第一節 伸展運動（8拍×8）
預備姿式：直立
1-2 左腳前點地，兩臂體前交叉向外繞至側上舉（右臂在前），稍抬頭
3-4 左腳還原，兩腿屈膝，同時兩臂肩側屈肘，兩手置於頭後，稍低頭
5-6 左腳向側一步成開立，同時兩臂側上舉，稍抬頭
7-8 還原成直立第二節 擴胸運動（8拍×8）
1起落踵一次，同時左臂前舉，右臂前下舉，握拳（拳心相對）
2 同1，但方向相反
3 兩腿屈，兩臂胸前平屈後振（握拳）
4 兩腿伸直，兩臂前舉（掌心向下）
5-6 左腳向左前一步成弓步，同時兩臂經前至側舉後振
7-8 還原成直立第三節 踢腿運動（8拍×8）
1 左腳向側一步成半蹲（稍寬於肩），同時左臂下伸擊打、右臂胸前平屈（拳心向內）
2 手臂同1，但方向相反
3-4 左腳收回，同時兩臂經胸前平屈至側上舉（拳變掌）
5 左腳向前一步成後點地，同時兩臂胸前平屈
6 右腿前踢至水平（直膝，繃腳尖），同時兩臂側舉
7 右腿還原同5
8 還原成直立第四節 體側運動（8拍×8）
1-2 左腳向側一步成開立（稍寬於肩），同時兩手合掌經休前上伸至上舉，抬頭
3-4 兩臂胸前平屈，手指重疊（左手在上）
5-6 上體左側屈
7-8 同5-6，但方向相反第五節 體轉運動（8拍×8）
1-2 左腳向側一步成開立（稍寬於肩），同時兩臂側舉（掌心向前）
3-4 上體左轉90度，左臂不動，同時右手拍擊左手
5-6 上體右轉180度，同時左手叉腰，右臂側舉（掌心向上，眼看右手）
7-8 還原成直立第六節 腹背運動（8拍×8）
1-2 左腳向側一步成開立（稍寬於肩），同時兩臂經前至上舉（掌心向前）
3-4 上體前屈90度，同時兩臂側舉，抬頭
5-8 上體下振一次，抬上體，同時兩臂經內向外繞環至體側，還原成直立第七節 跳躍運動（8拍×8）
1 右腳後踢腿跳，同時兩臂胸前平屈（握拳）
2 左腳後踢腿跳，同時兩臂下舉（拳心向內）
3 右腳後踢腿跳，同時兩臂側上舉（拳心向外）
4 同2
5-8 同1-4 第八節 肩關節運動：
向後用力旋轉幾次，再用力向前旋轉幾次；也可將兩手搭在肩上，帶動肩關節向前、向後旋轉活動，兩肘在胸前合攏時盡力相碰，並盡力呼氣，兩肘在肩關節兩旁開啟時盡力開啟，並深吸氣；也可以用甩胳膊的方法活動肩關節，比如弓步單臂繞環，雙臂交錯繞環（一臂朝前掄，一臂朝後掄）
第一節 伸展運動（8拍×8）
預備姿式：直立
1-2 左腳前點地，兩臂體前交叉向外繞至側上舉（右臂在前），稍抬頭
3-4 左腳還原，兩腿屈膝，同時兩臂肩側屈肘，兩手置於頭後，稍低頭
5-6 左腳向側一步成開立，同時兩臂側上舉，稍抬頭
7-8 還原成直立第二節 擴胸運動（8拍×8）
預備姿式：直立
1起落踵一次，同時左臂前舉，右臂前下舉，握拳（拳心相對）
2 同1，但方向相反
3 兩腿屈，兩臂胸前平屈後振（握拳）
4 兩腿伸直，兩臂前舉（掌心向下）
5-6 左腳向左前一步成弓步，同時兩臂經前至側舉後振
7-8 還原成直立第三節 踢腿運動（8拍×8）
預備姿式：直立
1 左腳向側一步成半蹲（稍寬於肩），同時左臂下伸擊打、右臂胸前平屈（拳心向內）
2 手臂同1，但方向相反
3-4 左腳收回，同時兩臂經胸前平屈至側上舉（拳變掌）
5 左腳向前一步成後點地，同時兩臂胸前平屈
6 右腿前踢至水平（直膝，繃腳尖），同時兩臂側舉
7 右腿還原同5
8 還原成直立第四節 體側運動（8拍×8）
預備姿式：直立
1-2 左腳向側一步成開立（稍寬於肩），同時兩手合掌經休前上伸至上舉，抬頭
3-4 兩臂胸前平屈，手指重疊（左手在上）
5-6 上體左側屈
7-8 同5-6，但方向相反第五節 體轉運動（8拍×8）
預備姿式：直立
1-2 左腳向側一步成開立（稍寬於肩），同時兩臂側舉（掌心向前）
3-4 上體左轉90度，左臂不動，同時右手拍擊左手
5-6 上體右轉180度，同時左手叉腰，右臂側舉（掌心向上，眼看右手）
7-8 還原成直立第六節 腹背運動（8拍×8）
預備姿式：直立
1-2 左腳向側一步成開立（稍寬於肩），同時兩臂經前至上舉（掌心向前）
3-4 上體前屈90度，同時兩臂側舉，抬頭
5-8 上體下振一次，抬上體，同時兩臂經內向外繞環至體側，還原成直立第七節 跳躍運動（8拍×8）
預備姿式：直立
1 右腳後踢腿跳，同時兩臂胸前平屈（握拳）
2 左腳後踢腿跳，同時兩臂下舉（拳心向內）
3 右腳後踢腿跳，同時兩臂側上舉（拳心向外）
4 同2
5-8 同1-4 第八節 肩關節運動：
向後用力旋轉幾次，再用力向前旋轉幾次；也可將兩手搭在肩上，帶動肩關節向前、向後旋轉活動，兩肘在胸前合攏時盡力相碰，並盡力呼氣，兩肘在肩關節兩旁開啟時盡力開啟，並深吸氣；也可以用甩胳膊的方法活動肩關節，比如弓步單臂繞環，雙臂交錯繞環（一臂朝前掄，一臂朝後掄）