先來說說什麼是骨質疏鬆症：

骨質疏鬆症是以骨量減少和骨組織微觀結構破壞為特徵，導致骨的脆性增加和骨折危險性增高的全身性疾病。

骨質疏鬆分為三大型別：

1.原發性骨質疏鬆症：隨著年齡增長而出現的骨骼生理性退行性病變，其中又分為：

一型：常見於絕經不久的51~65歲女性，又稱絕經後骨質疏鬆，骨量丟失主要發生在脊柱和橈骨（前臂長骨骼）遠端。

二型：多發生在65歲以後，又稱為老年性骨質疏鬆，主要侵犯椎骨和髖骨。

2.繼發性骨質疏鬆：由諸如內分泌疾病、血液病、長期臥床等引發。

3.特發性骨質疏鬆：多見於8~14歲青少年，常伴有家族遺傳。主要症狀為骨痛，尤以背痛最常見。

如何預防或降低絕經後骨質疏鬆的損害？

其實就骨質疏鬆來說：其預防的重要性遠大於治療，一旦發生了，治療和補救措施是有限的，而從年輕時期就養成平衡膳食和積極運動的習慣則可以大大降低絕經後患骨質疏鬆的風險！

那究竟如何保養能降低患病風險呢？

1.充足的鈣質：這一點大家都清楚，但瑋瑋要強調：補鈣以及補充一切礦物質元素的首選方式都是：透過食物，而不是把心思和金錢花在各種補充劑或保健品上，這樣做不僅本末倒置，還可能事倍功半！

2.補充維生素D靠曬：維生素D可以促進鈣吸收，如果您注意補鈣，但骨質疏鬆仍在不斷惡化很可能是缺乏維生素D，而補充維生素D最簡單易行的方法就是曬太陽，把裸露雙臂在日光下活動半小時左右即可。透過飲食補充也可，推薦魚類、蝦、蘑菇等。

3.適量的蛋白質與充足的維生素：蛋白質參與骨合成，不可缺少，但過量的蛋白質可能導致磷元素攝入過多，從而導致尿鈣流失過多，所以要適量！而各種維生素中，維A可以促進骨發育，維C可以促進骨基質中膠原蛋白的合成，所以豐富的蔬菜、水果是預防骨質疏鬆症的重要一環！

4.科學的烹飪：某些蔬菜含有草酸，它們與鈣結合會形成不溶性鈣鹽而降低鈣的吸收率，所以在烹調高草酸蔬菜時先用沸水焯一下。

高草酸蔬菜有：各種野菜、菠菜、莧菜、歐芹、馬齒莧、鮮竹筍、苦瓜、茭白

5.用運動刺激骨骼強壯：一些稍微劇烈的運動能夠刺激骨骼強健，防止骨質流失，比如慢跑就比散步有利骨骼健康。強壯的肌肉能減輕骨骼間關節的壓力，減輕關節負擔。所以不管是有氧運動還是抗組訓練都有利於預防骨質疏鬆！

說來說去，不管是預防還是減輕骨質疏鬆症都需要科學的飲食和運動，絕經後婦女失去雌激素的保護很容易罹患各種疾病。不管您是中青年女性還是已經絕經的中老年女性，從現在做起都不晚，改善不良飲食習慣，增加奶製品、豆製品以及深色蔬菜攝入量，從快步走開始，逐漸增加運動量與運動強度，相信你一定會成為一個比現在更好的自己！

1、均衡飲食，魚、肉、蛋、奶都要吃，吃夠蛋白質。注意鹽的攝入量，每天<6克。

2、適當運動，選擇適合自己的運動方式並能堅持下來。

3、適當補鈣，多曬太陽！

4、充足睡眠，保持好心情！

【2017.12.09本題正文1145】

絕經對女性來說，意味著卵巢老化，功能減退，雌激素減少。正式因為這一減少，我們的骨骼不如之前了，罹骨質疏鬆的風險大大地增加了，骨質疏鬆發病率遠大於男性了，50歲之後，女性骨質疏鬆發生率高達1/3，而同齡的男性只有1/5.常常是不經意的一個跌倒就讓你手臂骨折了，腳踝骨裂了，而且骨折可能還不止一次。所以，對於這個時期的女性預防骨質疏鬆刻不容緩。

這個時期女性預防骨質疏鬆的重點應該放在以下三個方面：

一、 均衡膳食，重點補“鈣”

二、 積極運動，重點增加骨強度，增加肌肉含量，保持身體的靈活性

三、 遠離疾病，減少慢病導致對骨鈣傷害

均衡膳食，重點補鈣包括：

一、多吃含鈣高的食物

每天最好保證500ml牛奶（或相當於300ml牛奶的奶製品，如酸奶、乳酪、奶粉等），從中可以獲得至少500mg的鈣.

對於這個時期的女性鈣的推薦攝入量已由800mg增加到1000mg，若不喝牛奶，從其它食物中不易滿足鈣的攝入。

以豆腐為例，其含鈣量164mg/100克。如果你不是素食者隔天吃頓豆腐（豆腐乾、豆腐皮）比較好，但不建議吃素雞（鹽多）、油豆腐（油多）。豆漿、內脂豆腐含鈣量極低，不能作為補鈣食物。

3. 多吃綠葉蔬菜。綠葉菜的含鈣量也是非常高的，顏色越深越綠的菜其含鈣量越高。

如小油菜（108）、黑油菜191、烏塔菜（186）、小油菜153、菜心（156））、小白菜90雪裡紅230芥藍128

二、適當食用富含維生素D的食物，如魚肝油、牛奶、雞蛋等，多曬太陽（可以透過紫外線照射，由面板中的7-脫氫膽固醇轉化）。

尤其是現在這樣的冬季，每天可以服用維生素AD丸400~800IU，以補充膳食不足及日常照射不足的缺陷。維D是鈣的管理員，促進骨鈣形成。

三、餐餐吃優質蛋白食物，如魚、禽、肉（瘦）、蛋、奶、維生素及其製品等，優質蛋白質中的酪蛋白鈣的載運體可以促進鈣吸收。

積極運動，重點增加骨強度，增加肌肉含量，保持身體的靈活性包括：

每天至少30分鐘~60分鐘 的有氧運動，快步走、慢跑、游泳等可以強加骨強度，每隔一天10~20分鐘的負重抗阻運動，如平板支撐、瑜伽（瑜伽不僅可以增加身體的柔韌性還可以透過自身重量實現負重抗阻）、舉啞鈴、深蹲、俯臥撐等，以增加肌肉含量，減少肌肉流失，實現對骨骼的保持，同時增加身體的靈活性，防止跌倒。

遠離疾病，減少慢病導致對骨鈣傷害

1. 甲亢——導致鈣流失

2. 糖尿病——影響鈣吸收

3. 甲減——不僅影響鈣吸收，還影響不僅鈣吸收因素，如維生素A、B等的吸收。

4. 肥胖——影響鈣吸收

5. 慢性胃腸道疾病——影響鈣和其它促進鈣吸收的關鍵營養素的吸收

6. 身體過於消瘦——蛋白質攝入不足，缺少運輸鈣的載體

除此以外，下列因素也會加速鈣的流失：

1. 骨折——為了結骨，人體自身防禦機制會導致非骨折部位骨鈣減少。

2. 吸菸——損傷維生素C從而影響骨膠原合成

3. 絕經過早——雌激素減少

4. 熬夜——導致內分泌紊亂，影響鈣的吸收

5. 酗酒——傷肝，影響維生素D的轉換

【 溫馨提示】絕經期應該做一次骨密度檢測，並在今後每隔3~5年都做一次這樣的檢測，以對自己骨密度進行跟蹤觀測，及時發現問題，及早治療。目前世界上公認的骨密度檢測金標準是雙能X骨密度檢測。如下圖。

骨質疏鬆一般多發於中老年人，其中絕經後的女性尤為嚴重，並且隨著年齡的增長髮病率也不斷增高。骨質疏鬆症的特徵是，骨量減少、骨組織細微結構遭到破壞、骨的脆性增加、較容易發生骨折。骨組織的減少大多由於骨質吸收增多導致。

對骨重建過程起調節作用的是雌激素。雌激素缺乏，骨的吸收就會從而超過骨合成，造成兩者之間的失衡，骨質便會減少，從而使骨小梁微小結構的完整性遭到破壞，骨骼承受不了太大的壓力，所以即使輕度的創傷也會導致骨折。

藥物治療

1、雌激素的補充，建議絕經後的女性在補充雌激素前，先到醫院檢查身體，這樣才能根據個人情況選擇最佳治療的方案。常用的藥物，選擇性雌激素受體調節劑：雷諾昔芬。雌激素：結合雌激素。

2、服用促進骨形成的藥物，因為雌激素替代治療並不是適合所有絕經的女性，這時可服用骨吸收抑制劑或促進骨形成的藥物。因為骨質疏鬆症的治療目標就是降低破骨細胞的骨吸收，增加成骨細胞的骨形成和骨密度。

二磷酸鹽類藥物是有效的骨吸收抑制劑，但患有骨軟化症及嚴重腎功能損傷的女性不能使用。

哪些食物可以預防骨質疏鬆

鈣、維生素D等是形成骨的重要原料，絕經女性每天鈣的攝入量不應少於800毫克。

1、海米

海米含有大量的蛋白質和微量元素，在日常中多食用海米，可預防骨質疏鬆症。也可以多吃富含蛋白質的海產品，魚蝦、海帶、紫菜等也能有效預防骨質疏鬆症。

2、菜油

據食品研究調查發現，菜油含有的營養成分比其他蔬菜都高，尤其是鈣元素以及鐵元素。所以絕經的女性可以在日常飲食中多吃一些菜油，能起到強健骨骼、清血降壓的作用。另外黃綠色蔬菜大都含有豐富的鈣，推薦多食用。

3、黑芝麻

黑芝麻含有的鈣元素比白芝麻的鈣元素高，多吃黑芝麻有效預防骨質疏鬆出現，黑芝麻還具有良好的養生作用。除了食用黑芝麻外，也可以適當多吃芝麻醬，是一種不錯的補鈣食物。

4、牛奶

5、黃豆

黃豆富含高蛋白，有豐富的鈣質、氨基酸以及鐵元素等。除了多食用黃豆外，也可以多吃豆製品如豆腐，豆漿等也是非常好的補鈣食物。

6、其它

可以適量的吃些富含維生素D的食物，如動物肝臟、魚卵、奶油、堅果、蛋黃、瘦肉等，以及多曬太陽，補充維生素D，冬天來了，適當曬曬太陽還是很舒服的。

良好的生活習慣

絕經女性要養成良好的生活習慣，飲食營養均衡，保證足夠能量的攝入。

此外更要多進行體育鍛煉，體育鍛煉可以使新陳代謝速度加快，使絕經後女性體內雌激素分泌增加，減少骨質的流失。

絕經女性如何遠離骨質疏鬆？

首先簡單講一下我們的骨頭。如果現在掰開我的大腿骨，你將看到像紗窗網一樣、縱橫交錯的骨小梁。雖然這接近一百年的日子裡，這些網狀的小梁一直默默地支撐著我的身體，但它們其實一直在更新換代。有新出現的骨細胞，也有剛剛被清理走的骨細胞，所有的骨細胞舒舒服服的埋在含有豐富鈣的土壤——基質——裡面，骨頭們都兢兢業業地維持著一個增加與減少的平衡。

雌激素的存在，可以阻止專門來清掃骨細胞的“破骨細胞”的大掃除，而絕經期的時候，我們體內的雌激素水平下降，破骨細胞開始蠢蠢欲動，常年被壓抑的日子終於可以翻盤了……當然誰也做不到一直充滿激情的大清掃，所以絕經後的婦女第一個十年骨丟失最多。

所以遠離骨質疏鬆，要直接補充雌激素？

這是一種方法之一，在醫院對絕經後骨質疏鬆患者治療時，會使用一些補充雌激素的藥物，假裝我們沒有正在經歷絕經期，比如“雌激素補充治療”、“選擇性雌激素受體調節劑SERM”……另外“小劑量甲狀旁腺激素PTH”也可以把血液裡面遊蕩的鈣抓到骨頭裡面，讓骨頭變得強壯哦

其實適當多吃含鈣豐富的食品、補充維生素D、曬太陽、運動、改掉不良生活習慣，也是效果不錯的哦，

我們的骨頭聚集了身體內99%的鈣，所以補鈣是必須的啦~~~多喝牛奶、綠色青菜（西蘭花、青菜等）、豆類製品（其中也富含“異黃酮”，是“雌激素”的孿生姐妹，可以起到替代作用）。實在不知道吃啥，還有鈣片呀！但是要注意“適量”，小心補太多，得了結石呀！

而維生素D對鈣的作用不可小覷：就像是加了咖啡伴侶的咖啡更容易讓人喝一樣，有了維生素D的鈣更容易被小腸吸收入我們的血液。

只有在紫外線的照射下，維生素D才可以從“沒有什麼用的鹹魚”翻身成為“咖啡伴侶”。此處注意哦，玻璃會阻擋幾乎99%的紫外線，所以隔著窗戶曬太陽木有用哦~

如果正在看這篇回答的你，才30歲左右，那恭喜你哦~從現在開始不要偏食、飲食均衡；多多運動、積累骨量吧~現在積累使得骨頭變壯，等到50多歲開始流失的時候就不會反應那麼大啦——輕輕摔一下就骨折。

最推薦的運動是游泳、騎單車等不傷關節的運動哦~跑步雖好，對關節的傷害也是十分大的。 戒掉壞習慣可不是喝酒的時候撒上一把枸杞就了事，而是根本不喝、煙酒不沾，而且不要天天在家裡“葛優癱”，多出去走動走動吧~

骨質疏鬆症又被稱為“靜悄悄的流行病”、“沉默的殺手”。

絕經後骨質疏鬆症一般發生在婦女絕經後5～10年內，是由於絕經後女性雌激素水平下降，導致骨質丟失加速、骨密度下降。

益陽市中心醫院內分泌科副主任劉麗君主任醫師（週二：內分泌門診二；週三：內分泌門診一）告訴你絕經女性該如何遠離骨質疏鬆！

（網路圖，僅供參考）

一、骨質疏鬆症診斷標準是什麼？

雖然骨密度的測量方法較多，但WHO推薦的根據目前雙能X線吸收測定法（DXA）測量骨密度的結果仍然是診斷骨質疏鬆的“金標準”。

該測量儀所選用的常規測量部位是腰椎和髖部。

診斷標準有2項，符合其中一項即可診斷骨質疏鬆症。

一是發生了脆性骨折；

二是骨密度測定（雙能X線吸收法）符合骨質疏鬆症的診斷標準。

（疏鬆的骨骼）

只要出現了脆性骨折，無論骨密度值多少，都可以診斷為嚴重骨質疏鬆症。

在臨床使用骨密度值時由於不同的骨密度檢測儀的絕對值不同，通常使用T值或Z值判斷骨密度是否正常。

T值或Z值是一個相對值，正常參考值在－1和+1之間。當低於－1時為骨量減少，低於－2.5時為骨質疏鬆。

二、骨質疏鬆怎樣防治？

1）鈣和維生素D的充足攝入。

為防治骨質疏鬆的基礎措施。

牛奶、骨頭湯、海產品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利於增加鈣的攝入。

常喝牛奶也很好的補充鈣質，經常喝牛奶的人患骨質疏鬆的機率比那些沒喝得人低得多。

中國營養學會推薦成年人每天需要鈣元素800毫克，絕經後婦女每日鈣攝入推薦量為1000 mg。

而中國城市居民每天從飲食中可以攝取400毫克左右鈣，不足的部分可以透過藥物補充。

維生素D每天的需要量成人200單位，老年人400-800IU，用於治療骨質疏鬆症時，劑量為800-1200 IU。

維生素D 有三種方式獲得:來自太陽,食物或補充。

（網路圖，僅供參考）

每天手腳露出30釐米，在Sunny下曬15-30分鐘，能有效的防止維生素D的缺乏。

而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D，而蔬菜、穀物及其製品和水果含有少量維生素D或幾乎沒有維生素D的活性。

從飲食中獲取的維生素D對於患有骨質疏鬆的人而言是遠遠不夠的。

2）要保持充足的蛋白質攝入量。

蛋白質是人體組織細胞的基本單位，對骨基質的維護有很大作用。

人到中老年要保證滿足機體的蛋白質營養需要，攝入充足的食物蛋白。

雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物，應當合理搭配，保證供給。

（網路圖，僅供參考）

3）改變不良生活習慣。

吸菸、過度飲酒或咖啡、長期大量喝碳酸飲料等都會引起維生素D缺乏，影響骨骼代謝而誘發骨質疏鬆。

戒菸、避免酗酒，少喝含咖啡因或碳酸飲料對預防骨質疏鬆也很重要。

4）擁抱Sunny。

日光中紫外線照射面板後可以引起體內一系列反應，形成活性維生素D。

從而促進鈣質吸收，預防骨量丟失，所以平時要多曬曬太陽。

5）多參加體育運動。

堅持運動可增強骨質的強度和骨量，能很大程度上防止骨質疏鬆的發生。

而且保持自己身體的靈活性與平衡協調能力，減少摔倒的發生。

6）定期檢測骨密度。

骨質疏鬆的高危人群應該定期檢測骨密度。

如果發現骨量減少並且伴有骨折危險因素，或已經診斷骨質疏鬆，除了採取上述措施外，還需要在專科醫生的指導下服用增強骨密度的藥物。

年紀大了都會骨質疏鬆嗎？

恩，應該說是，也不是，為什麼呢？因為人在成長衰老的過程當中呢有一個生理性的退變，那麼骨量呢在一定的年齡則會出現一個下降，但是呢這個程序呢個體差異非常的大，那麼有些的話可能到了四五十歲會出現一個明顯的骨質疏鬆的一個表現，有些人可能到七十多歲他骨骼質量還挺好，所以呢這是一個生理性的一個衰老的過程，但是呢如果注意一個生活方式或者注意做一個治療呢，我們說骨質疏鬆的程序是呢會大大的一個減緩。

女性比男性更容易骨質疏鬆？

的確是女性的骨質疏鬆的發病率和嚴重程度呢都要遠遠超過男性，這裡面有很多因素，啊我覺得最主要的因素呢和女性的生理週期，就是月經期有關，因為女性在這個比較青壯年的時候那麼會規律的來那麼一個月經期，那麼雌激素呢有一個比較健康的一個迴圈，到了五六十歲的時候呢，那麼隨著經期的結束呢體內雌激素水平會大量的快速的下降，所以呢這個激素對於（骨質疏鬆）骨頭質量的一個作用是非常大的，那麼到了這個年齡呢很多（會出現）女同志會出現比較嚴重的一個骨質疏鬆。

女性在生育期、哺乳期她肯定要更多的體內鈣質的一個流失，但是不是一半這個我沒有這個詳細的一個數據，但是的確是會有出現骨量的一個降低，那麼骨量降低以後呢我們說可以透過一些生活方式的改善、或者是食物、藥物的補充也能夠改善或者提高女性的骨量。

隨著年紀的不斷增長，女性的卵巢功能會變得越來越弱，子宮分泌雌性激素的能力也在逐漸降低，在經歷一段時間的月經不調之後，女性終究都會面臨這樣的一件事，那就是絕經。當女性絕經之後，聽起來貌似只有老年人才會有的骨質疏鬆症，也漸漸找上了女性。女性絕經後，骨質疏鬆高發怎麼辦？不妨試試這3招，或許有用。

1.補充雌激素

絕經之後的女性，患上骨質疏鬆症的機率會更大，當女性患有這種疾病之後，第一時間想到的就是補鈣。她們認為自己之所以會患上骨質疏鬆症，主要是因為年紀大了，體內的鈣物質沒有得到補充所致，但其實，引起女性骨質疏鬆症高發的原因並不是簡單的缺鈣，而是體內雌性激素減少所導致的骨質流失、骨頭變脆。因此，女性在治療期間，更加需要給身體補充雌性激素，而不是簡單的補鈣。

2.適當的運動

當女性患有骨質疏鬆之後，不恰當的行為都有可能導致病情的惡化，但是為了更好地保護骨頭，女性需要採取適當的運動專案來減緩骨質的流失。在運動的過程中，女性需要根據自身的情況，選擇更適合自己的運動專案，避免因運動方式不當而加重對骨頭的傷害。

3.補充維生素D

維生素D是對人的骨頭非常有用的一種物質，對於患上了骨質疏鬆症的女性來說，給身體適當地補充維生素D也是一件很可取的事情。導致骨質疏鬆的原因主要是骨頭中鈣含量減少，已經無法滿足骨頭的正常活動所需，而維生素D的存在可以幫助腸道吸收鈣物質，從而確保身體對鈣的吸收，維生素D其實就是輔助人體吸收鈣的一種營養物質。除了維生素D膠囊之外，我們每天食用的蔬菜之中其實也含有豐富的維生素D，不妨多吃一點。

絕經後骨質疏鬆症是一種因絕經後卵巢功能減退，雌激素下降，骨質密度降低，骨折風險提高的疾病。絕經後的女性因骨質疏鬆發生骨折的機率比絕經前高3倍。因此婦女絕經後骨質疏鬆的防治應該受到更多的關注。

顏姐從三方面給大家一些建議：

非藥物防治

透過改變飲食結構和生活方式進行預防，以降低骨折風險，具體為透過保持或增加骨密度及減少跌倒的發生頻率來進行干預。

1、停止吸菸和過量飲酒、咖啡因的攝入、增加物理鍛鍊。菸草產品對人體骨骼和整體健康都有害，每天攝入3個或更多單位酒精對骨骼健康有害，並增加跌倒的風險；阻力和負重運動可增加肌肉質量，並可短暫增加骨密度。除此之外，瑜伽和太極可能會改善肢體平衡，增加肌肉張力，並降低跌倒的風險。

2、攝入充足的鈣和維生素D是預防和治療骨質疏鬆症的重要組成部分。絕經後婦女理想的總鈣攝入量為1200 mg/d，維生素D攝入量為600IU/d。首選來源是飲食（牛奶、豆製品、海鮮、蝦皮等為促進鈣的吸收，還要注意補充維生素D，例如各種魚類、蘑菇、動物肝臟等）。如果僅透過飲食不能獲得，建議使用補充劑。

3、另外，像眩暈、體位性低血壓、視力減退、足部疾病及腳趾畸形等疾病應及早關注進行相關干預，減少跌倒的發生頻率。

藥物干預治療

1、藥物種類分為抗骨質吸收藥物 (針對破骨細胞介導的骨吸收)與合成代謝藥物 (刺激成骨細胞形成新的骨骼)。每一類藥物都能增加骨密度，降低骨折風險。

2、雌激素和選擇性雌激素受體調節劑 (SERMs)：雌激素對於骨細胞 、破骨細胞和成骨細胞都有直接的效應，可導致骨吸收抑制和骨成形維持。低劑量結合雌激素和超低劑量雌二醇都能增加骨密度，但是其抗骨折效果尚不明確。且需在醫生指導下用藥，減少藥物風險。

3、中藥治療絕經後骨質疏鬆症有著舉足輕重的作用，且單味中藥的運用對於調節骨代謝、提高絕經後女性雌激素水平也有顯著的效果，臨床上常用於治療絕經後骨質疏鬆的中草藥包括骨碎補、補骨脂等均可升高雌激素水平。

及時行骨質疏鬆篩查

對於絕經後的女性建議及時進行骨質疏鬆篩查，以便及時發現及早干預治療。

脊柱、髖部或前臂雙能X射線骨密度儀測量骨密度是診斷骨質疏鬆症的金標準，T值≤-2.5即可確診。

WHO對骨質疏鬆症的診斷分類

確認自己體內維生素D水平在正常範圍，很大可能是驗出來都是低的，尤其是長期戶外活動少的人，需要把D補充到足夠量水平，還有每天的鈣攝入也是要足夠，如果有非車禍這種暴力骨折史，需要早點查骨密度，如果一切OK，可以考慮65歲左右開始篩查骨質疏鬆。 具體如何飲食補充，具體量怎麼算，見我另一個回答。https://www.wukong.com/question/6804283735911956751/?origin_source=user_profile_answer_tab

正處於更年期狀態的我，從醫學理論上講，女性更年期後雌激素水平下降、內分泌系統重新調整，骨密度....等等大理論我就不說了。從醫多年,就自身保養的竅門介紹給大家，請大家仔細看看後在生活中實施。

早早發現缺鈣訊號，如:

1.指甲變暗淡而軟，或有凹凸，或有易劈現象。

2.有腰痠背痛、膝蓋不適、經常崴腳。

3.大拇指和手腕關節無力等，有的甚至發生骨折；大腳趾關節開始變形，常常發生拇指外翻，有的疼痛行走困難。

4.體型發生變化，乳房下垂、腹部脂肪堆積（大肚子），駝背等。

如有上述情況，需要注意補鈣了，如何選擇適合自己的產品呢？建議如下：

1.補充液體鈣，雖然自費，但是吸收會好一點！（而且有的液體鈣裡也含維生素D了！)

2.䃼天然䧳激素，如，豆漿，豆製品，大豆異黃酮口服。

3.每天曬太陽1-2小時。

4.補充維生素D。

5.鍛鍊身體，至少每週2次，鍛鍊強度，以出大汗標準，如跑步、快走、游泳等隨你哈！主要是促進血液迴圈，更好的吸收鈣。

注意，不要做劇烈運動，不建議爬山，以防膝蓋損傷。

6.可以口服葡萄糖胺，緩解關節疼痛。

7.注意飲食，建議大家吃蛋白含量豐富的食物，如，雞蛋，有條件的可以服用蛋白粉！堅持喝牛奶，喝酸奶。

堅持一段時間，上面的症狀明顯減輕直到改善！

絕經後骨質疏鬆不僅容易引起骨折，更有可能會引起全身骨骼的慢性疼痛，實在是令各位的媽媽們苦不堪言。所以到底有沒有辦法治療呢？答案是有的。辦法有很多，但作為一個婦產科醫生，我還是主張從婦產科角度去解決根本問題。

第一個方法就是激素替代治療。有研究表明，激素替代的療法可以顯著延緩骨量的丟失。但是需要注意的是，這種方法需要連續使用，一旦停用要續用其他藥物，否則後續仍免不了骨密度的進一步下降。

鑑於華人對激素的恐慌情緒，加之激素替代治療的確有一些禁忌症，激素替代療法的確不適用於所有人，那麼來看看退而求其次的選擇性雌激素受體調節劑如何？治療骨質疏鬆、降血脂的同時還不增加子宮內膜癌和乳腺癌的風險，簡直是神藥啊！本大夫牆裂推薦！

好吧，我得承認，雌激素受體調節劑名字中仍然有“激素”二字，仍然可能成為某些媽媽們心中的陰影，那麼只能再退而求其次選擇降鈣素了~主要從鰻魚和鮭魚中提取，純天然，無汙染。不僅可以治療骨質疏鬆，還能緩解骨痛，實在是玻璃心的不二選擇~

絕經後骨質疏鬆症主要發生於絕經後女性，因為雌激素對破骨細胞有抑制作用，絕經後女性體內雌激素水平降低，導致雌激素對破骨細胞的抑制作用減弱，破骨細胞分泌酸性物質和酶，使得骨吸收增強，骨量發生下降，從而導致了絕經後女性骨質疏鬆風險增大。那麼怎麼預防絕經後骨質疏鬆呢？

首先，我們可以多運動，尤其是負重運動、對抗性運動，增加骨密度，預防骨質疏鬆，提高機體敏捷性和平衡感，這些運動包括瑜伽、快走、慢跑、太極拳、舞蹈和兵乓球等。

其次，我們可以合理飲食，平時加強高鈣、高蛋白食物的食用，這裡有一種食物非常適合女性，就是大豆類製品，大豆製品富含植物蛋白和大豆異黃酮，大豆異黃酮號稱植物雌激素，是非常有益女性預防絕經後骨質疏鬆的。此外還提倡低鹽飲食，少喝酒，儘量不吸菸。

再次，可以適當補充鈣劑和維生素D，比如市面上出售的朗迪（每片含鈣500毫克，含維生素D3200IU）、迪巧（每片含鈣300毫克，維生素D3100IU）,一天一片就夠了，切記不可貪多，因為其餘可以從食物中獲得。反而一旦貪多超劑量補鈣會導致腎結石和心血管疾病的風險增大。

最後，防治絕經後骨質疏鬆症可以適當補充雌激素，降低骨質疏鬆性椎體、非椎體及髖部骨折的風險，最好在絕經早期開始用（絕經10年以內）。此外也可選用雌激素受體調節劑，此類藥安全性較好。

目前，中國對骨質疏鬆的預防還不夠重視，很多人往往是有了骨質疏鬆的症狀才會選擇就醫，此時再行藥物干預，患者既要承受藥物經濟負擔，又有可能存在藥物不良反應，給身心造成了壓力。因此預防絕經後骨質疏鬆，最好在絕經前就進行骨密度測量或X線拍片檢查，力爭早發現，早透過非藥物方式防治，提高生活質量。

骨質疏鬆症

骨質疏鬆症是一種以骨量減少和骨組織微小結構破壞為特徵，導致骨頭脆性增加和易於骨折的一種代謝性疾病。

它的主要症狀:1.疼痛，以腰背部瀰漫性疼多見。2.容易發生骨折。以手腕、髖部、脊柱骨折最多見。特別是冬天或者溼滑時。3.身高變矮，彎腰駝背。因為脊柱骨折引起。

雌激素對鈣的影響

1.可以抑制破骨細胞，減少它對骨頭的破壞。2.雌激素作用於腸後腎小管，增加鈣的吸收。3.作用於甲狀旁腺，減少甲狀旁腺激素的分泌。

透過雌激素對鈣的作用，大家可以知道它的重要性。女性在絕經後，雌激素水平極速下降，就會出現鈣流失的情況。骨折以手腕和脊柱最多見。在課本中就為此單獨把它分為一型原發性骨質疏鬆症。

怎麼改善骨質疏鬆症？

一、藥物。1.雌激素替代療法。絕經女性骨質疏鬆症的原因是雌激素減少，那就補充雌激素。它可以使骨密度增加，骨吸收減少。2.鈣劑。補充鈣，以彌補鈣的流失。3.維生素D。4.骨吸收抑制藥，如降鈣素、二磷酸等。5.骨形成促進藥。氟製劑、甲狀旁腺激素等。

二、食補。1.高鈣食物。如牛奶、豆製品、蝦皮、芝麻等。2.富含維生素D的食物。如海魚、魚肝、蘑菇等。3.補充蛋白質，它是骨骼形成的重要物質。

三、不喝濃茶和咖啡，不能太甜或太鹹。戒菸戒酒。不用引起鈣流失的藥物，如利尿劑、激素等。注意吃高草酸的食物，如菠菜、竹筍等。

四、多曬太陽，促進維生素D的形成，從而幫助鈣的吸收。

五、體育鍛煉。運動可以刺激骨骼強壯，減少鈣流失。並且鍛鍊可以提高身體靈活性和抵抗力，起著防止摔倒和減少疾病的作用。

六、保護好自己防止外傷引起骨折。雨雪天氣就別出來亂走。

七、從年輕開始就注意鈣的補充。讓身體內鈣充足，即使流失也能流失的起。

絕經是女性正常的生理過程，誰也阻止不了。不過可以透過上面的這些方法減少鈣的流失，防止骨質疏鬆症引起的症狀。希望這些能給大家帶來幫助。

絕經後由於女性卵巢功能衰竭，繼而雌激素缺乏，使骨質吸收增加，骨量開始下降並開始快速丟失，而出現骨質疏鬆，嚴重者可以出現自發性骨折。絕經後的女性約由一半人群，或早或晚的會出現一次與骨質疏鬆有關的骨折。

因為骨質疏鬆的成因是雌激素減退和缺乏，而雌激素的降低是從更年期開始的，因此能否安然的度過更年期，對女性骨質疏鬆的預防至關重要。

現代研究資料顯示，更年期綜合徵越重、持續時間越長、骨質疏鬆發生率越高、骨質疏鬆症狀越重。因此預防骨質疏鬆需要從更年期開始。

絕經女性該如何遠離骨質疏鬆？

1、積極應對更年期綜合徵

對於更年期綜合徵症狀嚴重的女性，需要在醫生的指導下積極應用藥物治療。更年期過度的越好，骨質疏鬆的程度越低。

2、適量補充維生素D

維生素D對腸道中鈣的吸收、骨骼中鈣的釋放以及腎臟中鈣的重吸收均至關重要，如果沒有維生素 D的參與預防骨質疏鬆就如同“空中樓閣”根本無法實現。

3、每天進行適度的戶外運動

戶外的日光照射有利於維生素D的吸收，適度的運動有利於血液迴圈並且可以強健骨骼。

4、科學飲食

日常飲食中注意營養均衡，尤其建議多吃一些富含維生素D和鈣的食品，如豆製品、牛奶、海魚、魚卵等。

在門診上圍絕經期的女性和絕經期的女性我們都會建議補充鈣片，因為絕經時體內激素水平紊亂，尤其是雌激素水平的降低，這會導致骨質代謝出現異常，就容易發生骨質疏鬆症，所以我們常規都建議補充鈣片以減少骨質疏鬆症的發生。骨質疏鬆症的主要表現是容易發生骨折，其次是感覺骨關節的退行性變加重，出現關節疼痛。

有一部分女性就算是常規補充鈣片還是會出現骨質疏鬆，那除了常規的補充鈣片以外還有以下幾個方法。首先是激素替代法減少骨質流失。因為絕經期的女性出現生理性的雌激素水平降低，所以可以外源性的補充雌激素，補充時不能突然的停藥，其次還有禁忌症，不是所有人都可以補充，這可能會增加內膜癌或是乳腺癌的風險。

除此之外，生活上還需要多加的注意，堅持的運動，這個年齡階段廣場舞是一個不錯的選擇，所以早睡早起，堅持鍛鍊很重要，但是需要適度。其次生活飲食上也需要注意，例如多吃含鈣的食物，同時增加戶外活動，多曬太陽。這個年齡階段的女性可能會出現情緒較激動，所以應該注意調節，周圍人也應該多給予關心及幫助。

1改變不良的生活方式，避免吸菸、酗酒、長期飲用咖啡因。

2多運動，有助於骨量的維持

3定期檢查，每年進行一次骨密度檢查