導語：過度肥胖後，脂肪過多肌肉過少，這樣一來，就會導致身上的肉變鬆，尤其是肚子上的肥肉，變軟後，不管穿任何一種衣服，都會感覺很胖，肚子很凸顯。如果想讓肚子上的肉肉更加緊緻，需要減少身體上多餘的脂肪，將脂肪變為肌肉，這樣才能得到明顯的改善。用運動的方式讓肚子上的肉變緊，其方法是非常多的，下面小編就給大家詳細介紹一下。

對於女性來說，小編比較建議練習瑜伽，每天堅持練習45分鐘瑜伽，就能增加全身的肌肉，同時可以減掉肚子上的肥肉。先增肌就必須減脂，而減脂就是我們所說的減肥。在減肥期間，不要吃太多油膩的食物，每天吃一些蔬菜和水果最好。除了練習瑜伽之外，還可以騎單車、跳繩、爬山等等，多做一些無氧運動，因為無氧運動最能練出肌肉，當然，其中也不能缺少有氧運動，一定要將有氧運動和無氧運動相結合起來。

如果是男性的話，想讓肚子上的肉變緊，可以嘗試快跑、仰臥起坐、俯臥撐、單槓等等。練習仰臥起坐的同時，要與有氧運動相配合，而有氧運動包括跳繩、跑步等。一般減肥成功後，肚子上的肉就會變得很鬆，這時需要再繼續運動，才能讓面板更緊緻。當然，有些人的肉本身就是鬆軟的，這是不經常運動導致的，平常一定要多多運動。

對於不是用運動方式減肥的人來說，減肥的速度過快時，在減肥成功之後，皮下的脂肪都消失了，以前被脂肪撐起來的面板就會很鬆弛，相反，透過正確的運動方式減肥，就不會出現這種情況，也就是說，在減肥的時候，千萬不要相信藥物或者其他方式。這樣不僅傷害身體，還會導致身體上的肉變得很鬆弛，此外還有一種可能，就是會反彈，一旦停止用藥，體重就會反彈回去。

如果想用藥減肥的話，需要配合一些運動，還有要注意，期間要多喝水，給身體多多補充維生素，平時練習一些無氧運動，多走動跳跳，只要有運動的配合，那麼減肥後，身上的肉就不會出現鬆弛的情況。如果是剛生完寶寶的媽媽，肚子變得很鬆弛，小編建議去瑜伽室練習瑜伽，堅持3個月以上，你的身材就會發生很大的變化。生完孩子的媽媽，可以塗抹一些精油按摩一下，因為按摩腹部不僅能緊緻肉肉，還可以達到強身健體的效果。

想去除肚子上的肉肉沒有什麼捷徑，也不要想著走捷徑，只能透過長期的運動才能改變身材。如果練習的時間比較短，那麼是沒有什麼效果的，大約堅持半年，你的身材和以前會明顯不一樣，一般三個月就會有效果，只是變化沒有特別的大。在恢復身材的期間，如果感覺自己穿裙子肚子特別明顯，可以穿塑身衣，但不建議穿太緊的塑身衣，按照自己的體重選擇合適的尺寸就行，注意，塑身衣的穿著時間不能高於八個小時，一定得少於這個時間，且晚上睡覺的時候，不能穿在身上。

利用運動的方式減脂，方法有太多種，通常最虐腹的運動有仰臥起坐、平板支撐、仰臥卷腹、俄羅斯轉體、仰臥兩頭起等，這幾個動作比較難以堅持，剛開始練習的時候，可能練習一小會就堅持不下去了，但如果咬緊牙堅持下去，後面進行運動的時候就不會感覺很吃力了，也不會感覺很疲累。接下來，小編給大家詳細介紹一下這幾個動作的要領。

動作一：仰臥起坐

做仰臥起坐之前，為了避免身體的肌肉拉伸，需要先進行熱身，然後平躺在一個墊子上，注意墊子不能太軟。接下來，將雙手放在耳朵的側面，然後起身，在起身的時候，雙手向膝蓋移動。最後保持身體彎曲2—3秒，然後緩緩回到起始位置，配合吸氣。

動作二：平板支撐

平板支撐這個動作看似簡單，實際上是很疲累的，正常情況下，一個人只能堅持1分鐘左右的時間，當然，如果是專業的健身教練，堅持半個小時是沒有問題的。做這個動作時，沒有什麼特別的技巧，只要將身體支撐住就行了，大家最好能堅持三分鐘，燃脂效果最好。

動作三：仰臥卷腹

做仰臥卷腹時，先找一個硬一點的瑜伽墊，將雙手放在後腦勺，然後起身，胳膊肘能觸碰到膝蓋為止重複此動作，注意呼吸仰臥時吸氣，整個卷腹過程，呼吸方式是最關鍵的，如果呼吸方式做錯了，那樣是沒有效果的。

動作四：俄羅斯轉體

俄羅斯轉體就是做在瑜伽墊子上，抬起雙腿，微微屈膝，雙手掌心合併，然後往左往右旋轉，注意旋轉速度快一些，越快越好，每次堅持一分鐘，然後做四組。做這個動作的時候，要保證上身是挺直的，不能彎腰、彎背。

動作五：仰臥兩頭起

仰臥兩頭起大家可能有些陌生，其實這個動作就是平躺在瑜伽墊子上，雙腿併攏起來，注意是肚子朝地面方向躺著，然後將雙腿向上抬起來，同時雙手也要跟著雙腿向上抬起。這時要保證雙腿和背部是挺直的狀態，否則沒有效果。每次完成這個動作的時間不能低於20個，然後一次完成2~3次。

結語：減脂的話，除了運動之外，另一個比較重要的就是控制飲食了，大家可以在每天早上起床後，就喝一杯蜂蜜水，這樣有助於促進腸道蠕動，防止便秘發生，且有輔助減肥的效果。減脂要每天都適當地吃些東西，不要想著節食來減肥，這是不健康的減肥方式。平時可以多吃些水果，比如蘋果、檸檬、橘子、葡萄等，也可以吃些有助於促進腸道的蔬菜，比如黃瓜、西紅柿等。另外，要養成每天起床一杯水的好習慣。

腹部的肉鬆可以透過鍛鍊收緊。如果平時不經常鍛鍊，可以逐漸增加運動量。從每天10分鐘開始，可以堅持每天至少45分鐘的中等強度有氧運動。可以做仰臥起坐或俯臥撐、跳繩和其他鍛鍊，每一項堅持每天10分鐘及以上。適當的鍛鍊不僅可以強身健體，還可以增加心肺功能，有利於身心健康。