這個問題可能是以下幾個原因引起的

一、“沒有感覺”不一定沒有鍛鍊到

其實鍛鍊時的肌肉痠痛感，目前還沒有找到真正原因，有肌肉拉傷說、有乳酸堆積說。的確痠痛感可以作為鍛鍊到位與否的判斷標準之一。

但即便是鍛鍊到了某塊肌肉，並不一定會很快產生痠痛感，有可能延遲產生痠疼甚至不產生痠痛感。

二、鍛鍊強度較低

在力量訓練的時候，如果鍛鍊強度較低，比如重量過輕、鍛鍊市場過少等原因，也可能使目標肌肉鍛鍊不到位，最後鍛鍊效果較差。

三、肌肉代償過多，目標肌肉鍛鍊較少

人體肌肉運動是協調性的，而不是孤立性的。比如鍛鍊背部的動作“引體向上

”，在我們練習它的時候，背闊肌是主要發力肌肉，但同時三角肌、肱二頭肌、肱橈肌等肌肉都參與到了發力，如果有背部肌肉過於薄弱、動作不標準等原因，那麼有可能其它參與動作的肌肉承擔了大部分的動作發力，致使背部肌肉鍛鍊較少，也會導致鍛鍊效果差。

建議全面學習健身知識，有條件的話，請一位靠譜的健身教練協助你，這樣才能避免走彎路，造成健身效果差、受傷等問題。

正常，我開始練背也沒感覺，背部肌肉在後面，眼睛看不見，更難募集肌肉，更別說在肌肉量少的時候。而且一不小心二頭參與就很多。1.可以試著先活動肩胛骨，感受背部發力的感覺，在動作標準的前提下加點重量，肩胛骨一定要活。2.可以試著先用坐姿划船，感覺肩胛骨往中間夾緊，小重量保持個十秒，感覺下背部肌肉。3.就是保持穩定，不要左搖右擺上下晃動，腰部借力太多。單臂划船應該也會比較好找到背闊發力。但一定要學會槓鈴划船，動作正確劃個18組，絕對有感覺。

以上就行個人經驗，當然這都要是在動作標準的情況下，可以試試。而且才練一個月，彆著急，前半年能熟練掌握肌肉發力感，做好複合動作就不錯了。PS:標準動作網上特別多，不唯一，以自己能感受到肌肉發力感為準，找到適合自己的。新手健身建議千萬不要一開始就單獨部位分化，五分化四分化真不適合新手。

動作不標準，主要包括沒有控制好肩胛骨和身體、器械運動軌跡兩方面原因，也有一部分原因是因為肘部位置不正確導致的。

新手斜方肌中下部力量較弱，較難控制好肩胛骨，需要多鍛鍊斜方肌中西部。需要多俯身聳肩。

肘後伸和肘內收類動作收縮肩胛骨。

器械重量過大也會降低背闊肌發力感，同時增加肱二頭肌、大圓肌等肌肉發力，降低背闊肌鍛鍊效果。

也可能是沒有充分啟用背闊肌。鍛鍊時首先有氧熱身，動態拉伸肌肉、活動關節，再做器械熱身，如果背闊肌缺乏發力感，在器械熱身前需要首先啟用背闊肌。下圖是啟用背闊肌的鍛鍊動作，選擇最有感覺的1-2個動作，每個動作做3-4組，每組12次左右即可。

我個人感覺做模仿高位下拉的動作啟用背闊肌比較好，也就是最後一個圖中的動作。身體也可以直立進行鍛鍊。