸等等，這類維生素的主要作用就是可以起到推動體內的代謝，能夠把糖、脂肪，蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。

我們常見的補充維生素B類的補劑是複合維生素b，包含煙醯胺，還有維生素b6，維生素b2，維生素b1，泛酸鈣。主要作用是治療B族維生素缺乏引起的營養不良，厭食或者是腳氣病，糙皮病等一些疾病的治療。

如果大劑量服用或維生素B代謝不完全，體內長期積累超過了生理需求量，就會產生一系列的副作用，包括疲勞、頭痛、頭暈眼花、煩躁易怒、食慾減退、心率失常等一系列的中毒症狀。另外偶有面板潮紅或者是瘙癢等一些過敏的反應。

服用B族維生素注意事項

1. 用法用量需要遵醫囑

服用複合維生素B時，一定要在醫生的指導下使用。用法用量需要仔細閱讀藥品說明書，一旦出現了對於藥物過敏的情況，一定要立即停止使用藥物，然後去醫院就診，諮詢醫師。

2. 飲食需要忌口

飲酒吸菸等行為會損耗體內的維生素b，服用效果不理想。食用者一定要注意相生相剋原理，堅持正常作息最好不要飲酒。當服用維生素B1時，應該忌食魚類和蛤蜊。因為蛤蜊和魚類中含有一種能破壞維生素B1的硫胺類物質。

另外，要少吃高脂肪、高纖維類食物，這些食物會增加腸道蠕動，加速腸道代謝，降低維生素B的吸收率。

3. 正規渠道購買

在選擇藥品時，需要看品牌，儘可能選擇大品牌。

B族維生素片也稱複合維生素B片，是市面上常見的一種營養素補充劑，維生素B族是人體必須的營養素之一，且身體並不能合成，只能從外界食物中攝取或補充。

維生素B族片的適宜人群：

1、用來彌補膳食中維生素B族缺乏，如很少吃肉蛋奶粉素食主義者。

2、治療部分疾病如腳氣病、面板粗糙、神經系統疾病等。

3、適合需求量較高的特殊人群作為一種額外的補充。比如經常喝酒、熬夜、高溫作業等人群，會增加維生素B族的消耗。

吃B族維生素片有沒有副作用或不良反應？

B族維生素片中主要包含了維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙醯胺（維生素B3）、泛酸、葉酸、生物素等多種維生素B族營養素。（圖為各種維生素B族呢推薦攝入量）

一般情況下，按照B族維生素片的說明書的量服用是不會有什麼副作用的，因為B族維生素屬於水溶性維生素，安全性很高，進入人體後多餘的部分會隨尿液排出。

不過安全性並不代表可以隨便的吃，我們服用營養補充劑主要的目的不是為了補而補，是為了解決問題而選擇的，過多的服用維生素B族可能會出現面板瘙癢、變紅刺痛，甚至反作用影響糖代謝、神經系統健康等等。

畢竟每個人的體質和情況不同，對於營養素的耐受程度也不同，在不需要的情況下，補充維生素B族真的沒有必要，而且過量服用會增加肝腎的代謝負擔。所以，服用維生素B族片時，還是要思考自己是否真的需要，是否可以透過飲食來得到滿足，或者諮詢專業人士。

B族維生素屬於水溶性維生素（就是溶於水），非常容易代謝而排出體外，不在體內蓄積。所以通常情況下不會有不良反應。服用時注意藥品說明書中的幾個關鍵事項即可放心服用。下面給大家做一解讀和重點提示：

一、說明書中列舉的【不良反應】：

1、大劑量服用可出現煩躁、疲倦、食慾減退。

提示：用於日常補充和預防時，宜用最低量；用於治療時，應諮詢醫師（按照這種指導服用就不會出現大劑量服用而出現的不良反應）。一般按照說明書的服用劑量不用擔心過量問題。

2、偶見面板潮紅、瘙癢（不屬於嚴重的不良反應，而且偶見很少發生）。

3、尿液可能呈黃色（這種情況不必擔心，是藥物排洩的正常顏色）

二、特殊人群服用

孕婦、哺乳期婦女、三歲以下的兒童禁止服用；糖尿病患者服用時多留意血糖變化情況，因為複合維生素片中含有蔗糖。一般低劑量服用不影響血糖變化，而且糖尿病患者尤其適合長期多補充維生素B，因為B1、B3、泛酸鈣都參與糖的代謝，對輔助降血糖很有益。

按照以上的提示進行服用，就不用擔心不良反應問題，總之B族維生素片是非常安全且人人需要的一種維生素類藥，價格非常低，一般5元錢一瓶（100片），可謂物美價廉的好藥，放心服用即可。