早上時間的利用，首先得明確利用的目標，確定好要乾的內容，以及早上時間利用的截止時刻。

我每天要看書，學習英語，鍛鍊，做飯，哄娃穿衣吃飯，送娃上學，這些大約在150分內完成。必須在八點左右出門，否則遲到。

因此，早上起床，麻利洗漱，首先看書或學習英語。看書內定了所看的頁碼多少，學習英語也規劃了學習半小時左右。有時會寫簡要日記，安排周任務或今日計劃，大概十分鐘。鍛鍊也就五分鐘，做做俯臥撐或著平板支撐。做飯時，也可以看幾頁書。做飯，替娃收拾是最費時間的，留足時間，孩子情緒不易掌控。

早上完成規定的事情，會讓一天的生活變得有掌控感，這種感覺讓人對工作也充滿了一種完成任務的信心。

如何高效利用早起後的時間？

我的早晨，總有四個魅力的閃光時刻充滿了歡喜：

1、每天早晨6:00——6：30時，我在寂靜無聲中開始一天的祈禱和懺悔，焚香禱告十方聖賢，加持自己，不失正念;

2、展開思緒，喜品香茶，靜靜反思昨天一天時間中我的所作所為，每個生活中的情景和細節，我從反思與懺悔中汲取生活的智慧；

3、在天色還沒有亮起來之前的燈光下，我在日記本上數十年如一日地書寫著昨天、當下和未來的心路夢幻人生;

4、寫完懺悔日記的四十分鐘時間，就是我早晨充滿喜悅、夢幻色彩的到室外打球的時間。早晨的室外活動場地，明媚的Sunny正在照耀著甦醒後又一天充滿喜悅的人們，而我們很多羽友就是一直多年來就喜歡在Sunny明媚的場地打球，早晨的打球時間總少不了我的身影。我是在那兒堅持得最好的一個。

早晨充滿正能量的時間，我每天總是雷打不動地這樣度過。甚至每個早晨都是我期待著的早晨。

我的生活中充滿許多自己十分喜歡的閃光時刻，就一個早晨，我就一忘情深地享受著這些美好的時光。從早晨5：00時起床，直到早上8：00時多，我每天就這樣度過這四種美好的時間。充滿了歡喜。

早晨的這四種充滿正能量的活動，沒有一樣不是我不喜歡的事情。祈禱、思考、書寫、打球，每一樣事情，都是美好的人生中的絕佳的修行。我打球，並不是為了自己得到快樂，其實也是為了幫助更多的人，走出生活中的抑鬱、陰霾和不愉快的心情。

透過打球，我幫助他們在實際行動和生活細節方面改善自己的心情、想法和對生活的看法，甚至對文化和生命觀價值觀的改進。

打球，在多年來，就是我修行的一個道場，我樂意和不同的人們打球，不管他們打球技藝水平高低，我其實往往在打球中用正確的理念在引導著我的羽友，在所有打球時間中，暗示他們，我們可以放下別人的評價和看法，按照自己的喜好找到樂趣，放心去打球，打出好心情，打出快樂幸福喜樂無比的激情來。這就是我平時在室外和我的羽友打球交流中的感悟和想法。我一直持之以恆地傳播著我這個打球的理念。其實在近十幾年時間中，我的想法收穫了滿滿的成功和無數的打球好友。他們也像我一樣，在實際打球的行動中，不知不覺改進了自己生活狀態和自己對三觀的看法。促進了友誼和交流，達到活動效果，實現了我們在一起活動中的很好的交流氛圍。這正是我一直期待著的打球的夢想和目的。多年來，我把打球就一直當做是自己修行的道場，耐心指導不會打球的人，細心與所有的人一齊交流，收穫滿滿。

生活，時時處處都是提供給我們修行的機緣，修行，並非只在寺院和宗教研究的專業人士才能去做，修行，只要我們樂意。每個地方都有我們好好修行的時機。我們的生活，本身每時每刻當中，身心都處在修行當中。這就是我對生活的理解。

我早晨的祈禱、懺悔、寫作、打球，每一項事情，對我來說，都是真正的修行內容。

尤其是打球，不管在球館裡面。還是在室外，我對羽毛球運動的理解與好多人的看法，根本是不一樣的。

我認為羽毛球運動，正是調整我們與別人溝通、交流心態的最好的方式方法，從你與別人的打球交流中，就可以看出你的心態和你對別人的態度。

從一個人打球的心態，就可以當下直接地看出，這個人當下的心境和內在所思所想，以及他所顧慮什麼這些問題。

打球，並不僅僅只是去提高自己的球技和打球的水準。打球交流中，更重要的是從打球的身心狀態中瞭解自己，調整自己的心境，努力與何人人達成正常美好的交流，讓別人覺得你對自己和生命的看法就是不同凡響，讓別人樂於和你交流，和你一齊活動。

打球，可以培養與他人一齊耐心做事的共鳴心態，克服自己急躁、狂症和抑鬱等等不好的心境是相當重要的。

我的生活，總被這些美好而有趣的閃光時刻所緊緊包圍著，讓我不斷改進自己的生活狀態，收穫滿滿正能量，收穫了許多友誼和幸福快樂的時刻。從此，快樂和歡喜變得越來越多。

開心作答！

我早上五點起床，開始定時有鬧鐘吵醒，日久就成了固定生物鐘了。

自去年夏季，北京的小白小花移居山東家中，他們倆將我的日常收錄腦中，從此又多了份新鬧鐘，每天差不多和手機鬧鈴同時發聲，不想起床都不行哈……

起床後的節奏可以用早練迪斯科舞曲的節奏來形容，開啟臥室門，小花小白過來跳起迎賓轉圈舞，我摸摸他們，就去給他們添貓糧和換水。

然後就是備早飯：熬上小米稀飯，和好玉米和粘米麵，醒著，煮雞蛋和其他輔食一鍋煮，

如何高效利用早起後的時間之前有一句話特別火，叫做“你知道洛杉磯凌晨四點的樣子嗎”。這句話激勵了很多人早起，並養成早起的習慣。

所以如何高效利用早起後的時間最基礎的條件需要每天能夠按時早起，這個習慣是已經養成的。其次早起後到上班前你有多少時間去管理自己的時間。

時間不同，要做的事情也會不同，我這邊集中講一下工作日的早起時間利用情況。

對於一般人來說可以算的上早起時間的在5-7點之間，假設八點出門的話。那我們利用的時間分別是1、2、3小時那麼如何合理的規劃時間尼：

基礎事情我建議基本洗漱、起床的拉伸運動、上廁所、化妝這些可以在半小時內完成，最好這些時候可以聽一些之前一直很想聽的課程。比如我個人喜歡的喜馬拉雅內的相關課程，比如VOA英文聽力，這個依據個人情況而定。

閱讀，學習英文 30-60分鐘這個時間，其實時間說長不長說短不短，做技術特別強的事情都需要時間進入狀態，所以閱讀是比較好的選擇。英文也是一樣，這種記憶型的事情我建議放在早晨，效果很好。

運動（晨跑）、閱讀、寫作、學習專業技能晨跑：從跑前拉伸、跑步的時間（一般晨跑30分鐘可以達到運動減肥的效果）、運動後拉伸，總共需要1小時的時間。

閱讀：建議如果不知道明確做什麼事情的可以早晨閱讀，每天早晨至少堅持30分鐘，至多2小時。

寫作：寫文章是需要大段時間的，這個不多說

技能：學習畫畫、軟體、書法等技能需要1小時及以上的時間，有個畫水彩的女生曾經每天早晨5點起來畫水彩，之後做早餐，送孩子上學等。

以上幾乎可以適用於任何人，包括對自己有要求的職場媽媽們。但是建議大家依據自己的實際情況去安排晨起時間，最好可以保持在固定的時間起床，養成習慣後很多事情都會處理的遊刃有餘。對於具有難度的學習技能來說每天最好只選擇一種去完成，不要讓自己做的種類太多，從而喪失了成就感。保持良好的情緒是很重要的，而且早晨太累的話，也不利於上班的8小時。

培養早起習慣最重要的是：僅僅培養早起的習慣。不考慮其他，就是先從早起開始。

許多人說要早起，其實只是把早起作為一個工具而已。人們其實想要做的是早起看書、早起運動、早起寫作，早起只不過是為自己贏得時間的方法。

而且，人們希望早起做的事情，往往都有些難。無論是看書運動還是寫作，都是需要消耗意志力的、困難的事項，我們的大腦會本能地反對做這些事。所以，早起會變得不那麼容易——大腦也不想早起受罪呀，特別是在早上昏昏沉沉似醒非醒的時候，大腦的本能比理智強大多了。

所以，我們想要培養早起的習慣時，僅僅只做到早起就好。其他的工作任務，等早起習慣養成了之後再說。不要嘗試一次養成多個習慣，這樣基本上不會成功。

一個習慣有幾個部分構成：刺激、行為、獎勵。想要養成早起習慣，需要在這幾方面做好準備。刺激指的是引導你產生習慣性行為的誘因，例如定個鬧鐘告訴自己十點半睡覺。一開始，早點上床睡覺可能會讓你覺得不適應，睡不著；但是即使如此，也要把睡覺這個行為固定下來。一開始的幾天，早上起床太早可能會讓自己覺得精力不足，昏昏沉沉，但是這隻要一個星期就能調整過來。畢竟我們的身體還是很強大的，很容易調整自己的狀態。

早起的前提是早睡和良好的睡眠，早起的獎勵則應該是你會從中獲得樂趣或者滿足感的東西。我的一位朋友在養成早起習慣時，每天早上起來都要萬一會兒遊戲。這是很好的獎勵，會讓你覺得早起是值得的。若你沒有運動習慣而又打算早起跑步時，將會加倍困難，原因就在於沒有足夠的獎勵。

當你找到自己的獎勵，逐漸調整自己的生物鐘，讓自己每天都能夠早起，養成習慣之後，再去考慮如何利用早起的時間。記住：早起是一個習慣，要按照養成習慣的方法去對待它，這樣才能夠成功早起。