由於對疾病缺乏正確的認識，以及受一些不靠譜的言論的誤導，腎病患者常常對體育運動有一些誤解，認為腎病患者不宜運動。但實際上，運動大有好處。我們來從一些權威的的國際臨床研究看看相關的研究結論。

一項涉及12個國家透析中心的前瞻性佇列研究表明：腎病患者進行有氧運動能夠改善生活質量，降低抑鬱發生率，以及死亡率。該研究報告發表在腎病領域著名醫學期刊CJASN雜誌。

這項研究共納入比利時、加拿大、法國、美國、日本等多個國家，共計5763例患者。

結果認為：有氧運動與低死亡率相關。相比從不或極少運動的患者，有時運動的患者死亡率下降16%，經常運動的患者下降19%，而非常活躍的患者下降40%。

有氧運動水平較高的患者還具有更好的生活質量，抑鬱症狀評分也較低。但是力量和柔韌運動與生活質量或死亡率都無顯著相關性。

從研究角度而言，有氧運動是最適合慢性病人群採用的，但是用呼吸監測氧代謝來判斷我們是進行的有氧運動還是無氧運動並不實用。

目前臨床康復醫師推薦，透過Borg評分表（如下圖所示），患者可以用主觀感覺進行衡量。通常運動後勞累程度自我評估在5-6分即可，這個值達到有氧代謝的閾值，再往後更多是無氧代謝。

也就是自我感覺喘息和疲勞感有一定程度，但不是非常嚴重和難以承受的運動量。

每個人的運動耐力、心肺功能情況各有不同，因此，運動量也會因人而異。

在方式的選擇上，步行、慢跑、腳踏車、游泳、太極拳、廣場舞都可以，循序漸進，更要堅持，這樣才能達到防病、治病的功效。

隨著腎功能的變差，能夠承受的運動量會較腎功能正常者下降，這時候更要懂得量力而行、循序漸進、持之以恆。

臺灣的一項研究，調查了6363名平均年齡為70歲的老年患者，平均隨訪1.3年。超過五分之一的人表示，散步是他們最常用的運動形式。

研究結果顯示，散步可以帶來巨大的健康益處。

與那些從不散步的患者相比，每週散步1次、2次、3或4次、5或6次、以及7次以上的患者，相應的死亡率就越低，他們需要透析或移植的可能性也更低。

即便再怎麼不愛運動，每天30分鐘散散步，還是比較好堅持的，希望我們的腎友少一分焦慮，多一份運動！健康人生是可以走出來的！

堪比藥物有點過分，但對於腎病患者來說，運動得益處一定是非常明顯。

早在公元前300年，偉大的思想家亞里士多德就提出——“生命在於運動”，它深刻地揭示了運動對於身體健康所起的重要作用。 處於慢性腎病穩定期的腎友們，適量的運動能夠改善全身的血液迴圈，促進機體的修復，促使一些代謝廢物的排出，有效提高自身的抗病能力，還能夠預防感冒等各種感染。

可是為啥腎友們都不敢運動呢，甚至害怕運動呢？

雖然，長期合理的運動可改善腎小球的濾過率，減少尿蛋白的排洩等，有助於腎病的治療。但是，過量運動反而會增加尿蛋白排洩量，不利於腎病的控制，而且醫生會經常建議患者要注意休息，所以忽略了勞逸結合，造成了“越不動越不想動”、“越呆越懶”的局面，甚至於感到無所適從。 事實上，把握好度就是關鍵。

腎友可以做哪些運動呢？

其實，腎友們只要根據自身的情況合理地選擇運動方式和運動量就可以了。 運動分為有氧運動和無氧運動，適合腎友們的是有氧運動，包括：走路、散步、慢跑、爬樓梯、爬山、腳踏車、八段錦、太極拳、韻律操、甚至是日常的家務勞作等。

腎友運動的好處有哪些呢？

對於絕大多數的腎病患者而言，除了急性腎病患者、需要住院治療的重症腎病患者和只能臥床休息的患者，都可以一邊定期檢查、治療，一邊工作學習的，和正常人一樣生活無異。只要根據病情的不同，有時靜養，有時適量運動（不要劇烈運動），對身心都有很多的益處。

對骨骼肌結構的影響：能夠改善骨骼肌纖維萎縮，有利於人體骨骼、肌肉的生長，幫助增強心肺功能，提高腎友們的抗病能力，保持身體健康強壯。 改善心理健康狀況，改善睡眠，

提高生活質量：透過適量的運動可以降低腎病患者原有的抑鬱心情，對心理健康產生積極的影響。使腎友們舒展身心，有助於安眠及消除患病所帶來的痛苦和壓力。

改善心血管功能和代謝紊亂：運動可提患者的最大攝氧量，例如對腹膜透析患者：中等強度運動鍛鍊的可以降低腹透患者充血性心力衰竭、外周動脈疾病的發病率；透過降低體重運動訓練可以改善腹膜透析患者的高血壓、高血糖及血脂代謝異常，來增強機體的適應能力等，其他腎病患者也亦如此。

改善神經系統的調節功能：提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行，讓腎友們更能融入社會。

小貼士 :避免空腹、飯後立即運動，身體不適、透析狀況不佳等不要勉強運動； 運動時出現任何不適，應立即停止並休息，必要時應及早求診； 連續運動不要超過1小時，比較建議結伴同行，一起運動。