當然可以呀，有成熟的經驗，不是本人，是身邊的人。此人覺得自已稍胖，就每天吃蘋果，不太長時間，身體瘦下來不說，且健康，也就是正常！！！！

那要看你說的晚上是多晚，按理說如果晚上不工作，飯、水果都別吃，睡覺最好；你若指的是三餐就當然可以吃水果嘍，視身體健康狀況而論，也可適量的吃著易被身體消化的健康食物。

在當今這個以時尚為主流的時代，追求美是每個女人的夢想，追求美首當其衝的就是保持身材，要保持身材，就要從減肥開始，而最有效的減肥方法就是節食，所以很多美女都是早上不吃飯，中午不吃飽，晚上不吃飯，只吃水果，以達到自己的減肥目的，保持自己那婀娜的身材。

節食是很多女孩子最長用地減肥方法，而晚飯是減肥最主要的一步，想要減肥，晚飯是一定不能吃的，但是很多美女晚上不吃飯，忍受不了飢餓的感覺，就以水果來裹腹，可是，晚上不吃飯，只吃水果真的能減肥嗎?

首先要弄清發胖的原因。人為什麼會發胖?就一個根本原因：輸入>消耗!你吃得太多，身體需要不了那麼多營養，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量=身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量>攝取的熱量。這就是減肥的原理。那麼，到底該怎樣減肥?

1、嚴格遵守和養成"早吃好、午吃飽、晚吃少"的飲食習慣，其中"晚吃少"是減肥的關鍵!這裡有三點必須注意：

一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪;

二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，"晚吃少"就難以做到了;

三是晚上一定要做到儘量儘量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水!這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鐘執行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。

有人說：九點前我就餓得難受，怎麼辦?那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充飢能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿蔔素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內廢物得以充分排出，使血液得以淨化。

透過上文的總結，我們知道晚上不吃飯只吃水果，也不一定能減肥，水果來含有大量的糖分可能更會讓人發胖，要想成功減肥，靠得不是節食，還要靠運動，才能真正的減肥，只要我們，晚上稍微少吃一點，然後適當的運動，就可以達到減肥的效果了。

這個問題是每天晚上不吃飯只吃水果可以嗎？這個問題我堅決地回答；不可以這樣做，這是個低階錯誤。為什麼這樣說呢？一個人每天一定要吃飯，早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少，你晚上不吃飯你吃水果，天天這樣吃，人天天吸收果糖，只有一種營養已成為飽荷狀態，晚上10點以後肚子就要始餓了，胃成空磨，果糖和胃酸形成刺激胃粘膜，胃粘膜受損這個病是看不好的，萎縮性胃炎(嚴重百分之六十會得胃癌)，膽囊形成結晶，(膽結石症)，人不吃飯沒有碳酸化和物，沒有葡萄糖供應，人肌肉開始萎縮，沒有力氣，大腦神經開始萎縮，手腳不聽使喚等等各種毛病襲來，請君晚上要吃飯，晚上吃的少。不吃可以要有代價的，大病來了後悔來不及。只要這樣人的生命活得有意義。

一天只吃早，午兩餐，不吃晚餐，可不可以是因人而異的。對於身體健康的人，如果早午兩餐有足夠的營養的話，晚上那餐不吃也不傷大雅，是可以的。但是對於一些有胃病，需要施行少量多餐的飲食方式的人，就不適合不吃晚餐了，因為他們需要吃進食物來中和胃十二指腸的胃酸，以減少胃部疼痛。另外對於一些有低血糖現象的人也不適宜免掉晚餐，因為如果不吃晚餐，就會引起低血糖而導致的頭暈，眼黑，無力，冒冷汗，甚至跌倒受傷等。

所以，吃不吃晚餐要因人而異，要根據自己身體健康狀況而定。

不吃晚飯只吃水果的目的是減少晚間熱量攝入，這樣的吃法瑋瑋也試過，但只能短期堅持，當然也有不少大神身體力行的一直不吃晚飯，支援水果酸奶，所以理論上是可以的。

但是，並不是所有人都適用:存在低血糖和糖尿病人群不要嘗試，水果中80%-90%皆為水分，其餘物質為碳水化合物，少量蛋白質和各種維生素，礦物質，植物化學物質，低血糖人群會在睡眠時或入睡前就又餓了，不利於身體健康，糖友們更不用說，要保持血糖平穩，水果顯然做不到；此外，由於水果缺乏油脂很難讓人有吃飽後的滿足感，而且消化快，對於食慾旺盛的人，這樣反而會引起暴食，畢竟每個人的忍耐力不同，很多人節食減肥失敗後反而更能吃、變得更胖！

另外如果晚上不吃飯，早午餐要營養均衡，有魚肉蛋奶，有主食（生重不少於150克，否則容易誘發酮症），有充足的蔬菜，油脂和堅果也不能少，這樣長期堅持才不會導致營養素缺乏。

“晚餐不吃飯吃水果”是現在很多年輕人信奉的瘦身法寶，其實他們不知道吃水果特別容易餓。水果雖然有膳食纖維，但是果糖含量非常高，相對於同等熱量的澱粉類食物，果糖吸收得特別快，到了體內進入肝臟，非常容易轉化成脂肪，既不利於減肥又很快就會感覺到飢餓，實在餓得控制不住就會吃得更多，反而容易胖。所以我們不建議晚上吃水果代餐。

　　在傳統印象中，水果低能量，可以多吃，但是水果吃多了，能量也會超過正常的飲食，比正常吃飯能量還要多。比方說現在夏天有人晚上不吃飯吃半個西瓜，但是半個西瓜吃下去，比正常搭配的晚餐能量還要高，水果餐的營養素不全，西瓜吃多了，胰島素分泌就多，脂肪合成就旺盛，特別容易得脂肪肝，同時胰島素高了，餓得就快，就會導致越吃越餓，越餓越吃，最後的結果就是特別容易胖，反而不能起到減肥作用。

　　有些減肥的人晚餐吃得過少，加之晚上是上班族鍛鍊的主要時間，睡眠又都比較晚，所以常常餓得難以入眠，形成到夜裡就得“加餐”才能入睡。那怎樣吃才能既有飽腹感，又不增肥呢？炸雞、火鍋、啤酒，這些僅僅是舌尖上的“時髦”，是斷然不健康的。如果晚上實在太餓，不妨吃些低能量密度的食物，如把水果換成蔬菜，黃瓜、番茄、蘿蔔等，健康又有飽腹感。

　　如果是想減肥的人，晚上最好不喝牛奶，奶類相對來說還是屬於高蛋白、高脂肪，在睡眠狀態會影響機體的消化和休息，可以改成蔬菜湯、銀耳枸杞羹、蔬菜汁等，既解決了飢餓感，熱量又不高，還補充了維生素、膳食纖維，有利於減肥、降脂、降糖，促進健康。

食用水果我們應該注意：

食用水果，應該遵循“時令、適量、新鮮、多種”的原則。雖然今天已經立秋，但從立秋到秋分這段時間，氣溫還將沿襲夏日炎熱的特點，甚至還有過之而無不及。那麼，在依然有些悶熱的晚上，有哪些水果不宜多吃呢?

1榴蓮

蛋白質、脂肪含量都不高，生糖指數約為42，也不算很高，但在所含成分中，有2/3是糖。

對於血糖高、有高血壓或者低血壓、心功能不佳、胃腸道潰瘍的人來說，吃榴蓮仍需謹慎，最好能減飯量再吃榴蓮，以免攝入熱量超標，加重原有疾病。

2菠蘿、芒果

都是常見的熱帶水果，生糖指數高，糖尿病患者不宜多吃。

二者又同屬於致敏食物，過敏體質的人僅僅接觸果皮，也有可能過敏，因此過敏體質者要慎食。菠蘿和芒果用鹽水浸漬後食用，並不能減少過敏發生機會，只能改善口感。

3牛油果

因富含植物脂肪，有“森林奶油”之稱，是一種高能低糖水果。從保健功能來看，牛油果有健胃清腸的作用，並具有降低膽固醇和血脂、保護心血管和肝臟系統等重要生理功能。

適合嬰幼兒和老人食用，建議一天吃一個即可。但由於牛油果的植物脂肪含量很高，不宜晚上食用。

4智利車釐子

糖分多，富含糖、蛋白質、維生素及鈣、鐵、磷、鉀等多種元素，含鐵量在水果中名列前茅，是補鐵、益腦良品。

糖尿病患者不宜貪嘴。

5美國提子

提子皮和提子籽內含有抗氧化物質，對心腦血管疾病具有預防作用。

糖分含量高，十個提子的熱量相當於二兩米飯的熱量，糖尿病患者不宜多吃。

6火龍果

富含維生素B1、B2、B3和維生素C、胡蘿蔔素、花青素，並含有鈣、磷、鐵等微量元素和水溶性膳食纖維，可預防便秘、助通便，也被作為“減肥水果”。

但由於含有的天然葡萄糖容易吸收，糖尿病人一餐不宜多吃。有腸胃功能紊亂、容易腹瀉的人，也應少吃。

7山竹

富含羥基檸檬酸、山酮素等成分，羥基檸檬酸對抑制脂肪合成、抑制食慾和降低體重有良好功效。

但過量攝入，其中所含的氧雜蒽酮有增加酸中毒的可能性。一般一次吃四五個山竹即可。

那麼，晚上可以吃什麼水果呢：

1蘋果

蘋果富含糖類、果膠、蛋白質，尚有蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸等多種有機酸與胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C等，以及鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種微量元素。

芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

2香蕉

香蕉除了我們平時知道的營養外，對改善失眠症狀也有著不俗的功效。

因為香蕉包含的蛋白質中，帶有氨基酸，有安撫神經的功效，香蕉當中還含有大量的鉀和鎂。

鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。綜上所述，睡前吃一些香蕉，對於更好的入睡，是有著很好的輔助作用。

3草莓

草莓不僅外形好看，而且酸酸甜甜的很好吃，營養價值也很高哦，含有豐富的果膠、有機酸能夠起到很好的瘦身減肥的作用哦。

4葡萄

日前義大利科學家公佈了一項發現：吃葡萄有助於睡眠。

5山楂

我們都知道山楂是酸的，害怕長胖的話可以吃山楂，山楂能夠促消化，同時山楂果中含有的果膠可以吸附腸壁上的脂肪、毒素，將其排除體外，很好的水果哦。

吃水果的五個誤區

序號.誤區一、防農藥得削果皮

真相：削掉果皮太可惜。

因為水果皮和其皮下部分往往是營養最豐富的部分，扔掉未免可惜。

事實上，大家不用過分擔心果皮上的農藥殘留。中國已明確禁止在果蔬等直接入口食品中使用高毒農藥，而且大部分水果在採後數日甚至數月後才被食用，農藥基本已經分解。

吃水果前可以反覆沖洗，或在淘米水裡浸泡一會兒，祛除其表面殘留物質。

2.誤區二、多吃沒壞處

真相：水果吃太多易胃寒、胃痛。

第二軍醫大學附屬長海醫院營養科主任醫師蔡東聯指出，每天食用水果在200克左右為宜。大部分水果的膳食纖維含量較高，吃太多會引起胃痛、腹脹。

此外，胃腸虛寒的老人不可多吃柑橘;胃腸不好或便秘的人應少吃柿子。有些人吃了菠蘿會誘發過敏，胃腸病和凝血功能障礙者不吃為好。香蕉含糖量較多，血糖高者和腎功能不全者要少吃。

3.誤區三、水果當飯，養顏美容

真相：水果當飯不利健康。

蔡東聯介紹，水果中蛋白質、脂肪以及鈣、鐵等含量較少，長期拿水果當飯，必定造成蛋白質、脂類等攝入不足，造成營養不良和貧血。

4.誤區四、“洋水果”更營養

真相：本地水果好吃又營養。

“洋水果”運輸、包裝、儲存費用高，售價也高。

為了賣相好看，這類水果可能會用保鮮劑處理，或在表面打蠟，保持外表光鮮亮麗，但營養成分還是會在運輸中逐漸損失。因此，水果最好吃本地、應季的。

5.誤區五、水果能代替蔬菜

真相：水果無法代替蔬菜。

雖然水果與蔬菜的營養很相似，但水果不能代替蔬菜。

如白菜、菠菜的維生素C含量，要比蘋果、桃、梨等高出10倍左右。可如果想滿足人體一日的維生素C推薦量，則要吃5公斤富士蘋果。

如果只是在晚上是沒事的.因為水果中含有大量維生素。牛奶中含有人體所需的鈣。雖然說是沒有害的.不過也要注意身體的需要.適當的加點其他食物畢竟每個人身體所需的能量不同。.

從營養膳食的推薦上說，建議早餐和午餐佔比重大一些，晚餐稍微小一些，晚上建議偏素食一些，可以吃些素菜和喝點湯，再加水果就可以的。

在當今這個以時尚為主流的時代，追求美是每個女人的夢想，追求美首當其衝的就是保持身材，要保持身材，就要從減肥開始，而最有效的減肥方法就是節食，所以很多美女都是早上不吃飯，中午不吃飽，晚上不吃飯，只吃水果，以達到自己的減肥目的，保持自己那婀娜的身材。

節食是很多女孩子最長用地減肥方法，而晚飯是減肥最主要的一步，想要減肥，晚飯是一定不能吃的，但是很多美女晚上不吃飯，忍受不了飢餓的感覺，就以水果來裹腹，可是，晚上不吃飯，只吃水果真的能減肥嗎?

首先要弄清發胖的原因。人為什麼會發胖?就一個根本原因：輸入>消耗!你吃得太多，身體需要不了那麼多營養，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量=身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量>攝取的熱量。這就是減肥的原理。那麼，到底該怎樣減肥?

1、嚴格遵守和養成"早吃好、午吃飽、晚吃少"的飲食習慣，其中"晚吃少"是減肥的關鍵!這裡有三點必須注意：

一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪;

二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，"晚吃少"就難以做到了;

三是晚上一定要做到儘量儘量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水!這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鐘執行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。

有人說：九點前我就餓得難受，怎麼辦?那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充飢能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿蔔素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內廢物得以充分排出，使血液得以淨化。

透過上文的總結，我們知道晚上不吃飯只吃水果，也不一定能減肥，水果來含有大量的糖分可能更會讓人發胖，要想成功減肥，靠得不是節食，還要靠運動，才能真正的減肥，只要我們，晚上稍微少吃一點，然後適當的運動，就可以達到減肥的效果了。

當然不可以，而且還有害！

現代社會人們把吃水果當成一種習慣，認為水果富含維生素，能夠美容，能夠通便，甚至把水果當飯吃，這種觀念是非常不正確的！

我們中醫認為水果大多性寒，寒則傷人體陽氣，尤其是脾陽，脾陽受損則生溼，就會出現我們常見的肥胖、發睏、口腔潰瘍等等；溼遏脾氣，運化不足，又會有腹脹、無食慾、大便溏結不調等症狀。所以水果肯定不能代替晚飯，《黃帝內經》上講“五穀為養”，老祖宗告訴我們要好好吃飯，一日三餐，五穀雜糧，這完全可以補充我們身體所必須的營養。

那麼水果應該怎麼吃呢？《黃帝內經》又講“五果為助”，水果可以當作一種補充，要把握好進食的時機。

人在空腹時，胃酸分泌增加，胃酸的濃度也較高。空腹吃水果會刺激胃黏膜，使脾胃滿悶、嗝酸，因此空腹吃水果不合適的。而飯後就馬上吃水果也是同樣不適宜，因為食物進入胃內需經過1-2小時消化後才能慢慢被吸收，而水果極易被吸收，不需在胃中久留，它是單糖類食物，如在胃中停留時間過長，易引起腹脹、腹瀉或便秘等症。所以，吃水果的最好的時間是飯後2個小時左右，這樣既不影響飲食，又能充分吸收發揮其的營養價值！

總之，水果一定不能當飯吃！一定要好好吃飯！

王浩浩碩士研究生/王傳航教授

謝謝你的邀請：我還是不贊成你說的"晚上不吃飯只吃水果"，我個人覺得晚飯只能少吃，水果中分"蘋果 草莓 香蕉 西瓜 火龍果等等。有些水果晚飯後堅決不能吃比如：蘋果 草莓 香蕉等一個不利於身體消化有的水果還對身體產生不利的付作用！晚上不要去吃夜宵尿酸會變得更高，早餐必須吃好。中午飯也必須吃飽 吃好。每天要注意喝水，保持身體所含的水份。

吃水果，看怎麼吃。

注意水果的含糖量，不要都吃含糖高的。最好搭配蔬菜一起，還有高蛋白的食品，比如奶、蛋，蛋白飲品等。

以健康的角度是不建議晚餐不吃飯的。

一日三餐應該保持“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，人睡了一覺後，會消耗人體的能量，早上就必需補充回來，好讓各個器官運作，一天中，早餐才是最重要的。中餐也不可不吃，因為下午還有很長一段時間，如果長期不吃，易得胃病。晚餐是對一天的調理，要少吃，但不可不吃，不吃飯時間久了，會造成疾病的發生。而且這樣的減胖也很容易反彈。最好是在保證營養的前提下減少食量，並且要做適量的運動。

再者，早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。水果是人民膳食生活中維生素A和C的主要來源。水果中所含的果膠具有膳食纖維的作用，同時水果也是維持酸鹼平衡、電解質平衡不可缺少的。專家分析，“金銀銅”之說換言之就是早上吃水果營養價值最高、晚上吃水果營養價值最低。其中的道理是，人在早起時供應大腦的肝糖耗盡，這時吃水果可以儘快補充糖份。而且，早上吃水果，各種維生素和養分易被吸收。

如果想要減肥建議試試以下的方法：

1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到儘量儘量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鐘執行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。

有人說：九點前我就餓得難受，怎麼辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充飢能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿蔔素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內廢物得以充分排出，使血液得以淨化。

2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。早晨鍛鍊不如晚上鍛鍊。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛鍊）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛鍊。從後續反應來看，早晨鍛鍊後容易吃得更多，反而加大了攝入量。晚飯後鍛鍊主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就儘量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。

4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢嚥，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的訊號，過快進食，大腦發出停止進食訊號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認為只要做到以上最重要的四點就可以了。關鍵在於堅持！關鍵在於養成生活習慣！我就是這樣做的，沒有吃過任何減肥藥，沒有刻意去節食，也沒有刻意去鍛鍊，按上面四點去做並且把它變成了我的生活習慣，一年來我的體重下降了20斤！效果是不是很明顯？我認為，只有這樣的減肥才是科學的減肥！只有這樣的減肥才是有效的減肥！只有這樣的減肥才是健康的減肥！想減肥的朋友不妨試試。

........................................................嗯,還有........................

水果減肥法簡介：水果減肥法是指除了水果以外，什麼東西都不吃，全日只吃水果，直到吃飽為止。當然不是什麼水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。

減磅原理：吃水果能在短時間內令人有『減磅』的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重。

水果減肥法小貼士:

1 .每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天

2 .只吃水果的話，蛋白質的攝取會不足，所以每天可以喝點牛奶補充。

3 .不要只吃一種水果，否則營養會不夠平均。

水果減肥的利與弊:

1 .減重速度快,但是體重也很容易回升。

2 .長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經可能不規則或不來，或造成頭髮分叉，所以不應長時間進行。

3 .會營養不良水果減肥Q & A

Q：罐頭水果跟新鮮水果營養是否一樣？

A：加工食品過程會讓維他命C大量流失，纖維質減少，降低減肥功效。加上罐頭水果多數用糖水浸著，卡路里會相對提高。

Q：什麼水果不該用來減肥？

A：榴連、荔枝、龍眼等的熱量較高，吃時要小心勿吃過量。

Q：什麼時候吃水果最好？

A：早上吃水果可以促進消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，讓你精神奕奕。而在兩餐飯之間吃水果，更能減少胃氣漲的現象。

七日瘦身湯製作方法：（七日瘦身湯不安全，試用者請一定要認真看完全文）減肥湯的原料及製作方法如下：準備6個不大不小的洋蔥，切成三角形；6個西紅柿或3罐西紅柿醬，1棵洋白菜，3個辣椒，幾棵芹菜。把蔬菜切塊加水，放入少許鹽，辣椒或其他調料。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮爛為止。煮好的湯隨時可以吃，但湯裡不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶，一天食用量應保證不少於8大碗。

第二天：湯和蔬菜 除了喝湯，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天：湯、水果和蔬菜 這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規定，即可減重2-3公斤。

第四天：湯、水果、蔬菜和牛奶 這一天除了湯、水果和蔬菜之外，還可進食1杯牛奶和3只香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。

第五天：湯、牛肉和西紅柿 除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過200克，西紅柿要生吃，不限量。這一天要喝6-8杯水，只喝1次湯就可以了。

第六天：牛肉和葉類蔬菜 牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。

第七天：米飯、果汁和蔬菜 這一天可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。

七日之內一定要記住：不吃麵食，不渴酒和其他飲料，菜裡不能放油，餓時用“減肥湯”充飢。

七日瘦身湯為七天份的食譜——以蔬菜湯為底，每天搭配不同的東西（如少量的水果、馬玲薯、香焦及脫脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法簡單易懂，加上某位藝人大力推薦，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理為何？對身體又有什麼影響？這就是今天我們所要討論的重點！

蔬菜湯的基本組成為青菜煮的湯，有兩種基本搭配------1.少量糖類＋蔬菜湯＝少吃（低熱量減肥）。青菜煮的湯無油，一碗只有20-30卡，即使每2小時喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一個馬玲薯的吃法，基本上屬於極低熱量減肥法（指卡路里介於200-800卡的一種減肥方式）。2.大量肉類＋蔬菜＝吃肉減肥（利用高蛋白飲食來造成脫水利尿的效果）。所以若你要問效果如何？那就要看你對效果的定義為何了。如果效果的定義只是體重減輕，一天只吃那一點點東西當然體重會變輕。如果你希望的不只是瘦下來，而且瘦下來不必再為體重煩惱，那麼你可能要失望了！（若你試過，你可能會發現它反而讓你更糟：因少吃使代謝降低，反而復胖更快、更多。）

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1． 蘋果餐

只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。

2． 蘿減肥法堅持

一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。

3． 煮雞蛋減肥法

一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

4． 小豆減肥法

將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。

5． 酸奶減肥法

一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。

6． 黃豆粉可可減肥法

黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。也可以加上麥芽和蜂蜜。

7． 粉狀牛奶減肥法

一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。

8． 礦泉水減肥法

飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。

9． 紅葡萄酒減肥法

晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鐘左右，進食量為平時的一半。

10.黑米減肥法

主食從白米、麵包轉為黑米，並減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、以及食物纖維。

11.飲茶減肥法

茶葉利尿，並隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。

12.早食減肥法

國醫學家發現，在飢餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。胰島素可以調節體內糖類的吸收，同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。若人在飢餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。

13.分食減肥

德國營養學家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中不能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米飯、麵包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來，人體脂肪是由多種營養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品，人體就不會增加脂肪。

14.要想瘦多食醋

近年來，美國興起一股食醋減肥熱，有關專家認為，食用醋中所含的氨基酸，不但可以消耗體內脂肪，而且可以使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行，能夠收到良好的減肥效果。

15.飯後茶減肥法

飯、茶、湯、食物配搭好一點，吃不胖又健康，有空時加點運動效力更佳。

湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或鹹菜湯，都是實效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。飯用鹹菜姜飯、黑糯米飯都可以。

飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類，最好每餐之後最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實際又有效，但所需日子比較長一點。

16.簡易水果色拉

不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發胖。怎麼辦？你可以試試檸檬汁拌蘋果啊！

[原料] 蘋 果 100克 蜂 蜜 適量檸檬汁 20克 秋 梨 50克

[製法]：

1． 蘋果、秋梨去皮、核，洗淨，切成小塊，放盤中。

2． 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。

3． 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。

◆哪些食物能減肥？

1、冬瓜。

具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

2、黃瓜

內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

3、絲瓜

絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。

4、白蘿蔔

含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用

5、紫菜

纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。

6、韭菜

含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積

7、海帶

含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。

8、綠豆芽

水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。

9、辣椒

具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。

10、蘋果

含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。

11、檸檬

含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。

12、茶

普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。

13、醋醋

中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。

14、兔肉

脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。

15、赤小豆

是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。

16、大蒜

對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）

18、木耳

是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。

19、荷葉茶

每日用鮮荷葉50克~100克（幹荷葉25克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。

20、鵪鶉

鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。

嗯,應該就是這麼多了,祝你早日減肥成功!!!

這！

人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。

早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，可沒叫不吃飯啊，吃水果也要看吃什麼果，要不以為可以減肥誰知吃了更肥

謝謝邀請，二年前小編認識一位知名的食素研究老師，在香港和內地都有實體店進行轉播食素文化，他有一些觀點還是值得借鑑的，人類經過那麼多年的進化，我們的腸胃雖然有變化，但與我們的袓袓袓……先變化不大，人的祖先以前就不是以吃肉或吃飯為生的，主要還是植物和水果，所以食素並不會影響到人體對營養的吸引或影響到健康，就算食素也是需要搭配的，素也有許多種。經過他的研究，人可以定期食素，讓人的腸胃可以休息一下，不用那麼辛苦。在國外也有這種活動不知你聽說過沒有，叫“週一食素”，就是因為週末一般都會大魚大肉的聚餐，週一時不防可以吃素一天，讓自己的身體得以恢復。

建議：你可以專門找食素團體或營養師，根據你身體的情況調整一下飲食菜譜，又小而多，又短到長進行適應，一開始建議不要全是水果，而是水果+蔬菜。蔬菜可以儘可能採用有機或非化肥種植的蔬菜，水果+蔬菜的果蔬露確實是可以代替米飯，現在生活提升了，可以有許多代替米飯的食物，只要營養和微量元素正常攝入是不會影響你的健康。上述觀點只代表小編個人觀點，供你參考，水果餐+果蔬露，試一試。

依農先表達一下自己對該問題的態度，晚飯只吃水果，依農認為並不適合大部分人。

依農從以下幾點進行論證：

一、水果不能提供均衡的營養，雖然水果含果糖並富含維生素等營養物質，但水果中鈣含量低，且幾乎不含蛋白質。也許大家會說我上午、中午補充水果中不含的營養物質也可以啊！但人體不是植物，什麼階段補充什麼肥料，我們的身體就像一個複雜的機器，需要高頻的均衡的營養補充。

二、既然是替代，對於大部分人來說量一定少不了，水果雖好食多也並不好，例如過量食用水果會導致血液中膽固醇增高。再有像梅子、李子這些酸性水果吃多了會引起腹痛、嘔吐加重便秘。像龍眼、荔枝這些熱性水果吃多了會上火。像梨、柚子這些涼性水果吃多了傷陽氣。像山楂、柿子、香蕉等水果還不能空腹吃。

三、我覺得提這個問題，大部分人是為了減肥，但依農告訴大家想靠水果代替晚飯減肥的朋友一個你不願接受但卻是事實的問題，你的肥胖是你的基因和運動量決定的，民間不有俗語嘛“是胖子，喝涼水也會胖”更別說含糖量較高的水果了。

當然人的體質是不同的，對營養物質的吸收也是不同的，依農不否認小部分人群過著這樣的生活，也並沒有對身體健康造成任何影響。但是，不是所有人都行，量少豐富，才是王道！

很多人愛吃水果，尤其是女性，除了滿足口腹之慾外，也有美容和保持身材的需求。這類女性特別崇尚水果，甚至把水果當飯吃。現在正是水果豐盛的時期，有的妹子就想著靠吃水果來減肥了（想法很美滋滋）。

每天好好吃三頓飯，是健康的基礎。不吃主食的減肥方法不可行，蔬菜不能替代主食，水果也不能替代主食，水果只能作為正餐之外的補充。

目前已知的人體需要的營養素有40多種，這些營養素都要從各種食物中獲得。蛋白質、脂肪、碳水化合物是人體需求量最大的三種營養素，稱為宏量營養素，是人體必需的營養素，具有重要的生理作用。

水果中水分多，通常糖分也不少，但是蛋白質很少，而且幾乎沒有人體必需的脂肪酸，只吃水果遠遠不能滿足人體對宏量營養素的需求。所以，水果不吃不行，吃少了不行，吃多了也不行。

水果代替正餐不行，想用多吃水果、不吃正餐的方式減肥更不行。

用這種方式減肥的人認為水果能量少，但事實並非如此。

水果中糖分一般比較高，而且是容易消化的糖類，雖然同等質量的水果比米飯所含能量要低，但是遠遠高於同等質量的蔬菜，水果需要適量食用。

另外，水果很容易讓人吃過量，因為甘甜可口，不知不覺就會攝入過多糖分，結果很可能不減肥反而導致肥胖，同時可能發生營養不均衡問題。吃水果減肥是一個很大的認識誤區。

吃水果減肥的4大誤區

誤區1：每天只吃水果

俗話說“五穀為養，五果為助”。飲食講究食物種類多樣，以穀類為主，粗細糧適當搭配，蔬菜肉類都要適當吃一些 。主食含有豐富的碳水和膳食纖維，肉類富含蛋白質，它們能為身體提供足夠的能量，並帶來飽腹感，而多數水果幾乎不含蛋白質，所以光吃水果既不利於身體健康，也不是正確的減肥方法。

誤區2：認為吃水果不長胖，就大量吃

水果雖然是利於減肥的健康食物，但任何食物吃多了，都會有發胖的風險。而且水果本身富含糖分，如果不加選擇地吃太多，尤其是吃過多含糖高或脂肪高的水果，也是一樣會發胖的。

誤區3：飯後立刻吃水果

飯前吃水果，既健康又減肥。但飯後立刻吃水果卻是不健康的做法，這容易讓水果在胃中滯留，產生腹脹、打嗝，甚至腸胃不適，所以最好在吃完飯一小時後再吃。

誤區4：用果汁代替水果

在水果被榨成果汁的過程中，損失了大量的膳食纖維和維生素，讓水果丟失營養，升糖指數卻相應變高。一杯果汁的糖分相比於一個完整的水果來說，要高很多，還不飽腹，所以並不適合減肥時飲用。

水果雖是健康食物，但減肥期間食用，要講究恰當的時間和方式，更要學會如何挑選合適的，才能讓它們最更好地助力減肥！

減肥的人要怎麼挑選水果呢？

水果的含糖量也是有高有低，如果要減肥，就要儘量吃含糖量低的了。

含糖量低的水果(含糖量4%~10%)，例如西柚、西瓜、青梅、草莓、楊梅；含糖量中等的水果(含糖量10%~15%)，例如橘子、木瓜、桃子、蘋果、葡萄、菠蘿、獼猴桃、石榴；含糖量高的水果(含糖量>15%)，例如香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鮮棗。

減肥期間不建議多吃含糖量高的水果，而且每天的水果攝入量控制在200克內。

還有另一個傳聞聲稱空腹吃香蕉傷胃——少數人空腹進食香蕉後確實會出現燒心、反酸、嘔吐感，這是因為香蕉富含單糖和雙糖形式碳水化合物，會格外刺激胃酸的分泌。因此，空腹吃下香蕉後，患有消化性潰瘍的人如胃潰瘍、十二指腸潰瘍等就會產生燒心、反酸的不良反應，原本就胃酸過多的人也會出現不適。但除此之外，正常健康人在空腹吃香蕉後，除了迅速產生飽腹感不會有任何不適。

減肥期間能吃香蕉嗎？

能！

但是要注意，香蕉富含碳水化合物，熱量91大卡/100克（米飯熱量115大卡/100克），在水果界是屬於熱量比較高的，在一些國家它還被當作主食吃。所以吃香蕉每天適量就好。如果多吃了香蕉，要記得從當天的主食里扣除哦。

晚上吃蘋果或吃其他水果代餐的人不佔少數，大家身邊的朋友和同事沒準也在做著這一的事情。一般來說，大家是為了減肥，愛美之心人皆有之嘛，不過晚上用水果代餐的做法真的能起到減肥的作用嗎？它們對我們的健康會有威脅嗎？

當然大部分說法並不贊同晚上水果代餐的做法，不過個人認為看情況而定，比如這一天自己沒怎麼做大量運動，或早餐午餐吃了不少食物，晚餐都還不餓，自己也感覺腸胃飽脹，不必要吃晚飯，那麼晚餐來一個蘋果到沒什麼不好的。不過如果嚴格地從飲食健康上來說的話晚餐還是推薦主食、肉菜鐵三角的搭配，至少我個人的情況來說，晚上還不是吃蘋果，而是吃一碗麵，八九點左右都感覺自己頭腦昏沉，有些低血糖徵兆。畢竟我們晚上可能還是有少量活動，即使代謝降低一些基礎代謝還是跑不掉的，能量和營養的需求是一直有的。

從我們午餐起大概需要6~7小時的經歷後才盼來了晚餐，胃的排空速度是4小時左右，下午的四五點我們肚子可能就咕咕叫了，如果晚餐還不犒勞一下自己的話，可能大腦會有意見，反倒增強食慾，讓我們饞的流口水，沒準晚上來頓宵夜不就虧了。所以，我們晚餐還得讓自己攝入一定量的攝入，讓自己有飽腹感。更好的方案或許是一盤蔬菜雞肉沙拉，當然其中可以搭配點蘋果一起食用，也可以是一拳米飯，搭配一盤蔬菜，裡面有點精瘦肉是更好的選擇。如果只是一個蘋果就太可憐了，雖然水果富含膳食纖維，但飽腹感依然比不上有蛋白質、脂肪來撐場。

還有很多朋友說，吃很多水果熱量就夠用了啊，也不餓了吧。吃很多水果的確脹肚子，不過水果可是含糖量不低的食物啊，這麼多水果下肚，糖分攝入量也槓槓的，對血糖極其不利，而且營養極不均衡。如果三餐正常食用的情況下吃了過量水果，可能會由於糖分攝入的過量反倒導致肥，水果可並非多多益善的食物，推薦每日水果250~350g為宜，大概半斤左右。

當然可以，咱們老祖宗有句古話叫過午不食！還有佛教中人都是遵守過午不食是規矩的，而且對身體很有益處，不但可以減肥，還可以調整身體的免疫系統，身體機能障礙的，如果只吃水果補充水分和維生素類也是很好的習慣！