防病準備：

徒步旅行對於青年人和中年人，無疑可以增強體質。但是，如果不做好徒步旅行的防病準備，則有可能適得其反，主要注意以下

幾點

：

防疲勞

預防的關鍵在於，一要步姿正確，二是不要心急，三是要會走路，走小路而不是走平坦的路，即使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路邊。

防腳打泡

萬一

選鞋

不對或步姿不正，行走中感到腳的某個部位有疼痛或摩擦感，可在該處貼上一塊醫用膠布或在鞋的相應部位貼一塊單面膠，在一般情況下，這就可以防止打泡。

防寒暑

部分徒步旅行要帶一些質輕防寒效能好的衣物，如果行走在廣闊的北方平原，風速較大，衣著應及時調整。南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。

解渴要適可而止

出發前最好準備一壺清茶水，適當加些鹽。清茶能生津止渴，鹽可防止流汗過多而引起體內鹽分不足。

熱水洗腳去疲勞

熱水洗腳可以去除長時間徒步旅遊的疲勞。

常用藥

隨身攜帶一些常用的感冒藥、防暑藥和外傷藥，備一酒精盒浸1-2根馬尾。

注意事項：

比起其他形式的旅遊，徒步旅遊受自然界的影響最大，消耗的體力也最多，特別需要注意幾個問題：

最好是結伴而行，至少是三個人以上，途中可以互相幫助，互相照顧。但又最好不要人太多，否則互相干擾，行動不便。行李帶的少而輕，但一定要帶一些常用藥。出發前就應對所需要經過的地區各方面的情況、自己的身體狀況（例如有下肢血管病、

面板潰瘍

及扁平足症者不宜徒步旅行）以及當時的氣候條件有所瞭解。

重要裝備：

揹包

徒步者最重要裝備之一：揹包

揹包的大小要看出行路線遠近而定，一般在本市周邊出行30升左右即可。如果長途出行的話，MM們要有一個55升左右的揹包，GG要有一個65升以上的揹包：在選擇購買揹包時一定要反覆背試（最好可以有負重測試）並且一定要向有相關技術的營業員請教揹包的正確用法，否則出行時會起不到減輕負重，均勻負擔的作用。。

買包時不一定要最貴，重要的是要合適自己的身體的揹負系統，面料我個人認為要結實，輕度防雨，在購買時如果揹包沒有自帶防雨罩，那你別忘了同時買一個揹包防雨罩。

鞋子

徒步者最重要裝備之二：鞋子

鞋子和揹包被稱為徒步者最重要的裝備，因為鞋子的好壞將直接關係到你的人身安全。你一定要選擇一雙好的登山鞋。登山鞋最好是高邦的，可以保護你的骨踝，人在長時間徒步時踝骨很容易受傷。如果你是一位戶外運動愛好者，在選擇一雙好的鞋子上話費的時間，精力和金錢是值得的。

如果你將作長途旅遊，或者已知有涉水，那你該準備一雙溯溪鞋作為備用，當然你也可以買一雙便宜的解放鞋。

當然 ，我不是讓你啥都不準備背個書包穿個人字拖就出門，只是想要告訴你，如果你真的打算走全國的話，那麼在整個的旅行過程中，一定會有太多太多出乎你意料的事情發生，你可能在途中遇到突如其來的暴雨，即使你準備了雨傘雨衣，也很可能依然變成落湯雞；有時候你可能不得不穿著半溼不幹的鞋子走上十幾公里；甚至你可能半路出現手機被偷，丟失錢物的情況，太多東西你無法控制了。這個時候怎麼辦，是繼續堅持下去，還是就此放棄，打道回府在家葛優躺？

所以，如果你真的下定決心出發，首先給自己強大的信念，相信無論遇到任何困難，都不能阻擋你完成你的夢想。那麼，你就可以準備一下了，以下，是我以個人經驗給你的旅行參考。

第一：鞋

千里之行始於足下，對於打算長途旅行的你來說，沒有一雙好的鞋，實在是太痛苦。旅行中你會去很多地方，要面對很多不同的環境，每天要走路，有時候會去爬山，偶爾還需要涉水，現實的問題是，你不可能揹著你的鞋櫃出門，那麼一雙強悍的鞋，是你的必備。

樓主你想徒步遊全國，那麼就不要考慮什麼什麼布鞋板鞋啊之類的了，直接上一雙戶外登山鞋是你的首選。為什麼不是徒步鞋呢？因為登山鞋對腳的保護更加全面，你穿著登山鞋徒步，沒問題。但是穿著徒步鞋去登山，就很吃力了。

對於第一次出門的人來說，顯然你自己的經驗不多，那麼我直接建議你選擇Scarpa Kailash GTX或者LA SPORTIVA TIBET GTX吧，上山下鄉，登山涉水，一雙搞定，而且久經考驗，值得信賴。當然，有點小貴。

鞋子就說這麼多，最後友情提示你真的應該帶著一雙人字拖，10塊錢的就行，丟了再買。當你走了一天的路，能在休息的時候穿上人字拖，對於腳來說，真是一種享受。

第二：包

你要走這麼遠的路，沒有個好的包怎麼行，揹包對於戶外運動絕對是一個最為重要的裝備，可以說我們是用揹包將一個簡易的家隨身攜帶著到處遊蕩，這個家選的好不好真的是至關重要，好的揹包，其重要性在於承受你全副裝備的重量的同時，給使用者提供一個舒適的負重平臺，並且能夠減少行動的體力流失，延緩因長途行進而出現的肌肉疲累。滿足各種使用需求，並且足夠堅固耐用。我曾經揹著一個破包，結果爬到山頂後一邊的揹帶斷了，幾十斤的行囊，下山的時候簡直是折磨。相信我，你一定不會想要有這種體驗的。

根據你的要求，你至少需要一個50升以上的揹包，那麼推薦你選擇GREGORY BALTORO B65或者OSPREY Aether(蒼穹)60。同樣都是久經沙場考驗的悍將。

哈，沒想到一打就這麼多。

這兩個對於遠行最最重要的東西準備好了，其他的就根據自己的需要了，比如說服裝，儘量裝備一套防風防雨的衝鋒衣褲，以免天氣突然變化被淋溼，保暖衣物也要備好。注意換洗的內衣褲多帶幾條，洗漱衛生用品等。如果要野營，準備好帳篷和炊具。如果要穿越，準備好地圖和指南針。如果要上高原，提前準備好扛高反的藥品如紅景天等。

出門在外，害人之心不可有，防人之心不可無，遇到困難的時候，大膽向人求助，如果去陌生的野外，極低提前跟家人報告位置。在一些危險的地方，寧可錯過，不要盲目前往。安全第一。

另外，通訊工具保管好，證件什麼的貼身攜帶，不要和錢包放在一起。丟錢是小事，丟證很麻煩。記得任何時候，揹包裡要帶上一些常用的藥品（感冒消炎之類的），以及一個醫用急救包（紗布繃帶之類），這個非常重要！！！

最後，還是那句話，任何時候，強悍的信念才是最重要的，不論你準備的多麼周全，旅行中會遇到各種意外。這也是旅行中最有趣的部分，相信自己，堅持下去。祝你旅途愉快！

1.登山鞋或運動鞋

2.水和野餐零食 垃圾袋（提倡環保出行）

3.防曬霜、遮陽帽、做好保暖措施（根據自身需求準備）

4.攝影裝置 手機、單反等

5.一顆尊重自然、融於自然的心最後就是一定要注意安全啦

這要分很多情況，如果要露營，得帶帳篷、睡袋；如果自己做飯，得帶鍋爐。一般來說，我認為需要以下裝備：

1、揹包。一個好的揹包符合人體工程設計，能有效減輕負重。

2、指南針、GPS等。這些東西能防止迷路，關鍵的時候用得著。

3、登山杖。這個很重要，相當於一條腿啊，還可以用來防身。

4、求生裝置。如發求救訊號用的東西，以防萬一。

其它的東西，根據需要，都不是必須的。

要徒步遊全國是一項艱鉅的考驗，勇氣和毅力最重要，想好了就可以行動。現在是資訊社會，互通互聯，方便快捷，臨時缺了在哪兒都可以買啊！

祝你成功！

一壺酒，一支簫，一卷書。

以魏晉風度，詩意旅行。