富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等等都是延緩消化速度的好選擇。可以煮成稠粥，在減肥時期用來代替白米飯作為主食。

香蕉富含鉀元素，有抗餓、飽腹、利尿的作用。但是也不要吃太多，吃太多容易導致腹瀉，令腸道消化系統紊亂，從而影響消化、吸收營養。

洋蔥味偏辣，所以要煮熟之後吃味道比較好。早餐時，洋蔥切絲，滾水煮熟，拌醋吃，可以減低血糖。也可以煎炒或者拌沙拉，但是在製作的過程中要少鹽少糖。

胡蘿蔔含有胡蘿蔔素、葉酸、鈣質、纖維以及各種維生素，使人體營養吸收更全面。它不光光能抑制人體進食甜食和油膩食物的慾望，還能達到自然減重的目的。胡蘿蔔可以榨成汁當飲料喝，也可以搭配其它蔬菜煲成蔬菜湯，都是不錯的減肥餐。

玉米是粗糧的代表，減肥餓了可以吃玉米。不是說玉米有減肥的功效，而是玉米當中不含脂肪和過多的能量，能夠讓人產生飽腹感，這樣就可以不吃別的東西了。

吃燕麥不能加糖和牛奶，加水煮著吃就行，也可以加一些脫脂牛奶或者蜂蜜，每天一次，早餐吃最好，不僅飽腹而且有助代謝。

首先要把自己的胃養小一點，改變日常飲食習慣，比如堅持少吃多餐、減少米飯的攝入、飯前先喝蔬菜湯等等，胃小了吃的就少了，也就不會有吃了東西還很餓的感覺。晚餐一定要吃的話可以用黑麵包代替，黑麵包又被常稱為麩皮麵包、全麥麵包，是一種主要由黑麥粉和小麥粉製成的麵包，含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，並有益於腸道中的益生菌生長，營養豐富，味道和口感也都不錯。

吃了怕胖，不吃怕餓！！！

晚上睡覺前總是肚子餓，但是又擔心吃了會發胖，是不是很糾結呢？彆著急，給大家推薦幾種適合睡前吃的食物，既能解飢又能減肥。

1.蜂蜜

蜂蜜含有優秀的殺菌效果和解毒效果，它能夠讓體內停留下的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多餘脂肪作為能量而得到燃燒。睡前吞下一勺蜂蜜，能夠抑制甚至消除身體次日對糖分的渴望，從而達到節食減肥的目的。

2.香蕉

減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

3.牛奶

牛奶當中含有一種色氨酸，這種成分可以使人鎮靜下來。晚上喝牛奶不會導致發胖，要知道睡眠質量的好壞與身體肥胖是有很大關係的。每天晚上在臨睡覺之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠質量，從而也能夠讓你在睡眠時候的排毒代謝正常進行，給減肥增添動力。

4.燕麥

燕麥中含有大量的營養物質，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營養物質都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當的多吃燕麥還能夠幫助我們改善血液迴圈、促進新陳代謝，體內的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。

5.酸奶

酸奶中含有豐富的乳酸菌，睡前三小時喝一杯酸奶，能夠清理腸胃，幫助體內廢物排出。而且酸奶是流質食物，容易消化，熱量也較低，適合睡前食用。

6.杏仁

杏仁富含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C、維生素P以及鈣、磷、鐵等營養成分。杏仁中所含的單不飽和脂肪酸有助於降低血脂，減肥者無需嚴格控制飲食，也能輕鬆瘦下來哦。另外杏仁還含有大量纖維，可以減少飢餓感，對於保持體重有一定的功效。

【小貼士】

適量食用

使用“睡前食物減肥法”雖然能讓我們睡前解解飢餓，但也需要注意，任何事情都需要適度，飲食也如此。熱量再低，如果吃得太多，增加腸胃工作量，給身體造成負擔，適得其反。長期如此也容易患胃癌。

控制時間

想要睡前吃東西，最好把進食的時間定在睡前三小時。這樣腸胃就可以有充足的時間進行消化，也有助於提高腸胃的吸收，幫助睡眠。想要吃夜宵的女孩們一定要注意哦！

香蕉：香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排洩時也暢通無阻呢。營養師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變弱了，身體發出危險的警報,值得小心警慎的。

番茄：番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食並要注意營養，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

蘋果：這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養不良，甚至厭食症。3日後要食粥或菜，等身體適應了至才可開始正常飲食!

晚上8點後，吃水果。

香蕉

減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

低脂or脫脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不夠的，可以輔之以果醬。

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。

3)豆漿

4)桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質溫和的低糖果蔬；

5)銀耳、蓮子等傳統養生膳品。

6)蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

　綠色果蔬汁

　　有時你感覺到餓並不是真正的餓，而是因為你的體內細胞缺水，大腦被誤導發出了錯誤訊號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決飢餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放鬆神經、促進睡眠的功效。青蘋果、胡蘿蔔、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、捲心菜等都是製作綠色果蔬汁的好材料。將它們切成小塊，加入一些牛奶、蜂蜜和少許冰塊，然後用攪拌機打碎即可飲用。

　　益生菌酸奶

　　不要以為睡前吃乳製品會發胖！酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發揮排毒養顏的功效。如果不需要熬夜，還建議你新增一些水果，製成具有安眠功效的鮮果酸奶食用。香蕉、木瓜、奇異果、西紅柿等都是具有安眠功能的果實，將它們切成丁拌到酸奶中即可，還可以撒上8顆美國大杏仁。

　　燕麥

　　燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質，更能放鬆神經，有柔和的安眠功效。首先，燕麥能夠促使你體內釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦並在那裡轉化為複合胺，告訴大腦“是時間睡覺了”。其次，燕麥會在你睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡，防止你在睡覺時噩夢不斷，因為研究發現，近四成的噩夢都由低血糖引發。煮一小碗燕麥，加入少許蜂蜜調味，就是美味又健康的夜宵

　　粗糧南瓜粥

　　中國傳統醫學認為南瓜性溫，能潤肺益氣，為補血之妙品，對女人有特殊的美容作用，所以清代名臣張之洞建議慈禧太后用南瓜做夜宵來保持年輕美麗。

　　葡萄

　　葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。

晚上可以大吃大喝，不胖反減脂瘦身信嗎？晚上多吃不胖的關鍵在調整食物結構，減少澱粉類、甜品的攝入，多吃優質蛋白，高纖維蔬菜，比如魚、蝦、雞鴨鵝等白肉，控制總卡路里量的攝入。蔬菜纖維高多吃可以撐胃，脂肪含量低，不含澱粉，又排毒一餐吃上1~2斤包你半夜不餓的。堅持半年瘦十來斤沒問題，你的大腸菌群也適應了。

這是今天的晚餐，20元左右，海白蝦一斤25元這一盤10元，白灼

油麥菜1元，用灼蝦的燙加少許鹽和油燙熟，清淡又美味

生煎海魚，三條7元，吃撐了

我晚餐是不吃的，我就在下午3點到4點時感覺有的餓隨便吃點東西，有時候是牛奶，有時香蕉或糕點什麼的，當吃晚飯時就不覺得餓我就不吃了，晚上是不會覺得餓的。

香蕉一天兩隻加酸奶，第二天醒來就想排便。 然後再進食！雞胸肉煎著吃，魚肉蒸著吃，再吃點蔬菜水果，玉米紅薯還有燕麥都是好東西，晚上不要吃多了！

看你是男人還是女人！是男人的話，吃倆塊肥肉，喝點小酒就可以了！是女人的話，吃個七分飽，晚上再吃一根肉火腿就可以安穩睡覺了……

想不胖還是儘量不吃吧，如果一定要吃，就要吃點低熱量的，例如蘋果，酸奶之類的，實在很怕胖，就只能吃手指咯，哈哈

分散自己的注意力，不要老想著，哇 今晚沒吃飯好餓，做些能把飢餓忘掉的事然後就……慢…慢…的…就…睡著了！

我覺得可以選擇全麥麵包。比如我現在經常吃俄羅斯黑列巴，全麥的。

這黑麵包既頂飽又有營養，還易於消化，對腸胃極有益，

重點是熱量低，比普通麵包低太多。當然，口感比較粗，紮實。

你最好配點無糖果醬，就好吃多了。

不過，真想減肥，最主要的一招，還是少吃點啊！比如一天都不吃東西，那太難過了，簡直要懷疑人生了。

那就至少不吃晚餐吧。餓……餓……就瘦了，瘦了……然後就美了……美了……