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1 # OneFirst課程嚴選
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2 # 瘦下來真好
滿足以下特點就不會出現所謂反彈！！如果反彈，那就是壓根兒沒有減肥，只是細胞脫水飢餓出現的暫時性體重下降！也叫假性減肥！嘻嘻！明白了嗎？要不出現反彈只需以下幾點:1、脂肪細胞從大變小，從小變少，進行結構重新排列規整。(脂肪不壓稱就是佔地方)2、腸道菌群結構重新排列。(胖子和瘦子的腸道菌群結構排列是不一樣的)3、好好吃飯，禁止餓著肚皮減肥！4、需要經歷90-180天(脂肪細胞的更新週期)
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3 # 獨行的追夢人
問：減肥成功後怎麼維持
減肥後體重是不是要維持三個月以上才能算真的減下來了？
九姑娘答：
減肥成功的標準是，體脂肪率下降，肌肉保持甚至有所增加，並且能維持3-6個月以上不反彈。所以各種突擊減肥，xx天減肥法，減掉的多是體內水分和肌肉，一旦恢復正常飲食，沒幾天體重就反彈的 只不過是哄自己開心而已。
減肥成功後怎麼維持不反彈
答案很簡單
就是堅持健康飲食習慣和運動習慣。
有研究顯示，肥胖的人在減肥成功後，如果能繼續堅持一年的減肥計劃，便可以使自己的身體完全適應新的體重，各項生理指標達到正常水平，從而做到真正意義上的減肥成功。
相反的，如果你體重減輕之後，立刻停止減肥計劃，體重反彈的可能性會非常高。 因為之前的減肥計劃讓你的身體能量不足，一旦不控制飲食或者停止運動，身體會快速吸收多餘的熱量，把體重補上來。
這也是為什麼九姑娘一直都反對各種單一飲食以及苛刻節食的減肥模式，因為這樣的減肥方法，讓你快速減下來是可以的，但是堅持一年是不可能的。
只有健康的生活習慣，緩慢的減下來的體重，才不會瘋狂反彈。
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4 # 跑者的天堂
其實減肥最痛苦的不是減不下來，而是減下來了又反彈回去了！
沒有擁有過並不可怕，最可怕的是擁有了又失去了！
減肥最害怕反彈，我們付出那麼大的努力才瘦下來，結果又反彈回去，你說讓不讓人絕望！
真實情況就是這樣，即使我們跑步減肥成功，但如果我們沒有注意到一些細節，那麼我們的體重可能會再次飆升！
作為一個健身，跑步十幾年的斜槓達人，今天我就來給大家講一講怎麼減脂最不反彈！
1. 保持跑步的習慣
有許多人減肥成功後，體重又反彈，都是因為他們沒有將跑步的習慣保持到底！
有許多人以為減肥成功以後自己的體重就不會上升了，其實這是錯誤的想法！
要想維持體重，我們必須製造能量差，如果我們不保持跑步的習慣，那麼我每天消耗的能量就會大大的下降，這樣就會造成能量的堆積，從而使體重反彈！
即使我們減肥成功，我們也要保持跑步的習慣！
2. 每天熱量的控制
作為一個減肥的有志之士，我們必須對自己每天攝入的熱量進行嚴格的計算，一定要知道你吃的每樣食物它含有多少的熱量，又含有多少的脂肪！
有許多人在減肥成功以後就大吃大喝，這樣我們的體重就很容易反彈！
所以即使我們減肥成功了，我們也要管住自己的嘴，設計一份適合自己的食譜！
3. 綜合性訓練
有的人發現了這樣一個事實，隨著跑步時間的延長，跑步燃脂的效果在逐漸的下降，這對於我們體重的控制非常的不利！所以我們得變換訓練方式！
我們應該選擇燃脂性更好的綜合性訓練，波比跳，高強度間歇性訓練，變速跑，這些我們通通不能放過！這些動作簡直是燃脂的利器！
4. 訓練肌肉
其實肌肉真是個好東西，它不僅能夠很好的保護我們身體，同時他也是我們身材的一種象徵，他能夠讓我們變得更帥更美，讓我們的身體更加飽滿有力！
最最重要的是，肌肉越多，做動作時，燃燒的熱量就越多！那麼我們的體內就不容易堆積熱量，從而防止體重反彈！
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5 # 書上沒有說
減脂（減肥）反不反彈，不是個定數，這可以理解為對自身追求一種執行力；
需要自身控制與調整（也不排除天生因素）；
假如一個肥胖的人，他減脂（減肥成功了），這裡指健康的運動減肥成功；
（圖片源於網路）
那他這個減脂、減肥過程：身體供能——能量關係是→→攝入的能量＜代謝➕運動消耗
從而，使得身體（多餘肥肉）消耗，來改進身材（瘦下來）。
（圖片源於網路）
此時此刻，減肥成功了。但，這不是結束，哈哈……這才剛剛開始：●減肥（保持身材）是一個長久持續過程，不是結果；
若是此時，把以前透過控制飲食，保持運動鍛鍊的習慣（為了減肥），拋在了腦後，
開始，慶祝減肥成功，心裡放鬆，大吃大喝，也再懶的運動，
那麼，再胖回去，會是一個很快的過程。
（圖片源於網路）
那怎麼減脂，怎麼才能保持不反彈呢 ？我們想要的東西，從來都不是容易的事——比如胖人想瘦，而瘦的人卻想“胖”；
這就需要我們大體上明白，如何健康減肥，
這種減肥無非就是：運動➕控制飲食➕養成一個好習慣；
（圖片源於）
●運動——單純的有氧運動，遠遠不夠，還需要增加一定量的力量鍛鍊（無氧運動）力量鍛鍊，可以增加適量肌肉，肌肉可以消耗更多的熱量（消耗熱量多了，變相的減肥）
●飲食——高熱量飲食攝入過多，身體消耗不了會變成脂肪儲存下來，以備不時之需，
所以，飲食——高熱量，高油耗等等……需要節制……也避免節食等不良習慣；
（圖片源於網路）
●好習慣：就像一句話說的——逆水行舟不進則退，保持身材亦是如此隨著年齡的增長，人體代謝會變慢——變慢的意思就是此時飲食，會更容易產生盈餘/堆積
所以，需要力量鍛鍊，維持一個肌肉量，來消耗熱量，以便維持一個理想身材；
力量鍛鍊：才是維持好身材的必要之選；
（圖片源於網路）50多歲的大叔
個人觀點，仁者見仁智者見智；
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6 # 賽普健身學院官方賬號
這個問題很多同學都想知道，也都想達到這樣的目標！
我們去減肥時，都需要大量的運動，然後嚴格控制好每一天每一頓的飲食，才可以達到自己想要的身體。在減脂過程中，自己的努力跟你的付出結果是成正比的，付出過多少得到的身材回報就有多少！
我們在付出每一粒汗水中，得到的是體型的改變，得到的是身邊親朋好友的讚賞，羨慕，讓自己超有成就感！
就是為了這些成就感讓你自己無比的更加努力的去減肥。那真的堅持了3個月或是堅持了半年，自己的體型身材已經很棒很美了。那這個時候，我們就應該在花一個月吃回以前減肥前的體型嗎？
你需要知道的是，現在你的體型完全已經換過了一個人一樣，那麼我們現在的飲食就要去為了現在的身材而去保持他，不然身邊的讚美很快就都會變成反面教材了：）
建議大家保持好身材的飲食，也沒有必要跟減肥中期那麼誇張的。
一週裡面有個 2-3次聚會聚餐還是沒問題的，不要連著聚餐，2-3天一次，沒聚餐時保持減肥餐。
運動每週4-5次最少，可適當休息。
在給大家一個小技巧，如果聚餐吃的太多了，不要趕緊去躺著，多走走路，消化消化，或是第二天起床趕緊加個有氧去也能彌補點自己在聚餐時的內疚，最要是這樣脂肪不太容易堆積起來，因為脂肪不是一天兩天才長起來的，是常年累月堆積在一起才變很肥的。
小夥伴們如果後期都有這種心理，這種習慣去對待你自己的好身材的話，想長脂肪都挺難的，想讓自己的身材反彈都挺困難的！
小夥伴們你們學會了嗎？
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7 # 尋悅生活
減肥最怕的就是：反彈
要是沒有用對方法的話，可能就會導致反彈，這是會對自身的打擊更加大
建議你可以試試代餐，
代餐，顧名思義就是代替正餐食用，吃代餐就不應再吃正餐了；另一種吃法就是在飯前吃，增加飽腹感，正餐就不會攝入過多熱量，兩種吃法見仁見智。
怎麼吃呢？
1.一天一餐即可。一餐代替哪一頓呢？這個根據自身情況決定就可以了。如果早餐來不及做，就可以直接衝一包代餐粉解決了。晚上有聚會也可以選擇中午吃。
2.當做零食充飢吃。減肥中人本來就容易餓，如果你不吃任何東西就會傷害身體。而且你越是不吃東西，就會吃的越多。這個時候來一包代餐粉，比如說巴里熊青稞胚芽，裡面含有β-
3. 代替三餐中的部分主食吃。一般代餐粉裡是有碳水化合物的，可以代替粥類主食。雖然是減肥，但是營養的均衡還是不可忽視的，蔬菜肉類還是要適當補助一點。
4. 輕斷食時吃代餐粉。《中國超重／肥胖醫學營養治療專家共識》中推薦過一種減肥方式：每週5天正常吃飯，2天輕斷食。但是這2天不要連續斷食。這個時候，你就可以在斷食的時候用代餐粉補充體內能量了。
減肥是一件長久的事情，我們不僅要考慮它的成效還要考慮它的健康性。減肥可以用代餐粉，建議你可以試試，但是一定不要極端食用，這樣不僅會傷害身體而且效果也不佳。
回覆列表
答案:
1：合理飲食，不能節食或者過量飲食
a.講究營養和健身鍛鍊的膳食目的。
b.保證營養素攝取平衡。
c.優先選擇熱量較低、營養含量較高的食物。
d.以少量的食物攝取更多的營養。
e.堅持以粗、素、淡、果和蔬菜為主的雜食方式。
f.大忌偏食。
g.少吃經過醃、燻、曬、烤的食物。
h.糾正不科學的烹飪方法，把營養損失降到最低。
2：計算食物卡路里
在控制身材這一點來說，卡路里佔很重要的一環，我們首先要計算出我們一天需要攝入多少熱量，因為任何實物都是有熱量的，所以控制好總熱量才是基礎。
熱量計算公式：
男性：體重*24
女性：0.9*體重*24
這個就是一天熱量的所需
例如：我的體重是100KG，100*24=2400
減脂要低於所需熱量，但必須高於基礎代謝熱量，基礎代謝熱量一般人在1200-1400左右，才能保證你的身體代謝率不會降低。
3：養成運動的習慣
除了飲食控制之外，運動也是很重要的!健身運動千萬不可以三分熱度，就讓運動變成是生活中不可或缺的一塊，儘量保持一週3-4次的頻率，久而久之這件事將成為你生活中的例行事項了!
4：選擇一個你喜歡的運動
想要減脂效果好，無氧+有氧運動。有氧運動有跑步、羽毛球、跳繩、動感單車、游泳、騎行等，選擇一個你喜歡的運動，才容易堅持下去！
無氧運動就是肌肉訓練，可分為器械訓練和無器械訓練。
器械訓練：舉鐵也是一件非常消耗能量的事情，一個小時200-400大卡，看上去並不多。但是舉鐵可以幫助你的肌肉生長，特別是在舉鐵和有氧結合的情況下，還可以提高基礎代謝率！
無器械訓練：你可以採取HIIT高效燃脂訓練，徒手在家就練！HIIT可以增加你的基礎代謝，如果想要在減值同時保住肌肉，那麼HIIT就是每日要做的事情！
5：增加運動強度
當作同一種運動做久了，你會發現它越來越容易，因為你的身體機能開始適應了，也意味著你變得更強了。想讓自己更加進步，突破可能會遇上的減脂平臺期，你可以考慮每2周增加你的運動強度，讓身體機能不斷往上提升，對於瘦身、塑型也會增強功效!