在健身房中，倒蹬機是一個常見的健身器械，當然倒蹬機的用處是有很多的，同時使用倒蹬機的話，對人是很有幫助的，但是倒蹬機也是有許多講究的，比如正確的訓練方法。那麼，倒蹬機訓練方法是什麼？一起來了解一下倒蹬機吧。

倒蹬機

　　倒蹬機訓練方法

　　倒蹬機的使用方法不止一種，我們可以選擇寬距、窄距或是標準用法，其實動作難度和訓練方法沒有太大的差異，只是我們雙腿在訓練過程中放置的位置不同，所以著力點也不一樣，多多少少還是會導致一些鍛鍊效果上的差異。一開始我們選擇好動作姿勢，讓我們身體斜靠在倒蹬機上，此時我們雙腳抵住倒蹬機的頂板位置，這時候我們的腿部發力，將倒蹬機向上推，直到我們的腿部到達極限，最好是腿部能夠伸直，再慢慢收回動作，重新開始。

　　倒蹬機能練彈跳麼

　　倒蹬機可以練彈跳。

　　同時倒蹬機主要鍛鍊的是我們的肱四頭肌，能夠有效的增強我們腿部前側的肌肉，是一個基礎性的腿部鍛鍊動作。因為肱四頭肌是我們身體最重要，是鍛鍊時必須要練到的肌肉，能夠有效的增強腿部力量，以及讓我們完成其它動作時能夠更好的完成，所以我們需要認真完成這個動作。同時這個動作對於我們鍛鍊臀部肌肉也有一定的效果。

　　倒蹬機訓練要注意什麼

　　1. 一定要保證自己的身體處於平衡的狀態，身體不能向兩側傾斜，否則很容易受傷。

　　2. 尤其是我們的腿部在向前蹬的同時，需要平行往前推，不能向兩側開啟雙腿或是向內側夾緊腿部，否則我們的腿部很容易拉傷。

　　3. 只有動作到位才能夠起到有效的鍛鍊效果。