“報復性熬夜”是我們剛造的一個新詞。很多人白天工作太多太忙，時間都被別人佔去，晚上就不想睡覺，這就是“報復性熬夜”。

對“報復性熬夜”的人來說，這是一天當中最後一道儀式感，是無比珍貴的心靈港灣——

在夜晚這個屬於自己支配的時間，或者夜宵配個小酒，或者遊戲打到手痠，或者追劇補漫畫...哪怕明明困得厲害，也得聽兩段郭德綱，刷刷抖音，熬到兩三點睡覺才踏實。

你說熬夜傷身體，誰不知道呢。大家也清楚，熬完夜迎接自己的是第二天更嚴重的疲憊睏倦，以及面板老化、黑眼圈...

但奇怪的是，明明什麼都懂，我們依然樂此不疲的在報復性熬夜。

這是為什麼？

“報復性熬夜”的爽感，其實來自一種“補償心理”，屬於自我防禦機制的一種。

按照個體心理學開創者阿德勒的說法：當人們因生理或心理問題感到受挫，便會不自覺用其他方式（或在其他領域）來彌補這種缺憾，緩解焦慮，減輕內心不安。當我們總要花費大量時間用於工作、處理和別人的關係、甚至處理戀愛矛盾時，留給自己一個人的時間便少得可憐——說白了，也就只剩晚上僅有的幾個小時。

為了”補償“，我們便容易瘋狂熬夜，希望透過熬夜彌補這一天的遺憾，對生活表達一種無聲的反抗或不滿。

作為一種心理防禦機制，尋求“補償”自然是有好處的：它能成為維持心理平衡的內在動力。

但補償也分不同型別：消極性補償，例如事業失敗卻透過家暴獲得成就感；積極性補償，例如透過努力學習提升氣質克服容貌的不足；過度補償，例如為了奪回失去的時間加倍熬夜。

“過度補償”，往往其實無法給人真實情景的安慰。

我們會越來越懼怕第二天的到來，等到第二天如約而至時，自己也沒力氣承擔熬夜的各種後果，第二天晚上，只能繼續透過報復性熬夜尋求心理的“補償”。

長此以往，還可能造成“睡眠相位後移綜合徵（Delayed Sleep-phase Disorder，簡稱DSPD)”，一種慢性睡眠紊亂。

要擺脫報復性熬夜的狀態，也不難，我們給你出幾招，主要幫你避免“過度補償”的心態。

1. 點一頓奢侈的下午茶

而一旦自我控制過於苛刻，反而會導致我們更期待”補償“。

相關理論認為：每個人自我控制的時候都需要消耗自身的“自我控制資源”，一定時間內，這些資源是有限的，資源愈充足，自我控制任務表現便愈好。

如果一個人在白天就耗光了所有“自我控制資源”，晚上就會”失控“——你會默許自己做任何事當做”補償“，這時，再想控制自己不熬夜就很難了。

所以，不如試著在一些小事上適當放縱，留下更多資源留給晚上的“熬夜心理戰”。當然，如果你自控力差到極致的話...這方法恐怕對你無效...

2. 偷偷做點公司（學校）不允許的事

“被控制感”會直接影響幸福感，當人感覺自己不能控制自己的生活，就會非常消極，尋求“補償”的衝動也更強烈。

一項針對養老院的研究發現：同樣一批病人，那些被允許自己移動床和擺放花草的老人，比那些事事都被照顧的老人，活的更久更健康。

回憶一下小時候，上課悄悄吃零食、下課偷偷抄作業，是不是都會給你巨大的滿足感？這是因為你覺得可以控制自己的生活。

所以，主動做一些事，哪怕悄悄做點公司禁止的事，減輕自己的無力感，也許到晚上去“補償”的動力就沒那麼大了。

3. 給自己一段獨處的時間，比如蹲個半小時坑

心理學講，“獨處”是一種能夠容納不同情緒體驗的開放性狀態, 對個體有積極的意義。

每個人都需要一段“與外界沒有互動，或者在意識上與他人分離，能夠自由選擇個人身心活動的狀態”，白天得不到，晚上就透過熬夜來補償。

所以，不妨忙裡偷閒，給自己一小段時間徹底放空，比如去廁所蹲半小時坑，都會讓你的情緒更加健康，減少進入“報復性熬夜”的頻率。

4. 提前兩小時，刷牙、洗臉、關燈、上床

研究人員發現，遛狗、洗漱對睡眠來說“有時似乎是一個不可逾越的障礙”。所以他們建議，把這些事安排在晚上早些時候進行，這可能是讓你縮短熬夜時間的一種方法。

此外對睡眠來講，光線也非常重要。人之所以會感到“睏意”，是因為大腦中某個部位（松果腺）產生了褪黑素（可以理解成催睡素），褪黑素達到一定濃度以後又會有某種反饋迴路使它停止分泌，這樣就形成了我們常說的“生物節律”。

褪黑素的分泌是受外部光線影響的，當我們儘早關燈，生理激素便會做出反應。即使我們想“報復性熬夜”，“生物節律”也會控制你不會熬太久。

報復性熬夜的人很多麼？是的。根據中國睡眠研究會等聯合釋出的《2017年中國青年睡眠狀況白皮書》 資料顯示，25.1%的人“常常會不想結束這一天”。

所以，我們其實也清楚，不管說再多，習慣“報復性熬夜”的朋友，恐怕都很難改掉這習慣。如果你讀完這篇文章，能讓自己少熬一兩次，我們也就滿足了。

少熬一次是一次嘛，對身體總歸是件好事。

為什麼要熬夜呢！如果你知道了熬夜對身體有多大的危害性，我想這麼蠢的事情你是不會去做的！不管多大事，吃飽喝足這才是天大的事！且行且珍惜，這隻有一輩子的人生！

有的時候確實是控制不住熬夜，想玩手機 或者聊天，其實要是習慣了，也沒有啥，手機也沒有那麼好玩，熬夜真的很不少，這些年熬夜猝死的案例還真的不少。熬夜對身心健康都不好 對面板更不好。現在開始給自己定一個睡眠時間。給每天一個規劃，按照規劃來 堅持一段時間會有效果的，自律讓你更自信。