謝謝邀請，人的健康包括身體健康和身心健康。二者相互作用，相輻相成，關係十分微妙。人的懶惰是疾病的重要原因之一，但身體的亞健康不致於導致身心的亞健康。身心健康應是我們理解的精神健康，人的精神狀態受各種因素的影響，如環境、工作、家庭、社會、矛盾等。一個人如果思想進入到複雜的情緒中，長此以往就一定導致精神亞健康，情緒低落，精神緊張，茶飯不思，久之機體功能下降，結果身體由亞健康變病態。我們知道了精神亞健康就要從思想上改變它，跳出牛角尖，放鬆心情，調整心態，樹立正能量，慢慢的就好起來了。

亞健康是一種臨界狀態，處於亞健康狀態的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現精神活力和適應能力的下降，如果這種狀態不能得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。

1.首先，飲食有度

食，很重要。對於飲食無規律，營養不規律，暴飲暴食的上班族而言，“食”對於調養身體亞健康意義非凡。

2.工作上合理安排

工作永遠都做不完，合理安排是一種技能。要善於把工作切塊，善於把握完成每一塊需要的時間，然後一塊一塊地排序，並逐個完成，做到時間安排合理，今日事今日畢。這樣不僅能提升效率，減輕由工作太多帶來的心理壓力，而且能增加成就感。

3.養成良好的睡眠習慣

我們都知道，長期的睡眠時間不足，容易導致疲勞積累、情緒暴躁以及思維能力下降；睡眠質量不好，也容易導致頸椎病等疾病的纏身。所以，你每天都提醒自己11點以前要上床睡覺，卻總是因為工作、玩遊戲或者看電影將時間一推再推。貪戀工作或者貪玩，是一種習慣，準點睡覺、準點起床也是一種習慣。

4.冥想

在冥想時整個大腦處於放空狀態，所有精神細胞開始休息，這對於精神的營養補給是很有益，學會冥想，學會放鬆，將慢慢的學會和這個世界和諧相處，整個人的壓力也會減下來。

6.經常鍛鍊

現代人熱衷於都市生活忙於事業，身體鍛鍊的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。

培養多種興趣，保持精力旺盛，有空多爬山，呼吸新鮮空氣，多跑步，游泳，對身體和精神都非常有好處的，廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

7.適度勞逸

適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。

馬景芬，二級心理諮詢師，中國心理衛生協會會員，擅長婚姻家庭、親子教育方面的諮詢與講座。

我理解的精神亞健康為記憶力下降，注意力不集中，思維緩慢，反應遲鈍，不良情緒，不自信，安全感不足。這些都是現代社會絕大多數人的共同體驗，社會飛速發展，工作和生活的壓力大，社會的整體焦慮蔓延到了每個人，尤其年輕人面對的挑戰會更大。如何應對這樣的精神亞健康是每個人必須要面對的：

首先，客觀的認識這樣的社會現實，從中找到平衡自己情緒和感受的方法。

比如，當生活和工作中出現負性事件時，我們往往會過度分析，自己的情緒就會變得糟糕起來。這時需要做的就是自我審查，問自己幾個問題：我這樣想的目的是什麼？這時真的嗎？還是我自己憑感覺想出來的？這樣的自我審查不但能夠克服這些想法，對自己的不良情緒也會有所緩解。

其次，學會自我悲憫、同理自己。

很多人對他人很寬容，對自己卻很嚴苛。這樣的雙重標準讓自己愈發的自卑。自信心也一再受挫。最好的方式就是在自己面對困難時，像安慰他人一樣安慰自己、寬容自己、擁抱自己、原諒自己。

最後，降低對金錢的慾望。

俗話說：錢不萬能。錢儘管很有用，但作用還是有限。當我們只想著掙更多錢時，就把自己變成了掙錢的工具，而忽略了掙錢過程的快樂及花錢時的那份從容。我們總是被心心念唸的下一個東西所困，如果有錢了就會如何如何，但當掙到了那個東西的錢時，自己還是不快樂，因為又有了下一下慾望，長此以往，安全感永遠得不到滿足。

精神亞健康或疲勞綜合徵需要全社會重視起來，自己要積極面對，不迴避。

　　經濟社會迅猛發展，給人們生活、工作帶來了翻天覆地的變化。在改善人民生活水平的同時，也為人們的才智發揮提供了廣闊的舞臺。人們可以在自己的工作領域大顯身手，不僅可以給自己的事業，插上騰飛的翅膀，也為自己的家庭帶來了財富，在享受完美生活的同時，也會不得已，付出更多的精力和時間。

　　這就是為什麼現在很多人，雖然生活條件很好，工作環境也不錯，卻出現了精神亞健康狀況或者疲勞綜合症。

　　要應對精神亞健康或疲勞綜合症，需要做到以下這些：

　　一、保證充足的睡眠時間，正常成年人每天的睡眠時間應保證在不少於7小時，適當午休會更好。當感到情緒不佳或者身體不適時，需要好好睡上一覺。

　　二、戒菸、戒咖啡。抽菸會阻礙氧氣輸送到各組織，其結果便是疲勞。咖啡雖能提神，但會消耗體內與神經、肌肉協調有關的B族維生素。

　　三、均衡營養，既要吃山珍海味、牛奶雞蛋，也要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學合理均衡營養的觀念。

　　四、勤沖澡。沐浴有助恢復體力，沐浴時的水流會散發陰離子到空氣中，圍繞著你的身體，而陰離子會讓人感到較快樂及較有活力。

　　五、動靜結合，平時要避免久坐，也不要長時間臥床，每天都要拿出一定的時間來鍛鍊身體。

　　六、培養廣泛的興趣愛好，這不僅可以讓內心的情感得到宣洩與交流，而且有益的活動還可以修身養性，陶冶情操，並能夠輔助治療一些心理疾病。

　　七、學會緩解壓力。要知道人生不如意之事十之八、九，對於一切需要面對的事情，都需要學會坦然面對。要增強自己的內心，不被任何外界的壓力打倒。

　　八、多吃新鮮蔬菜、水果。為了增強免疫系統的功能和加快康復，可以選擇含50%生菜及鮮果汁的均衡飲食。

　　九、多喝水，要喝大量的水(每天8大杯)及果汁。還需攝取纖維素，要確保腸道每天暢通。

【什麼是亞健康狀態？亞健康人群會伴有心理問題嗎？】

【哪些健康人容易出現亞健康狀態？該如何預防？】

主講人：於健春——中國醫學科學院北京協和醫院基本外科副主任 主任醫師 博士生導師;中華醫學會腸外腸內營養學分會主任委員 ;中華醫學會外科學分會營養支援學組副組長 ;中國醫師協會外科醫師分會臨床營養醫師委員會副主任委員;中國老年保健醫學研究會老年胃腸外科分會委員會副主任委員;國家衛生標準委員會營養標準專業委員會副主任委員 ;北京醫師協會臨床專家營養委員會主任委員 ;北京市住院醫師規範化培訓外科委員會副主任委員 。