w槓可以改變手腕的方向

可以更好的刺激小臂。

也可以減小手腕壓力。

實用性不大

每個健身房都有這種短的曲杆和直杆，一般運用最多的實在手臂訓練上，在臥推、划船、推肩等複合動作上曲杆或直杆並沒有太大區別，通常情況下也都是使用直杆，很少有人會用曲杆臥推，因為直杆能夠讓手腕保持中立位，利於重量的增加，如果是曲杆，手腕會發生扭曲，容易受傷。

但是練手臂時就不一樣了。

大家都知道肱二頭肌有兩個頭：長頭和短頭。其中長頭是穿過肩關節並與你的後肩相連，而短頭則與前肩相連。二頭彎舉時，直槓重點強調的是肱二頭肌的短頭，因為短頭正處於一個非常好發力的位置上。而曲槓主要刺激的是肱二頭肌的長頭。

由此來看，肱二頭肌的訓練中，直杆槓鈴和曲槓桿領練習同樣重要。兩種槓鈴配合使用才能使肱二頭肌的兩個頭最大化地生長，手臂圍度變大。

這裡需要注意的是，使用直杆，手腕並不是處於中立位的，而曲杆則更符合手腕中立位置，一般來講更加舒適。不過只要不是使用大重量，使用直杆的這點手腕扭曲度並不會帶來很大影響。

在肱三頭肌的訓練上，仰臥槓鈴臂屈伸與頸後槓鈴臂屈伸適合使用曲杆，直杆會讓你的手腕不適；還有一個是肩部訓練動作：直立槓鈴划船，使用曲杆也可以讓手腕更偏向與中立位，保護手腕。建議大家都試一試找到最適合自己的選擇。

曲槓的設計主要是為了在做一些手臂動作時給手腕關節更舒適的抓我角度。比如下圖動作窄距彎舉，仰臥臂屈伸中，如果採用直槓，你的手腕會很不舒服，長久給手腕關節不平衡壓力還會導致積累性傷痛。

槓鈴的直槓和曲槓，每個健身房都會有。

直槓有長槓和短槓，曲槓一般就是短的。

1.短的曲槓。

練肱三頭肌的仰臥臂屈伸，練肩的直立划船，這兩個動作練比較好。

另外就是短握距的二頭彎舉，刺激效果會更明顯。

特別是在牧師凳上做孤立彎舉時。

缺點：可選動作不多，主要還是針對二頭和個別動作會比較好。

2.短的直槓。

可練動作有很多。

無論是二頭彎舉，還是俯身划船，還是直立划船，箭步蹲，推舉，都可以練到。

尤其是俯身划船，對初級訓練者幫助比較大。

但是短槓，畢竟只能小範圍練練。

到了深蹲、硬拉、臥推，長度就不夠了，要換2米2的長杆來訓練。

總之，每個杆設計出來，都是為了能更有效的訓練。

合理利用好每個器材，可以更好的發揮。