想要減肥是很多的肥胖者的需求，他們會在各個渠道尋找各類的減肥方法。有些人能夠找到健康有效的減肥方法，最終減肥成功，而還有很大一部分人沒有找到健康科學的方法，卻找了一些獨家配方，奇葩的減肥方法，不但減不了肥，還把自己的身體損傷了，得不償失。

所以選擇一個健康科學的減肥方法很重要，直接決定是否減肥成功。

我們說減肥是一個長期的過程，減肥成功還需要滿足這幾個點：

1、減肥減的是脂肪

2、減肥不能損傷身體健康

3、體重要能持續保持

基於這幾點，對於大部分人來說，選擇飲食運動來進行調理減肥是比較合理的減肥方法選擇。

飲食調理指的是我們要最佳化我們的飲食結構，我們的身體能量來源主要是碳水化合物、脂肪和蛋白質，其中碳水是我們最優先利用和利用效率最高的能量。而我們能夠堆積那麼多的脂肪，要麼是我們的碳水攝入較多，比如精加工的大米、麵粉、富含澱粉的土豆類蔬菜。要麼就是我們的脂肪攝入過多，比如我們的肥肉、油脂，脂肪含量高的堅果攝入太多等等。要想降低我們的能量攝入，在身體形成能量差，消耗脂肪，就可以從這兩方面著手。

控制碳水的攝入：減少主食中精加工大米的量，增加粗糧雜糧薯類的量，增加蔬菜的攝入，減少澱粉類蔬菜的量。

控制脂肪的攝入：減少或不吃肥肉、炒菜的時候少油。

當然，我們還要保障每天的蛋白質攝入，畢竟雖然蛋白質是能量物質，但也是人體組織功能正常執行不可缺少的物質。

在我們控制飲食的時候，還可以有一些技巧可以輔助我們進行減肥，大家學起來：

1、用小碗吃飯

據研究表明，當我們用小碗吃飯的時候，會有意識的控制攝入的量。

2、多吃自然的物質

減少加工的食品，現在說的低鹽低脂，其實都是有貓膩的，我們的飲食最好多吃那些直接從自然界提取的食物。包括牛奶、雞蛋、蔬菜等等

3、吃飯的時候專注

我們現在很多人喜歡玩手機，上廁所的時候玩手機，會蹲很久；吃飯的時候也喜歡邊吃邊看手機，這樣會不知不覺吃更多的食物，攝入更多的能量，而自己沒有太大的感覺。這就是很多人為什麼會不知不覺久變胖了，就是在這些細節裡面。

4、減少各類飲品

現在各類鮮榨果汁、奶茶在不斷佔據我們的時間，尤其是在兩餐之間的空閒時間，我們在外面逛街的時候會下意識去購買這些飲品。像奶茶、果汁這些飲品的能量是相當高的，關鍵是還不抵餓，正餐還是要正常吃，這樣會很容易攝入過多能量。

我是習慣減肥張老師，幫助大家把減肥變得有趣且幸福的事，希望對您有幫助！

我提倡健康快樂的瘦身，因為有一個阻擾的老公，所以我沒有各種減肥的雷區（節食、針灸、拔罐……）我都沒有試過，最近我是透過調節飲食開始減肥的，已經瘦了快40斤

主食：蛋白質：維生素=1:1:2（可以用自己的拳頭作為一份的標準，我基本吃七八分飽）

1⃣️優質的主食：蕎麥麵、玉米、紅薯、紫薯、南瓜、黑米、土豆、芋頭、蓮藕、藜麥、燕麥、全麥粉做的餃子……

2⃣️優質的蛋白質：雞胸肉、蝦、魚肉、海鮮、牛肉、瘦肉、豆製品、雞蛋、牛奶

3⃣️優質的蔬菜：黃瓜、青椒️、冬瓜、番茄、花菜、胡蘿蔔、蘆筍、菌類、西葫蘆、苦瓜、竹筍、綠葉蔬菜

44條超實用的「減肥建議」，價值10萬，據說看完的人都瘦了！

好久沒有分享「減肥知識合集」了，今天，輕妞幫大家整理了44條關於減肥的建議，希望這些建議，能夠顛覆你對減肥的認知，拒絕減肥中的謠言和誤區，真正做到知識型減肥，用知識武裝頭腦，用實踐印證知識，最終一點點的瘦下去！

減肥，從來不只是少吃多動，也沒有必要每天水煮菜+跑步5公里，這個過程完全可以是輕鬆的、愉快的，而且瘦下來之後完全不用擔心反彈，學會了這些知識，你減肥的難度將至少降低一半！

關於飲食

1、減肥隨時都不晚，想要減肥，控制飲食是最重要的，千萬不要再大吃大喝了。

2、減肥前，先觀察下自己以往的飲食習慣，看看自己究竟是怎麼吃胖的，哪些地方需要改正，能讓你的減肥更順利。

3、沒有負卡路里的食物，即使再低熱量的食物吃多了也一樣胖，但是在控制總量的情況，飲食比例中低熱量食物佔比大，的確更減肥！

4、少食多餐更有助於減肥，一日三餐吃7分飽，在兩餐之間加一個水果或者一杯牛奶，就能簡單做到少食多餐。

5、沒有任何食物，能夠完全代替一日三餐中的某一餐，應急的時候適量替換無傷大雅，但千萬別養成習慣。

6、很多人胖，不是因為肉多，而是因為水腫，少吃一些鹽，多吃一些黑咖啡、綠茶、含有鉀的食物，能夠緩解水腫。

7、水腫的時候更應該多喝水，而不是少喝水。當然，睡前依舊不建議多喝水，主要是為了避免影響睡眠。

8、外賣中的油鹽糖，比你想象中的要多，30克食用油的熱量為270大卡，這很可能是你外食中一餐所用的量。

9、偶爾吃一些垃圾食品對於減肥的確影響不大，但是考慮到你的意志力，垃圾食物還是儘量別吃。

10、長期不吃主食，身體能量攝入不足的情況下，身體會自動關閉一些“無關緊要”的功能，比如維持頭髮、正常例假等，還會出現低血糖、氣色變差等問題。

11、主食一定要吃，也一定要少吃，同時兼顧粗糧和精糧，按照粗糧：精糧=1:1的比例安排主食，熱量更低、飽腹感更強，更不容易引起血糖上升。

12、減肥飲食中，碳水化合物、蛋白質、脂肪缺一不可，缺少任何一種都會影響減肥。

13、豬肉並非完全不能吃，選擇裡脊肉和控制總量即可，國外健身者不吃豬肉，主要是國外養豬不多。

14、肉類中，最建議吃魚蝦海鮮、雞胸肉、瘦牛肉。

15、雞胸肉和雞其他部位的肉在熱量和營養上相差不大，吃雞胸肉主要是因為沒有雞皮。

16、減肥中不能不吃脂肪，但可以選擇更健康的脂肪，比如堅果、橄欖油、茶油等，避免動物油。

17、糖是減肥中最大的敵人，不僅讓你胖，還會讓你醜。

18、辣椒不會讓你長痘痘，讓你長痘痘的是辣味食物中普遍存在的高油、高鹽、高糖。

19、學生黨更適合減肥，基礎代謝高、食堂菜品全、空閒時間多，還不用自己做飯。

20、喜歡甜食，可以用代糖自己製作，用無糖酸奶、水果、代糖混合，就能簡單做出一款美味的甜食。

21、零食沒有必要全戒掉，保證3點即可：控制攝入量、選擇更低卡的零食、吃了零食就去運動。

飲食減肥最重要的一環，上面的21條如果你都能做到，減肥就已經完成了80%，甚至可以完全不要下面的20%。

關於運動

22、適合你的運動，就是最好的運動，即使這種運動看上去消耗的熱量沒有其他運動高。

23、相比於運動方式，運動本身才是最值得提倡的。

24、一些輕鬆、愉快、有趣的運動，也可以消耗不菲的熱量，比如跳繩、羽毛球、網球、籃球、蹦床、爬山等。

25、減脂效率最高的運動方式是有氧運動+無氧運動相結合。

26、運動小白在開始運動的時候，一定要循序漸進，沒有必要一上來就跑5公里。

27、沒有必要每天都運動，一個星期運動3-5次，每次堅持40分鐘足以起到減肥的效果。

28、不要以為運動了就可以放肆多吃，事實上，你運動消耗的熱量總比你認為的要少的多。

29、運動之後拉伸，不僅能夠緩解肌肉疲勞，還能讓你身材線條更好看。

30、沒有瘦區域性，全身瘦了其它地方自然瘦了，但是透過鍛鍊和拉伸，能在視覺上起到瘦區域性的效果，比如瘦腿~

31、千萬不要害怕練出肌肉，增肌比減脂難多了，以你的運動強度想增肌，想的美！

32、體重基數太大的人，不建議運動，尤其不建議跑步；運動完之後總會暴飲暴食的人，也不建議運動。

33、不要相信運動必須30分鐘才會燃脂，只要你動了，都會燃脂，只是燃脂的效率沒有30分鐘後高。

35、遇到平臺期不要放棄，這隻證明你馬上要進入到下一個階段了，堅持總會有驚喜。

36、不要總說自己沒有時間，平時多走樓梯、多做家務，每天抽出20分鐘時間做一些力量訓練，都能幫助減肥。

關於壓力情緒

37、減肥是一座金字塔，底層是情緒、中層是飲食，上層是運動，基礎打不好，上層就無從談起。

38、有情緒的時候，一定要發洩，學會和自己溝通，並找出緩解情緒的方式，千萬不要用食物發洩情緒。

39、快速瘦身能讓你一個月瘦15斤，但只能堅持1個月；培養習慣能讓你一個月瘦5斤，但是能維持一生，聰明人都會選後者。

40、凡是需要依靠強大意志力的減肥方法，都可以直接放棄，別相信你能有多自律，畢竟你已經是胖子了。

41、傳說中的過勞肥真不騙人，壓力大會直接影響一個人的食慾。

42、釋放壓力最好的方法就是去運動，身體疲憊的時候，身心反倒會很舒暢。

43、90%的暴飲暴食，都是因為節食引起的，杜絕節食比暴飲暴食之後的悔恨有用多了！

44、暴食沒有那麼可怕，偶爾大吃一頓，雖然會暫時長胖，卻能讓你放鬆下來，有利於長久堅持減肥。

最後，相比於體重秤上的數字，培養健康的生活習慣，才是減肥中最應該重視的，一旦好的習慣養成，你想胖起來都難！ 如果有什麼關於瘦身方面的疑問，可以私信諮詢，有時間的情況下，我會一一回復。也可以關注我的公號"輕妞"後臺諮詢~

減肥的方式確實有很多，而每種減肥方式也具有不同的優缺點。想要合理減肥的話，必須要透過運動+飲食兩個方面做出調整和改變，才能使減肥效果更快。

原因分析

合理減肥之所以要透過運動+飲食兩者結合，是因為：

1、運動方式可加快身體對脂肪的消耗情況；

2、飲食方式可減少身體脂肪的攝入情況；

舉措建議

合理減肥的方式，可透過兩個方面進行：

1、每天堅持運動40分鐘以上，且處於不間斷的狀態；

2、飲食方面減少進食量，還要注意脂肪和熱量高的食物儘可能少吃；

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心、巧克力等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。以上各條，貴在持之以恆。只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？祝您成功

工具/原料運動器械體重器調整飲食1

比平時喝更多的水。這樣雖然不太健康，但是多喝水會給你飽感。每頓飯前喝兩杯水來抑制你的胃口。喝水還會加快新陳代謝。

不吃加工食品。絕對絕對不能吃加工過的食品，把所有加工食品都清理掉。就算包裡就有，你也不要去吃它。當然，在如今這個社會，這一點幾乎是不可能做到的，但你還是儘量遵守吧。

多吃水果和蔬菜。既然不能吃加工食品，水果和蔬菜就成為最佳（也是最健康的）選擇。而且，水果和蔬菜還是低卡路里、高能量的食品，這是因為它們含大量的水（水的卡路里為0），以及大量的維他命和營養成分。

正確飲食。這一點是顯而易見的，正確飲食是快速減肥的唯一途徑。一定要多吃水果、蔬菜、豆製品、魚類、不含脂肪的乳製品、精肉量95%的瘦肉及雞蛋白。

拒絕喝酒。你知道啤酒肚嗎？這就是由喝啤酒引起的。不可思議是嗎？啤酒會將雌激素釋放到血液中，使你不斷增重。不過偶爾喝杯紅酒是不要緊的，只是悠著點你每天的卡路里配額，可不要浪費在泡吧喝酒這種事情上。

堅持做有氧運動。實話說，做有氧運動時燃燒的脂肪比舉重時還多。如果你想消耗卡路里，有氧運動是最佳選擇。只要你的身體能承受，每週儘量做4次有氧運動，每次30分鐘，可以是跑步、騎車、游泳、拳擊，也可以是打網球。

以舉重輔助。雖說有氧運動消耗的脂肪更多，不過想達到最佳效果，你可以再做些舉重來輔助。每週3次就可以，不要太多，因為你的肌肉需要時間恢復。

堅持科學的鍛鍊。既然你要儘可能多運動，就要細水長流，一下子在健身房鍛鍊6小時就太過頭了，要保持你整個生活方式的科學性。

只有科學減肥，合理瘦身，才不會影響自身的身體健康，給自己打造出美麗的身材。