長期失眠怎麼辦？

一、平常而自然的心態

出現失眠就不必過分的擔心，你越是緊張，越是強行入睡，結果會適得其反的。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病的。其實這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家應保持一個自然的心態，對緩解失眠是很有幫助的哦。

二、尋求並消除失眠的原因

造成失眠的因素非常多，前已提及，只要稍加註意，是不難發現的。原因消除，失眠即自愈，對因疾病引起的失眠症狀，應要及時求醫。不能認為：失眠不過是個小問題，算不了病而延誤治療時間。

三、飲熱牛奶法

睡前喝半小時喝半杯熱牛奶，牛奶的營養價值高，其所含的全面營養對心腦器官，綜合調節神經、內分泌以及免疫系統功能有很大的幫助。很多白領為何失眠到天亮，作用在於紊亂的交感神經系統所至的，睡前和牛奶可平衡人體新陳代謝中出現的各種生理失調，增強免疫力，調節肌體對外界的應變的能力，消除引起失眠和憂鬱的內在病因，快速解決失眠帶來的抑鬱情況，失眠多夢。從而促使人體安穩入睡。

四、身心松馳，有益睡眠

睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床之前洗個澡或用熱水泡泡腳，然後就寢，對順利入眠是有百利而無一害的。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，建議大家可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：

A、鳴天鼓法。上床後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使呼之聽到呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩手自然的安放於身體兩側，便會很快入睡了。

B、閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，但是交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

你每晚為什麼會熬夜？

生活壓力？工作所需？還是隻是為了玩手機？

熬夜禿頭很可怕，還有更可怕的等著你——失眠！

每晚洗漱完畢躺上床，心想：

“今晚可以睡8個小時，明早一定不會再困！”

然而，睡前習慣性瞄一眼手機：

“呀，有兩個新訊息，趕快回一回”

“誒，這個微博熱點新出來的吧，等下去看看”

“啊，差點忘了雙十一有個快遞還沒到，得去催催了”

……

中間省略一萬字，再抬頭看下時間，我去，12點了，不行不行，得趕緊睡。

終於，放下了手機，有個問題……

“怕是還需要上個廁所”

“口好像有點幹，再喝口水”

“鬧鐘定好了嗎？再來看一眼”

“明天穿的衣服好像還沒準備出來，算了，不想起，明天再說”

……

中間省略半小時，最終能夠放心睡覺啦，閉眼之後：

“1只羊，2只羊，3只羊……100只羊”

“為什麼我還沒睡著，數羊根本沒有用”

“百度一下，什麼方法更快入睡”

“啊，準備幹啥來著，對對對，看怎樣幫助入睡”

“這些方法好像說了跟沒說一樣，算了不看了”

“再次閉眼，幾點了？假裝不知道，該睡了……”

眼睛一閉一睜，失眠一夜又過去了！

不知道你在生活中有沒有遇到過類似的情況，請注意警惕失眠，瞭解這些失眠小常識。

哪些人容易出現失眠？

>>>生活不規律

>>>性格因素影響

一些人比較內向，不善於交流，自我評價過高，給自己定的目標也很高，實現目標困難，自己給自己極大的壓力和煩惱，容易出現失眠的問題。

還有一些人追求完美，自己的能力又達不到想要的水平，常常會遇到各種挫折，在無力承受挫折之下，常會導致失眠。

>>>身體多病

因為疾病導致身體不舒服，同時造成過重的心理負擔，也會引起失眠的問題。

>>>更年期女性

一些女性在更年期反應比較強烈，也會表現為睡眠障礙的問題。

>>>老年人

老年人的睡眠特點表現為睡眠質量差，淺睡眠多，容易受環境影響，驚醒之後，入睡困難。

失眠都有哪些型別？

按疾病的時間長短來分，可將失眠分為短、中、長三期。

按失眠發生的時機分類。

有入睡困難為主的失眠，主要表現為上床之後，各種方法都沒有辦法睡著。

一種以早醒為特點，入睡不困難，但睡到後半夜，很早就醒來，再次入睡非常困難。

還有一種情況是在睡眠過程中，經常反覆覺醒，睡眠過程中醒，而出現入睡困難。

失眠還能根據病因，分為跟精神因素相關和跟軀體因素相關的失眠。

失眠對身體健康有哪些影響？

正常人每天晚上需要七到八個小時的睡眠，這是維持我們白天正常生活和工作的基本保證。

各種原因導致失眠，先會造成睡眠時間過短，睡眠需要量得不到滿足，導致第二天出現頭昏頭痛、精神不振、嗜睡、注意力會減退等症狀。

長期的失眠危害更多。

內分泌紊亂

可能會引起身體激素水平異常波動，甚至出現糖尿病的問題；一些女性因為代謝異常，造成月經的紊亂，都跟長期失眠有關係。

免疫功能下降

導致機體抵抗力下降，容易得病。

交感神經過度興奮

會引起心慌、血壓升高，甚至有的人出現心臟病的問題。

惡性迴圈

長期失眠導致睡眠不足，睡眠不足造成焦慮的情緒，焦慮又會影響睡眠，最終出現更嚴重的失眠問題，焦慮和失眠形成一種惡性迴圈。

精神、情緒變化

長期的失眠問題會引起情緒的變化，更嚴重的造成精神抑鬱的問題。

失眠患者如何調整睡眠時間？

>>>規律睡眠時間

失眠患者調整睡眠時間，可以先從定點睡覺開始，比如規定每晚10點休息，就儘量保證10點就到床上，爭取入睡。

>>>循序漸進

一些患者睡眠不好，形成了睡眠時間的延遲，每天晚上凌晨兩點才能入睡，這種情況就要循序漸進的去調整，可以透過兩到三個月將睡眠週期調至健康水平。

使用安眠藥時必須要注意哪些事？

使用安眠藥最關鍵的一點是謹遵醫囑。

>>>按時吃藥

用藥時間要在醫生的指導下進行服藥，而不是想什麼時候吃就什麼時候吃，或者能不吃就不吃。

>>>謹慎加藥

在用藥的時候，很多患者吃了一段時間之後，藥效在逐漸減弱，為了維持藥效，他自己隨意的增加藥量，增加到一定程度，藥的作用更弱，還要繼續增加藥量。

這種行為是十分不可取的，在藥物劑量方面，應該嚴格按照醫生的醫囑執行。

主講人：郭兮恆——首都醫科大學附屬北京朝陽醫院呼吸科睡眠中心主任 主任醫師；中華醫學會呼吸分會睡眠學組委員；中國醫師協會睡眠專家委員會常委；全國睡眠呼吸疾病科學傳播首席專家；中國睡眠研究會理事；睡眠呼吸障礙專業委員會主任委員；美國睡眠科學院委員；國內外多部專業雜誌編委和特約審稿專家。主要成就：曾獲得衛生部科技成果三等獎和國家教委二等獎。

長期失眠怎麼調理：

……

患者若是長期失眠可能是由於長期處於精神壓力大或緊張憂鬱情緒中，治療失眠的辦法有以下幾種。

第一，患者為原發性失眠，可以適當的在調整睡眠結構。第二，繼發性失眠患者主要是積極治療原發病，避免疾病再次加重。第三，患者可以在醫生的指導下使用安眠藥助眠。

……

調理失眠的食療法：

……

這是最簡單易行的方法，而且對健康還很有幫助。睡覺前，衝好一杯溫牛奶，大約250毫升左右，喝下去，對於改善睡眠非常的有幫助。

……

食醋也可以調理失眠，勞累難眠時，團取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。

…

選用核桃仁50克，大米l00克。先將核桃仁碾碎，大米淘洗乾淨，大米加水適量，用大火煮至半熟時加入核桃仁，用文火煮成粥。核桃仁有鎮靜安神的作用，每晚使用可以有效改善市失眠症狀。

　　今夜難眠，在文藝範兒的眼中是一種深邃的唯美；但在醫生範兒的眼中就是一種令人憐惜的病證。人生本應該好吃好睡，一個正常人本應該享受的最基本的睡眠也要被剝奪，那將是一種什麼樣的痛？也許只有親身經歷過的才能真正體會。

　　在醫生眼裡，尤其是中醫眼裡，失眠對於健康的傷害還是比較大的，沒有好睡眠，就會影響生物鐘，生物鐘的打亂，會給身體帶來較大的負荷，輕則疲勞困乏不堪，重則誘發其他多種疾病。所以，這樣的疾病應該及早發現及早治療。

　　失眠的症狀主要是以經常性不能獲得正常睡眠為主要特徵，當然偶然一夜難眠只是失眠症，而不能叫做失眠病。失眠在中醫裡的別名比較多，比如“不得臥”、“不得眠”、“目不瞑”、“不眠”、“少寐”、“不寐”等名稱。臨床表現可以分為輕症和重症。一般來說，輕症主要就是入睡困難，時寐時醒，醒後不能再睡，或睡而不酣；如果是重症的，可能會出現長期徹夜難眠。

　　

　　那麼失眠了該怎麼辦呢？比如，一般的輕症可以用一些單方驗方就可以，比如合歡皮、夜交藤、柏子仁、酸棗仁等，那麼如果稍微複雜一些的失眠症，就需要辨證施治了。下面我們就來了解一下有關失眠症的辨證治療方法。

　　一、熱擾神明

　　顧名思義，這種失眠是由熱邪引起的，那麼臨床上會有什麼樣的症狀呢？一般來說，會有面紅目赤，夜難入寐，心煩意亂，身熱口渴，胸悶脹滿，頭昏頭痛，口燥唇焦，大便秘結，小便短赤等症狀，在舌脈上，會出現舌質紅，苔黃燥，脈沉數等特徵。

　　一般治療採用清熱通腑、清腦安神的原則即可，代表方劑可以用《和劑局方》的涼膈散 ，即：川大黃、朴硝各10g，甘草6g，梔子10g，薄荷6g，黃芩9g，連翹l5g，竹葉10g，蜂蜜少許，水煎服。

　　二、肝鬱化火

　　由肝鬱化火所致的失眠症在臨床上比較常見，一般會以失眠，性情急躁易怒，不思飲食，口渴喜飲，目赤口苦，小便黃赤，大便秘結等症為主，並有舌紅，苔黃，脈弦而數等舌脈特徵。

　　如果是肝鬱化火導致的失眠，在治療上就應以疏肝瀉火、清腦安神為治療原則。代表方劑可以使用《蘭室秘藏》中的龍膽瀉肝湯。具體藥物組成是：龍膽草6g，黃芩、梔子各9g，澤瀉l2g，木通、車前子各9g，當歸3g，生地黃9g，柴胡、生甘草各6g。

　　

　　三、痰熱內擾

　　中醫有句老話，叫“百病多是痰作祟”，失眠也不例外。也有一些失眠症是由痰熱內擾所導致的。如果是這種情況，一般在治療原則上，當以化痰醒腦、清熱安神為主。在選用方藥時，可以使用《醫醇賸義》中的清火滌痰湯，具體藥物組成是：丹參15g，橘紅、膽星、姜蠶各為10g，菊花15g，杏仁、麥門冬各10g，茯神12 g，柏子仁、貝母各10g，竹瀝半杯，薑汁1滴。

　　由痰熱內擾所致的失眠症有哪些臨床表現呢？一般來說，除了失眠這個主要症狀之外，還伴有頭重如裹，痰多胸悶，惡食噯氣，吞酸噁心，心煩口苦，目眩等症狀，且有舌苔黃而膩，脈滑數等舌脈特徵。

　　四、胃氣失和

　　胃氣失和可以說是失眠的一個十分常見的證型，中醫界流傳著“胃不和則臥不安”這麼一句老話，可以說是這個證型的真實寫照。而這種證型的治療有一個大名鼎鼎的方子，那就是來自於《黃帝內經》、被譽為失眠第一方的半夏秫米湯，這個方子藥味只有9g半夏，和30g秫米。

　　那麼，因為“胃氣失和”所導致的失眠，又有哪些臨床表現呢？除了失眠這個主要症狀之外，還有胸悶噯氣，脘腹不適，噁心嘔吐，大便不爽，腹痛等症，且有舌苔黃膩或黃燥，脈象弦滑或滑數等舌脈特徵。一般治療可採用和胃健脾、化滯安神的原則。

　　

　　五、瘀血內阻

　　瘀血跟痰證一樣，往往是很多疑難雜症的糾纏者，失眠症中也有一些不乏是瘀血內阻所導致的。一般來說，屬於瘀血內阻所致的失眠，可以用理氣化瘀、通竅安神的方法來解決。在臨床選方時。可以用《醫林改錯》的血府逐瘀東加減化裁，即：當歸、生地黃各為9g，桃仁12g，紅花9g，枳殼、赤芍各6g，柴胡3g，甘草6g，桔梗、川芎各5g，酸棗仁15g，珍珠母12g，生龍齒15g，水煎服。

　　那麼，瘀血內阻所導致的失眠症的主要臨床表現有哪些呢？一般來說，臨床上會出現煩擾不安，頭痛如刺，心慌心跳，夜不成寐；或合目而夢，且易驚醒，甚則多日毫無睡意，神情緊張，痛苦不堪；在舌脈上有幾個典型特徵，那就是：舌多暗紫，脈多弦細而澀。

題分析：根據你的描述，你屬於嚴重性的失眠症問題，並且因為失眠的情況而導致了恐懼心理。意見建議：當失眠發生的時候，要及時到醫院接受專業的治療，擅自的...

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等中醫上原因有，肝鬱化火，痰熱內繞。陰虛火旺，心脾兩虛，心膽氣虛。建議只有辨證論治，對症治療，才能徹底治癒。