想問一下，你平常在家學習效果好嗎？一年讀了幾本書、考了幾個證書？

如果沒有，那建議你去瑜伽館練習。

在大多數人的生活裡，家都是休息放鬆的地方，當然也有一部分人非常自律在家學習備考等等。但是對大部分人來講，都是在家刷手機。

如果是剛剛接觸瑜伽，完全不建議在家練習

需要跟隨專業的瑜伽老師，正確的瞭解自己的身體，瞭解體式練習的發力點，如何進入、保持、以及安全退出體式。

可能你在家跟著影片，能夠模仿瑜伽影片的動作，但是往往忽略非常多的要素，髕骨上提是什麼感覺，尾骨在哪裡，大腿前側向後推是什麼意思。在家練習無法認識到自己的問題，更加無法糾正自己的練習，不正確的練習積累下來，只會導致身體出現更多的疼痛和不安全因素。

如果你是一位資深的瑜伽練習者，可以有一部分時間在家自己練習

瑜伽不僅僅是在瑜伽墊上的時間，要把瑜伽融入到生活中去。可能在瑜伽館更多的時候是跟著大家的節奏去練習、去調整。那如果你是資深的瑜伽練習者，你可以針對你的問題，花一點時間額外的針對自己的身體情況去調整、去加深、去改善你經常練習出現的問題。

退一步講，如果你因為各種原因無法去瑜伽館，可以嘗試一下線上課程

疫情原因，很多人開始在家裡跟著線上的瑜伽課練習，如果你確實因為各種原因，無法去瑜伽館，那可以嘗試線上瑜伽課程。但是現在瑜伽課程太多，很多人根本無法篩選出好的瑜伽課程影片，所以需要篩選和甄別。畢竟現在發瑜伽影片的太多了，練習一兩年的也拍一堆的瑜伽教學影片，我真的不敢說這樣的影片能有多大效果。

以上所說，希望你能針對自身的情況選擇適合自己，並且是對身體最好的方式去堅持瑜伽。

零基礎的不建議自己在家練習，如果練習不當則可能會造成傷害，比如：膝蓋，這些都是因為不當的練習造成的擠壓。如果你真的想自己練習，可以找專業的老師學習瑜伽的基礎正位，懂得原理以後再去練習就會避免很多問題，我現在就是在八達瑜伽舞蹈館上課，裡面的老師非常細心，糾正也是特別到位。

建議還是先上些課，因為這樣你才能更好的瞭解瑜伽，以及怎麼更好的去練習，而且也能避免受傷，等到日後有一定的基礎之後，再自己練習。

什麼才是真的健康的生活？很多人為了能夠讓自己身材看起來好一些，總會透過節食的方法來保持身材，其實這是一種在透支身體的辦法，更重要的是這種方法還不一定會產生效果，相對節食來說，適度的運動顯得更加重要，瑜伽就是一個不會出錯的方法了，來和小密一起開始今天的瑜伽之旅吧。

半神猴式應該是很多人都不陌生的了，神猴式這個體式很多人都喜歡用來放在自己的社交網路上，以求證明自己身體的柔韌度很強，也是會獲得好評的哦，從下犬式做起，抬起一條腿放在身體前側，然後讓雙腿都貼緊地面，身體後仰，用手抓起身體後側的腳另一隻手支撐地面，保持身體平衡。

半月式這個體式就像它的名字一樣，是把身體變成一個月亮的體式，不是特別強的拉伸，卻也能放鬆身體，在支撐身體的過程中，我們內心深處的力量也會不斷增強，站好後，翹起一條腿，用同側手抓著腳，身體不斷前傾，伸開另一隻手觸控地面，保持身體平衡，腰部要微微塌陷。

站立前屈這樣的體式能夠讓自己背部肌肉放鬆下來，同時在這樣的動作，也能夠讓小腹上的贅肉在擠壓中都消失了，瘦下來自然就不是夢想了，而且肚子上的肉也是很難減下去的，這樣簡單一個體式就能實現瘦下來的夢想是不是很棒呢？來和小密一起學習一下吧。

站立前屈體式詳解：

1、雙腿繃直站立，雙手上舉。

2、身體從臀部開始下折。

3、胸前要貼緊雙腿，雙手抱著雙腳。

大家好，我是愛瑜伽，愛分享的凡一。關於零基礎可不可以自已在家裡練習瑜伽這個問題。沒有肯定的答案。根據個人情況而定。

第一類，本身身體有疾患。想透過瑜伽改善。

這類不建議自己在家練習。這個不難理解。

第二類，想透過瑜伽修心的。

這類也不建議自己在家練習。修心是個過程。需要有人引導，領你進門。否則，你可能費了很多力氣，連門邊都夠不著。

第三類，想把瑜伽當作專業發展。這個還是穩妥的找一個專業細心又耐心的老師。

除了以上這四類。其他的我覺得都可以自己在家練習。很多人會提到正位，瑜伽傷。覺得自己在家練習，可能不但沒有效果，還會對身體造成傷害。事實上，以你自己在家裡面練習的強度和力度，要想把自己弄受傷，真的是一件很困難的事。人類保護自己不受傷是天性。比如嬰兒絕對不會自己去抓火到燒傷自己的程度。一受熱手馬上會縮回。這是一種本能。在練瑜伽時也一樣，當你感到刺痛不舒服時，大多數人會馬上停止或自行調整，而不會繼續硬撐下去。事實上遇到一個不專業的老師，還不如自己在家練習。起碼不容易受到傷害。當然在家練習進步的可能慢一點。但是放心，一定會有進步。一定也會慢慢的找到正位和要點。況且，現在只要你會學習，網上有質量有良心的講解或影片還是有很多的。

感恩瑜伽感恩遇見！

零基礎可以自己在家練瑜伽嗎

剛剛接觸瑜伽的萌新們看這裡，無論你是對瑜伽有興趣還是想要透過練習瑜伽塑造體形，或是向透過瑜伽鍛鍊身體，零基礎尚未接觸瑜伽的萌新們都需要從較為簡單的動作開始練習起喔！瑜伽練習的場地很隨意，入門瑜伽體式只需要一個瑜伽墊就可以在家開始練習啦！

坐角式

先從簡單的拉伸韌帶開始練起吧，將雙腿的韌帶拉伸，在後續的練習中可是非常的重要的。坐角式是女孩子們睡前必備的姿勢，能夠瘦腰，收緊腿部肌肉，消除疲勞，有助於入眠。姿勢較為簡單，如果第一次練習時沒有辦法將雙腿完全開啟也不要心急，在家多練習幾次就可以了。

側鴿式

練習瑜伽的時候要求心平氣和，這樣呼吸才能夠平穩。側鴿式能夠修整腰椎的不正常扭曲，長期不正常坐姿會造成脊椎巨大壓力，要注意調整才能避免脊椎慢性疾病。腿部臀部腹部是最容易聚集脂肪的地方，側鴿式將這幾處都充分拉伸，是減少脂肪的有效體式。

英雄坐

雙腿併攏，臀部坐在其上即可。初學瑜伽的小夥伴可以透過練習這個體式控制呼吸，練習時可以做些其他事，比如看書處理一些檔案，既能夠鍛鍊身體又能夠處理事情，可謂是一舉兩得。這些簡單的瑜伽，在家裡就能練習的，據說瑜伽坐姿處理工作時，效率更加高哦，快來試試吧。

簡易坐變體

簡易坐是一個很簡單的姿勢，熟悉之後可以進行一些變化。雙臂交纏在胸前，向上平放。這個時候就在坐姿的基礎上增加了對手臂的練習。手臂和肩部的肌肉得到了拉伸，脂肪也被消耗。手臂肩部脂肪堆積穿起衣服來會很苦惱，但是不要著急，日常練習就可以慢慢改變哦。

初學的美人們可以先從簡單的姿勢學起，在簡單的體式上增加難度，或是練習時間。由簡到難，由淺入深，瑜伽的體式有很多，對身體柔韌度平衡性各方面都有要求。練習瑜伽千萬不可以著急哦，慢慢學習，熟悉貫徹瞭解每一個動作，體式做到位，這樣才會有效果。

練習瑜伽過程中會有很多特別的體驗，希望大家都可以堅持下去哦，每一個美好的肉體都是在付出努力後蛻變而成的。零基礎也沒有關係，學習從入門到大成是需要一段時間的，堅持日常瑜伽吧，我們一起見證美麗的蛻變！

零基礎的人並不建議自己在家練習瑜伽，因為瑜伽體式看著比較簡單，做起來就不一定了！

每一個瑜伽動作肌肉發力是不一樣的，自己在練習並不能感覺自己做對了沒有。所以還是建議去瑜伽館先專業的學習一下，有了一定的基礎，在開始自己在家練習也好！

並且零基礎的人最好購買IKU初學瑜伽墊，這個墊子是根據初學者的運動特點設計的，有專門的阻尼係數、防滑值，給初學者更大的保護！

可以的，零基礎的話，簡單的體式會更適合你。

不要覺得簡單的動作效果可能比不上高難度的，不僅需要循序漸進，更重要的是要尋找適合自己的，學會這些簡單的動作，哪怕是零基礎也能讓你健康塑形。

戰士一式

1.雙腿分開站立，間距大約1米寬。

2.審身體重心向右移，彎曲右腿膝蓋。

3.雙手側平舉，保持腰背直立，堅持2分鐘，身體重心左移堅持相同時間。

這個動作的好處可以有效的開啟肩膀，非常適合腰部僵硬時常痠痛，及坐骨神經痛的人群。勞累工作一段時間後站起來活動活動筋骨，練習5分鐘此動作，很好的舒緩身體，放鬆心情，以更充沛的精神狀態繼續完成剩下的工作。

戰士二式

1.放鬆身體站立，右腿向後撤一大步，左腿彎曲，雙腿呈弓字步站立。

2.挺直腰板，雙手向上伸展在頭部上方合十。

3.微微抬起下巴堅持1分鐘，轉動身體重複動作。

戰士二是正位瑜伽體式之一，也是非常常見的瑜伽體式，練習2個月後，可以讓我們的雙腿更有力量，增強身體肌肉的耐性，還有身體的平衡感，練習中需要我們收回心思集中注意力的練習，長久以往增強我們的意志力，更加有毅力。

側角伸展式

1.左腿在前，右腿在後成弓字步。

2.身體向上伸展，讓腹部貼到大腿上。

3.扭動腰部向左側旋轉，左手上方伸展，右手支撐地面。

這個動作很上一個體式的腿部動作相同，但是需要我們更有強度的拉抻腹部，左右扭動腰部達到腰部減脂的效果。對女生更貼心的效果就是減少女生生理期痛經，但是不適合正處在生理期的朋友練習。

瑜伽的體式多不勝數，每一個都有起特有的功效，並沒有誰好誰壞的差別，不是難度大效果才好，只要認真標準的完成每一個體式對我們的身體調理都是非常好的，也許你的身體跟簡單的瑜伽體式更配哦。

　　可以在家裡練習，但是最好還是找個瑜伽館跟著簡單的上些課程。

　　在家你可以考慮為你在網上找些系統性學習瑜伽的課程，指導你透過日益複雜的瑜伽練習。選擇與你的個人瑜伽目標相對應的影片或課程。下面分享幾點做為你的參考

　　1.在家一定要注意安全，在自己所受範圍之內運動練習

　　2.如果你的目標是燃燒脂肪和減肥，你可能想找到一個快節奏的流瑜伽串聯或阿斯湯伽的影片。

　　3.如果你的目標是冥想和正念，你可能想找到一個哈他瑜伽影片。

　　4.恢復性和陰瑜伽是專門練習幫助伸展和修復肌肉。

　　5.動作練習熟練了。你會偶爾看一眼動作的指導，但是最終需要離開教程，把你的注意力轉移到內心。

　　6.需要計劃你的家庭瑜伽練習

　　注意家庭練習的挑戰。在家裡簡單地練習瑜伽聽起來很容易，但要注意這可能很難，你需要了解瑜伽的基本原理，從體式校準到正確的體式排序，可以幫助你建立一個成功的，無損傷的家庭練習。

　　7.培養自我練習的習慣

　　養成了這樣的習慣，瑜珈自我練習會成為你絕佳的療愈工具，不論開心/難過/憂慮/煩躁/還是不知該如何是好，來上一場自我練習，你的身心都會得到一場完美的洗禮，而且這個療愈工具也會永遠陪著你。

不建議瑜伽新手自己在家習練瑜伽哦~

有些體式看上去很簡單，但其中的發力點可能是我們自己容易做錯或者做不到的，所以還是需要瑜伽老師來糾正我們的體式；

此外，很多體式都是需要配合呼吸來進行的，會讓我們的習練事半功倍。初學者很容易陷入只重視體式忽略呼吸的盲區，特別還是零基礎，還是要到瑜伽館進行系統的學習。