可以，但是最好分情況放在運動前後吃，以提升提高肌肉力量和爆發力為目的，最好訓練前進行肌酸的補充。如果為提高肌肉圍度，增加肌肉體積，在運動後進行肌酸的補充。
在運動前補充肌酸的原理；
1、運動前補充的肌酸在運動過程中可以被直接利用，為健身愛好者提供更高強度的訓練的基礎。
2、運動前服用肌酸，可以有效提高體內的肌酸水平，防止因為體內肌酸不足導致運動能力下降。肌酸可以和磷酸合成磷酸肌酸（CP），成為體內重要的能量物質。磷酸肌酸是三磷酸腺苷(ATP)的後備軍，是ATP的能量儲存體。一般來講，8秒鐘以內的快速爆發力運動，能源物質主要是磷酸肌酸。口服肌酸可以使肌肉中的磷酸肌酸含量提高20%。
3、運動前服用肌酸，肌肉力量和爆發力以及肌肉耐力都得到明顯提高。所以搞明白你的目的。
在運動後補充肌酸的原理；
1、肌肉生長需要超量恢復、和充足的營養，所以肌肉合成並不是在訓練過程中完成的，而是在訓練後。一般來說，訓練後2個小時以內是肌肉合成的黃金時間段。在這個時段補充肌酸，可以大大促進肌纖維的合成，起到事半功倍的效果。
2、運動後及時補充肌酸，保持體內肌酸處於較好的飽和狀態，為下一步的訓練做好儲備。透過“肌肉產生力量，力量產生肌肉”的迴圈，促進肌肉的生長。
3、肌酸透過水合作用，把水帶進肌肉，使得肌細胞的體積增大，有利於肌細胞吸收氨基酸，合成蛋白質，增加肌肉蛋白的合成速度，促進新肌的生長。
最後肌酸其實沒有所謂的衝擊期間，那都是補劑商刺激消費，搞出來的嚼頭，每天服用5克，使用8周，停2周，接著再迴圈就可以了！
可以，但是最好分情況放在運動前後吃，以提升提高肌肉力量和爆發力為目的，最好訓練前進行肌酸的補充。如果為提高肌肉圍度，增加肌肉體積，在運動後進行肌酸的補充。
在運動前補充肌酸的原理；
1、運動前補充的肌酸在運動過程中可以被直接利用，為健身愛好者提供更高強度的訓練的基礎。
2、運動前服用肌酸，可以有效提高體內的肌酸水平，防止因為體內肌酸不足導致運動能力下降。肌酸可以和磷酸合成磷酸肌酸（CP），成為體內重要的能量物質。磷酸肌酸是三磷酸腺苷(ATP)的後備軍，是ATP的能量儲存體。一般來講，8秒鐘以內的快速爆發力運動，能源物質主要是磷酸肌酸。口服肌酸可以使肌肉中的磷酸肌酸含量提高20%。
3、運動前服用肌酸，肌肉力量和爆發力以及肌肉耐力都得到明顯提高。所以搞明白你的目的。
在運動後補充肌酸的原理；
1、肌肉生長需要超量恢復、和充足的營養，所以肌肉合成並不是在訓練過程中完成的，而是在訓練後。一般來說，訓練後2個小時以內是肌肉合成的黃金時間段。在這個時段補充肌酸，可以大大促進肌纖維的合成，起到事半功倍的效果。
2、運動後及時補充肌酸，保持體內肌酸處於較好的飽和狀態，為下一步的訓練做好儲備。透過“肌肉產生力量，力量產生肌肉”的迴圈，促進肌肉的生長。
3、肌酸透過水合作用，把水帶進肌肉，使得肌細胞的體積增大，有利於肌細胞吸收氨基酸，合成蛋白質，增加肌肉蛋白的合成速度，促進新肌的生長。
最後肌酸其實沒有所謂的衝擊期間，那都是補劑商刺激消費，搞出來的嚼頭，每天服用5克，使用8周，停2周，接著再迴圈就可以了！