每到天氣變冷， 泡腳就開始流行起來，特別是不少手腳冰涼的人士開始透過泡腳來保健，但是你真的會泡腳嗎？專家指出，泡腳也有很多學問，只有掌握好技巧，才能起到保健養生的功效，否則還會給人體帶來傷害。

老太每晚泡腳引發潰爛

家住武漢劉太婆今年74歲，身體一直很硬朗，平時還愛抽點菸。一個月前，武漢突然變冷，她把家裡的足浴盆翻了出來，每晚臨睡前都用熱水泡腳半小時。最近半個月，劉太婆發覺雙腳有些不對勁:腳趾頭變黑還潰爛了，並且蔓延到了腳背，疼得整晚整晚睡不著。

“也許人老了血脈不通，多泡泡腳就好了。”為了緩解疼痛，劉太婆延長了15分鐘的泡腳時間，外加捏腿按摩，但並不見效。最後檢查發現老太太的大腿動脈血管已經幾乎堵死了。幸運的是還有一絲血流，透過血管介入治療，腳還有挽救的可能。

關於泡腳，這些要注意

腳部創傷禁泡腳

除了以上這些人群，有足癬、足部皰疹、溼疹等疾病的患者也不宜用熱水泡腳，以免造成感染。腳部有炎症或者凍傷、燙傷的人也不適合泡腳。腳被凍了後，絕對不能用熱水泡腳。腳凍是因為受到風寒的侵襲，肌肉、面板僵硬且低於身體正常耐受程度。如果此時受到過熱刺激，肌肉、面板難以適應巨大的溫差，病情只會加重。

太飽太餓不宜泡腳

在過飽、過飢或進食狀態下，泡腳會加快全身血液迴圈，容易出現頭暈不適的情況。飯後半小時內不宜泡腳，會影響胃部血液的供給。吃完飯後，人體內的血液集中流向消化道，如果這時用熱水泡腳，就會使本來應該流向消化道的血液轉而流向下肢，時間長了會影響消化吸收而導致營養不足。

糖尿病人群注意溫度

糖尿病患者，尤其是有糖尿病足的患者面板比較脆弱，還有糖尿病合併周圍神經病變，造成神經對溫度不敏感，感知能力下降。正常人感覺很燙的水溫，他們可能感受不到，易被燙傷，所以糖尿病患者泡腳時可以在水中放置溫度計觀察水溫。

兒童泡腳時間不宜過長

很多家長認為泡腳好，也會要求自己的孩子每天泡腳，但其實足弓是從兒童時期開始形成的，如果常用熱水給兒童泡腳，足底的韌帶會變得鬆弛，不利於足弓的形成和維持，易形成扁平足，還可能使脊柱的生理彎曲發生變形。加上兒童面板比成年更嫩，水溫一定不能太高，否則容易燙傷面板，泡腳時間也能太長。

靜脈曲張人群泡後記得按摩

靜脈曲張多與靜脈瓣膜功能不全有關，泡腳後區域性血流量增加，易增大靜脈迴流負擔。所以在泡腳後一定要記得按摩一下，羅玲說，泡腳後甩甩腿，將腳放至高位，按摩一下。

另外，患有急性病的患者不適合泡腳，患有中風、冠心病等基礎疾病，泡腳時血液迴圈加快，血液重新分佈，會引起腦供血不足，可能誘發老毛病。

腳部有淤青48小時內不宜泡腳

羅玲說，腳部扭傷，有淤青，在24到48小時內屬於急性期，不能泡腳，因為有淤青表示毛細血管破裂，血液滲透，如果泡腳使血液迴圈更快，會加速滲透。這段期間應該使用冰敷，使毛細血管收縮，減少血液滲透。在急性期過後，可以泡腳，來加快滲透血液的回吸收，淤青會更快消失。

關於泡腳，這些很重要

泡腳水溫很重要：40-45攝氏度

有的人泡腳喜歡用燙水，甚至燙到不能下腳，這讓很容易燙傷，泡腳溫度最好保持在40℃到45℃。 ，如果中途感覺水變冷可以再次新增熱水。

泡腳時間很重要：不超過30分鐘

很多人喜歡從水很燙泡到水全涼了，有的人甚至可以泡一兩個小時，這是不對的。因為泡腳的時候，人體血液迴圈加快，心率也快，時間太長會增加心臟負擔，引發心慌、出汗多等症狀，因此泡腳最好在15分鐘到30分鐘。老年人，泡腳時間應該短一些，以20分鐘為最佳。

泡腳水位很重要：超過腳踝更有效

泡腳水位太低達不到效果，羅玲建議水位要高於腳踝，但是也不能太高，有的人泡腳水都要到膝蓋了，雖然膝蓋是人體毛細血管分佈最少的的地方，熱水泡能夠改善迴圈，增加關節液，但是水位太高會使血液集中於腿部，導致腦部、心臟供血不足。

泡到腳踝以上是最好的，人們泡腳是因為腳部是離心臟最遠的地方，長期行走，將全身重量集中在腳步，每天會有乏累的現象，最好睡前泡泡腳，並加以陳香，促進腳部血液迴圈，溫暖身體，既能起到解乏的作用，也能起到調養身體促進睡眠的作用。我們一般將水溫控制在42度左右進行泡水，不要過燙，溫度適中最好，水的高度維持在20CM以上，泡五到十分鐘，可以伴隨著按摩一同疏通筋脈。

泡腳，最好是沒過腳踝，但是要在膝蓋以下。水位應儘量接近膝蓋。小腿肌肉豐厚，表淺靜脈多，血運豐富，且小腿角質層薄，面積大，藥物易於吸收。根據中醫經絡理論，小腿上的穴位有66個，腳的穴位數目是33個，前者是後者的兩倍。從踝關節到膝關節，分佈著六經的部分經穴、合穴、絡穴和郄穴及六腑的下合穴，藥物浸泡這些穴位，能擴大經脈開通、促進氣血執行、加強臟腑功能，比僅泡到腳踝效果要強得多。