謝邀我。硬拉的時候手臂很疼的現象，是與平時鍛鍊有關聯的，有時用力過猛，用力不當有關的，如果引起身體其他部位產生傷害和疼了那著重檢查。我前幾個月時間與同事去鍛鍊身體，已絰好久沒有長跑了。後來聯絡一塊釆用長跑的時間。強力長跑15公里。身體感受很好，過了幾天腳疼，腿疼不能控制不住，後來看醫生說，是你平時鍛鍊少有關聯，不用吃藥，過幾天慢慢會消除疼苦，記憶起在部隊當兵時，舉單扛，上單扛，手感用力，太猛會痛腫，手臂膀紅腫痛，有時流淚啊！所以，這種手臂痛腫是正常的現實。不必須擔心。僅參巧啊。謝謝了。

謝謝邀請！硬拉是綜合性較強的運動，很羨慕那些硬拉練家的體魄。硬拉前必須作相應的熱身運動，好比長跑前必須熱身一樣。硬拉必須循序漸進，不能一下子就想練成一個運動強人。根據自身的承受能力，慢慢增加槓鈴的重量。硬拉不是猛拉，猛拉會造成手臂、腰部等受傷。硬拉前讓整個人處於戰備狀態，而不是到臨拉的時候才繃緊力量。可以藉助輔助帶，或者採用正反握，鎖握（拇指在內）四指在外，增加力量。具體正確硬拉方式還得請教這方面專家。如果做到很規範的硬拉，手還是疼，就必須到醫院檢查手臂，看看是否存在疾病。

這個問題是硬拉的時候總是手疼是怎麼回事？這個問題我是這樣認為的，你的手再不能硬拉鍛鍊了，你的軟組織已挫傷，你再硬拉你的手神經粘連傷的厲害，那麼你的手不能做其它的生活，傷筋動骨100天這個時候討厭了，你現在馬上停止鍛鍊現把手傷的情況到醫院看醫生貼藥膏把它治療好，治療好以後要過一段時間再鍛練，不能夠用力過猛了防止復發，輕手拉一拉只有這樣給你參考。

硬拉時手疼可能與準備活動做得不夠充分、器械過重、體質因素、手或關節等處於亞健康狀態等有關，總是過疼最好是去做下體檢，如果不是身體的原因，那就循序漸進地慢慢增加硬拉的鍛鍊和技巧，再諮詢下教練或運動醫生科的醫生，做到心中有數地進行鍛鍊。

硬拉，可以說是練習腰部，臀部，大腿後側的黃金動作。

但是，硬拉，總是手疼，這一點又是很多人苦惱的地方。

硬拉時手疼，無論是槓鈴硬拉，還是啞鈴硬拉，都會出現。

因為，我們手的握力相對硬拉的重量，是有限的。

硬拉時，重量小，手的握力沒問題了，但對練習的目標肌群刺激不夠，沒啥感覺。

硬拉時，重量大，目標肌群有感覺了，但做不了二組，就開始感到整個手部發疼，發酸，發脹。包括前臂都是同樣的感覺，使下面的動作難以完成。

那麼，如何解決呢？

方案一，硬拉的重量不要選擇太大！只要不是玩兒專業力量訓練的，就沒有必要去挑戰自己的最大重量。選擇最大重量的百分之五六十即可。多做幾組，一組多做幾個，健身效果同樣很好。

方案二，如果想小玩兒一下重量，手腕可以佩戴助力帶，助力鐵鉤，等運動防護裝備，加以保護。可以有效減少手的痠疼，提高硬拉的重量！

在此提醒大家，玩兒健身，備齊運動裝備，是必不可少的呦！

誠謝約問。體育鍛煉，無論何種形式，尤其是槓鈴，舉重訓練。手拉、提握、抬起、過頂，需要臂力、呼吸、下蹲、提跨，一糸列動作要領熟練，技術規範。手握槓桿，需要緊握，手部皮脂薄弱，神經末梢反映極快，痛感靈敏度高，超出了手部與握物摩擦力呈受的極值，所以，硬拉很疼，不能適應。要循序漸近，逐步練習，有一個適應過程和運動期限。瞬間爆發的張力，使人神經高度緊張敏感，手部呈受的壓力和血液供應致使神經系統快速反映到大腦，所以要科學訓練，不能違背事件規律。外行之說，不見正確，請諒。

硬拉的時候手疼，原因如下：

1.主要原因可能是訓練時負重過大。手的握力有限，如果在訓練時重量太大，可能會有點舉不起來，但是如果旁邊有個妹子，你可能即使舉不起來，也要硬著頭皮舉一舉。手指的壓力過大，自然會出現手疼的情況。

2.還有一種可能，題主的手本身就有由於其他原因導致的疼痛風險，平時不太明顯，當你硬拉時重量大了，手疼就會比較明顯。

解決方案：

1.建議題主在訓練時，用助力帶將手和槓鈴綁在一起。槓鈴和身體連結為一個整體，手握槓鈴時的壓力大大減輕，手也就沒那麼疼了。

2.沒有助力帶的情況下，也可以用在訓練開始之前塗抹防滑粉（鎂粉），防滑粉可以讓你的面板保持乾燥緊繃，從而減輕負重時面板出現褶皺的問題，即降低抓握的困難。

3.訓練時適當減輕重量，量力而行，一不小心練傷了可不就賠了夫人又折兵。

p.s. 在硬拉的時候，戴手套並不會比助力帶更容易幫助你完成動作！原因主要是，手套只是一塊處於雙手和槓鈴杆之間的鬆散的東西，不僅減弱了握扛的安全性，還增加了槓鈴杆的有效直徑，如此，戴手套握槓鈴會更加困難。