仰臥起坐動作不對確實會增加腰部受傷的風險，如果你做仰臥起坐後，感覺腰部非常酸脹，而腹部感覺不明顯，那很可能是動作出現了問題。
上圖是大部分人做仰臥起坐的方式，也是最常見的錯誤。這個動作雖然完成了上半身抬起的動作，但是後背是一條直線，沒有向前彎曲，動作的主要運動環節是髖關節，也就是我們完成了骨盆前傾、屈髖的動作模式。而屈髖動作用到的主要肌肉是髂腰肌，如下圖所示，紅色部分腰大肌，附著在腰椎兩側，如果你感覺做完仰臥起坐腰很酸，很可能就是這塊肌肉用的太多啦，長此以往，腹肌沒有用大而總在用髂腰肌，腰部就容易出現不適感。另外，如果像上圖這樣做仰臥起坐，上半身抬起時，腰椎處於懸空狀態，整個上半身的壓力縱向施加在腰椎上，這樣也是很容易造成腰部受傷的。
訓練腹肌，正確的做法應該稱為“卷腹”，如下圖所示，屈膝平躺在墊子上，先把後背平貼在墊上，然後收縮腹部，呼氣縮小腹部，讓胸廓向骨盆靠攏，後背離開地面就可以了，這時候就可以充分感覺到腹肌收縮擠壓，而腰部不會感到痠痛。另外呼吸的配合非常重要，向上抬起時呼氣，讓腹部完全縮小，將氣體重複撥出去，下方身體的時候吸氣。這個動作不需要太大負荷，只要動作做到位了，應該會充分感覺腹肌強烈的酸脹感。
做對動作，就不會傷害腰部啦，加油，祝你早日練出八塊兒腹肌！
仰臥起坐動作不對確實會增加腰部受傷的風險，如果你做仰臥起坐後，感覺腰部非常酸脹，而腹部感覺不明顯，那很可能是動作出現了問題。
上圖是大部分人做仰臥起坐的方式，也是最常見的錯誤。這個動作雖然完成了上半身抬起的動作，但是後背是一條直線，沒有向前彎曲，動作的主要運動環節是髖關節，也就是我們完成了骨盆前傾、屈髖的動作模式。而屈髖動作用到的主要肌肉是髂腰肌，如下圖所示，紅色部分腰大肌，附著在腰椎兩側，如果你感覺做完仰臥起坐腰很酸，很可能就是這塊肌肉用的太多啦，長此以往，腹肌沒有用大而總在用髂腰肌，腰部就容易出現不適感。另外，如果像上圖這樣做仰臥起坐，上半身抬起時，腰椎處於懸空狀態，整個上半身的壓力縱向施加在腰椎上，這樣也是很容易造成腰部受傷的。
訓練腹肌，正確的做法應該稱為“卷腹”，如下圖所示，屈膝平躺在墊子上，先把後背平貼在墊上，然後收縮腹部，呼氣縮小腹部，讓胸廓向骨盆靠攏，後背離開地面就可以了，這時候就可以充分感覺到腹肌收縮擠壓，而腰部不會感到痠痛。另外呼吸的配合非常重要，向上抬起時呼氣，讓腹部完全縮小，將氣體重複撥出去，下方身體的時候吸氣。這個動作不需要太大負荷，只要動作做到位了，應該會充分感覺腹肌強烈的酸脹感。
做對動作，就不會傷害腰部啦，加油，祝你早日練出八塊兒腹肌！