多走走路多少對減肥還是有幫助的，即使它可能不是燃燒脂肪最有效的運動，但走路會消耗額外熱量，讓我們更能夠保證每天攝入的熱量適宜。首先大家需要明白一點，那就是減肥並不是光靠鍛鍊就能滿足的事情，減肥的條件只有一個：攝入熱量＜消耗熱量，能夠達到負平衡狀態，身體才會加速對脂肪的分解，從而達到減肥的目的；而即便是每天都堅持去跑個一萬米，但暴飲暴食，大魚大肉，不顧攝入熱量，同樣可能無法滿足能量負平衡而達到減肥效果。

鍛鍊所消耗的能量可能並不能讓我們滿意，所以並不推薦減肥中的朋友透過過度地運動來幫助減肥。例如慢跑一小時或游泳一小時消耗的熱量約500大卡，雖然我們已經覺得精疲力盡，汗流浹背，能吃下一頭牛了，但其實這也就相當於一個漢堡，一個大炸雞腿，一個甜筒冰激凌的熱量，我們不經意間隨意吃一些零食，可能這些辛苦也就付諸東流了，在減肥中如果劇烈或過度運動，不僅可能導致我們的肌肉、韌帶拉傷，心肺功能跟不上節奏出現危險情況，還會因為流汗過多，礦物質損失較高而容易暴飲暴食，反倒不利減肥。減肥中運動可以作為最好的輔助手段，但更重要的或許是控制住我們總是容易餓的小饞嘴。

那運動的好處在哪？運動幫助減肥不用過度、劇烈的運動，但堅持適當的運動很重要！長期堅持適當運動有助幫助我們維持和提高肌肉含量，抵抗肥肉的生長，提高心肺功能，肥肉和臟器消耗的熱量較高，逐步能提升我們的“基礎代謝耗能”，基礎代謝耗能可是體內的耗能大頭，我們體內耗能的最大一項就是基礎代謝耗能，佔70%，剩下的30%是消耗能和運動耗能，可見提高基礎代謝的重要性。每天步行可以提高基礎代謝耗能嗎？步行也是一種堅持的運動方式，雖然它的強度不大，但比起那些整體不是躺就是坐的人群來說，能每天堅持走路一段距離必然基礎代謝耗能是更多的。

那麼如何步行能更好地幫助我們提高體質、提高基礎代謝耗能，達到更好的鍛鍊效果呢？其實並不是“步數”的多少，而是“有效步數”，如果僅僅是散步，那麼大概就是消耗掉少量能量，但在提高體質，提高肌肉、基礎代謝上可能幫不上很大的忙，科學家發現，我們可以“快步走”、“健步走”，這樣的走動更能夠幫助我們提高40%左右的“中高強度運動”，屬於更有效的運動，我們不用每天拼命去湊步數，而提高“中高強度運動”是更關鍵的選擇，每天可以抽出3~4個10分鐘，3~4分鐘健步走，1分鐘慢步走，如此重複，每天花30~40分鐘鍛鍊就足夠了，步數加一起約3000~4000步。

我每天必須抽出上午一個小時運動，下午一個小時的運動，保持多年了。只是為了身體健康第一，其它沒想過，因為我知道年輕的時候不運動，到老了那時間都用在病床上嘍

高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體儘可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體儘可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反覆5~8個一組，休息30秒，至少是4組

當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。

俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。

肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。3、仰臥起坐：可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。

還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛鍊才是最可靠的。 首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。

腹部的鍛鍊每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝

6000-10000步才有減肥效果，6000是散步的最低步數和時間，如果太短時間達不到燃脂的效果，每天要結合自己的時間安排來選擇步數，在手機裡面下載一個計步器即可，全天的步數都可以記錄下來，步行數儘量一次性完成。

1，每天攝入量小於消耗量，主食在原有基礎上減少三分之一的量。

2，增加優質蛋白質食物的攝入，優質蛋白質既能增加飽腹感又能增肌燃脂，

3，每天蔬果在500克以上，果蔬含有多種維生素和礦物質及纖維，促進代謝及排洩。

4，增加一些粗糧，粗糧富含多種維生素，尤其是B族維生素，具有燃脂和代謝脂肪的作用。

5，下午適當增加一些清油清脂的綠茶或者普洱茶，對你的燃脂有一定的幫助，

6，晚餐不要吃太飽，太飽不僅影響你的體重還會增加你的臟腑負擔。

7，儘量不要熬夜，熬太多對你的代謝和身體都有一定的影響，比如，衰老，減脂慢。

運動和飲食輔助一起執行，這樣才能健康的減去體內多餘的脂肪，達到健康減肥的目的。

我一般都跑步，至於步行減肥沒經歷，只能瞎說兩句。減肥是七分吃三分練，要減肥的前提是管住自己的嘴，合理飲食。做到了這個就差不多，至於步行，我覺得隨心就好，不要把運動作為負擔。你如果覺得1分鐘就可以就一分鐘，十分鐘有點累不想堅持就十分鐘，只要合理飲食減肥總是能成功的。合理飲食了，有點運動量了，哪怕一天減10克，一年就是7斤，5年就是35斤，10年就是70斤，你胖成豬，時間到了也能減肥成功了。所以不必糾結運動時間，能維持住運動的興趣就好！否則一年減肥成功，第二年反彈，有什麼意義！