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1 # 使用者455936222439
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2 # fefefefeqf
跪膝法：每天跪下來行走。在地板墊個軟墊子，每天花20分鐘在上面跪著走，兩週就有效果。謂之“跪膝法”。跪膝走還能減肥。跪著走把氣血引到腿上去，引到膝蓋上去的。女士總抱怨贅肉都在大腿上，確實，這就是一堆廢物，不是肌肉。這時候我們得把新的氣血引過去，讓它把垃圾吸收起來排出去，所以跪膝走能減大腿肥。
幸福小女人告誡大家：剛開始時膝蓋會很痛，要先適應幾天，先跪著別走，剛開始就先跪，等適應了再走。
跪著練出好身材：胸部練習
胸部練習(1)雙膝跪地，大腿與地面垂直，兩手撐地，兩臂與地面垂直，胸部往下，儘量貼近地面，重複8次。
胸部練習(2)坐在地上，兩膝向上彎曲，兩手向後撐地，然後臀部離開地面，使膝蓋往上，直到頸部與地面平行，重複8次。
腰部練習 腰部練習(1)仰臥，屈膝至胸前，使大腿和地面垂直，兩臂向左右伸展，肩膀和手背貼地。轉動軀幹向右，右膝蓋碰地，兩臂保持不動；然後轉動軀幹向左，左膝蓋碰地，兩臂不動。重複10次。
腰部練習(2)仰臥地上，雙掌托起盆骨，以支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地。左右腳交替向頭部伸展屈下，膝蓋保持挺直，連續做12次。
臀部練習 臀部練習(1)仰臥，吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉儘量收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體，感覺每一節脊骨都在鬆弛。重複5次。
臀部練習(2)A.手足並用的跪下，吸氣、彎腰，頭向後，使前額朝向膝蓋，同時右膝移近前額。B.呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，儘量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉緊張)。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然後重複同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重複20次。
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3 # 被你傷過的心好痛t6
跪膝法：每天跪下來行走。在地板墊個軟墊子，每天花20分鐘在上面跪著走，兩週就有效果。謂之“跪膝法”。跪膝走還能減肥。跪著走把氣血引到腿上去，引到膝蓋上去的。女士總抱怨贅肉都在大腿上，確實，這就是一堆廢物，不是肌肉。這時候我們得把新的氣血引過去，讓它把垃圾吸收起來排出去，所以跪膝走能減大腿肥。
幸福小女人告誡大家：剛開始時膝蓋會很痛，要先適應幾天，先跪著別走，剛開始就先跪，等適應了再走。
跪著練出好身材：胸部練習
胸部練習(1)雙膝跪地，大腿與地面垂直，兩手撐地，兩臂與地面垂直，胸部往下，儘量貼近地面，重複8次。
胸部練習(2)坐在地上，兩膝向上彎曲，兩手向後撐地，然後臀部離開地面，使膝蓋往上，直到頸部與地面平行，重複8次。
腰部練習 腰部練習(1)仰臥，屈膝至胸前，使大腿和地面垂直，兩臂向左右伸展，肩膀和手背貼地。轉動軀幹向右，右膝蓋碰地，兩臂保持不動；然後轉動軀幹向左，左膝蓋碰地，兩臂不動。重複10次。
腰部練習(2)仰臥地上，雙掌托起盆骨，以支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地。左右腳交替向頭部伸展屈下，膝蓋保持挺直，連續做12次。
臀部練習 臀部練習(1)仰臥，吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉儘量收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體，感覺每一節脊骨都在鬆弛。重複5次。
臀部練習(2)A.手足並用的跪下，吸氣、彎腰，頭向後，使前額朝向膝蓋，同時右膝移近前額。B.呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，儘量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉緊張)。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然後重複同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重複20次。
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4 # 青青子欽s
練跪膝法的原理：就是把體內的新鮮血液引到膝蓋上，再引到腿上，讓身體裡的氣血能進行一個大迴圈。腳和腿是人的根，根結實了，當然就不容易衰老了。
好處：
1、對長痘、手腳冰涼練跪膝法很有效
好多姑娘臉上老長痘痘，而手腳卻是冰涼的。到醫院一檢查，醫生說是體內有火，於是就叫她們吃點兒去火的藥。其實是因為她們的腳是冰涼的。
這是因為氣都跑到上面下不來，使得體內有濁氣在肚子裡堵著呢！跪膝法，可以把新鮮氣血引到腳上，腳就不涼了，慢慢長痘的情況也會好轉。
2、老年人練跪膝法可以防病
跪膝法不光可以減肥，它還是一個防病和長壽的好方法，是能很快改善我們體質的不花錢的妙藥。
老話說人老是先老腳這是因為新鮮血液不足了，下不到腿上，迴流少了，所以腿上就形成靜脈曲張、水腫，走路無力之症。老年人還會因此得高血壓，因為新鮮血液下不去就都往頭上走了。
跪膝法可以讓身體裡的氣血進行一個大迴圈。迴圈好對老人的靜脈曲張和水腫會有很大的改善。
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跪膝法：每天跪下來行走。在地板墊個軟墊子，每天花20分鐘在上面跪著走，兩週就有效果。謂之“跪膝法”。跪膝走還能減肥。跪著走把氣血引到腿上去，引到膝蓋上去的。女士總抱怨贅肉都在大腿上，確實，這就是一堆廢物，不是肌肉。這時候我們得把新的氣血引過去，讓它把垃圾吸收起來排出去，所以跪膝走能減大腿肥。
幸福小女人告誡大家：剛開始時膝蓋會很痛，要先適應幾天，先跪著別走，剛開始就先跪，等適應了再走。
跪著練出好身材：胸部練習
胸部練習(1)雙膝跪地，大腿與地面垂直，兩手撐地，兩臂與地面垂直，胸部往下，儘量貼近地面，重複8次。
胸部練習(2)坐在地上，兩膝向上彎曲，兩手向後撐地，然後臀部離開地面，使膝蓋往上，直到頸部與地面平行，重複8次。
腰部練習 腰部練習(1)仰臥，屈膝至胸前，使大腿和地面垂直，兩臂向左右伸展，肩膀和手背貼地。轉動軀幹向右，右膝蓋碰地，兩臂保持不動；然後轉動軀幹向左，左膝蓋碰地，兩臂不動。重複10次。
腰部練習(2)仰臥地上，雙掌托起盆骨，以支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地。左右腳交替向頭部伸展屈下，膝蓋保持挺直，連續做12次。
臀部練習 臀部練習(1)仰臥，吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉儘量收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體，感覺每一節脊骨都在鬆弛。重複5次。
臀部練習(2)A.手足並用的跪下，吸氣、彎腰，頭向後，使前額朝向膝蓋，同時右膝移近前額。B.呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，儘量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉緊張)。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然後重複同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重複20次。