如何縮小過大的胸部（男性適用）

這裡說的大胸當然不是健美運動員那樣的胸大肌，而是一些男性的肉乎乎的胸部，看起來會像個女性似的，很尷尬。這種情況的起因很多，不過解決方法也比較多。本文就提供了很多可以減去男性肥嘟嘟的胸部的方法和建議。

4 方法之 1 :快速解決方法

1穿寬鬆、深色的衣服。額，這其實是自欺欺人的方法，但是穿深色或者寬鬆的衣服確實能讓你的問題馬上隱藏起來，這對於快速解除尷尬還是很有效的。2穿緊身衣。緊身衣能很快把你的肥胸脯給勒緊顯不出來。如果你見過你媽媽，你姐姐或者女朋友穿過塑身褲你就知道這類塑身的衣服是多麼的神奇。把胸部束起來。如果找不到緊身衣，那就拿點繃帶在胸的位置綁兩圈，這不，變平了不是。你要嫌繃帶難受，就從網上買個專門用來束胸的東西吧。

4 方法之 2 :確定自己的健康狀況

1要知道你大胸脯的出現很可能是年齡的原因。青春期或者老年男性會因為體內激素失衡導致胸部暫時的變大。你可以去諮詢一下醫生，不過大多這種情況可能過一段時間就好了。2諮詢醫生。在你準備對你的大胸脯採取任何措施之前最好都先去諮詢一下醫生。你的胸部不會無緣無故長得比別人大，這很可能是一些嚴重疾病的訊號。所以去看看醫生，必要的話做做檢查。3找到原因。正所謂對症下藥。只有找到病根才能夠徹底的標本兼治。一般常見的男人乳房膨大的原因有以下幾點：體重是主要因素。如果你是大胖子，那麼胸部有些脂肪那是太自然的事了。不過這一點也比較容易解決，減肥唄。可能是藥物副作用。有很多類藥物都會導致男性乳房變大，比如類固醇，一些毒品或者抗抑鬱藥等。你也有可能是得了一種叫做“男子女性型乳房症”的病。這是一種男性乳房急劇增大的病症，一般與體重沒有相關性，誘因可能是過量吸食大麻，激素分泌紊亂，肝臟腎臟功能紊亂或者其他一些原因。如果你覺得自己很可能是這種情況，請及時就醫，因為這是比較嚴重的一種病。4考慮採取手術。如果你按照本文所講的其他方法也沒有把你的咪咪變小，那麼只能考慮外科手術了。不過做之前還是需要搞清病因，而且這種手術比較昂貴。5調整飲食。有些食物會讓你的胸部腹部堆積更多的脂肪，比如啤酒。吃垃圾食品還會導致體內水分瀦留和體脂含量的增加。好好看看你一天都吃了些什麼，然後根據下面的提示調整你的飲食結構。

4 方法之 3 :運動減肥

1別指望區域性減脂。那些鼓吹能區域性減肥的都是騙子，減肥絕對是全身性的。如果你確定自己的大咪咪是由於過胖導致的，那就沒什麼好說了，開始鍛鍊減肥吧。2算好卡路里。減肥說白了就是消耗熱量的過程，如果攝入熱量低於消耗的熱量，你就會瘦了。要根據自己的身高體重年齡等確定自己每天需要多少熱量，然後根據這個制定適合你的飲食和運動計劃。你可以根據下面的提示進行運動，記住，消耗的熱量越多，你瘦得越快。3爬樓梯。你可以爬真正的樓梯或者去健身房爬爬樓機。如果是爬樓機可以用健身房的預設跑個幾十分鐘，而如果是爬你家真正的樓梯，你需要上上下下好幾十趟，要跑夠至少十分鐘哦，不然消耗不到脂肪的。4跳繩。跳繩是一種簡單又有效的運動方式，它能很快提高心率並燃脂。你可以選擇不同的流程來跳，這些可以從網上或者健身教練那裡尋求建議。不過不管什麼流程，你得跳得足夠多才能減脂。5分腳跳。這種經典的訓練方式也是一種很好的有氧運動。它也很簡單，甚至比跳繩還簡單，因為不需要任何附加裝置，你只要不停的跳著把腳分開再合攏就行了，在家就能輕鬆完成，這對於那些處處想省錢的人最為理想不過了。6快走或慢跑。對於胖子來說跑步可能太傷膝蓋了，所以可以考慮快走，研究表明長時間的快走對於減脂也是十分有效的。7游泳。游泳是一項非常棒的運動。它對那些膝蓋不好的人尤為適合，因為水有浮力會減輕膝蓋承受的壓力，尤其當你是個大胖子的時候，這個壓力會相當大的。游泳的時候別忘了注意安全。8騎車。騎車也是一項很好的運動，你不用強迫自己去參加什麼越野山地騎行，只要在戶外隨便騎幾公里或者在室內騎騎動感單車就行了。9間歇訓練法。間歇訓練法是指在短時間內高強度的進行體能訓練，然後休息一段時間，之後緊接著再訓練的方式。這是一種比較高效的運動訓練模式，適用於所有高強度的運動，比如快跑，快騎，競速游泳或者力量訓練等。

4 方法之 4 :飲食要健康

1平衡膳食。行家都知道減肥“三分靠練，七分靠吃”，選擇性的吃那些健康而營養均衡的食物是減肥能否成功的很重要的因素。儘可能少吃飽和脂肪等有害脂肪，碳水化合物，多吃水果蔬菜和健康的全麥食品。拒絕薯片(即使那種說是健康薯片的也不行！)，碳酸飲料，糖果，白麵包，肥豬肉，油炸食品，氫化油，代糖（普通的糖也不行）。什麼果醬餡餅，焗乾酪三文治之類的，想想可以，吃就算了，全是熱量啊。選擇那些裸麥粗麵包，粗糧，甘藍菜，柑橘類的水果，花椰菜，鮭魚，堅果，大蒜和菠菜吧。健康食品不只是沒味兒的豆腐塊，上面列出的所有食物都算健康食品，你可以隨心所欲的把它們加工成你愛吃的菜餚。（請勿油炸！）2注意入量。就是健康食品也是有熱量的好嘛，你吃那麼多把胃都撐大了，然後越吃越多，熱量還是很驚人。不是有笑話說大象也只是吃水果而已啊。所以儘量減少自己的食用量吧，別老像過感恩節似的恨不得把一大桌子菜都吃乾淨，八分飽就得了。3多喝水。成人每天飲水的推薦量是8杯，差不多2L。多喝水會讓體內廢物排出的同時增加你的基礎代謝率，當然你也可以喝些湯啊，果汁啊什麼的，但是能喝白水還是最好喝白水。4少食多餐。少食多餐比你長時間不吃，一吃吃好多要健康。這樣做一方面會提高你的代謝，一方面不會讓你達到特別餓的狀態。可以參照這張食譜：早上7點喝一碗燕麥粥，9點吃一把堅果，11點吃個橘子，然後下午1點吃午飯，可以是全麥麵包和金槍魚、洋蔥做成的三文治。下午3點加餐一幾片胡蘿蔔加花菜做成的沙拉，然後晚飯是裸麥麵包加一片乳酪和義大利臘腸。飯後如果你還想吃東西的話再來點水果泥，一天的進食就結束了。睡前幾小時最好不要進食。當你睡覺的時候代謝會降低，這樣會把剛才攝入的食物都轉化成脂肪並儲存起來。5減少鹽分攝入量。鹽是人們不可缺少的，但是不能多吃。鹽會造成高血壓以及一些其他的健康疾病，而且會讓你體內瀦留更多的水分，讓你水腫。下面列出了一些禁食的食物：油炸食品，薯片，肥豬肉，加鹽爆米花。醃製品和鹹乳酪。含鹽量都超標。醃肉，香腸，培根。（你說你最愛培根了？對不起，你在減肥！愛也不許吃！）盒裝肉湯

小提示

用粗料代替細糧。儘量不要和朋友出去吃大餐，大餐往往都是不健康的。要是嫌運動的時候無聊，可以邊聽音樂邊運動。你可以在mp3裡下一堆勁爆的歌讓你充滿活力。別以為上了幾階樓梯或者從屋裡走了幾圈就是運動了，那根本不算。出去跑個一兩公里再說。小心沙拉陷阱。別以為沙拉就一定健康，有時候人們為了追求口感給沙拉里加了很多調味料，乳酪，奶油，堅果之類的，說不定一份沙拉比一個漢堡的熱量都高。所以你要吃沙拉就點那種比較素的，少油少鹽的低卡沙拉。而且別點太大份。珍愛生命，遠離減肥藥！把啤酒戒了。把碳酸飲料也戒了。可以喝加了甜葉菊的綠茶，至於那些加了糖或者代糖的飲料就算了吧。

警告

在開始節食或者開始本文中所推薦的運動計劃之前請先詢問醫師。如果是男子乳房女性化發育症引起的大胸脯，請按醫囑定時吃藥。和你的醫生好好談談，然後再製定一些候補方案，以期效果最好而副作用最小。