其實不是每個人訓練都要喝蛋白粉的，只要營養合理，其他食物也是可以滿足營養要求的，至於喝多少更是根據個人喜好和狀態自己選擇方案，這個問題就像問：每天要吃多少克大米一樣！

蛋白粉的用量和你的飲食是有關係的。首先，一個普通人一天攝入的蛋白質量為沒kg體重1g蛋白質左右，練健身健美的在1.5到2g蛋白質。

蛋白質就是由你日常飲食（雞蛋 牛肉 雞肉等等）和蛋白粉共同組成的。所以要吃多少蛋白粉，要看情況而定，需要進行簡單的計算，如一個蛋清能提供5g蛋白質，100g牛肉能提供20g蛋白質。

蛋白質需求量：非鍛鍊日：0.9克X你的體重kg；有氧日：1.3克X你的體重kg；力量訓練日：1.8-2.0克X你的體重kg。比如一個人體重70kg，那麼在這三種情況下補充的蛋白質分別65克、91克、140克。而一個人一天正常飲食大約會攝入50-60克蛋白質。額外的蛋白質可以透過蛋白粉補充，蛋白粉可在.PQfitness等.買。一勺蛋白粉大約含有25克蛋白質。

喝法：泡麥片，兌牛奶，兌運動飲料等。（不能用熱水兌）

飲用時間：增肌的同人群運動前後喝半份；減脂增肌的人群運動後30分鐘後，小口喝完一份。（當天應攝入的蛋白粉記作一份）每天配合吃維生素B。

由於攝入的蛋白質會分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白質的過程，需要一些微量元素。這時候應該補充更多的維生素B，否則會引起口腔潰瘍上火等。建議使用複合維B。

至於蛋白粉，也是分種類的，如果是乳清蛋白，那麼在訓練之後馬上飲用一份（附帶的勺子一勺的量）效果不錯，同時要攝入一定量的碳水化合物。如果是緩釋蛋白粉，比較適合睡前和剛起床飲用，睡前飲用就不要再攝入碳水化合物了。

最後多說一句，蛋白粉不是什麼神奇的東西，吃了就能長肌肉。做好日常飲食才是修行的關鍵。

健身後加上三湯匙蛋白粉補充能量，這樣效果比較好，要是運動量大適當加些，但不能太多，多了身體難吸受。健身後適當補水很重要，喝涼白開加些葡萄糖裡面補充能量。，，以麵食為主，多吃水杲蔬菜。，，健身人群每天每公斤體重，需要攝入1.5一2.O克左右蛋白質，健身人群每天吃十來個雞蛋較常見，但要根據身體情況攝入，吃多了增加肝腎負擔，蛋黃的攝入量要慎重，一般不要超過2個，多了膽固醇高，多問教練。