一、保持心率。

“跑走結合”

剛從路跑轉向越野跑的選手要注意，不要將路跑中“不走一步，跑完全程”的觀念帶到越野中來。

為了征服超長距離的越野賽，必須要在跑的過程中，穿插“走路”。“跑”→“走”→“跑”的組合，可以使身體在越野跑過程中始終處於低心率狀態，這對於能量儲存有著非凡的意義。

水：比賽補給點的水可以多裝一些，不要嫌重，更不要嫌麻煩。考慮各補給點之間的距離以及爬升，對於無法準確預估自己的完成時間的跑著來說，每一個CP點不要“踩空”，水袋都裝滿。 另外每次觀察自己的尿液顏色，也可以直觀的自己確認自己是否缺水

碳水化合物：補充能量膠，就能補充碳水化合物。提醒的是，參加百公里越野賽事，總共要吃20根以上能量膠的人也是大有人在。單一的吃能量膠，容易吃到吐（腸胃不適）。所以保持補給符合營養、熱量需求的標準下，做到口味的多樣性，也是非常有必要的。

電解質：電解質丸，電解質泡騰片都可以考慮，畢竟市售大多數運動飲料，電解質的補充量其實都無法滿足越野跑的需求。

蛋白質：蛋白質可以提供更多的飽腹感可同時蛋白質的消化速度慢，需要提前準備。可以透過吃蛋白棒來做到補充蛋白質；很多越野跑參賽者，也會習慣性的在賽前2小時喝一杯蛋白粉。目前國內大多數越野賽事，都無法提高較好的蛋白質補給，所以自己適當的補充的。

其他：如BCAA支鏈氨基酸，幫助你肌肉更好的恢復，提供脂肪供能的表現。

如果您翻看了強制裝備的名單，那麼一定有一個會驚訝的發現，那就是頭燈，不要以為只有礦工才戴頭燈。

一個杖的是老人 兩個杖的是越野跑者，相比於路跑還比較奇特的就是手杖了，手杖有點類似我們平常看到的登山杖，但是越野跑要講究一些，材料上講究碳纖維，還要是能摺疊的Z杖，以為長時間在戶外跑，所以要講究材質上的輕便，BD以及薩羅蒙或是其它戶外品牌的Z杖都可以選購。

除去這些，剩下的基本就是普通跑步也需要到的裝備了，比如壓縮褲、壓縮衣，壓縮系列像思金斯2XU等都是不錯的品牌，思金斯的A400曾號稱能提煉出人身體中400個壓縮點，它的動態梯度壓縮技術確實受到了不少好評。

除去這些越野跑中還需要跑步帽或魔術頭巾，運動眼鏡，救生哨，GPS手錶，保溫毯，彈性繃帶，指南針，雨衣，備用襪（時間較長的最好備個），少量現金，以及更為重要的補給用品，這裡您可能需要能量膠，能量棒，功能飲料沖劑、維生素泡騰片，子彈液等等，當然補給站也會提供，但質量上總沒有自己準備的好。

總之，兵馬未動，糧草先行。有了萬全的裝備，才有底氣出發。