一般有乳膠枕、蕎麥枕、菊花枕、決明子枕等等，建議使用乳膠枕或決明子枕頭，都可以有效改變睡眠問題。蕎麥枕也不錯，可以調理失眠，主要是要調整心態。推薦你可以看看這篇文章，也許會有所幫助。http://www.toutiao.com/a6400963172308517121/

1合理安排活動,擴大生活面,參加適量的體育鍛煉;

2生活要有規律,儘量定時起床和睡覺,晚飯後切忌大量吸菸 喝酒 喝咖啡和濃茶,以免影響睡眠;

3要注意保持平和的心態,不要大喜大悲,避免臨睡前與家人談論不愉快的事情,或爭論難以解決的問題;

4看有否其他導致難以入睡的原因,如咳嗽或身體疼痛等.另外, 建議你每天晚上臨睡前半小時喝一杯脫脂奶,這樣會有助於睡眠,至於枕頭,蕎麥枕或薰衣草做枕心對睡眠有一定幫助.祝怒健康快樂!

失眠選擇一個合適的枕頭，枕頭的填料要有一定的支撐力流動透氣（蕎麥殼就是不錯的選擇），促進頭部血液迴圈，改善睡眠質量，科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能提高睡眠質量，還能呵護頸椎。

一般有乳膠枕、蕎麥枕、菊花枕、決明子枕等等，建議使用乳膠枕或決明子枕頭，都可以有效改變睡眠問題。

這個怎麼說呢，在經過了一白天的活動之後身體需要恢復體力，晚上的睡眠時間就是用來達到這個效果的，一旦睡眠不足第二天起床之後就會沒有精神，影響工作以及生活，長時間下去還會影響身體健康，因此想要不失眠，甚至好睡眠，，你要先知道自己失眠的原因，才能“對症下藥”。

第一、失眠

1、環境因素

良好的睡眠需要有一個優質的環境，因為噪音、溫度以及光照都會干擾到睡眠，導致睡眠環境不佳，所以在睡覺之前一定要為自己創造一個良好的睡眠環境。

2、生理因素

如果在短時間之後跨越幾個時區生物鐘是會因為不適應而出現失眠現象，這就是人們口中所說的倒時差，也是現代人群常見的失眠原因之一。

3、心理因素

一些應激的事情也容易引起失眠現象，比如周圍親朋好友在遇到事情之後會因為擔心害怕而影響睡眠質量，在考試之前重要的會面之前也可能會因為緊張擔心而出現暫時性失眠。

4、精神原因

抑鬱症、老年痴呆、焦慮症以及強迫症等等都會有一定程度失眠的現象，可見精神方面的疾病也是導致失眠的原因之一。

5、軀體疾病

有些疾病會給身體帶來痛苦，比如關節炎、晚期癌症、胃腸道疾病以及腎功能衰竭等等都會給患者帶來一定的疼痛感，也會影響到睡眠質量。

第二、不想睡

失眠是人們想睡而睡不著的現象，還有一些人缺乏睡眠完全是因為個人習慣問題，比如一些年輕人忙於刷劇、忙於聊天，忙於出入各種激情澎湃活力四射的夜生活場所等等，這些也是睡眠不足的原因之一。

失眠的解決辦法

枕頭推薦

好的寢具在一定程度是真的可以減少失眠發生的頻率，不僅如此還會給你帶來精緻的睡眠，但是對於枕頭的推薦嗎，這個怎麼說，你要尋找適合自己的，乳膠枕，記憶枕，蕎麥枕都不錯，主要是看適不適合你，我之前也有失眠情況，主要是因為枕頭不合適，之前枕的是普通的絲綿枕，白天上班面對著電腦一天 回家脖子痠痛的厲害，然後枕頭太軟沒有支撐力，導致那段時間我有點頸椎病的徵兆，後來去醫院檢查，聽了醫生的建議換了乳膠枕，在網上反覆找資料最後買了一個叫PATEX品牌的乳膠枕，說一下我用的感受 啊！

首先枕頭很有彈性，支撐力很好，枕型的設計符合人體工程學，在一定程度上可以給肩頸有一個很好的牽引拉伸作用，可以放鬆肩部兩邊的肌肉，保證頸椎的正常彎曲，還有就是女生頭髮比較長，現在天氣熱，之前枕絲綿枕，就是開空調也會反覆扭頭，因為枕頭不透氣，睡一會就需要更換位置，這個PATEX乳膠枕就不需要，它的透氣性很好，枕頭的內部是很多蜂窩孔狀的透氣孔，可以讓空氣在枕內迴圈~

我男盆友說我用這個枕頭，晚上睡覺變老實了，不會再動來動去~當然除了枕頭的選擇，也需要輔助一下其他的有助睡眠的活動和改變~比如按摩

1、按摩

按摩是治療睡眠不足的一種辦法，可以幫助放鬆肌肉促進睡眠，針對頭部進行按摩可以幫助安神助睡眠，將自己的手指想象成一把梳子放在頭皮上然後從額頭開始向後適當用力推，用這種方法進行按摩會感覺到頭部放鬆，有一定的舒適感。

2、做好入睡準備

在睡覺之前一定要做好入睡準備，不要喝咖啡、茶這類刺激性的飲料，不要太過激烈的使用大腦，要平復自己的心情，保持一個平穩的心態，這樣對擁有優質的睡眠有極大幫助，當然良好的入睡環境還包括舒服的床墊柔和的燈光等等。

3、調整作息時間

對於那些作息時間混亂的人來說，想要改善睡眠不足最有效的辦法就是調整自己的作息時間。

差不多就這麼多吧，希望回答對你有幫助，真的失眠很痛苦，睡眠很重要，也希望你可以早日擺脫失眠的痛苦，擁有想我一樣的精緻睡眠~