臀部堆積脂肪導致屁股異常肥大，要減去這裡的脂肪需要做到臀部的運動，很多人不會做臀部運動，就像天生不會跳舞一樣。這是不行的所以我，所以我們要現學會用臀運動。

1、熱身：先進行10分鐘的準備活動，比如慢跑、跳繩、拉伸都可以，主要是讓身體活動開，為後面的鍛鍊臀部肌肉做好準備。

2、臀部肌肉練習：

1）跪姿後蹬腿：

做4到6組，每組做30個，左右各完成30個算一組。

2）側步半蹲：

做3到4組，每組做20個，左右各半蹲20個算一組。

3、有氧運動：

每次至少30分鐘以上，可以選擇慢跑，跳繩、騎車等。

4、練習頻率：

每週保持鍛鍊3次以上，堅持6周就可以看到效果。

臀部堆積脂肪導致屁股異常肥大，要減去這裡的脂肪需要做到臀部的運動，很多人不會做臀部運動，就像天生不會跳舞一樣。這是不行的所以我，所以我們要現學會用臀運動。

1、熱身：先進行10分鐘的準備活動，比如慢跑、跳繩、拉伸都可以，主要是讓身體活動開，為後面的鍛鍊臀部肌肉做好準備。

2、臀部肌肉練習：

1）跪姿後蹬腿：

做4到6組，每組做30個，左右各完成30個算一組。

2）側步半蹲：

做3到4組，每組做20個，左右各半蹲20個算一組。

3、有氧運動：

每次至少30分鐘以上，可以選擇慢跑，跳繩、騎車等。

4、練習頻率：

每週保持鍛鍊3次以上，堅持6周就可以看到效果。