事實上，不吃飯減肥的觀點本身就不對，單純透過吃水果減肥也不太靠譜。

由於水果口感好，同時飽腹感又不是很強，人們通常不知不覺食用過多水果。食用過多必然造成能量超標，這樣長期下去，體重無法下降很正常。

此外，由於水果中含有的果糖屬於雙糖類，很容易被人體消化吸收。如果大量攝入果糖，可能會對人體血糖造成影響，引起血糖波動。因此，魏幗建議人們每天水果食用量在200克至400克左右即可。

飯後吃水果易發胖 兩餐間食用水果為宜

其實對於正常人群來說，水果什麼時候吃都是可以的。因為人體的營養攝入是要看整體能量、營養素配比等多方面內容，所以只要水果的食用量是在合理範圍內，同時其他食物的攝入量也在正常範圍內，是不會對人體健康造成影響的。

但是，很多人習慣在晚飯後再食用水果。當人們晚飯食用量超標，而又不增加運動量時，就會出現整體能量攝入增加的情況，時間久了就會導致肥胖等問題。

值得一提的是，對於糖尿病人群來說，只要血糖控制平穩，在兩餐之間食用少量的水果也是可以的。並不是說患了糖尿病，就要告別水果。

此合理膳食是要全方位考慮的，所以除了水果之外，大家還要注意其他食物的均衡攝入，才能保證健康。”

我一般是飯前吃水果、或者飯後1個小時後才吃、如果飯後立即吃水果會引起消化不良等症狀、還有就是無法發揮水果的營養價值、

​吃水果減肥是有一定的效果：

1、蘋果瘦身法這種瘦身法非常簡單，只需要3天持續吃蘋果和喝礦泉水，其它食物一概不吃，每個週期平均可以減掉3至5千克。蘋果本身含有大量食物纖維，能幫助消除宿便，而且其鉀質具利尿作用，可讓體內殘餘廢物隨著尿液排出體外，有美容的效果。注意事項：1個蘋果大約有100千卡的熱量，雖然3天內可無限量地吃蘋果，但一般人每次最多隻可吃2至3個。另外，在實行此瘦身法之後的3天內，只能食粥或蔬菜等較易消化的清淡食物，讓身體慢慢適應；否則腸胃在過度飢餓後，一旦接觸高熱量食物，將會過量吸收卡路里，不但增加腸胃負擔，更會使身體比之前更肥胖。2、菠蘿瘦身法菠蘿含有分解蛋白質的酵素，這種酵素會損害口腔的腔膜，令口腔刺痛，若能克服這個障礙，維持1個星期，只以菠蘿作為三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物，那么便可以減輕2至3千克的體重。注意事項：菠蘿含有的酵素會損害口腔腔膜，而且只吃菠蘿或會營養不均衡，進行前必須細心考慮。3、香蕉瘦身法1碗白米飯含有約160千卡的熱量，而每根香蕉則只含80至100千卡熱量。若每餐以香蕉代替1碗白飯，便可達到減肥的效果，因為此方法可每天減少身體吸收200至300千卡的熱量。再者，香蕉讓人有飽肚的感覺，又含有豐富的鈣及維他命，可消除浮腫的現象。注意事項：使用此方法要注意配菜的選擇，應以營養高而熱量低的食物為佳。4、西紅柿瘦身法一個120克重的西紅柿約有30千卡的熱量、95克水分、1。5克蛋白質、0。3克脂肪、6。3克碳水化合物、1。4克纖維，以及豐富的鈣、磷、鐵質、維他命A、B1、B2、C、E、西紅柿紅素等等，雖然西紅柿本身沒有直接減肥作用，但低卡高纖的特質有助排毒，多吃能飽肚，因而避免了吃其它高卡食品的機會，間接達致減肥目的。 每日其中一餐只吃西紅柿，烹調時要注意少油少鹽少糖，每餐之間只可以 1個生果充飢。有胃病的人不宜經常食用西紅柿，以免導致胃酸分泌過多，引起不適。還有未成熟的西紅柿含西紅柿鹼，會引起頭暈或噁心等問題，不可食用。

​吃水果是可以減肥的，親身試過。建議你不要一味的節食,只吃水果的話一般是堅持不了多久的.減肥不是一天兩天的事,你總不能一直吃水果啊.因為不吃後就是大吃,瘦下來,別想了。

我減肥主要是少吃,早上正常飲食,中午那餐7層飽,到了晚上儘量早吃飯,最好5點半前，吃少5層飽就差不多了.記住,飯後不要吃東西了.如果真的很想吃東西的話，也只能吃沒油的或水果。反正最好不吃，餓的話喝水最好。這樣持續半個月到一個月,你的食量會變小很多.到時候自已都不怎麼想吃東西.自然會瘦下來咯.

記住,減肥一定要有耐性.沒有一下子可以瘦下來的，慢慢瘦對面板比較好。下面給你推薦幾種有助於減肥的水果。

● 香蕉。香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。● 蘋果。蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。● 木瓜。木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積 聚。

● 西柚。西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

● 奇異果。奇異果除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

● 番茄。吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好

　　1.減肥水果的“奸細”——糖分高的水果

　　水果水分多，

澱粉

含量低，

蛋白質

的含量也低，水果的熱量大多來自糖分。一些糖分含量高的水果，如

榴蓮

、

芒果

、

牛油

果其熱量高，甚至超過了

土豆

。100克榴蓮，熱量高達147大卡，遠遠高出了同樣重量的

米飯

115大卡的熱量。因此，並非所有水果都能減肥。想吃水果減肥，要先辨清哪些水果是低熱量水果。

　　2.正常飲食+水果容易發胖

　　飯後吃水果是許多人都會有的飲食習慣。這樣的習慣並不利於水果營養吸收，還會增加熱量負擔。水果最好放在兩餐之間吃。兩餐之間進食水果能夠增強飽腹感，減少進餐時候減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。

減磅原理

吃水果能在短時間內令 人有『減磅』的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們新陳代謝速度變快，從而減輕體重。

弊端 ​

1 .減重速度快，但是體重也很容易回升。2 .長期只吃水果，會使血壓變低，女性

月經

可能不規則或不來，或造成

頭髮分叉

，所以不應長時間進行。3 .會營養不良。

水果85%以上都是水分，富含膳食纖維，含糖一般只有10%左右，熱量密度較低，飽腹感較強，各種維生素和礦物質也都比較豐富。但其優質蛋白、必需脂肪酸、鐵、鋅含量非常低，所以，只吃水果不吃正餐不能滿足人體基本的營養需求。害處至少有以下幾條：1、營養太單一，容易造成蛋白質、必須脂肪酸、鐵、鋅等營養物質缺乏，嚴重的會導致貧血、脫髮。2、體重下降可能很快，但因為減少的主要是肌肉和水分，恢復正常飲食後很容易反彈。

減肥大揭秘！不靠譜的水果蔬菜減肥法! 　　蘋果減肥法，香蕉減肥法，西紅柿，黃瓜，西瓜，減肥法！相信這些字眼在你的減肥奮鬥史中都常常出現！ 　　廣告振振有詞，“水果瘦身餐一月減10公斤！”這是真的嗎？ 　　一提減肥，很多人最直接的想法和做法就是不吃東西、大幅度減少主食的攝入量或嚴重“偏科”——只吃蔬菜或者水果 　　像兔子一樣去吃真的可行嗎？ 　　我們人體有個基礎代謝率，也就時維持身體正常運作的最低能量需求，如果吃進去的能量小於基礎代謝，身體自然無法正常執行 　　大幅度減少食物的攝入量最多可持續一週，一週後人就會感到飢餓無比，沒到飯點兒肚子就開始咕咕叫，看到吃的兩眼就會放光。在這個過程中我們的身體也發生著變化，能量不足，營養不良，久而久之代謝降低，機體運作受阻，後果就是噁心迴圈，身體變得很糟糕　而且吃水果也會變胖！ 　　因為水果含有的碳水化合物大部分是單糖、雙糖，吃進去會很快升高胰島素，進而促進血糖向脂肪的轉化。而且水果裡的營養素也比較單一，還欠缺一些肉類中含有的脂溶性維生素，如維生素A，時間長了眼睛容易乾澀、疲勞。 　　還會造成蛋白質的缺失，出現免疫力降低、肌肉萎縮、面板更加鬆弛的情況。 　　此外，蔬菜很難提供人體需要的能量，時間久了導致整個人軟塌塌、面有菜色，即使體重會減輕，看起來也不美。

吃水果減肥靠不靠譜？

減肥或增肥不是由食物型別而定的，不是說你吃了這個食物就會馬上發胖，不是這樣的。

這就是能量平衡的科學原理，體重是由攝入量和消耗量的對比而決定的。

所以你問吃水果減肥靠不靠譜？真的不好回答，如果每天只吃水果的話，會瘦，但是不能保證營養，減肥也不會長久。

光靠水果來代餐，是不一定能達到減肥效果的。因為減肥是需要戒高糖分、熱量、卡路里和脂肪的東西。而大部分水果恰恰是高糖分的，當然也有四種瓜果是低糖的，分別是：蘋果、火龍果、青瓜和西紅柿。你晚上可以吃水果沙拉，加點蔬菜這樣，對身體也是有好處的，因為晚上要吃少，對腸胃的排毒也有幫助。但是想要減肥，必須得加上適量的有氧運動，40分鐘的有氧運動能夠幫助你燃燒體內脂肪，還能加速生辰代謝排毒，那麼晚上也會睡得比較好。有氧運動可做些瑜伽、空中單車、平板撐及慢跑也是可以的，做完之後記得要放鬆，好讓身體的肌肉不會過於緊張導致肌肉線條過於凸顯。

現在許多希望減肥的愛美人士都希望透過控制飲食來達到減肥的目的，其中就有些人希望透過吃水果來減少脂肪與熱量的攝入進而達到減肥的目的。

但實際上吃水果減肥到底靠不靠譜呢？

答案搶先看：

吃水果也是一種能量攝入，只有合理減少日常能量攝入並且增加能量消耗才能有效瘦身減肥。

【減肥應該怎麼吃？】

上表就是正常成人每日推薦的營養攝入量。正常情況下，碳水化合物比例為 55%~60%，脂肪為 20%~25%，蛋白質大約為 15%~20%，重量為 4∶1∶1。

而減肥就是使人體消耗的能量大於攝入的量，即增大消耗量（運動）以及減少攝入量（節食）這兩個為減肥的主要方式。所以在日常營養攝入方面，減肥人士可以根據自己的情況進行增減：適當地增加蛋白質、低糖和適量脂肪。

【常見水果所含營養】

由表可知，水果主要為人體提供糖分，而糖分不管是來自巧克力、飲料 、糧食還是水果, 在攝入過多的情況下都會轉化為脂肪。所以如果以吃水果代替掉別的糖分攝入，比如代替主食或者零食，由於水果含有的脂肪較少，所以可以作為代餐來滿足減肥人士的瘦身需要。

但如果在已經攝入了足夠多糖分的情況下又吃了一些水果，導致糖分攝入過多，在體內沒有被代謝掉的糖類，經過一系列生化反應後會變為儲能物質——脂肪積累在人體內，很有可能導致不瘦反胖。所以適合我們瘦身減肥的水果要選擇那些價格不是很貴的 ,並且低糖低熱量的水果[3]。

【只吃水果可以嗎？】

有人會認為：既然水果裡含糖分，可以供給身體所需的能量，那我只要不吃別的，只吃水果作為代餐，就不會攝取多餘的脂肪和能量，自然會瘦。

那麼，為了減肥只吃水果可以嗎？

超哥嚴肅地告訴你：不可以！

因為減肥而只吃某類食物是非常不健康的做法，更別說是隻吃幾乎不含脂肪和蛋白質的水果了。水果中除了糖類和水分較多之外，並不能供給人體足夠的脂肪和蛋白質。

比如人體一天正常攝入蛋白質的量要有50g，但是100g蘋果中只有0.2g脂肪與0.2g蛋白質，與人體所需相差甚遠。如果長此以往下去的話，會導致營養缺乏，人體抵抗力降低，易患病，嚴重還可能造成對器官的損害。於如人體健康十分不利。

【減肥小妙招】

①加強體育鍛煉

所謂“管住嘴，邁開腿”，在減肥期間增強體育鍛煉，提高身體基礎代謝，是減肥的最佳道路，不僅擁有了理想的身材，也能擁有健康的體魄。

②注意飲食搭配

保持飲食均衡，在正常營養攝入的基礎上針對自身情況進行調整，絕不可盲目節食或者暴食減肥產品。也可在專業人士的建議下進行有針對性的營養搭配。

在日常生活中保持積極、Sunny的心態，樂觀地看待自己的體重，並在減肥過程中不斷鼓勵自己，相信你不久後就會擁有勻稱的身材啦！

【總結】

吃水果減肥並不像大多數人想象的那麼美好，不但有可能瘦不下去，還有可能對健康造成威脅。正確的減肥方法還是要均衡膳食營養，積極體育鍛煉。

關注“超哥話食”，讓我們一起變瘦吧！

參考文獻

[1]張翔,韓新功,孟明亮,耿海軍. 運動減肥及營養支援[J]. 中國臨床康復,2005,(12):208.

[2]食物營養成分[EB/OL].[2018-04-03]https://yingyang.51240.com/.

[3]水果減肥——美麗的謊言[N]. 大眾科技報,2002-10-27.

可能是由於減肥食譜裡總少不了各種水果的原因，很多人都把“多吃水果”當成了一個瘦身真理。

但實際上，這句話的不靠譜程度，絕對不亞於直男常說的那句“多喝熱水”。

1.水果代餐減肥真的不靠譜

小夥伴們應該聽說甚至嘗試過用水果代替正餐的減肥方法，那麼這種方法真的有用嗎？不妨讓斯斯給大家算一筆賬。

首先，“水果”這個名字雖然一聽就很天然很健康，但你要用健身愛好者常說的術語稱呼它的話，就是碳水化合物。

水果的熱量大部分由糖構成，常見的水果每百克含糖量平均在 8~15g 左右。

糖的攝入量一點也沒減少，又沒了正餐裡從其他食物中獲得的蛋白質、脂肪酸等必需營養素，這樣再一看，簡直虧大了。

2.果糖的套路瞭解一下

看了上面的介紹可能有人會想，既然吃水果與吃主食的數字結果差不多，只要保證其他途徑的營養補充，吃水果也沒什麼大不了的嘛。

實際上這種想法還是太天真，和主食中的澱粉不同，水果的碳水化合物大部分是由葡萄糖、果糖和蔗糖構成。

別的你可以不瞭解，但果糖這個小婊砸的套路你一定要注意。

果糖在我們體內的代謝途徑和葡萄糖不同，它的代謝不受限速酶的的調控，沒法像葡萄糖一樣調解胰島素的分泌，所以不能有效地製造飽食的感覺。

再加上果糖甜度高，室溫下約是葡萄糖的2倍，蔗糖的1.7倍。

這套連招打下來的結果就是，會讓你不知不覺就吃多了！

而吃多之後的你，就該面對果糖的大招了——它不僅可以轉化成葡萄糖，還可轉化成脂肪，而且與葡萄糖相比，果糖轉化合成脂肪更容易！

所以，想用水果代替主食減肥的人，還是擦擦嘴繼續胖吧。

3.選擇含糖量低的水果有救嗎

看到這可能還會有水果的忠實粉絲問，我選擇那些含糖量低的水果，應該會好一點吧？

對此斯斯只能表示，原理就是那個原理，它是不會因為那個水果含糖量低就網開一面。

而且關鍵是，在減脂期間吃水果的話，我們應該優先考慮的，是這種水果是否富含那些有助於我們恢復及回補的營養物質，比如維生素C 、鉀及酚類。

只能說，含糖量低只是我們挑選水果時的一個參考因素，真正完美的水果應該是含糖量低、其他營養成分還高才對！

所以建議大家在購買水果的時候多查查成分表，實在怕麻煩的話，多選擇漿果類、纖維素含量高、個頭小的水果。

樹莓、藍莓、草莓、獼猴桃、小柑橘、李子、桃子和小個頭蘋果等都是不錯的選擇。

4.水果的正確開啟方式

水果富含大量的維生素和酚類營養素，但果糖又會導致脂肪的堆積。這樣一個磨人的小妖精，吃的量就很重要了。

最新的中國居民膳食指南中建議，每人每天攝入 200-350g 的新鮮水果。

這裡的重量指的是水果的可食部，一般一盒藍莓約 100g ，一根香蕉去皮後約 100-120g ，一個橘子去皮後約 150g ，所以，橘子、香蕉這種個頭的吃一兩個就足夠了。

對於普通人來說，水果攝入並沒有明顯時間的限制，只要別做出吃完很多主食後再來兩個香蕉這樣的操作，都可以。

對於運動人群來說，不管是減脂還是增肌，運動結束後都是吃水果的好時候。

這時身體正是急需要補充糖原的時候，葡萄糖糖吸收快，有利於肌糖原合成，同時果糖會促進肝糖原合成。

在運動後補充一根香蕉、或一盒藍莓、草莓會是不錯的選擇。

5.果汁還是不要喝了

這裡可能有人會問，有些水果帶著不方便，榨成汁效果會不會打折？

只能說，果汁不能等於水果，水果經過榨汁等加工，會損失較多的營養，如果為了口感再濾掉果渣，更是損失大量的珍貴纖維素。

還有一點，2~3個蘋果會吃撐，但3個蘋果榨的果汁瞬間就能一飲而盡。

再加上果汁口感好，極容易攝入過量，造成糖、總能量攝入超標！

特別是是市售的果汁飲料，在生產加工過程中除了損失大部分營養，還額外新增糖、食用香精、色素等，能不碰還是不碰最好！

所以，對於消化系統正常的成年人來說，生食水果就是最好的選擇。