好巧，我的辦法特別適合你哦~

看你的體重並不輕，這應該是長期控制不住寄幾吃吃吃來一點點積累的，我之前也是這樣呢。

收藏了無數減肥的方法，試過都沒效果，堅持不下來啊！握爪...

那我是怎麼瘦下來的呢？

首先要認清一個現實：減肥並不會神奇地一個月就完成——尤其以你的體重。這點其實適合任何人，公認的安全，有效且健康的減肥，一個星期大概在0.25-0.75千克左右，因為這減的是脂肪！脂肪！脂肪！如果你聽到什麼三天瘦5斤啦，一個星期瘦8斤啥的，請遠離。因為這絕對！絕對！絕對！是不健康的，以節食，脫水而導致的重量減輕的邪道！這樣不僅反彈快，而且會傷身。

忘掉體重吧！買個體脂稱，每週稱一次，看體脂的變化。

把你現在體重兩百一減去你想要達到的體重，再除以一個星期平均減脂0.5千克，再加上一個月的平臺期，就能得到你大概多久能達到理想狀態。

是不是發現時間有點兒長？不，不長，和你瘦且健康的餘生相比，一點兒都不長！

所以呢，忘掉你之前收藏的所有激烈運動，偏激的飲食，沒用的減肥藥吧！我們從最小的改變開始，讓你一直瘦下去！

戒不了吃很好啊，我也戒不了呢~肉食動物啊！！！所以呢，正常吃肉吃菜，但首先把米飯，麵條，饅頭包子統統停掉！它們屬於精碳水，就是脂肪最愛的糖。將主食改為土豆或者紅薯，就能讓你每餐少攝入很多熱量。

按照你的體重，別的運動都比較困難，咱就從走路開始吧。每天飯後休息半小時左右，然後喝一杯茶與黑咖啡混合的飲料，這樣能有效地提高你的心率，讓你的運動更有效率。然後就試著中速行走。找到一種心跳稍稍有點快，讓你身體微微發熱，但是不累不喘的這樣一個狀態，記住它，保持它。走一個小時。記得，午餐與晚餐後都走！

不知道你喜歡吃水果或者別的甜食、零食不，如果停不下來，那就把吃的時間改到上午，尤其是早上。中午之後，就別再吃甜食、零食了，運動完可以吃點兒水果，但也別吃太多。

沒有別的需要注意的了，就這麼簡單。

因為這樣的改變很微弱，不會讓你感到不適應，因此很容易就堅持下來，形成習慣。習慣的力量十分驚人，能夠讓你在不知不覺中發生改變。

我在今年夏天利用三個月的時間，從220減到了170。我跟你分享一下我的方法吧，我先上圖為證。對於題主所要的減肥方法，我只能說，沒有捷徑。說到底就是管住嘴邁開腿。而且題主說自己管不住嘴，那我只能說基本減肥無望了，因為在健身界有一句話，無論是增肌還是減脂都是三分練七分吃。這句話不無道理，舉個例子，一個漢堡的熱量是350大卡左右，而跑步一公里消耗75大卡。題主可以自己算算你需要跑幾公里才能消耗掉這個漢堡。而且題主現在有210，肯定很難做到持久的跑步。那麼消耗這350大卡，需要慢跑加快走將近一個小時。恐怖吧！更何況，一個漢堡你能飽嗎？

雖說減肥沒有捷徑，但是總有一些小技巧可以給你推薦一下，我們就從運動和吃兩方面說起吧！

三分練七分吃，咱們先說更重要的吃。雖說減肥期間必須要少吃一些東西，而且必然要餓肚子，但是總有一些東西可以緩解飢餓感，並且熱量低。比如主食我們可以吃粗糧，我在減肥期間沒碰過米飯和麵食，他們熱量高且並不那麼有飽腹感。我給題主推薦紅薯，燕麥，全麥麵包這樣的粗糧。他們既管飽熱量低。其次是菜品，首先豬肉絕不能碰，我推薦題主吃雞胸肉和魚肉解肉癮，但是不能過量，這只是在你實在堅持不了了才可以吃，反正我在減肥期間沒吃過。蔬菜方面，題主可以多吃西蘭花，白菜，油麥這類的綠色蔬菜，尤其西蘭花是健身人的最愛。最後我談一下飲料，飲料我們儘量選擇喝水，運動飲料也別在運動後喝了，我們最終要做到攝入小於消耗，水的熱量是0，可以有效減少我們不必要的熱量攝入。現在我再從另一方面談一下飲食。題主首先切記，早餐一定要吃。這是啟用你身體基礎代謝的利器。無論你一天做多少運動，也很難跟你的基礎代謝消耗相提並論。再然後，我希望題主可以多吃一點蛋白質。蛋白質飽腹感非常強，並且人體在消化蛋白質時首先需要消耗蛋白質中20%的熱量。這很高效啊，是三大供能營養物質之首啊！

現在我們再來談談運動，減肥我們的運動也很重要。當然了，減肥肯定要做有氧運動，而有氧運動中消耗比較大的前幾名是游泳，跑步，橢圓儀，單車還有跳繩。但是我比較推薦Hiit，翻譯過來就是高強度間歇性有氧運動。這個題主可以自行去網上查詢，燃脂效率高，就是強度比較大！並且，我還建議題主在有氧運動前先做一些無氧訓練，首先無氧訓練可以增加我們的肌肉量，這樣就可以提高我們的基礎代謝（對於胖子同時增肌減脂是可能的，我就是例子）。其次無氧運動可以快速消耗我們身體中儲存的糖原物質，這樣在我們後面做有氧運動時可以更高效的消耗脂肪！

好啦，這就是我對於題主的減肥建議！減肥是個艱辛的過程，十個人嚷嚷減肥，最終能堅持下來的不會超過一個人。這最考驗一個人的意志力和心態。每個胖子都是一個潛在的帥哥美女，你不想看看自己瘦下來有多帥多美嗎？加油，只要堅持都可以成功！

超過二百斤的，首先先去醫院做個體檢，

減脂前體檢

心理和身體基本情況。（體檢內容：必須項、建議體檢項）

<1>、身體是否有重大疾病史，疾病的危害性；

<2>、心理是否健康（是否有抑鬱症)；

<3>、參與脂代謝的主要組織（肝、心臟、胃、膽囊)是否有病變；

<4>、身體常規項體檢（心臟、肝臟、腎臟、胃，膽囊，腸道）。

<5>、尿檢：尿酸值，高胰島素抵抗。

建議體檢專案：

男：基礎體檢專案:

1，一般情況檢查、心電圖、胸透，腹部彩超、甲狀腺彩超；

2，血常規分類、尿常規；

3，靜脈取血檢查: 肝功七項、血脂四項、腎功能三項、空腹血糖+糖化血紅蛋白、血流變（血液粘滯度）

女：基礎體檢專案:

1，一般情況檢查、心電圖、胸透，腹部彩超、甲狀腺彩超、子宮，乳腺彩超；

2，血常規分類、尿常規；

3，靜脈取血檢查: 肝功七項、血脂四項、腎功能三項、空腹血糖+糖化血紅蛋白、血流變（血液粘滯度）針對性體檢

超過200斤要注意檢查心肌是否肥大，是否有心臟早衰情況。

無心臟早衰情況者，再根據體檢報告及身體實際情況指定適合本人的減脂方案，堅持再堅持，必定改善三高、脂肪肝等慢病。早衰者則無緣減脂。

體脂管理師推薦脂老虎健康減脂技術，改善慢病，預防及遠離慢病。

脂老虎是一套完整的健康減脂技術

運用3大科學原理

採用9大核心技術

過程2大工具監測

歷經3個減脂過程

實現9大明顯效果

減1次肥，苗條1輩子

首先減肥方法都是一樣的

脂肪是吃出來的也只能從吃入手

減肥並不是要節食的多，調整一下飲食結構，少吃點油脂和糖類也是可以瘦的

保證瘦肉類和綠葉蔬菜佔八分，主食佔兩分，慢慢去調整自己的不良飲食習慣和生活習慣，讓自己的內分泌紊亂回覆改善，恢復自己的正常脂合成和代謝

還有檢查身體，看看你身體的糟糕，想想你的未來，想想危害你就會有動力去堅持調整飲食的

嘴饞的人，最好是一日多餐。然後再配合運動。

千萬別聽別人的去節食。

有些人可能說節食減肥成功了。那我們再靜靜的看著他們，看看他們會不會又變大胖子！

或者是又吃藥打針什麼的。

這不是猜測，中招的機率高達99%。而且節食很多副作用，得不償失，所以不要去節食。

其實嘴饞也是有辦法的，就是降低食慾。

降低食慾也要用科學合理的方法，我們先了解一下原理，為什麼最慘。

哈佛大學公共衛生學院的以為知名保健專家的一份中指出，人的身體裡有比人體細胞還多的細菌控制。而就是因為攝入了過多的精緻化的食物和糖分，讓一部分細菌更好的幫助消化，從而發出需要吃東西的訊號。所以很多人就跟題主你一樣就很容易饞的慌！

那麼怎麼解決呢？

可以多吃點富含益生菌的發酵食品，像酸奶，蘋果醋等。

然後做到少吃含糖分高的食物，少吃含澱粉高的食物。

然後做到細嚼慢嚥，一日多餐。

平時吃的可以多吃高蛋白的食物，可以增加飽腹感，不至於吃太多；

吃高纖維的食物，促進消化；拒絕吃一切垃圾食品，油炸食品。

如果可以的話儘量做到自己做。平時嘴饞的時候加餐就吃水果，玉米什麼的。

只要你飲食做到了嚴格要求自己，減肥也就成功一大半了。

運動方面，由於你體重過大，所以建議你除了游泳之外，不要做像打球，跑步之類的運動，會傷及膝關節。

然後再配合無氧運動，因為減肥不可能減區域性的原則，我們就注重上半身先。

以下是一組Tabata動作教程，特意去掉了對腿有直接衝擊的動作，前五個動作20秒，中間休息10秒，換下一個動作。

仰臥觸腳踝

卷腹俯身碎步俄羅斯轉體俯身登山平板撐 可以先慢慢練，不用在意時間，每天比昨天多堅持幾秒鐘。

最後再總結說一下，飲食要控制好。嘴饞的時候不要吃深加工的東西。吃高蛋白高纖維低熱量低脂肪低碳水的食物。

運動不要進行大量的有氧運動，除了游泳之外。先從力量訓練吧體脂降下來之後，再慢慢加進去有氧運動。

祝成功！

節食減肥是最最最下等的一個減肥方法。

那麼，我們還有什麼方法可以減肥？

運動減肥。

運動減肥是最恰當和最有效的減肥方法。透過運動，可以把自身多餘的熱量消耗掉，避免多餘熱量堆積形成脂肪。此外，運動還能鍛鍊身體，提高自身免疫力，從而降低得病的危險。

膳食減肥。

很多人一說減肥，就不會吃東西或者少吃東西，也就是常見的節食減肥，這是很不應該的。但是，你可以透過合理的膳食搭配，達到減肥的目的。網上有很多減肥的膳食食譜，可以去查一查。合理的膳食搭配，既可以讓你獲得應有的能量和營養，也可以達到減肥的目地。

減肥的注意事項:

運動不可操之過急，不然很容易完成全身面板鬆弛。

節食減肥是真的不可取。

千萬不要隨便吃一些減肥茶、減肥藥，否則會造成身體負擔。

既然你問到的是有效減肥，首先你說出了節食，就說明你對有效且正確的減肥是沒有認知的！

因為節食減肥根本不是有效的減肥，甚至連有效都算不上。

很多人一想到減肥就想到最不正確的方式，是因為他們在減肥這件事上，知識基本為零。所以在減肥前最重要的事是提升正確的減肥認知和知識儲備。

而如何區別有效還是無效，其實就是你能想到的容易能投機取巧的方法多是無效的。比如：節食、吃減肥藥、趟著針灸、按摩等

什麼是有效的呢？

合理膳食、適量運動就可以了。

1、改變飲食結構、多吃蔬菜、水果和優質蛋白，少量主食；

2、每天喝夠8杯水

3、每週運動2-3次即可

4、學習正確的減脂知識

210斤，不節食怎麼減肥？用實際操作給題主解答下，假設以我這個專業營養師為例，會怎麼給你輔導減肥？請看……

問詢你的身體狀況，判斷是疾病性肥胖還是單純性肥胖。

如不是疾病性肥胖，會繼續問詢你過往減肥史，評估不當減肥方法對你身體機能造成的影響；問詢你生活方式，評估日常習慣對你的影響；問詢你飲食習慣，評估你的營養狀況！問詢……評估致胖因素，……

如是難減的肥，為了瘦身需要，為了保障健康需要，必須這樣做，題主210斤體重，根據多年經驗判斷，頑固肥胖的可能性大。

這樣的減肥流程和方式，屬於高階私人定製方式，題主如果用其它顯而易見的方法都不行的話，這大概是最好的解決辦法！

一般情況下，只要不是非常特殊的疾病性肥胖，透過專業營養師針對性定製方案，幾乎都能有效瘦身，體質還能得到顯著改善。

希望解答能幫到你！