健身房訓練的人主要分為兩類，一類是練腿的人，另一種是不練腿的人。練腿跟不練腿，兩種人的區別是很大的。我們來看看二者具體的區別：首先，下肢維度會明顯不同。練腿的人，腿部肌群會相對發達，身材發展會相對比較均衡，身體比例會比較好看。而不練腿的人，雙腿依舊比較瘦弱，當上半身逐漸發展，下半身就會顯得更加纖細，如同“雞腳”，看起來頭重腳輕，特別不好看。再者，堅持練腿的人，下肢的穩定性、平衡性也會有所提高。你會感覺自己站如松，在搭車的時候，下肢會更加紮實，不容易摔跤。而不練腿的人，自身的穩定性會下降，平衡能力也會比較差，在各種活動的時候，身體表現能力會相對一般。此外，而下肢的肌肉量多的人，腿部的爆發力會更強，你可以跳得更高、更遠，在球類運動中可以表現得更好。最後，增肌訓練的人，一旦忽略腿部訓練，肌肉生長也很容易陷入瓶頸。肌肉發展到一定水平就很難繼續突破。如果你能重視腿部抗阻力訓練，能幫助你促進睪酮分泌，促進肌群維度的提高。而腿部肌群的發展，還會帶動身體其他肌群進行發展，幫你突破瓶頸期，練出發達的肌肉身材。由於腿部肌群是身體最大的一個肌群，如果你重視腿部訓練，那麼身體每天就會消耗更多的熱量，增肌減脂速度也會提高。可是，健身練腿的過程，往往是很痛苦的。因為練腿時的肌肉痠疼感遠高於其他肌群，練腿後雙腿軟綿綿無力，這會讓人無比害怕練腿，因此很多人都會跳過腿部力量訓練。但是，真正的健身老手都會重視腿部訓練，因為健身圈中流傳一句話：健身不練腿，遲早要後悔！而練腿能帶來的多個益處，是你受益不盡的。人老腿先老，如果你不想關節老化，爬樓梯發抖，爬山沒有力量，走路不利索，那麼練腿可以幫你改善這些情況。堅持練腿，可以強化下肢，讓你保持年輕的活力，擁有旺盛的精力。堅持練腿，讓你人老腿不老，雙腿矯健，你會像小年輕一樣的擁有旺盛的力量。只有堅持練腿的人，才能發現自身狀態的不一樣。健身訓練的時候，每週至少要堅持1-2次腿部訓練。沒有去健身房訓練的時候，我們也可以利用自身的重量進行腿部訓練。而練腿的黃金動作，你可以從深蹲、箭步蹲、深蹲跳躍、保加利亞分腿蹲等動作入手。最後，健身小編分享一組適合在家進行的徒手練腿動作，每次挑選5個動作訓練即可，每個動作15次，迴圈3-4組，組間間歇30-60秒，隔2-3天訓練一次。動作1、深蹲動作2、箭步蹲動作3、保加利亞深蹲動作4、後箭步蹲動作5、跳箱動作6、提踵動作7、弓步跳

健步如飛！

說明了，你的精神狀態極佳。腿和後背是健身的核心。

大腿是底盤，你上半身如果太強壯，然後腿部常規的話，你可以腦補下。不協調，而且，我們行走奔跑舉重等等都是要在大腿能支撐的情況下才有後續。

虎背熊腰，說的就是背部和腰部，這樣的形容你也清楚了。背部可以立刻為，上半身的力量輸出基礎，就好比，你要打出多大的力量背部練好才能完美髮揮。就好比高排量渦輪增壓發動機裝到qq 車上。

不是很專業，只是把自己理解的分享，不喜勿噴。

練腿的人，腿部肌群會相對發達，身材發展會相對比較均衡，身體比例會比較好看。而不練腿的人，雙腿依舊比較瘦弱，當上半身逐漸發展，下半身就會顯得更加纖細，如同“雞腳”，看起來頭重腳輕，特別不好看。

再者，堅持練腿的人，下肢的穩定性、平衡性也會有所提高。你會感覺自己站如松，在搭車的時候，下肢會更加紮實，不容易摔跤。而不練腿的人，自身的穩定性會下降，平衡能力也會比較差，在各種活動的時候，身體表現能力會相對一般。

此外，而下肢的肌肉量多的人，腿部的爆發力會更強，你可以跳得更高、更遠，在球類運動中可以表現得更好。

最後，增肌訓練的人，一旦忽略腿部訓練，肌肉生長也很容易陷入瓶頸。肌肉發展到一定水平就很難繼續突破。

如果你能重視腿部抗阻力訓練，能幫助你促進睪酮分泌，促進肌群維度的提高。而腿部肌群的發展，還會帶動身體其他肌群進行發展，幫你突破瓶頸期，練出發達的肌肉身材。

由於腿部肌群是身體最大的一個肌群，如果你重視腿部訓練，那麼身體每天就會消耗更多的熱量，增肌減脂速度也會提高。

可是，健身練腿的過程，往往是很痛苦的。因為練腿時的肌肉痠疼感遠高於其他肌群，練腿後雙腿軟綿綿無力，這會讓人無比害怕練腿，因此很多人都會跳過腿部力量訓練。

但是，真正的健身老手都會重視腿部訓練，因為健身圈中流傳一句話：健身不練腿，遲早要後悔！

而練腿能帶來的多個益處，是你受益不盡的。

人老腿先老，如果你不想關節老化，爬樓梯發抖，爬山沒有力量，走路不利索，那麼練腿可以幫你改善這些情況。

堅持練腿，可以強化下肢，讓你保持年輕的活力，擁有旺盛的精力。堅持練腿，讓你人老腿不老，雙腿矯健，你會像小年輕一樣的擁有旺盛的力量。只有堅持練腿的人，才能發現自身狀態的不一樣。

健身訓練的時候，每週至少要堅持1-2次腿部訓練。沒有去健身房訓練的時候，我們也可以利用自身的重量進行腿部訓練。而練腿的黃金動作，你可以從深蹲、箭步蹲、深蹲跳躍、保加利亞分腿蹲等動作入手。

練腿是健身最難的一項之一，俗話說外行看胸腹，內行看背腿，腿部的肌肉很關鍵，如果上半身我們練的雄壯威武，而下半身瘦弱麻桿，這裡有一個俗語叫頭重腳輕可以很好的表達了，腿部肌肉在健身中非常重要，下盤要穩身體才能協調，才能更好的展示我們的身材，如何練習呢，下面我有幾組動作和大家分享一下。

1、負重深蹲，兩手抓啞鈴置於肩上，或扛鈴置於腦後，身體直立，兩腿分開，兩腳與肩同寬。順勢慢蹲，停1秒後站立。每次做三組，每組二十個。

2、平躺蹬腿，平躺在健康器上，用兩腳踩在負重上，身體水平，順勢蹬出，後慢慢彎曲還原。每次做三組，每組二十個。

3、高抬腿，兩大臂下垂小臂向前申出，手心向下，腿部依次快速抬高，以碰到手掌為基準，每次做三組，每組一分鐘。

深蹲是我們平時健身不可忽略的一套動作，這個動作無論是男性還是女性，長期堅持訓練對我們的身體都是特別好的。那麼該如何做好深蹲，它還有什麼其他的好處嗎？

深蹲是屬於一個多關節的複合動作，刺激的主要肌肉如股四頭肌，臀大肌等都屬於我們人體身上的大肌肉群。男性朋友體內的睪丸素，對男性的性慾產生和維持起到很關鍵的作用，而睪丸素的產生與男性的肌肉體積相關，所以增加肌肉力量和耐力對促進睪丸素分泌有很大的幫助。

那麼，練習深蹲還有什麼好處呢？

1、肌肉鍛鍊

男人練深蹲的好處有很多，最主要的就是讓你的腿部肌肉變得越來越強壯，而不是那種所謂的上身肌肉男，下身娘炮腿的狀態。

2、深蹲可以促進肌肉內部的血液迴圈，透過促進血液的流動，快速消除肌肉的疲勞感，這對於肌肉的生長是關鍵的。

3、經常進行深蹲訓練能促進細胞的新陳代謝，加速肌肉細胞的更新換代，對於肌肉時刻保持健康、活躍的狀態是很重要的。

4、俗話說：“人老腿先老”，經常進行深蹲訓練能夠避免身體患上一些疾病，例如腿部肌肉萎縮、血管堵塞等等，腿腳好了，身體的疾病自然就少了。

5、腿部的肌肉是人體很大的肌群，深蹲可以加快肌肉生長，提高代謝，從而幫助燃燒更多的脂肪。你應該清楚，肌肉越多，無論你是鍛鍊還是休息時，消耗的熱量也會越多。

6、如前面所說，深蹲可以刺激你釋放更多的睪丸激素，能大大的增強你的戰鬥力。

大多數人去健身房都是想練出好看的腹肌、胸肌、背肌，但如果有教練在旁指導的話，你會發現一開始的動作多從深蹲開始。

原因其實很簡單，下半身的肌肉是全身最大的肌肉，練好的話身體各方面能力也會得到全面的提升！



下面就向大家介紹5個一定要練好下肢的原因：

1. 加速代謝燃燒脂肪

增加肌肉量可以增加我們在安靜狀態下(通常為靜臥狀態)消耗的最低熱量，也就是我們俗稱的基礎代謝率。基礎代謝率高的話就算沒有活動也在燃燒比一般人高的熱量，而這種體質就是大家所謂的「易瘦體質」。

如同上面提及的，身體最大的肌肉集中在下半身(以下簡稱下肢)，約佔全身60~70％，所以如果下肢有結實的肌肉，便可以有效的提高基礎代謝率。

2. 改善體態

很多人健身時可能因為上肢的胸肌、腹肌比較顯眼常常會在不知不覺中拼命地努力練上半身，而容易忽略下肢的鍛鍊。但持續這樣鍛鍊下去容易造成上肢很壯但下肢很細或不結實的狀況，看起來會非常地怪。



3. 促進增肌

鍛鍊腿部可以促進你的睪酮素分泌，這個是生長肌肉的必要激素，除了可以促進腿部的肌肉生長，還能促進全身的肌肉生長。如果你平時不練腿，在訓練計劃中加入腿部訓練，你會發現你的肌肉生長得會快很多。



4. 減少受傷的風險

經由弓步深蹲(Lunge)、深蹲(Squat)這類的肌肉訓練可以提高膝蓋的安定性，進而減少前十字韌帶斷裂的風險。

透過鍛鍊下肢，大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌群的肌力提升，也可以減少大腿後側肌群拉傷的風險。



另外，對腰痛也很有幫助。造成腰痛的原因有很多種，但其中最主要的原因便是「久坐」引起的。

長時間維持坐著的姿勢會使髖關節彎曲，除了造成大腿後側肌群肌力減弱之外，也會造成主控髖關節的髂腰肌群變得僵硬、不靈活。也因為髂腰肌群是連結大腿骨和腰椎的肌肉，因此一旦變緊繃了就會給予腰椎很大的拉力，導致腰痛的產生。



透過鍛鍊下肢不僅強化了大腿後側肌群，還可以使髖關節往另外一個方向伸展開，髂腰肌群經過伸展後變得更加柔軟，也就不會給予腰椎很大的拉力，因此可以達到減少腰痛、預防腰痛的效果。



既然好處這麼多，還不趕緊練起來？

“腿”是人體非常重要的組成部分，腿部的肌肉量佔到人體肌肉的50%以上。沒有健全而強勁的雙腿，生活的質量會大打折扣。因此，腿部鍛鍊是不可缺少的。關於腿部鍛鍊的方法有很多，這裡不再一一介紹。

（1）跑步，是生活中最普遍採用的一種運動方式，透過跑步鍛鍊腿部肌肉的同時，無意識地刺激到腳底部位的—湧泉穴，經常跑步可提高免疫力，減少疾病的發生。

（2）透過專項負重對腿部的鍛鍊，可消耗體內大量的脂肪，透過長期的鍛鍊，使得腿部肌肉的線條輪廓清晰，腿部肌肉強勁有力。從形體上來看身體挺拔，身材勻稱，精神狀態有明顯的提升。

（3）負重深蹲是一項專項性的腿部運動，特別是男性，在做深蹲運動的同時，臀大肌和股四頭肌都進入了亢奮狀態。因而，加快了體內的新陳代謝，促進了雄激素的形成。經常保持這項運動，對性生活質量有顯著的提升，可在激戰中減少疲軟的現象發生。也有人說：比服用偉哥的效果更好！

（5）平時我酷愛運動，特別注重腿部的運動。在生活中，稍不留神跌倒是正常的現象，尤其是老年人。由於腿部的肌肉比較發達，肌肉的密度比較高，在摔倒的過程中，腿部肌肉和臀部肌肉起到了緩衝的作用，可減少骨折的現象發生。

（6）加強腿部肌肉的鍛鍊，可避免下肢血管堵塞（血栓）的形成以及腿部肌肉的萎縮。不管你在戶外做任何運動，都是在腿部力量的協調下而完成的。可想而知，做好腿部運動有多重要。

（7）長期加強腿部的運動，可提升您的生活質量。“形如風，站如松”從外表形象上來看，氣質有佳，充分地透視出男人的陽剛之美。

在平時的諸多鍛鍊中，可能很多人都覺得，慢跑對身體有幫助，而且開展起來又方便。事實上，讓身體保持健康的方式有很多種，並不限於慢跑這一類。其實，還有類似深蹲這樣的動作，對於身體也是很有幫助的。比如說，有很多男性在堅持健身的時候，就會附帶著去練習深蹲。這種看似很不起眼，卻又能夠給身體帶來好處的深蹲動作，到底能夠給身體帶來哪些好處呢？這3大好處，你或許需要。

1.促進身體的血液迴圈

我們身體內的血液，無時無刻都在流動著，幫助我們的身體及時補充所需的營養和氧氣，同時也帶走了身體內的代謝廢物。所以，必須使血液保持不停地迴圈狀態，才能夠真正使身體從中獲益。那麼，怎樣才能夠實現這樣的目標呢？其實，最好的方式就是堅持深蹲，因為這樣“一起一蹲”，就能夠使四肢的血液達到很好的“銜接”，這樣也就等於在減少身體血管執行的負荷，從而最大程度地利用了重力因素，幫助提升了全身血液迴圈的水平。

2.有助於改善下肢肌肉的力量

在這樣反覆的進行深蹲時，可以使大腿的肌群、小腿的肌群得到很好的鍛鍊，如果能夠每天做到一定時間的鍛鍊，將可以很好地鍛鍊大腿的肌肉，這樣也等同於跑了幾公里路。所以說，在不斷改善肌肉力量的同時，也是在幫助身體提升體能和塑形，並且也間接地幫助身體，完成了減肥的計劃。因為有些人喜歡負荷深蹲，不建議這樣長期進行，因為這樣對於臀部的靜脈會造成更大的壓力，所以尤其是對有痔瘡的人群，最好不要採取這樣的動作。

3.改善關節的活動度

到了一定年齡，很多人覺得自己的關節似乎也不像以前那樣，靈活自如的開展動作了。其實，這跟運動的頻率和方式，也有著很大的關係。為了能夠讓關節更好地適應運動，建議大家平時也可以每天堅持一個小時的深蹲，保持一分鐘十次左右，這樣堅持下去，對於關節也是有好處的。