其實，從昆凌和周董的微博中不難看到昆凌懷著小寶寶也會做運動的。根據相關資料說明，孕婦在孕期做些運動對胎兒也很好哦，那孕婦孕期做什麼運動比較好呢，每個懷孕時期又要怎麼做呢？孕婦瑜伽是一個非常好的選擇哦！

　　1、懷孕初期

　　在懷孕初期，由於肚子裡的寶寶還不穩定，因此以輕度的運動為主，動作方面則集中在脊椎和肌肉的伸展，整個孕期運動都要注意血壓，低壓＜90、高壓＜140，丁寧提醒孕媽媽，如果有比較嚴重的孕期不適，所有的運動就請量力而為。

　　脊椎暖身

　　隨著孕程進展，肚子會越來越大，重心就會越來越不穩，相對脊椎受到的壓力也越大，此動作可加強脊椎附近肌肉的力量。

　　1.首先做桌子式，採用跪姿，雙手雙腳開啟與肩同寬。

　　2.吸氣，肚子往下沉，屁股翹起來，脖子往前伸長，胸口和下巴向天空延伸，手輕輕推地。這時會覺得背部有點酸酸的，表示正在伸展背部肌肉和脊椎。

　　3.吐氣，把骨盆收進來，背輕輕拱起來，頭也向下收，做完後再回到桌子式。

　　PS：1.一上一下為一個迴圈，每回做8個迴圈。

　　2.最後可增加一個小孩子式當做休息。（小孩子式是把膝蓋和腳並在一起，臀部下降、胸口貼著膝蓋，手往前伸，頭部放鬆往下，額頭輕靠著瑜伽墊休息。）

　　2、懷孕中期

　　中期胎兒已經穩定下來，是整個孕期最舒服的時候，也是最適合做瑜伽的時間，因此本階段進行強度較高的動作，增強大腿內側肌肉的力量，準備迎接第三孕期大腹便便的負擔時，雙腳有強健的肌肉可支撐。

　　大腿肌力躺姿

　　這個動作能訓練大腿和腰側的肌群，趁機運動平常較少活動的身體和腿部連線的肌肉。即使沒有懷孕的女性，此動作也能加強腿部和腰部的曲線。

　　1.像美人魚一樣慢慢側躺下來，頭靠在手臂上、左手放在胸前稍微支撐身體，兩隻腳併攏平放。

　　2.吸氣，左腳舉上來跟骨盆一樣高。

　　3.再吸氣把右腳也舉上來，和左腳並在一起。

　　4.最後吸氣，把兩隻腳都用力往上提；停留2秒鐘後，吐氣，慢慢放下腳回到步驟1的姿勢。

　　PS：1.注意動作從頭到尾腳趾都要勾起來，會較好使力。

　　2.步驟1到4可重複4～6次，做完左邊再換右邊。

　　3.這些動作需要腰側和大腿的力量，如果孕媽媽覺得有點吃力，可以先重複步驟1至3，適應後再加上步驟4向上拉提的動作。

　　3、懷孕後期

　　到了懷孕的最後階段，準備要迎接新生命的來臨，丁寧表示，孕媽媽這時應加強骨盆的動作，並且勤加練習呼吸法，以穩定的情緒和健康的體能迎接寶寶，且做任何動作都要更慢、更小心。

　　骨盆腔運動

　　懷孕後期肚子比較大，也較少動到骨盆腔，之後生產可能會比較辛苦。此動作能讓骨盆腔的血液迴圈，深蹲動作能活絡下半身的筋骨。

　　1.雙腳開啟，雙手放在腰上，腳趾向外張開45度，吸氣接著吐氣，把臀部往外推，上半身往下前方伸，讓雙手慢慢碰到地面。

　　2.臀部慢慢下降深蹲，如果孕媽媽關節比較緊，可在屁股下放一塊磚頭坐著。

　　3.蹲到最底後，深吸一口氣，胸口往上提，雙手合十，膝蓋夾手肘，手肘輕輕推膝蓋。

　　PS：1.步驟1時孕媽媽可以彎曲膝蓋，避免重心不穩。

　　2.步驟2的重點是整個腿要彎曲，變成M字腿的感覺。

　　3.做完步驟3要結束動作時一定要慢，先鬆開手，再把腳慢慢併攏，讓骨盆的肌肉放鬆；身體往前，雙膝和雙手靠在瑜伽墊上（像桌子式），扶著肚子再慢慢站起來。

明星可能跟咱們不一樣，人家都是有專業的健身教練知道，一般的孕婦的把，應該是不敢冒這個風險的。我記得我懷孕的時候，蹲下也是慢慢蹲下的，更別說是下腰了。很難想象，太容易跟身體抻了，所以孕婦還是不要輕易去做了，除非在專業人士的指導之下。