癌症，是人們最敏感的話題之一，下面我們來看看，生活中哪些壞習慣對健康有很大威脅，甚至容易讓人患上癌症？

精神壓力過大容易引發癌症，這並不是一句聳人聽聞的話。壓力大易影響人體內分泌，女性會增加患乳腺癌、甲狀腺癌的風險；而作為男性，更易誘發淋巴癌。據統計，患癌症前六個月，幾乎都有重大的壓力事件發生。

建議：當感到壓力大的時候，要學會自我放鬆，可以選擇先放下手頭的工作，多到戶外走走，多曬曬太陽，對減輕壓力、緩解抑鬱情緒有很大幫助。

不及時大小便，一回兩回還行，時間長了，就會出問題。

糞便裡含有硫化氫、膽固醇代謝產物、大腸桿菌等多種毒物和致癌物，在腸道里積存久了，就會被重複吸收，刺激腸黏膜。不及時排大便已成為患直腸癌的主要原因。另外，憋著小便，不及時排空，會增加泌尿感染、結石的風險，還有可能患上膀胱癌。

建議：有了便意就要及時上廁所，並要養成好習慣，不長時間呆在廁所看書看報。

生活中也有很多人閒暇時，喜歡泡杯功夫茶，這種現衝現泡還要趁熱喝的方式，可能為食道癌埋下隱患。原因就在於，滾燙的水會燙傷食道黏膜，引發口腔黏膜炎症、食管炎等，時間久了，可能發生癌變。

建議：熱的茶水、飲料或食物不要急著進嘴裡，待稍稍在空氣中晾一會兒再吃喝，可以讓消化道免受過熱的刺激。

飲食多葷腥油膩，少蔬菜水果，缺乏運動，是當今很多人的共同特點，千萬別小看這一生活習慣帶來的危害。

多食肉類造成熱量過剩，容易導致肥胖、心腦血管的硬化，並和乳腺癌、前列腺癌等多種癌症的發病有關。而蔬菜水果中含有的大量膳食纖維，它們能促進腸道蠕動，帶走有害物質。而缺乏運動，除了容易患糖尿病等慢性疾病外，也能導致免疫力的降低，從而誘發患各種惡性腫瘤。

建議：要管住嘴邁開腿，每天應吃500克以上的蔬菜，吃肉不要超過75克，體積相當於一副撲克牌大小，粗茶淡飯才是遠離癌症的最好辦法；選擇適合自己的運動專案，吃動兩平衡。

隨著社會的發展，生活節奏的加快，人們面臨著各方面的競爭和壓力，因此，很多時候不得不熬夜加班；也還有人是因為追求時尚，打遊戲，泡酒吧，過著“晝伏夜出”生活的也大有人在。

而熬夜的習慣真是不好，它會造成人體生物鐘的紊亂，導致免疫功能下降，容易讓白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上門來。

建議：熬夜不要超過12點。遵循人體生物鐘的規律，保證充足的睡眠時間，促進人體組織細胞的新陳代謝和修復。

此外，吸菸、過量飲酒、藥物濫用、攝入過多的鹽分、長時間接觸手機、不定期體檢等等習慣，也是誘發癌症的重要因素。因此，合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡是健康的四大基石，是遠離癌症的保障。

癌症確切的發病原因目前醫學上還沒有完全弄清楚，但並不等於對癌症的發病原因一無所知，關於癌症的病因，目前普遍認為，多數腫瘤是環境因素與細胞遺傳物質相互作用引起的，可見，環境因素在腫瘤的發生中起著重要作用。而所謂環境因素，並不只是指環境汙染、空氣汙染之類的，而是泛指所有除基因遺傳之外可能導致或促進癌症發生的外在因素，其中就包括不良的生活方式和飲食習慣。那麼癌症與哪些不良習慣有關呢？

首先一個方面就是生活方式方面的“壞”習慣。所有不良的生活方式，如果是經常性的，是長期如此，也就是所謂的“習慣”性的東西，那麼它的危害就會出來，就會帶來不良後果。

比如，抽菸酗酒，這也可以歸結到飲食習慣角度，但我覺得放到不良生活方式更妥當。吸菸的傷害我想不用多說了，眾所諸知，無論是主動吸菸還是二手菸三手煙都明顯增加癌症風險。飲酒也增加患癌風險，抽菸又喝酒，則錯上加錯，進一步增加風險。

比如，久坐，不愛運動。不愛運動的人，更體弱多病，身體抵抗力差，一些致癌因素也容易乘虛而入，運動少的人也容易堆積過多的脂肪導致超重肥胖，從而增加癌症發病風險。

比如，作息不規律，經常熬夜，過勞，基本的睡眠得不到保障，也可能增加患癌風險。

比如，多個性伴侶，濫性濫交，婚前性行為，婚外性行為，都可能增加生殖系統癌症的風險。

比如，過度的日光照射日光浴，可能增加面板癌風險。

另一個方面就是飲食方面的“壞”習慣。多數消化系統的癌症（食管癌、胃癌、結直腸癌等）和飲食有相當的關係。不良的飲食習慣是重要的癌症風險因素。

比如飲食不均衡，偏食，五穀雜糧、蔬菜水果吃得少，而肉類吃得太多，喜歡吃各種薰烤炸類食物，喜吃加工肉香腸、培根、鹹肉、臘肉等，暴飲暴食，三餐無規律，以飲料代水，喝過多的含糖飲料，吃得太鹹，吃得太燙，不注意飲食衛生等。

再有就是心理情緒層面的“壞”習慣。有的人生活方式和飲食方面似乎沒有什麼不良的習慣，但在心理方面有些不好的習慣，總是處在焦慮之中，不會調節，長期堆積心理垃圾，削弱機體免疫力，也容易增加患癌風險。

可以說，每個人都難免會有些不好的生活和飲食方式，但只要不是經常性的習慣，一般問題並不會太大，怕就怕養成“習慣”，日積月累，就可能會出事。

習慣是人們積久養成的一種生活方式，一旦養成、改變不易！好習慣會使人身體健康、學業優秀、事業優異，壞習慣可能會貽害終生，甚至搭上性命！以下這些壞習慣可能會誘發癌症，要注意奧！

第一：不良的衛生習慣、不良的行為習慣。嘴裡叼根菸，就是一種壞習慣，吸菸與很多癌症發病相關；“睡前2兩酒”、“感情深、一口悶”，持續飲酒、嗜酒也是常見的不良習慣，飲酒與肝癌、胰腺癌等多種癌症相關，昨天收治的一個58歲老人，北京郊區農民，18歲就當上村會計，19歲開始吸菸，20歲開始飲酒，每天香菸1-2包，每晚二鍋頭至少2兩，春節前喝完酒肚子疼，到醫院一查懷疑胰腺癌，後穿刺確診，目前胰腺癌晚期。此外，女性朋友性伴侶越多，性行為越早，罹患婦科腫瘤的機率就越高。

第二：不良的飲食習慣。高能量低纖維飲食，喜歡大魚大肉，不吃蔬菜水果，頓頓肯德基、麥當勞，天天兩隻烤雞腿、一個漢堡包、一打聽可樂，這樣的快餐習慣不可取！這種習慣日久可能會誘發腸道病變，甚至腸癌。還有的朋友，喜歡吃鹹肉，鹹魚，口味重，過鹹的東西會傷害胃黏膜，導致防禦功能下降，致癌物質趁虛而入，導致胃部癌變。此外，也有的人喜歡吃特別滾燙 的食物，據報道這種習慣可能也會招致食道癌。

第三，久坐不動、缺乏鍛鍊。尤其是城市白領一族，長時間坐在辦公桌前，面前一部電腦，每天步數不足2000，研究發現，久坐一族患結腸癌、乳腺癌、子宮內膜癌機會大大增加。

第四、遇事沉默、壓抑自己。研究發現，70%的癌症患者曾有不良情緒，國外有學者報到，常常壓抑自己的C型性格容易患癌症。適當釋放自己，發洩自己情緒的人更健康。

大家都知道，一旦得了癌症，是很難治癒的。好多癌症患者都是在慢慢地折磨中而失去生命的。為什麼會患上癌症呢?其實癌症的產生與我們生活習慣有著直接的關係。那麼，生活中都有哪些壞習慣易導致癌症呢?

心寬是好事，體胖卻需要提高警惕。一些癌症與肥胖有關，如結腸癌、子宮內膜癌、前列腺癌、乳腺癌等。因此，要注意飲食結構，加強運動，控制體重，減少體內脂肪堆積。

英國一項研究顯示，過多消費加工肉類食品，可能會增大乳腺癌的風險。所以，女性要想遠離乳腺癌，就不能任性地做“食肉動物”，特別是應當降低各種即食肉製品的食用量。不過，女性完全拒絕肉類也是不明智的。建議每天控制肉類食用量在100克以下，而且最好是蒸煮、燜燉等溫度較低的加工方式。

一個人吸菸時，他所影響的不只是自己一個人的健康，因為研究表明，吸二手菸對人體的危害堪比直接吸菸，而兒童被動接受“二手菸”後的危害更大。

除了吸菸是近年來肺癌發病率與死亡率持續上升的重要原因外，北京市衛生局表示，空氣汙染也是引發肺癌高發的一個重要因素。目前已知的大氣中存在的主要致癌成分是苯並芘等，在汙染嚴重的大城市中，居民每天吸入苯並芘的量可超過20支紙菸的含量。

有些女孩子平時在穿著打扮上非常注意，捨得花幾百幾千買新衣服和化妝品，但在選擇衛生紙這樣的細節化商品時，卻不太在意，往往揀廉價便宜的買。殊不知，有些劣質衛生紙雖然顏色亮白，是因為其中添加了熒光增白劑或滑石粉，長期與面板接觸容易引發白血病。還有的用廢紙經過漂白後加工而成，很可能含大腸桿菌、肝炎病毒等。所以對小小的衛生用品千萬不能掉以輕心，一定要選購正規品牌的產品，不要因追求一時的廉價而傷害了自己的一生健康。

最新科學研究發現，在通宵上班的女性和男性中，乳腺癌和前列腺癌的發病率高於日常上班人群。

女性連續3年定期上夜班，會比上班正常的女性患乳腺癌的機率高出40%;如果連續3年以上定期上夜班，患病的機率會高出60%。由於值班期間燈光明亮，使人體體內產生褪黑激素的自然週期發生改變，夜間的燈光減少了人體褪黑激素的分泌，而褪黑素的作用正是保護DNA免受氧化作用的破壞，抑制癌變細胞。

世界衛生組織釋出的報告指出：每年有200多萬人因長時間坐著不動而死亡。報告還預計，到2020年全球將有70%的疾病是因坐得太久、缺乏運動引起的。

有人在電腦前一坐就是數小時，殊不知這樣的習慣會抑制免疫遺傳因子的活動能力，增加患癌症的可能性。日本的醫學家們在對接受胃癌手術的患者的調查中發現：吃得太飽和久坐不運動是他們的共同特點，久而久之會使人體內的免疫因子變得遲鈍和無能。

近幾年來，宮頸癌的發病年齡逐漸年輕化。年輕女性發生宮頸癌的其中一個原因與性混亂有關。宮頸癌大多由性傳播疾病感染引起，婦女本人或其丈夫的性伴侶數越多，受性傳播疾病感染的危險性越大，宮頸癌的發生率也越高。資料表明，有多個性伴侶的婦女患宮頸癌的危險性比只有一個性伴侶者高2-3倍以上。

年輕的上班族往往不吃早餐就出門。但經常不吃早餐是導致膽結石和膽囊癌的誘發因素。因為在長達8小時以上的睡眠後，膽囊中瀦留了大量的膽汁，如果能及時就餐，喝點牛奶、吃片面包，都能幫助膽汁排出，不容易形成結石。但是如果不吃早餐，膽汁就會積聚在膽囊中形成結石，造成膽囊代謝紊亂。所以上班族最好提前半小時起床，每天給自己留出半小時的早餐時間。

很多人常常會選擇吃一些保健品、營養品來預防疾病和癌症，不過結果往往恰恰相反，亂吃補品更易患癌！

專家指出，沒有哪個營養補充劑是萬能防癌的。保健品並非通常的食品，也並非食品營養強化劑。當進補各種營養素時，尤其是補充單一營養素時，會加重身體代謝負擔，因為機體必須代謝這些物質。很可能你體內某種物質過多，而另一種物質卻不足，這會讓患者細胞處於危險狀態。還有，補充營養人體是可以吸收一些的，但是如果體內已經有了癌細胞，那正常的細胞有吸收不過癌細胞的，所以反而促進了癌症。

《揚子晚報》曾報道“揚州一家三口因常吃剩飯菜，相繼患上胃癌和腸癌”，這一家三口相繼患上消化道癌症，主要與經常吃一些剩菜剩飯的飲食習慣有關。隔夜菜和黴變腐爛的食物里亞硝酸鹽含量較高，長期食用，亞硝酸鹽就會在身體裡日積月累，積累到一定程度，就會誘發消化道癌症。生活中很多過慣了節儉日子的老人或者家庭經濟條件不太好的人，不捨得扔掉倒掉壞掉的食物，即使不太好也要吃掉，長此以往，這部分人癌變的機率要比普通人高得多。儘量不要長期吃剩飯菜，即使吃也要注意時間，以不隔餐為宜。比如早剩午吃，午剩晚吃，儘量在5至6小時以內吃完。

想去大便，可偏偏工作太忙走不開，或一時找不到衛生間，只能使勁憋著。一回兩回還行，時間長了，就會出問題。

糞便裡含有硫化氫、糞臭素、膽固醇代謝產物等多種致癌物，在腸道里積存久了，就會被重複吸收，刺激腸黏膜。據調查，不及時排便已成為不少年輕人患上大腸癌的主要原因。一定要抓住一天中“便意”最濃的時刻，一個是早晨起床後不久，一個是吃飯後。便意一般只會持續幾分鐘，一旦錯過很難再捕捉到。早上實在沒時間排便，可以調整到較空閒的晚上。

吃完晚飯後散散步，對腹部進行順時針按摩，然後無論有無便意，定時去蹲蹲廁所。一般3~5分鐘沒有大便排出，就應該放棄，不要長時間呆在廁所看書看報。

防癌食譜

癌症的發生，既與大環境汙染、飲食安全、遺傳有關，也與個人不良生活習慣有關。以飲食安全為例，動物實驗證實，如果在食物中加入黃麴黴素，數月之內就會讓一隻健康的老鼠患上肝癌。很多人不在意食品選擇和食品安全衛生問題，這就為癌症的發生埋下了潛在的危險因素。

美國癌症研究所曾公佈抗癌新食譜——低脂肪、高纖維、純天然。研究發現，只要飲食習慣合理，許多癌症是可以預防的。

只靠一種食物單打獨鬥無法降低癌症危險，但如果把它們合理地搭配起來，效果就會迥然不同。就餐時，素食至少要佔2/3，而動物蛋白最好不超過1/3。

超重會增加結腸癌、食管癌和腎癌等多種癌症發病機率。而水果蔬菜既有助於保持健康體重，又有助於降低癌症風險。專家建議，每天至少吃5份水果蔬菜。

美國癌症協會表示，補充葉酸的最佳方法不是吃藥，而是多吃水果、蔬菜和強化穀物食品。葉酸有助於預防結腸癌、直腸癌和乳腺癌。每天早餐中的穀物和全麥食品是葉酸的最好來源。其他富含葉酸的食物還包括：橙汁、檸檬、草莓、蘆筍、雞蛋、雞肝、豆類、菠菜、萵苣等。

偶爾吃一次三明治或熱狗，對健康並無大礙。但少吃臘腸、火腿之類的加工肉食，有助於降低結直腸癌和胃癌的發病率。另外，燻肉和鹹肉中潛在的致癌物也會增加癌症風險。

吃西紅柿可降低包括前列腺癌在內的多種癌症風險，因為西紅柿中豐富的番茄紅素髮揮了關鍵作用。研究還顯示，番茄汁、番茄醬等西紅柿製品也具有抗癌的潛力。

每天上班給自己泡杯茶吧。經常喝茶會降低膀胱癌、胃癌和胰腺癌的發病率。其中，綠茶具有較強的抗癌功效，它可以預防結腸癌、肝癌、乳腺癌及前列腺癌。

口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌和乳腺癌都與飲酒密切相關。飲酒還會增加結直腸癌的風險。美國癌症協會表示，即使男性日飲酒量控制在2杯，女性每日1杯，仍然會增加癌症發病率。

喝白水比其他飲料有助於增加排尿量，可以更好地稀釋膀胱中潛在的致癌物。

十字花科類蔬菜是最經典的抗癌蔬菜，包括西蘭花、菜花、捲心菜、甘藍菜和羽衣甘藍，其中含有的營養成分能抗擊結腸癌、肺癌、宮頸癌等。

在高溫下炸、烤或焙會導致肉食形成某些化學物質，增加致癌危險。而蒸、煮、燉等烹調方式相對較安全。另外，燉肉時最好加一些富含營養和防癌作用的蔬菜。

草莓和樹莓中含有植物營養素鞣花酸，這種強效抗氧化劑可透過多種方式抗擊癌症，使致癌物質失去活力並減緩癌細胞生長。

雖然糖未必會直接導致癌症，但熱量攝入過多，是肥胖的重要病因之一。而肥胖又是一大癌症風險。因此富含維生素的水果可以作為糖的替代品。

不缺就不要瞎補

近期一項隨機性臨床試驗研究了健康人群食用維生素類補品是否可以降低癌症發病風險。然而，該研究帶來了發人深省的結果：

（1）葉酸會升高癌症發病風險，特別是前列腺癌和結直腸癌；

（2）β- 胡蘿蔔素可以升高肺癌和胃癌發病風險；

（3）硒可以升高非黑素瘤面板癌發病風險；

（4）維生素 E 可以升高前列腺癌的發病風險。

綜上所述，肥胖、缺乏鍛鍊、攝入過量酒精均是癌症發病的風險因素，我們應該重點關注。

然而，飲食習慣可能並不是影響癌症發病的風險因素，起碼目前的證據是這樣。

得食道癌的人喜喝滾開的熱水如泡麵剛開的水泡幾分鐘能挑起即吃最後連湯全喝掉燙的滿口腔是泡慢慢成了習慣，吃熱豆腐在嘴裡吸幾口氣翻兩個就吞下去吃饅頭四五口一個近乎於吞再則好酒，眯糊中胃酸上返長期在食道滲泡而食道又無痛感這種人常說燙心…你的口腔容不了食道及腸胃就遭了秧久而久之病就積攢下了

謝謝！首先糾正一個概念那就是“壞習慣”，所謂壞也就是引發了病，才稱作壞，但有些不得不為的行為，可以引發病但不能說是壞。所以說癌症的發生與哪些習慣有關更好。這裡我不談職業，環境，吸菸等老生常談的問題，而從一個人的行為習慣談起。持續的精神壓抑和情緒低落；遇到問題談不開生悶氣；經常的熬夜；吃飯過飽，暴飲暴食，晚上大餐！；過分的性事；過勞；過逸；受所謂現代營養科學的誤導，這不能吃哪不敢吃；過分的燒烤；過分的即食食品！如果在自己能做好以上這些，一般來說就會遠離疾病！

現代醫學研究證實不良的生活習慣是導致癌症的重要危險因素。有些生活習慣是可能誘發癌症的，包括：長期食用醃熏製、燒烤、油炸、黴變食品等；不愛吃蔬菜、水果、粗糧，挑食偏食；吸菸、酗酒；缺少體育鍛煉；生活不規律，經常熬夜等。

一、不良的飲食習慣

肝癌的發生與不健康的飲食習慣息息相關。長期進食黴變食物，含亞硝酸鹽食物，以及微量元素硒缺乏也是促發肝癌的重要因素。黃麴黴毒素B1是目前已被證明有明確致癌作用的物質，主要存在於黴變的糧食中，如玉米、花生、大米等。另外當攝入大量的含有亞硝酸鹽的食物，亞硝酸鹽在體內蓄積不能及時排出，可以轉變成亞硝胺類物質，具有明確的致癌作用。亞硝酸鹽含量較高的食物有煙燻或鹽醃的肉製品等。

二、目前有大量證據表明，蔬菜水果對特定腫瘤有預防保護作用。常吃蔬菜水果可以預防多種型別腫瘤，尤其是消化系統腫瘤。長期攝入精加工的澱粉類食物及水果、蔬菜長期攝入不足。將失去其保護作用。

三、吸菸酗酒是致癌的最常見危險因素。早在20世紀20年代，醫學家們就提出吸菸與肺癌具有密切關係。調查發現，男性吸菸者肺癌的死亡率是不吸菸者的8～20倍；每日吸菸40支者患肺癌的病死率比不吸菸者高30倍，每日吸菸15支者患肺癌的病死率比不吸菸者高15倍，每日吸菸8支者患肺癌的病死率也比不吸菸者高10倍；10歲以前開始吸菸者肺癌的發病率為140/10萬，明顯高於20歲以後才開始吸菸者肺癌的發病率。目前已有證據表明：含酒精的飲料是口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌及乳腺癌的致病因素。同時，充分證據表明含酒精飲料是男性結直腸癌的致病因素，也很可能是女性肝癌和結直腸癌的致病因素。

四、缺乏鍛鍊、作息不規律、經常熬夜是造成身體病變乃至癌化的主要因素之一。目前有很多證據表明：相對於正常睡眠時間（每天6～8 小時），長睡眠（每天大於8小時）或短睡眠（每天小於6小時）與肥胖等疾病密切相關。雖然目前並沒有很好的證據表明睡眠時間過長或過短是否與癌症發病存在明確關聯，但是睡眠時間過短的人群通常會出現一定程度的身體調節功能紊亂或免疫水平降低。而這些異常表現，包括體現在肥胖等，都有可能成為癌症發病的基礎。因此，為預防癌症，明智的選擇是：每天睡眠時間保持在正常睡眠時間。目前已有充分證據表明身體肥胖程度高是結直腸癌、食管癌（腺癌）、子宮內膜癌、胰腺癌、腎癌和乳腺癌（絕經後期）的病因，同時肥胖也可能是膽囊癌的病因。此外，在肥胖的型別中，腹型（向心性）肥胖是更為嚴重的一種肥胖型別，目前已有成分證據表明腹型肥胖是結直腸癌的病因，腹型肥胖也可能是胰腺癌和子宮內膜癌以及絕經後期乳腺癌的病因。目前已有充分證據表明身體活動對結腸癌具有預防作用，同時運動可能對絕經後期乳腺癌和子宮內膜癌也有預防作用。此外，運動對其他型別的癌症的預防作用的證據正在不斷積累。運動除了直接對癌症有預防作用外，各種型別的身體活動還可以間接地預防一些肥胖相關的癌症。因此，專家建議：每天至少30分鐘的中度身體活動（如快走、騎車、跳舞、游泳等）；隨著身體適應能力的增加，每天60分鐘或以上的中度身體活動，或者30分鐘或以上的重度身體活動（如跑步、打網球、踢足球等）。避免看電視等久坐不動的習慣。

癌症雖然是機率性疾病，但也和我們的很多習慣有關。有些習慣能明顯增加癌症機率。身為營養師，必須先說吃。

吃剩飯剩菜是老一輩就流傳下來的勤儉節約的美得，但卻會產生致癌物亞硝酸鹽。尤其是蔬菜。正確的做法是儘可能的當天吃完，尤其蔬菜類的不能超過12小時。

吸菸有害健康，是我們都知道的是。這裡我要強調的事，肺癌是癌症中患病率最高的癌症，而超過70%的都查出吸菸或是吸二手菸。那些鼓吹吸菸無害的請看著辦。

醃製食物致癌，世界衛生組織的致癌物中有一個最典型的就是鹹魚，特別表明是中國醃製。而同樣是華人，北方比南方得癌症的比例高，不怎麼吃醃製食物的日本比中國得癌症的比例低就是最好的證明。

飲食不均衡。對抗癌細胞最好的武器就是自身的免疫力。如果營養不不足，那麼免疫力就會下降。中國居民膳食寶塔2016經濟實惠的營養餐製作核心，照做就好。

碳火燒烤是讓人又愛又恨的沒事，美食難當，但問題多多，本人就會產生大量致癌物，而食品安全問題更多。

除了吃的以外還有很多問題也對癌症是有影響的。

運動是健康的萬能藥，鼓勵適當運動，但不要再強烈Sunny下運動，否則會得黑色素癌。

控制好自己的脾氣，雖然沒有嚴謹的證據，但大量資料對比表明愛著急上火的人，得癌症的機率比較高。

在這個問題裡面我將一些容易引起癌症的不良習慣總結一下，寫在這裡。

所有的理由，都有發表在各大權威醫療雜誌的論文作為理論支撐。

絕不是胡編亂造

1.高鹽飲食

鹽分攝入量過大，不僅可以對我們的心血管系統造成損傷，也容易引起癌症，比如胃癌。過高的鹽分可以和胃內的幽門螺旋桿菌起到共同誘發胃癌的效果。有研究認為，每日攝入超過5g以上鹽分，胃癌的發作風險會增高。

2.吃剩菜剩飯，經常吃燒烤、煙燻類食物

亞硝酸鹽是一類危險的致癌物，可以引起消化道癌症。在剩菜剩飯中含量會增加，在燒烤、煙燻制的食物中會大量增加。四川省綿陽市鹽亭地區，其上消化道癌症，比如

四川省綿陽市鹽亭地區，是中國食道癌、胃癌高發地區，發病率是全國平均水平的三倍，因為這個地方有製作和食用泡菜、醃菜的傳統，亞硝酸鹽含量高，鹽分也高。

3.飲食過熱過燙

飲食過熱過燙會導致口腔黏膜、食道表面被燙傷，細胞再重新修復的過程中有可能會出現癌變，導致癌症發生。比如四川重慶地區人喜歡吃火鍋，潮汕地區人喜歡喝燙茶，兩地均是食道癌高發地區。

4.熬夜

熬夜對各個器官和整個身體機能損傷較大，同時會導致內分泌系統和免疫系統紊亂，使身體對腫瘤細胞的監督功能下降，從而容易引起腫瘤。

5.酗酒

酒精這個不用多說了，已經老生常談了。酒精就是乙醇在體內可以轉化為乙醛，這是一種一類致癌物，致癌效果明確。華人倒黴就倒黴在大多數人缺乏代謝乙醛的酶。乙醛在體內蓄積可以使血管舒張，面色潮紅。也就是說，如果一個人喝酒容易上臉，那這個更可能因為喝酒導致胃癌、肝癌等疾病。

6.抽菸

香菸裡含有大量有害物質，這個不用說了，造成肺癌和泌尿系統癌症的主要原因。

別說有人抽菸為什麼照樣活九十九，這是一個機率問題。

同時，二手菸危害更大。為了自己的健康和家人的幸福，最好戒菸

7.長期咀嚼檳榔

檳榔含有大量致癌物，長期使用，可以導致口腔癌。湖南湘潭地區口腔癌多的不要不要的。長沙湘雅醫院今年寫了一篇文章，統計了長沙一地的口腔癌患者數量，因為吃檳榔導致的口腔癌患者佔了全部口腔癌患者的八成，總人數比十年前翻了20倍。

（因檳榔導致口腔癌毀容患者）

8.缺乏運動

缺乏運動可以引起整個人體免疫系統都不能發揮良好狀態。

9.不吃蔬菜、水果

新鮮的蔬菜水果含有大量的抗氧化劑，可以保護我們的身體。

10.過分焦慮、抑鬱

焦慮，精神壓力大的人更容易得胃病、胃癌

11.不潔性生活

很多傳染性疾病，比如乙肝、艾滋、尖銳溼疣都是由於不潔性生活導致的。感染上這些疾病後，也更容易發展為肝癌、卡波西肉瘤、宮頸癌。因此，為了健康，請潔身自好，如果性夥伴比較多，請記得使用安全套！！

12.不愛陰部衛生

有的男性包皮長，裡面容易聚集汙垢，如果不愛衛生，不清潔，是導致陰莖癌常發的原因。

腫瘤種類多，危險因素多，我肯定不能面面俱到。

但是我總結的上述這些因素，都是在生活中稍微留意就可以避免的，不是很難做到的。我相信大家保持健康的生活和飲食習慣，一定可以避免癌魔的侵犯。

我們知道，癌細胞是一種基因缺陷型細胞，它們突破了分裂五十次的限制，可以無限增殖，消耗身體的各種養分，霸佔健康細胞的位置。

那麼什麼導致我們原本正常的細胞出現基因缺陷的呢？現代醫學研究還沒有徹底搞清所有癌症的發病情況。但已經摸索出了一些常見情況，他們發現，除了外界的輻射、工業品汙染、還有就是我們日常的不良生活習慣的影響。

最最常提到的就是吸菸飲酒了，這兩種物品都含有對人體有刺激性的成分，刺激的次數過多，就很容易令細胞出現基因缺陷。

還有不健康的飲食，比如常吃煙燻食物、醃製食物、臘制食物以及油炸食物的人，就比不經常食用這些食物的人患癌症的機率大。

還有一定要注意，發黴的花生、瓜子等食物千萬不能吃，裡面含有世界衛生組織認定的一種一級致癌物——黃麴黴素。

同時，運動比較少、不愛吃蔬菜的人，自身免疫力比較低下的人比健康的人患癌機率要高。這是因為我們人體自身免疫系統有很大的機會能發現和清楚基因缺陷細胞，但如果免疫系統比較差，自身免疫系統就無法清楚基因缺陷細胞，等到細胞開始分裂增殖，就形成了癌症。

還有，儘量減少接觸甲醛等化學物質的機會，也不要揀荒野中那些漂亮的石頭，尤其不能將石頭隨意放在臥室。

國家癌症中心目前釋出了最新一期中國惡性腫瘤發病和死亡分析報告。報告顯示，據估計，2014年全國新發惡性腫瘤病例約380.4萬例，死亡病例229.6萬例。平均每分鐘有7人被確診為癌症，4人因癌症死亡。

你今天做的事，可能正悄悄留給“癌細胞”可乘之機，如果你日復一日做下去，10年-30年後，一個正常細胞就會發展為一個癌細胞。

暴飲暴食 大魚大肉由著性子吃會造成肥胖，而肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多種疾病有關。

熬夜 很多人因為工作不得不熬夜加班，還有人喜歡泡酒吧。熬夜會造成生物鐘紊亂，夜間燈光也會破壞人體褪黑素形成，而這是保護人體免疫功能的重要一環，缺少它容易讓白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上門來。

久坐不動 千萬別以為久坐的危害只是傷害脊椎、腰椎。人體的免疫細胞數量隨活動量的增加而增加，久坐的人體內免疫細胞減少，大大增加患癌機率。

喝太燙的水 滾燙的水會燙傷食管黏膜，引發口腔黏膜炎、食管炎等，時間久了可能誘發癌變。

愛較真，心情抑鬱 抑鬱的心態持續一兩年以上，就要注意了。生活中愛較真、生氣又不擅表達的人植物神經、內分泌與免疫系統長期處於高度亢奮和緊張狀態，是導致乳腺癌和卵巢癌的重要原因。工作中愛較真、過於追求完美的人，患胃癌與胰腺癌的較多。

常吃剩飯剩菜 剩飯剩菜和醃製食品中含有大量黃麴黴素，這是一種強致癌物，可能導致肝癌、胃癌。

過度暴曬 據研究表明，兒童時期如果過度暴曬，會加速面板老化，或增加成年後長雀斑，甚至患癌的機率。雖然曬太陽有好處，但切記不能過度暴曬，尤其是兒童。

世界衛生組織報告顯示，三分之一的癌症是可以預防的。預防，對於減少癌症至關重要，擁有好的生活習慣，積極面對和預防，癌症的發病率自然會下降。

為保證身體需要，每天應吃400g以上的蔬菜，吃肉不要超過75g。

熬夜不要超過12點，如果加班至凌晨，最好找一間窗簾有遮光布的房間，漆黑的環境有助於身體中褪黑素的生成。

無亂是工作還是熬夜，不要久坐不動，每2個小時必須起來活動15分鐘以上。

食物或飲料如果覺得燙，千萬不要著急往下嚥。溫開水最好，熱水涼一涼，吃飯彆著急，剛出鍋的熱菜放放再吃，細嚼慢嚥。

豁達的心胸和愉快的心情是癌細胞的天敵，平時多培養興趣愛好。

黴變食物和醃製食品最好不要吃。

不要在紫外線最強的時候曬太陽，如果在海灘和戶外游泳池等有水的地方，一定要注意塗抹防曬用品。

癌症及各種疾病是上帝為人類設計的毀滅程式，其用意在於防止人類發生較大的變異。人如果在精神上、飲食上、環境等等都處於良好狀態，人就不容易生病。人就像軌道上的車一樣，偏離軌道越遠，生病的問題就會越大，直至死亡。生病其實是在提醒我們在某些方面開始偏離軌道了，能及時糾正則可減輕病情直至恢復正常。我們都知道一把鑰匙開一把鎖，疾病也一樣，每一種疾病都有它特定的開啟方式。所以我們在得病後，不要光想著怎麼去治好，還要考慮這個病是怎麼得的。先從源頭上糾正，再治療，這樣病才會痊癒，尤其是大病。反之則會終生服藥，直至死亡。

不少人大概聽過這樣一句話，“人人都有癌細胞”！這句話不禁讓人感到十分恐懼，似乎時刻籠罩在癌症的陰影之下。其實，並不是人人體內都有癌細胞，而是人人體內的細胞都有可能發生基因突變。這些細胞受到自己本身生長髮育影響，或者是受到外界環境的長期有害影響，從而發生異常，產生突變，最終發展成為了癌細胞，引發癌症。

癌症的發生其實與個人的不良生活習慣息息相關，一個看似平常的舉動，可能就在是在默默地為癌症侵害人體，製造機會。那麼究竟什麼習慣擁有引發癌症的“巨大隱患”呢？

1、菸酒

菸酒一直被看做是人體健康的“殺手”，潛移默化中對人體造成嚴重的損害。香菸中含有大量的化學物質，具有致癌的性質。作為肺癌的最重要的致病因素，吸菸人群患癌症的機率要高於一般人許多倍，人體包括肺癌在內的幾十種癌症，都與吸菸有直接的關係。

酒精帶給人們放鬆、釋放壓力的作用，使不少人喜歡透過喝酒進行娛樂與人際交往。然而，酒精對於肝臟的傷害是巨大的。作為代謝、解毒的重要器官，人體攝入的大部分酒精必須經過肝臟的代謝，才能排出人體。而攝入太多酒精，人體內堆積的酒精就會傷害肝臟細胞，產生毒性作用。長期嗜酒的人群，酒精對肝臟惡傷害不斷加重，就容易出現“酒精肝”，進一步導致肝硬化，最終引發癌症，釀成悲劇。

2、飲食不當

食物是人體攝取身體所需的營養物質的最主要途徑。現代人因為快節奏的生活，三餐不定，經常忘記早午飯，喜愛吃宵夜。燒烤、火鍋、快餐等深受大家的喜愛，這些食物不僅不能保證每日所需的營養，還容易因為衛生環境不達標，感染細菌、病毒，另外，長期攝入過高熱量的食物，增加肥胖的機率，而肥胖是多種癌症的誘因。

3、長期負面消極的情緒

對於健康二字而言，單單生理上做到健康並不夠，因為情緒也是影響人體健康的重要原因。有不少研究顯示，時常處於抑鬱、悲傷、焦慮、恐懼等負面情緒之下的人，更容易出現各種疾病，包括癌症。消極的情緒讓人時刻處於壓力的環境之中，容易對人體的免疫機能產生持續的刺激，干擾內分泌功能等。因此，人體抵禦癌症的能力也不斷下降。虛弱的的身體，自然會成為癌症的“目標”。

看完上面，吸菸喝酒、不愛運動、情緒起伏劇烈等，是當前大多數人都存在的問題。這些習慣看似無大的傷害，其實在無形中，讓人體暴露在癌症的“攻擊”之下。那麼，究竟有哪些方法可以補救一下呢？

首先，擁有健康的飲食習慣，是提高身體免疫力、保證營養的最重要一步。三餐定時定量，營養搭配均衡，多食用新鮮的蔬菜水果，少使用高熱量的食物，遠離菸酒，做到健康飲食。

第二，要進行適當的體育鍛煉。“生命在於運動”，適當的運動不僅增強身體機能，同樣有助於心理壓力的釋放，使人保持輕鬆愉悅的心情，做到身心健康。

第三，擁有科學的作息時間。熬夜是大多數人目前的狀態，長時間的熬夜對於身體機能的傷害巨大，加速衰老，還會製造精神壓力，導致抑鬱。因此，保持良好的作息習慣，早睡早起，並且定期做好身體檢查，才能有效預防疾病對於人體的侵擾。

參考資料：

1.《來自癌細胞的自白：是你們的這些行為創造了我 》.科普中國網.2019年7月6日.

2.周軍. 防癌的最佳方法是什麼[J]. 家庭醫學. 2018.

最直接、最主要就是與熬夜，睡眠不足有關

根據《2018年全球癌症統計資料》顯示，中國癌症發病率、死亡率均為全球第一！

在2019年1月，中國國家癌症中心釋出最新一期的全國癌症統計資料顯示：目前為止，全球有超過一千八百萬的癌症新增病例以及960萬癌症死亡病例。

平均每天有超過1萬人被確診為癌症，每分鐘都有7.5個人被確診為癌症。

據調查，人的一生中患重大疾病的機率高達72.18％，也就是說，我們每個人一生都有超過三成的機率被癌症纏上。

癌症並非不治之症，只要能夠做到早發現、早診斷、早治療，三分之一的患者都可以預防，三分之一的患者能夠治癒，還有三分之一的患者則可以透過有效治療減輕痛苦、延長生命。

癌症，不一定要命，但一定要錢。

一般來說，治療一場重大疾病的平均花費一般都在30萬元以上。

因此，很多人都說癌來如山倒，對於經濟實力不足的家庭來說，癌症就如同夢魘一般，不只是壓倒健康的身體，而且壓倒了整個家庭的心理。

所以，作為普通百姓，並不是怕患癌，而是不敢患癌。一旦癌症來臨，難以接受現實的往往是一整個家庭，甚至是兩個家庭。

所以，在癌症到來之前，我們必須做好預防，避免患癌。

就是睡覺。

一本名叫《Why We Sleep》（我們為什麼睡覺）的書裡有寫到生理疾病、心理障礙、性格缺陷與睡眠之間的密切關係。

作者是前哈佛醫學院教授，現在是伯克利大學心理學和神經科學的教授。

書開頭有這樣一段：

科學家們已發現了一個可以讓你延長生命的革命性的新秘方。

它能讓你不得癌症和老年痴呆；

不讓你感冒和傷風；

降低你心臟病、心梗和糖尿病的風險。

而這個可以包治百病的良方正是“睡眠”。

關鍵這些結論都不是憑空臆造，而是經過二十多年無數例的科學試驗得出的。

以下是全書總結出的幾個點：

1、如果一個晚上睡眠低於5小時，體內專門對付癌細胞的免疫細胞就會減少70%，癌細胞的增長會加速。

同樣患腫瘤的小鼠，相對睡眠足的，腫瘤增大速度快很多倍。世界衛生組織已經將睡眠不足視為致癌因素。

2、每晚睡眠時間小於6小時的45歲以上的人群，會比睡7-8小時的人得心梗和腦梗的機率高200%。

3、酒精不但不幫助睡眠，而且影響睡眠。

酒精（哪怕只有一點點）會扼殺睡眠，讓我們不會做夢。不做夢會影響智商；

記住，別說少量喝酒有助於睡眠，喝酒都是不利於睡眠的。

4、 鬧鐘影響心臟健康，特別是那種每隔五分鐘就會叫一次的鬧鐘，容易讓心臟在短時間內受到3-4次壓力，長期持續對心血管的影響很大。

5、每一個致死的重大疾病，幾乎都和缺乏睡眠有關。而如果能讓病人好好睡一覺，很多健康問題都可以改善或解決。

一個良好的睡眠習慣代表著生命的延長，但是隨著現代生活社會壓力越來越大，很多人都不得不被動熬夜。

有調查資料表示，有超過3億的華人有睡眠障礙,成年人失眠發生率高達38.2%。

一、根據醫生的囑咐，服用助眠藥物。

但像一些精神藥物，長期服用會形成依賴成癮。

因為成癮性一旦形成，就很難離開安眠藥，再之後如不繼續服用安眠藥就很難讓人睡或通宵不眠，失眠比用藥前更嚴重;可因缺藥而高度緊張，而且有全身難受的感覺，出現生理、情緒、行為以及認識能力方面的綜合症狀。長期服用安眠藥的病人極易發生安眠藥依賴性。而且一旦停藥後會出現一定戒斷症，比如失眠、焦慮、煩躁、心神不定等症狀。

二、除了藥物治療，還可以嘗試物理療法，來治療失眠，也就是這款即眠1S。

它採用的是純物理療法，避開了副作用、耐藥性、成癮性等的產生機制；經顱微電流療法（CES），促使大腦分泌一系列於情緒等相關的神經遞質，改善異常腦電波，以達到治療效果。

它的作用方法和過程不同於藥物，透過耳夾電極將特殊設計的微電流傳導到大腦，進而產生作用。

透過耳夾電極將特殊波形的電流傳導到腦部，刺激大腦中樞神經系統，將影響睡眠和情緒的異常腦電波”撥亂反正“，並調節神經遞質的分泌。

另外，在同級別的睡眠儀中，進行高頻率波形對比，可看出即眠睡眠儀尖波少，整體比較穩定。從專業性上來講，這款即眠睡眠儀不輸任何同級別的主流睡眠儀。

該治療方式通過了大量臨床資料以及醫學研究證明。在控制和改善焦慮、失眠方面比大多數療法更安全、更有效。從2015年通過了中國國家食品藥品監督管理總局認證和註冊進入中國，目前該治療方式被國內主流三甲醫院所認可並採用。

至於同等級別為什麼選擇心諾即眠這個品牌，除了治療效果好以外，還具備美國的FDA認證，FDA認證已經被世界衛生組織認定為最高食品與藥物安全標準。

當然，時代在進步，各種各樣的失眠療法，百度上都有。

但找到一個安全、正規、適合自己的方法很難。

其實，大部分人造成生物鐘混亂的原因還是因為沒有時間觀念，沒有自控力，喜歡主動熬夜，因而失眠。

所以也勸各位九零後，別把年輕當做藉口，其實偷走你的睡夢的是你自己，長期熬夜，最終買單的，只能是自己的身體。

致癌的因素有很多，不管是什麼癌，買單的終究是自己。有時候錢確實可以延長生命，但我們不能保證每個人都是億萬富翁。唯有早睡早起，才能非常實際的延續生命。

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首先早上是身體機能啟用，開始一天的工作和學習的時候，有的不良習慣確實會有癌症風險，下面說說知道的4個。1，不吃早點和癌症

身體早上會分泌膽汁為消化做準備，但要是不吃早點，就會導致膽汁飽和，接著膽固醇升高，膽固醇堆積，就容易造成膽囊炎和膽結石，下來就很可能導致膽癌。

早上起來的時候胃腸道食物已經消化，很容易吸收進來的食物，有人喜歡大清早的喝各種飲料，飲料中的各種新增劑，色素等，就很容易被身體吸收。長此以往，就對消化道和身體造成慢性傷害，容易引起消化類癌症。

好多菸民的一天從點根菸開始的，要知道早上是身體各組織器官開始勞動的時候，勞動就需要能量，能量就需要氧氣。這時候抽菸，一方面影響肺對氧氣的攝入，一方面煙中有害物質隨著血液更容易到達全身，容易引起肺癌，心腦血管疾病。

現實生活中確實有人出門下車庫，開車到公司車庫，然後直接到公司。幾乎沒運動。

晚上睡了很長時間，早上適當的運動，有利於血液的流動，對心腦器官有好處，有利於腸胃的蠕動，排出一晚上積累的大小便。所以坐公共交通的可以提前下電梯，爬幾層樓梯，坐公共汽車的提前下一站，步行十來分鐘。