減重和減脂是不相等的，是不能混為一談的。

健美的身材不是由體重而是由脂肪決定的。體重秤只能告訴你身體你的重量，卻不能告訴你你的體重增加或減少是由於水，還是肌肉或脂肪的變化。沒有促進脂肪燃燒、分解並排出體外的減重反彈率極高，當減重減的是肌肉與水份等成份，而反彈回去卻是脂肪，你就越減越肥了！

那什麼真正的減肥呢？真正健康有效的減肥應該以減脂為目標，並透過監測身體肌肉、水分、脂肪等指標的變化，從而達到只減脂而不減其他營養成分的目的。

減重其實有時候是不健康的，而減脂卻是減去脂肪，是健康的。

減重嘗試過，減脂正在進行中，針對自己的體驗說一下。以前身體很瘦，喜歡跳舞，體重一直保持。後來上班，不運動後，開始有小肚子。晚上稍微吃多點，第二天就浮腫，臉大，之後更容易發胖，喝熱水都覺得臉大，夏天冬天吹空調，特別是夏天，又缺乏運動，體內溼氣重，減重更難，而且身體容易疲乏，其實現在才知道體內的腎臟周圍也有了脂肪，每週運動一點吃少量東西，其實很難減掉，一到聚餐，過節的時候就胖回來了。最後用另外一種方式，就是節食，晚上不吃，或者只吃水果，堅持一個星期，的確臉小了，瘦的也快，加上上下班的小跑，半年後，基本保持體重，從最胖的時候的140斤，保持在114斤，基本已經實現減重的目的，但之後什麼病都開始來找我了，抵抗力下降，感冒咳嗽就吃藥恢復得很慢，一個月才能好，接下里就是影響心臟，心臟心率不齊，有時候坐時間長了，站起來都能看到星星，面板也不好了，臉色更差，加上工作壓力，身體越來越差。最後索性不節食，想吃啥就吃啥，又胖回來了，偶爾做一些運動，開始網上找健身影片和資料，開始學習健身的時候，無論俯臥撐還是深蹲，因為吃得不懂，胡亂吃，最後越來越胖，體積越來越大，臉也越來越大。接著運動一段時間後，肺活量和力量有一定的增長，就開始按照健身教程來弄，包括吃的，基本按照健身的要求，訓練方法，不吃太多含鹽分糖分太高的食物，啞鈴，槓鈴，俯臥撐，深蹲，兩三練習腹肌的動作就夠了，很多花式的健身方法只適合健身運動一年以上的人。剛開始身體痠痛，後來堅持一個月，就覺得不鍛鍊健身，身體癢得難受，就是想著要餵飽肌肉，一個月下來的體會是，脂肪減了，體重沒下去，但人的體積反而縮小了一圈，臉小了，人也精神，比如去健身房力量訓練一個小時後，去做二十多分鐘的有氧，比如跑步，游泳，回來吃再多東西，第二天都不會有浮腫的感覺，健身運動的時候，感覺體脂還在，特別是對著鏡子看的時候，但第二天會發現身體因為休息後，被撕裂的肌肉恢復生長，加上補充的營養，腰部更小，贅肉更少了，手臂肩膀的肌肉增粗，也就是肌肉的維度增加了。現在發現人的面板更好了，更健康，健身後發現無論吃多少，只要保持運動量大於你吃的卡路里，就不會發胖長脂肪。以上就是自己的體驗，現在一週健身4天。綜上所述，無論減重還是減脂，要想健康，節食是沒用的，都得運動，不想長肌肉的女孩子，可以透過跑步三十分鐘，游泳等，之後練習瑜伽，吃的方面少油少鹽少糖，都可以達到減重的效果。減脂增肌，則需要力量運動來配合，所以想瘦臉，瘦腰，都得運動，而無論減重減脂，都得堅持一個月後才會有點效果，當然有的人更快出效果，繼續堅持，你會發現整個人的體態形態精神上都改變了，心態會好很多。

半年前和現在的對比。身高180,體重100KG，健身五個月，身材明顯好轉，體重101KG。減重和減脂是兩個概念，你懂得!

減脂和減重的區別是：減重減去的很有可能是水、脂肪，甚至蛋白質（肌肉）！減脂的目的則是最小化肌肉損失的同時，最大化脂肪（皮下脂肪、內臟脂肪、肌間脂肪）的消耗。後者是我們想要的，而非單純數字變化。迅速下降的數字，往往會迅速反彈，因為很多都是水，而肌肉損失則會讓你適得其反。

但是！難道沒有健身卡的胖子就沒法減脂了麼？還好並不是。不廢話的結論：：1、減脂和減重有差別；2、一般人不需要在意這個差別，也沒必要做力量運動保護肌肉；3、只有增肌塑型者需要在意這個差別，不過這對塑型者來說是常識而已，不需要別人提醒；4、即使減脂不當導致肌肉流失，也很容易在減脂結束之後恢復，流失越多恢復越快；5、任何體力運動都可以加速肌肉恢復，沒必要一定力量運動，當然力量運動是最好的選擇。

胖人和瘦人

人在長胖的時候，瘦體重和脂肪一起增長（不過瘦體重的增長有上限），在變瘦的時候，瘦體重也會和脂肪一起流失。這是完全正常的現象。並不是說你長的時候只長脂肪，減的時候只減瘦體重。基本上，如果你本來是正常身材，增了50斤之後再減掉50斤，就會和原來沒有什麼太明顯的差別（前提是使用不作死的常規減法），即使因為蛋白質攝入的問題導致肌肉流失到比之前還少的水平，也可以在正常的生活中慢慢自然且徹底的恢復過來。

所以，胖人在完全可以透過正常減脂恢復回正常身材，不需要額外的肌肉保護措施（即力量運動），只需要按照常規的減脂套路，注意攝入足夠的蛋白質，就能保證瘦體重的流失處於一個合理和自然的水平。不過，如果你不滿足於僅僅減回正常身材，一定要練出腹肌馬甲線位置，那麼減脂的時候完全可以開始力量運動，事實上溫和減脂時是一個很不錯的入坑力量訓練的時機。

而對於瘦人，如果不做力量運動進行肌肉保護的話，減脂的時候瘦體重流失的比例當然會更大一些，基本上是越減看起來越瘦弱，當然也越難看。

不過，瘦人沒事為什麼要減脂玩呢？顯然是為了塑形啊，而增肌塑形的人，怎麼可能不清楚肌肉保護的那些事呢，他們壓根就不需要別人提醒，也知道在減脂的時候做一些力量以起到保護肌肉的效果。

瘦到什麼程度，才需要做力量運動保護肌肉呢？很簡單，看你自己的喜好。不胖的人減脂本來就慢，每週也未必能鏡子裡看到一點變化，如果你覺得鏡子裡自己已經要達到“過於骨感”的程度了，那麼停止減脂就好，接下來是做力量塑形還是做什麼事情，隨你自己。一夜之間變骷髏是不可能的。

肌肉的流失和恢復

上一段簡單提了一下肌肉流失的事情，這段稍微詳細的講解。對於沒有增肌經歷的人來說，無論是脂肪還是肌肉，最終穩定的量，只取決於你最終保持下來的生活習慣（由飲食，運動，工作環境等等因素共同決定）。和你之前都經歷的事情（增肥減肥），關係並不大。

假設你真的因為減脂，造成了肌肉大量流失的效果，那麼你的肌肉量，也會因為你的日常生活中的各種動作（即使是最簡單的走路，抬東西）而慢慢的恢復，除非你是個在空間站裡生活的宇航員。

為什麼？因為日常生活中的各種活動，對於瘦弱的你來說已經算是一種力量訓練了。如果你做一些運動，恢復的速度會更快，無論何種運動都可以，不一定非要力量運動。當然，如果想快速恢復，力量運動肯定是最好的選擇，不過你仍不需要去健身房。對於肌肉含量很低的人來說，簡單的自重訓練都已經足夠強度，讓你的肌肉快速的恢復和增長。

結論

沒有塑形需求的人不需要在乎減脂和減重的差別，正常減脂即可。對於想在減脂結束後進一步塑形的人，減脂時期是一個不錯的開始力量運動的時機。如果不慎導致肌肉過多流失，可以透過任何運動快速恢復。

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標的肥胖人群用各種方法，如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。

減脂，就是體內脂肪超過正常範圍之內的動物，由於自身形體健康的原因，透過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。

最大的區別： 1減肥減的是脂肪和體重，減肥成功後人的體重會下降；而減脂卻不一定會讓體重下降 2減肥減的是脂肪，而減脂減的是人體的脂肪含量百分比 3減肥是肥胖人群使用的名詞，而減脂是健身人群使用的名詞

減重和減脂，顧名思義就是減掉體重和減掉脂肪。

簡單來說，不僅減掉脂肪，連肌肉也減掉都可以達到減重，減少體內的水分也能減重，也就是減少體內一切有重量的東西都可以減重。但，減掉脂肪（也就是大家都說的降低“體脂率”），轉化為肌肉，能達到瘦身，但體重有可能不變。

減肥是減脂肪！減重的概念大於減肥，它會減很多東西！你要是想減肥的話，個人推薦你還是多做一些全身性的運動！而且減肥是個需要堅持過程，畢竟當初肉也不是一天長出來的！眾所周知持續運動前三十分鐘消耗糖原，後面才開始動用儲備能源也就是脂肪！所以在這裡個人推薦你最好先做無氧運動，再做有氧運動！順便給你分享下我自己的減肥歷程吧，馬甲線一直都是我的終極目標！雖然一直以來減肥過程很痛苦，但是最終的結果是我想要的，現在美美噠！我自己的減肥經驗就是，你得少吃多動，少食多餐，每天最低5頓，每頓最多6到7分飽，這樣可以加快你自身的新陳代謝！並且千萬要少吃喝高熱量的東西，儘量斷油少鹽多喝水，其實三分練七分靠吃，你最好每天先30分鐘無氧運動，再20多分鐘有氧慢跑，這樣堅持下來一個月最少瘦10斤！我就是這樣瘦的，而且我一個月瘦了12斤呢！加油吧

減重和減脂還是有區別的。在人最開始減肥時，身體裡要減掉的不僅僅是脂肪，還有身體裡的毒素和垃圾，比如一般的腸道垃圾。這個過程相當於排毒，之後的減肥就可以向您這樣選擇運動健身，這樣透過運動減脂的方式，既能鍛鍊身體，又能鞏固減肥效果，身體塑形成功身體就不容易變形再胖。您之後身體體重沒變化但廋了說明您身體的脂肪率降低，這時身體已經達到塑形的條件，說明減肥成功了，沒必要煩惱體重是否再下降。因為健身房的鍛鍊在量大之後身體的肌肉線條就會很明顯，如果您是男生，肌肉線條好就沒什麼；如果您是女生，想不要有那麼多肌肉，雖然女生練肌肉就難，可以適當減量健身器材上的健身運動，做一點瑜伽之類拉伸運動也是可以的。

減重減肥，減脂塑型，減脂配合力量運動才會有所謂的馬甲線，那些說去器械區練會長肌肉不好看的女生醒醒吧，多練力量確實會長肌肉，但是這個肌肉量不會大的，因為男女身體差異，女生有點肌肉才是最好看的體型，選擇合適的動作，合適的重量比光減肥不知道好看到哪裡去了

我們往往在減脂的過程當中，我們很多人都會分不清減重和減脂，容易把它搞混，不知道它們的區別在哪，就知道我要減肥，能受多少斤，要瘦多少斤，純減重的話呢，就是減去我們的體重，不去考慮體脂肪，不去考慮我們肌肉的流失，不考慮面板的鬆緊程度，透過有氧和HIT間歇性打訓練這些是可以達到一個瘦體重的過程，但是你的肌肉流失了，你面板越來越鬆弛，你的基礎代謝也越來越低，體重是下降了，但是後面的你只要攝錄一點熱量都會感覺消耗不了，導致你不敢多吃，消耗不了的熱量很容易就轉換脂肪存進你的身體，這就是減重的弊端。

那麼我們在來說說減脂，說到減脂，我常常都跟的會員們強調，減脂的話不要太在意你的體重，而要把你的重心放在體脂肪，體脂率，是否下降，骨骼肌是否提升，腰臀比是否也有所下降，然後是看我們的基礎代謝率提升沒有，為什麼說不要太在意體重呢，因為在減脂的過程當中我們是要透過無氧，抗阻力的訓練去提升你的骨骼肌，和基礎代謝率，那麼在這個過程，有的人可能體重不減反增，但是明顯又看上去你比以前要瘦了，以前小一號的衣服褲子也能穿了，這就是減脂的神奇之處，因為同等重量肌肉和脂肪的比例是1比三，也就是說你的面板不到緊緻了。脂肪下降了，而且還有些許線條，能穿漂亮衣服，還能正常的吃，不怕反彈。這就是減脂和減重的區別！

減重和減肥的區別 減重--面帶菜色、頭暈目眩、心慌乏力、睡眠不好、口乾、面板鬆弛、甚至暈倒、停經、內分泌失調。減重10斤=5斤糞便＋3斤水分＋2斤脂肪 減肥---剪掉脂肪肝、高血脂、糖尿病、膽固醇、心腦血管問題等一切由於體內脂肪過高引起的亞健康隱患。減肥減的是肥、是油、是脂肪。脂肪特性很輕不壓秤，卻佔地方。所以脂肪減掉體型變化很明顯，衣服尺碼變化很明顯，瘦沒瘦衣服說的算！ 易瘦體質---減肥減掉的是脂肪，人不是一口吃的胖子，因此減肥也需要一個過程，沒有減不下來的肥，只有控制不住的嘴，只要養成易瘦體質想胖都難。我們身體細胞更新一次的週期是90-180天，每天都有新的細胞那行自然死亡的細胞，因為這個特徵，讓我們的身體有驚人的記憶能力，當脂肪細胞快速下降時，身體會自動啟動保護系統防止脂肪快速流失，它會降低身體非正常消耗脂肪的速度，當吃了多一點的時候，身體形成的脂肪會堆積在原本減去的部位，你又胖了

減肥一直是一個非常熱門的話題。在這個以瘦為美的時代，愛美人士們對苗條的身材是追求總是沒有止境的。而隨著人們生活質量的提高，很多飲食結構不合理和因工作需要長期在外應酬而引發病態的肥胖的人也越來越多。

人們常認為減肥就是減重，實際上，對於減肥有減重和減脂兩種。減重是指單純的使體重下降，在下降的體重當中不單單是脂肪還有體液和肌肉骨骼等等的重量。

而減脂，則是指單純減少體內脂肪量或者降低體脂率。大多數人所期望的減肥實際應該是指減脂。單純的減重並不一定能夠真正意義上起到減肥的作用，體重下降伴隨著體液和肌肉的損失，而脂肪卻難以達到預期的減少量。而透過長期合理的有氧運動進行減脂，既可以達到減肥的目的，同時也可以保護肌肉不流失過的，從而使身體達到更健康的狀態。

減肥也可以理解為減脂，減脂和減重的區別如下：

一公斤的鐵與一公斤的棉花，何者重量比較重呢？ 答案是：一樣。一公斤的鐵與一公斤的棉花，何者體積比較大呢？ 答案是：棉花。同理，明明體重一樣，但有些人看上去胖，而有些人看上去瘦。

對比肌肉，1磅的重量，但是脂肪佔空間比例較大，肌肉所佔空間就比例較小。這也就是為什麼有些人體重一樣，但身材卻完全不同的原因。

你為什麼要減脂而不是減重？

減脂：降低體脂率或減少脂肪的含量。

減重：總重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等等，減重過程肌肉和脂肪會一起流失，不可能只減少脂肪而不減少其他任何組織。

綜合審美和健康，男性最佳的體脂率是10-12%，女性是15-20%。如果你想要減脂，你的體重並不是你所要考慮的因素，因為你的體重會受很多因素影響，比如體液的保持或流失、肌肉的增減、空腹與否等等。減脂並不意味著減重。

減肥和減重是有重要區別的，最簡單來講，減肥是減脂！

首先，從概念上講，減脂是降低體脂率或減少脂肪的含量。

不同體脂率的身材，曲線差異很大。減重是身體總重量減少，包括肌肉、脂肪和水分等。減重過程中，肌肉和脂肪會一起流失，不可能只減少脂肪而不減少其他任何組織。

其次，從效果上看，兩者也是不同的！

單純減肥會減掉肌肉，而肌肉含量減少，人的基礎代謝率就會下降，免疫力也會下降，一時的瘦身會引起反彈。所以透過節食、運動能短期內減重，但往往容易反彈。

再次，同等重量下，脂肪體積要比肌肉大。

這就是為什麼兩個同身高與體重的人，有的人會顯得比較苗條的原因。這就要從體脂率上來參考。正常體脂率是男性在15%—20%，女性在20%-25%。

最後，脂肪分佈在不同位置，身體健康也不一樣。

所以人們在減重過程中要關注圍度的變化，尤其是腰圍，腰圍是反映脂肪總量和脂肪分佈的一個重要指標。

體內水分增減極其容易，而且幅度可以很大；肌肉增減也比較容易，但幅度有限；脂肪增減，尤其是減少比較難，幅度可大可小。如果“減肥”這個詞是專門指減少脂肪的話，那麼，“減重”這個詞則指脂肪、肌肉和水分一起減少。前者是人們的美好願望，後者更接近科學事實。一般情況下，體重減輕總是既有水分減少和肌肉減少，又有脂肪減少，搞不好的話還有肝臟重量減輕。不同的減重方式方法，水分減少、肌肉減少和脂肪減少的比例是不同的，因而產生不同的減重效果也是不同的，所以及可能伴隨不同的副作用也是不同的，比如運動減重時，肌肉減少所佔比例較低，代謝性副作用較少，但運動損傷的機會增加。不管怎樣，任何一種減重方案都要評估水分減少、肌肉減少和脂肪減少的比例，減重時要測量身體脂肪比例，即體脂率，測量身體肌肉比例，都是必要的監測手段，可用於評估可能出現的副作用。

減肥一直是一個非常熱門的話題。在這個以瘦為美的時代，愛美人士們對苗條的身材是追求總是沒有止境的。而隨著人們生活質量的提高，很多飲食結構不合理和因工作需要長期在外應酬而引發病態的肥胖的人也越來越多。

人們常認為減肥就是減重，實際上，對於減肥有減重和減脂兩種。減重是指單純的使體重下降，在下降的體重當中不單單是脂肪還有體液和肌肉骨骼等等的重量。

而減脂，則是指單純減少體內脂肪量或者降低體脂率。大多數人所期望的減肥實際應該是指減脂。單純的減重並不一定能夠真正意義上起到減肥的作用，體重下降伴隨著體液和肌肉的損失，而脂肪卻難以達到預期的減少量。

而透過長期合理的有氧運動進行減脂，既可以達到減肥的目的，同時也可以保護肌肉不流失過的，從而使身體達到更健康的狀態。

減肥包括減重和減脂。

減重減的是數字。

減脂，脂肪包括身體外部的贅肉和體內的內臟脂肪，減脂重點是健康減脂。

減肥減的是體重重量，但是很多人是減去的身體的水分，而脂肪沒有減少。

減脂是減肥的時候儘量保持住肌肉，脂肪減少。

減重也等同於減肥。在意重量的變化，忽略了脂肪的減少和肌肉的存在。

所以減脂才是最好最合適的。減脂不等於就是做有氧。

減肥是關於瘦身，說的最多的一個詞了。幾乎人人都聊過減肥，減肥成了時尚的代名詞，不提提減肥二字都覺得自己out了。可是人們對減肥的具體含義還不太瞭解，減肥是指將身體過於“肥胖”的部位進行科學合理的消減下去，肥胖分為兩種，一種是脂肪型肥胖，一種是肌肉性肥胖，很多人都把減肥只認為是前者。減重是那些做體重管理的機構常用的一個詞。經常打著7天瘦多少斤的口號，玩的都是文字遊戲，鑽的就是這個空子。減重是啥意思，就是將身體的體重降低了，至於降的是水分還是身體垃圾等其他物質就不得而知。減脂是健身的人談得比較多的一個詞。減脂，顧名思義，指的是減少身體脂肪含量的意思，比起前兩個詞來要更加具體和明確，也是絕大多數人期望的目標之一。減脂不一定會減重。關於減肥和減重以及減脂的大致意思就這樣了，希望大家以後看到相關的營銷詞語，不會被欺騙和誤解。本人能力有限，有不對之處，望批評指正，請理解海涵！

關於減肥，減重，減脂這三個有相同點但是又包含不同之處，下面我一一給大家分析：1.減肥，減肥是大家對瘦身的一種籠統的稱謂，大眾普遍認為，只要瘦了就叫減肥了，其實對於我們專業體脂管理師來說，減肥減肥，就是減脂肪，也只有真正減脂肪才叫減肥，所以稱呼不一樣，本質是一樣的，關鍵看要求和標準是不是一樣。2.減重，減重就是身體重量減少了多少，如果在減肥過程中你只看體重下降多少，那是不科學的，因為體重下降不一定就是脂肪減少了，有可能是肌肉掉了，水分減少了，還有可能是蛋白質減少了。特別需要說明的是，如果減肥期間沒有給足身體營養，掉的就是肌肉和蛋白質，還有一些吃了讓你拉肚子的減肥藥品或者減肥茶之類，都屬於減了水分，看上去體重減上了，其實脂肪根本沒有減少，一旦停下來身體馬上就恢復原來體重或者還要瘋長几斤。

3.減脂：這才是真正的健康減肥肉。脂肪就是肥肉，也就是我們平常看到一些動物肚子或者皮下那些油脂，減肥的目的就是要減掉那些多餘的油脂，所以真正減肥就應該減脂肪，

透過以上分析，我相信大家對如何減肥瘦身有一個大概的瞭解了，對市面上亂七八糟的減肥產品有了客觀的認識，記住幾點：拉肚子的不是減肥，按摩只是別人在運動，對你毫無幫助。節食更是掉肌肉，水分。久而久之會引起心臟衰竭。代餐食品減肥一定要看營養夠不夠，能不能調理分泌。減肥期間建議使用體脂秤，透過手機連線可以看到每天減脂肪還是水分，或者掉沒有掉肌肉。