很多朋友有睡眠淺的問題,涉及到入睡困難、多夢、早醒、白天睏乏等問題。
1、關於淺睡和多夢 首先,睡眠是分階段的。在睡覺時,人是不斷的在進行“甦醒-淺睡-深度睡眠-淺睡-甦醒”的迴圈。也就是說,每個人晚上都有淺睡、都會甦醒。感覺自己睡眠淺的人,主要問題是入睡困難、半夜醒後很難繼續入睡。在淺度睡眠階段,人會做很多夢。這個是正常的。做夢一般不影響睡眠質量。順便提一下,淺度睡眠和深度睡眠一樣,都是維持人體健康所必須的。不要歧視淺睡哦!
2、如何順利入睡 要想順利入睡,需要改變很多生活方式。主要包括以下這些。睡前5個小時避免攝入咖啡因。咖啡、茶、可樂、巧克力都含有咖啡因。睡前不要吸菸、喝酒。合適的臥室環境。臥室要通風良好、溫度舒適(20度左右)。臥室光線要暗,不要開著燈睡覺。床墊、枕頭要舒適。然後,不要在臥室工作、娛樂。睡前放鬆半小時至1小時。可以聽音樂、洗熱水澡、看小說、看電視。睡前不要太興奮、緊張。等睏乏的時候再睡覺。不要勉強自己,實在睡不著,做點上面說的輕鬆的事情。白天多曬曬太陽。維持固定的生物鐘。儘量在固定的時間睡覺、起床。下午5點以後不要小睡。早點吃晚餐;晚餐要清淡易消化。睡前餓的話,補充點簡單易消化的食物。l睡前3個小時不要運動。
3、如何避免早醒 一般噪音、光線容易讓人後半夜早醒。解決方法如下。用比較厚的窗簾遮住窗戶,避免Sunny把你喚醒。或者戴上眼罩。戴上消音耳塞,避免噪音。或者使用白噪音減少其它噪音的影響,比如睡覺時候開著風扇。晚上喝水要適當。喝多了半夜要上廁所;太口渴也睡不著。如果還是半夜醒來無法繼續睡眠時,可以起床放鬆一會再睡覺。比如聽聽音樂、看會電視、看會小說等。
很多朋友有睡眠淺的問題,涉及到入睡困難、多夢、早醒、白天睏乏等問題。
我自己也有睡眠問題,給大家分享一些自己瞭解的睡眠知識和抗失眠經驗。1、關於淺睡和多夢 首先,睡眠是分階段的。在睡覺時,人是不斷的在進行“甦醒-淺睡-深度睡眠-淺睡-甦醒”的迴圈。也就是說,每個人晚上都有淺睡、都會甦醒。感覺自己睡眠淺的人,主要問題是入睡困難、半夜醒後很難繼續入睡。在淺度睡眠階段,人會做很多夢。這個是正常的。做夢一般不影響睡眠質量。順便提一下,淺度睡眠和深度睡眠一樣,都是維持人體健康所必須的。不要歧視淺睡哦!
2、如何順利入睡 要想順利入睡,需要改變很多生活方式。主要包括以下這些。睡前5個小時避免攝入咖啡因。咖啡、茶、可樂、巧克力都含有咖啡因。睡前不要吸菸、喝酒。合適的臥室環境。臥室要通風良好、溫度舒適(20度左右)。臥室光線要暗,不要開著燈睡覺。床墊、枕頭要舒適。然後,不要在臥室工作、娛樂。睡前放鬆半小時至1小時。可以聽音樂、洗熱水澡、看小說、看電視。睡前不要太興奮、緊張。等睏乏的時候再睡覺。不要勉強自己,實在睡不著,做點上面說的輕鬆的事情。白天多曬曬太陽。維持固定的生物鐘。儘量在固定的時間睡覺、起床。下午5點以後不要小睡。早點吃晚餐;晚餐要清淡易消化。睡前餓的話,補充點簡單易消化的食物。l睡前3個小時不要運動。
3、如何避免早醒 一般噪音、光線容易讓人後半夜早醒。解決方法如下。用比較厚的窗簾遮住窗戶,避免Sunny把你喚醒。或者戴上眼罩。戴上消音耳塞,避免噪音。或者使用白噪音減少其它噪音的影響,比如睡覺時候開著風扇。晚上喝水要適當。喝多了半夜要上廁所;太口渴也睡不著。如果還是半夜醒來無法繼續睡眠時,可以起床放鬆一會再睡覺。比如聽聽音樂、看會電視、看會小說等。