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1 # 不正經廣告公司主理人
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2 # 課堂中的體育教師
Ｘ型腿，就是膝蓋外反，俗稱外“八”字，
Ｏ型腿，就是膝蓋內反，俗稱內“八”字，跑步，是透過雙腿交替支撐、蹬離地面，獲得動力，使身體發生位置平移的一項運動，入門門檻低，場地、器材也沒有很高的要求，只要有一雙運動鞋，就可以進行鍛鍊。蹬離地面時，獲得的反彈力，透過膝蓋的傳遞，使身體獲得最大的平移作用力。Ｘ型腿，Ｏ型腿都是出現了膝蓋的變形，一個外反，一個內反，無論是哪種情況，也會把腳底蹬離地面獲得的反作用力，給分散了很多，使身體獲得的平移作用力很小，這樣跑步速度就大大的折扣。如果不是參加以競技跑步比賽為主，而是以鍛鍊身體為主要目的，這兩種腿型的人，都可以參加跑步，就是在跑步前，要做好準備活動，尤其是對膝關節的準備活動，更要充分，
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3 # 雲說經濟
其實這不是必然，很多跑步選手也有這種情況出現，並不是絕對的。
O型腿/X型腿與膝痛、小腿疼痛存在一定關聯，也就是說O/X型腿的跑友容易導致髕骨勞損、脛骨內側應力綜合徵等典型傷痛，這是不是就意味著O/X型腿的人真的不適合跑步？
當我們正常站立時，正常腿型表現為雙腳併攏時膝蓋也可以互相完全靠攏。如果雙腳併攏時，膝蓋無法完全靠攏，兩膝之間存在一定空隙，就是所謂O型腿，又叫做羅圈腿，學名叫做膝內翻。
同樣道理，當兩膝蓋完全靠攏時，如果兩腳卻無法完全靠攏，就稱為X型腿，或者膝內扣，學名膝外翻。
X型腿的人除了有可能發生髕骨勞損外，過度膝內扣還又有可能導致足弓塌陷，從而引發扁平足，扁平足本身又變成跑步小腿疼痛的主要誘因。對於O型腿的人來說，身體重量就過多集中於膝關節內側關節面上。過度的壓力和摩擦力，會導致膝關節內側軟骨面磨損。
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4 # 排骨紅燒說籃球
首先，我要指出的是很多人都不能判斷自己的腿形，也分不清什麼是O/X型腿。
通常說的O/X型腿在醫學上叫做膝內、外翻畸形。O型腿（膝內翻）指的是，站立雙腳併攏時，膝關節內側無法接觸；X型腿（膝外翻）指的是，站立雙膝併攏時，踝關節內側無法接觸。
O/X型腿產生的原因很多，外因多為幼時行走姿勢不正確、平時坐姿問題以及缺鈣發育異常等；內因則包括：嬰幼兒期外傷損傷骨骺，骨折畸形癒合，腫瘤，佝僂病，多發軟骨瘤病等等。
為了確定自己的腿型，建議與上面顯示的圖片進行比較：
圖a（正常腿型）：當你站立時接觸腳踝時，理想的腿是很直的，跟圖a很相似，膝蓋和腳踝可同時能緊密接觸。
圖b（O型腿）：O形的曲率是一種骨骼變形，在站立的位置，只有腳踝接觸，膝蓋分開，這種變形的腿型都像字母O。
圖c（X型腿）：站立姿勢時，只有膝蓋接觸，但腳踝卻分開，無法封閉的腿型看起來字母X。
圖d（沒骨骼變形）：除了圖b和圖c的真正的脛骨變形，也有一種假的脛骨曲率。但不存在骨變形，它是肌肉組織分佈有關的併發症。
對腿型有個大概的瞭解之後，我們再來分析下O/X型腿和跑步的關係。
問題一：是不是O/X型腿的人比正常人跑步更容易受傷？
1、對於O型腿的人來說，身體重量就過多集中於膝關節內側關節面上。過度的壓力和摩擦力，會導致膝關節內側軟骨面磨損。O型腿的人還有可能導致高足弓，高足弓的人跑步由於缺乏減震，確實會使出現小腿疼痛的機率也提高。
2、對於X型腿的人來說，由於膝蓋內扣，使得身體重量就過多集中於膝關節外側關節面，會導致膝關節外側軟骨面磨損。同時過度膝內扣還又有可能導致足弓塌陷，從而引發扁平足，扁平足本身又變成跑步小腿疼痛的主要誘因。
3、O/X型腿的人容易發生傷病只是一般性結論，並不適用於每個人，更不應該對號入座。因為跑步傷痛還跟跑姿等因素有關。準確來說，O/X型腿的人加上力量不足導致的錯誤動作模式，才會誘發跑步傷痛的。
問題二：經常跑步是否會加重O/X型腿？
有些輕微O/X型腿的跑者跑步一段時間後發現，自己的O/X型腿似乎比以前更嚴重了。這很有可能是由於跑步姿勢不正確或跑鞋選擇不當導致的。
1、跑步姿勢：
跑步看似簡單，實際上跑步姿勢很有講究。跑步時上體應略向前傾，頭位於軀幹正上方，兩肩稍提，兩肘屈成90度，兩手呈半握拳狀態；跑動中兩臂放鬆前後自然擺動，大腿積極前抬，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。腳後跟先著地，後迅速過渡到全腳掌著地，後蹬充分有力，步幅大而有彈性。
如果全腳掌著地或腳尖先著地，跑步時內外八字腳，過分前傾後仰等都是跑步時的錯誤姿勢，久而久之容易加重O/X型腿。
2、跑鞋選擇
每個人的腳型雖然都各不相同，但是總體上來看分為三大類：外翻型、內翻型和正常普通型。只有穿上自己的“型號”才會更加舒適，更好的避免加重O/X型腿。
可以根據鞋底磨損的情況進行判斷：拿出自己以往穿過的一雙鞋子（穿的時間越久越好）檢視鞋底。
（1）如果是腳跟內側、前腳掌內側磨損相對較多，說明是足內翻；
（2）如果是腳跟外側、前腳掌外側磨損較大，說明是足外翻；
3）而腳跟外側易磨損、前腳掌內外側磨損相對比較均勻，則是正常腳。
綜上所述得出結論：O/X型腿的跑友大可不必過度擔心。O/X型腿與損傷之間還沒到畫上等號的份兒，只不過O/X型腿的跑友相比普通跑友發生損傷的機率會增加一些。腿長成那樣幾乎不可改變，但可以透過有效的力量強化，同時糾正不良跑姿，最大限度減少可能帶來的運動損傷風險。
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5 # 湯姆同學
作為一個稍稍內八的人(小時候看別人這麼走路，覺得特不一樣，我就學啊，結果呵呵了)，在平地上正常走路都會被絆倒，經常走著走著還能給你扭一下，跑步就更不用說了，有一次我心血來潮，天天去跑步，偶爾會被絆一下，但沒多想，結果兩星期之後膝蓋就痛了，上下樓梯特別麻煩，這可能就是我有點用力過猛和跑步姿勢不正確的原因吧
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6 # 減約
關於這個問題，首先你要了解自己是什麼腿型。
什麼是O/X型腿，如何判斷自己的腿形？通常說的O/X型腿在醫學上叫做膝內、外翻畸形。
O型腿（膝內翻）指的是，站立雙腳併攏時，膝關節內側無法接觸。O形的曲率是一種骨骼變形，在站立的位置，只有腳踝接觸，膝蓋分開，這種變形的腿型都像字母O。
X型腿（膝外翻）指的是，站立雙膝併攏時，踝關節內側無法接觸。站立姿勢時，只有膝蓋接觸，但腳踝卻分開，無法封閉的腿型看起來字母X。
O/X型腿產生的原因很多，外因多為幼時行走姿勢不正確、平時坐姿問題以及缺鈣發育異常等；內因則包括：嬰幼兒期外傷損傷骨骺，骨折畸形癒合，腫瘤，佝僂病，多發軟骨瘤病等等。
是不是O/X型腿的人比正常人跑步更容易受傷？
1、對於O型腿的人來說，身體重量就過多集中於膝關節內側關節面上。過度的壓力和摩擦力，會導致膝關節內側軟骨面磨損。O型腿的人還有可能導致高足弓，高足弓的人跑步由於缺乏減震，確實會使出現小腿疼痛的機率也提高。
2、對於X型腿的人來說，由於膝蓋內扣，使得身體重量就過多集中於膝關節外側關節面，會導致膝關節外側軟骨面磨損。同時過度膝內扣還又有可能導致足弓塌陷，從而引發扁平足，扁平足本身又變成跑步小腿疼痛的主要誘因。
3、O/X型腿的人容易發生傷病只是一般性結論，並不適用於每個人，更不應該對號入座。因為跑步傷痛還跟跑姿等因素有關。準確來說，O/X型腿的人加上力量不足導致的錯誤動作模式，才會誘發跑步傷痛的。經常跑步是否會加重O/X型腿？
有些輕微O/X型腿的跑者跑步一段時間後發現，自己的O/X型腿似乎比以前更嚴重了。這很有可能是由於跑步姿勢不正確或跑鞋選擇不當導致的。
1、跑步姿勢：跑步看似簡單，實際上跑步姿勢很有講究。跑步時上體應略向前傾，頭位於軀幹正上方，兩肩稍提，兩肘屈成90度，兩手呈半握拳狀態；跑動中兩臂放鬆前後自然擺動，大腿積極前抬，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。腳後跟先著地，後迅速過渡到全腳掌著地，後蹬充分有力，步幅大而有彈性。如果全腳掌著地或腳尖先著地，跑步時內外八字腳，過分前傾後仰等都是跑步時的錯誤姿勢，久而久之容易加重O/X型腿。
2、跑鞋選擇：每個人的腳型雖然都各不相同，但是總體上來看分為三大類：外翻型、內翻型和正常普通型。只有穿上自己的“型號”才會更加舒適，更好的避免加重O/X型腿。可以根據鞋底磨損的情況進行判斷：拿出自己以往穿過的一雙鞋子（穿的時間越久越好）檢視鞋底。
具體請參考：
（1）如果是腳跟內側、前腳掌內側磨損相對較多，說明是足內翻；（2）如果是腳跟外側、前腳掌外側磨損較大，說明是足外翻；（3）而腳跟外側易磨損、前腳掌內外側磨損相對比較均勻，則是正常腳。
O/X型腿的跑友大可不必過度擔心。O/X型腿與損傷之間還沒到畫上等號的份兒，只不過O/X型腿的跑友相比普通跑友發生損傷的機率會增加一些。腿長成那樣幾乎不可改變，但可以透過有效的力量強化，同時糾正不良跑姿，最大限度減少可能帶來的運動損傷風險。
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7 # 體態管家
什麼是O/X型腿，如何判斷自己的腿形？
通常說的O/X型腿在醫學上叫做膝內、外翻畸形。O型腿（膝內翻）指的是，站立雙腳併攏時，膝關節內側無法接觸；X型腿（膝外翻）指的是，站立雙膝併攏時，踝關節內側無法接觸。O/X型腿產生的原因很多，外因多為幼時行走姿勢不正確、平時坐姿問題以及缺鈣發育異常等；內因則包括：嬰幼兒期外傷損傷骨骺，骨折畸形癒合，腫瘤，佝僂病，多發軟骨瘤病等等。
O型腿：O形的曲率是一種骨骼變形，在站立的位置，只有腳踝接觸，膝蓋分開，這種變形的腿型都像字母O。
X型腿：站立姿勢時，只有膝蓋接觸，但腳踝卻分開，無法封閉的腿型看起來字母X。
是不是O/X型腿的人比正常人跑步更容易受傷？
1、對於O型腿的人來說，身體重量就過多集中於膝關節內側關節面上。過度的壓力和摩擦力，會導致膝關節內側軟骨面磨損。O型腿的人還有可能導致高足弓，高足弓的人跑步由於缺乏減震，確實會使出現小腿疼痛的機率也提高。
2、對於X型腿的人來說，由於膝蓋內扣，使得身體重量就過多集中於膝關節外側關節面，會導致膝關節外側軟骨面磨損。同時過度膝內扣還又有可能導致足弓塌陷，從而引發扁平足，扁平足本身又變成跑步小腿疼痛的主要誘因。
3、O/X型腿的人容易發生傷病只是一般性結論，並不適用於每個人，更不應該對號入座。因為跑步傷痛還跟跑姿等因素有關。準確來說，O/X型腿的人加上力量不足導致的錯誤動作模式，才會誘發跑步傷痛的。
經常跑步是否會加重O/X型腿？
1、跑步姿勢：
跑步看似簡單，實際上跑步姿勢很有講究。跑步時上體應略向前傾，頭位於軀幹正上方，兩肩稍提，兩肘屈成90度，兩手呈半握拳狀態；跑動中兩臂放鬆前後自然擺動，大腿積極前抬，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。腳後跟先著地，後迅速過渡到全腳掌著地，後蹬充分有力，步幅大而有彈性。
如果全腳掌著地或腳尖先著地，跑步時內外八字腳，過分前傾後仰等都是跑步時的錯誤姿勢，久而久之容易加重O/X型腿。
2、跑鞋選擇
每個人的腳型雖然都各不相同，但是總體上來看分為三大類：外翻型、內翻型和正常普通型。只有穿上自己的“型號”才會更加舒適，更好的避免加重O/X型腿。
可以根據鞋底磨損的情況進行判斷：拿出自己以往穿過的一雙鞋子（穿的時間越久越好）檢視鞋底。具體請參考圖示
（1）如果是腳跟內側、前腳掌內側磨損相對較多，說明是足內翻；
（2）如果是腳跟外側、前腳掌外側磨損較大，說明是足外翻；
（3）而腳跟外側易磨損、前腳掌內外側磨損相對比較均勻，則是正常腳。
O/X型腿的跑友大可不必過度擔心。O/X型腿與損傷之間還沒到畫上等號的份兒，只不過O/X型腿的跑友相比普通跑友發生損傷的機率會增加一些。腿長成那樣幾乎不可改變，但可以透過有效的力量強化，同時糾正不良跑姿，最大限度減少可能帶來的運動損傷風險。
回覆列表
看到這個問題，正好想起來以前寫過的一篇推文。
可以作為此問的回答！我是專注運動分享的閱動Space:yuedongspace
小閱最近開始每天早起練太極了，
倒不是想進軍商界或政界，
而是因為
免~費~的~
莫名有種提前進入共產主義的感覺。
令人意外的是，
練習太極拳的隊伍中80%是年輕人，
而這其中又有超過一半是因為
跑步受傷而改練太極的。
天了嚕的
跑步不是最沒有技術含量的運動嗎？
NO!NO!NO!
這話可不是具有運動專業素質的小閱說的哦。
雖然每個人都能抬腿就跑，
但不見得每個人都會跑步。
跑步不同於對抗性運動，
極少發生跑步中急性受傷者，
這種運動會因為千萬次重複機械動作，
導致某些部位持續受到很大壓力而出現問題，
比如跑步膝。
當然，跑步膝佔跑步傷病的1/4，很多人都知道，
但是小閱要告訴你一個不太有人知道的知識，
O型腿、X型腿、扁平足、高足弓的人，
跑步膝的比例遠超正常人哦。
看到這裡你是不是忍不住在審視自己的腿？
哈哈！不過也不要 因噎廢食啦。
只要充分做好跑前熱身和跑後拉伸運動，
就會在運動中減少對膝蓋的壓力。
另外裝備上也要對自己好一點，
有些人還以幾十塊錢的鞋天天跑為傲，
其實很容易受傷勞損。
小閱從來不相信價廉物美一說。
那咱們再反過來說說太極
現在越來越多的年輕人開始
加入到太極拳的隊伍中，
也不知道是不是馬雲大大宣講有功。
太極拳分為高、中、低三勢。
高勢基本不用膝蓋，因而對膝蓋不會產生損害。
低勢會讓膝蓋產生壓力，但並不會讓其損傷。
因為太極並不是反覆的機械運動。
捧、捋、擠、按、採、列、肘、靠，各有各的韻味
如果說，在練拳的過程中，感覺哪裡疼痛，
比如膝蓋、腰間、脊背，
那大多都是因為動作錯誤所造成的，
主要還是跟身體的自然力量相駁了。
道家講，“道法自然”。
不知用在這裡是否合適。
太極講究遵照自然萬物的規律，
也要遵照身體的習性。
如果哪天你跑累了，
不妨來練練太極啊！