吃全麥麵包可以幫助減肥。全麥麵包的特點在於是用全部的小麥做的，而不是普通麵粉。比普通麵包多了小麥麩皮，小麥麩皮的大部分成分是纖維素，並且含有部分礦物質和維生素，尤其是B族維生素。 人體不僅不吸收纖維，而且血糖生成指數很低，還可以增加飽腹感，如果你正在減肥，你應該選擇標有“100%全麥”字樣的麵包。但要避免類似“小麥粉”之類的字，小麥粉中的纖維含量不及全麥高。

有用，前提是你得控制飲食，不能吃其他熱量高的食品，我之前一個月減了十斤。每天吃雞蛋，麥片，全麥麵包，地瓜，不吃米飯饅頭，沒有配合運動，從小就比較懶，不愛運動。但是我認為減肥最重要的還是得堅持，瘦十斤後就趕上過年，全吃回來了，現在又開始減肥，才瘦了三斤，不過我會繼續努力的，這次的目標是瘦二十斤！加油

首先減肥吃全麥麵包是有用的。

1、全麥面脂肪含量和碳水化合物佔比都很小，另外，全麥麵包有一定的飽腹感，早餐的時候，可以裹蛋液或者夾煎雞蛋，營養成分相對來說比較高，而且早餐吃好，可以元氣滿滿一整天！

2、減肥的話，好多人基本晚上是什麼都不吃，等到八點左右肯定會餓，這個時候，就可以適量的吃點全麥麵包。

以上兩點就是我自己在減肥過程中，全麥麵包起到的作用，幫助我堅持了四十多天，從132減到105，減肥是會上癮的，相反，長胖也是在一念之間，加油

我現在也在減肥中，可以給你分享一下心得。想要減肥最簡單的方法就是控制住嘴，吃的很多是不可能瘦下來的。但你也要選擇好食物，要關注到食物的熱量。

既然你問吃全麥麵包可不可以減肥，那說明你瞭解過食物熱量這件事。但面類食物本身熱量就很高，只是全麥麵包相對其他麵包熱量低一些。

而且純全麥麵包並不好吃，口感很粗糙，而且真100%全麥麵包也很貴。市面上好吃的，便宜的全滿面包為了口感一般還會新增其他的東西，那這樣就達不到減肥的效果了。

其實全麥麵包就相當於減肥中的主食，但100g100%全麥麵包259大卡，雖然比普通的麵包280大卡少，但熱量也是很高的，而一碗白米飯的熱量不過116大卡。

所以，減肥期間你想吃主食的話可以選擇紅薯，紫薯，這些熱量才80多大卡，而且本身有甜味，口感很好。其他的可以選擇玉米，飽腹感很強，土豆熱量最低但是幹蒸不好吃，可以混合做沙拉。

還是那句話，不管吃什麼，重要的是控制食物攝入量，在適當選擇熱量低的菜。你餓了不妨吃根黃瓜，100克才15大卡。或者吃些其他的，墊墊肚子，為了是不餓，又不是吃飽。還有就是要控制吃東西的時間，晚上最好不要吃高熱量的東西，早些吃飯，早些睡覺。

最好，如果你還是想選擇吃全麥麵包，那一定要關注麵包的配料表，看看它標誌的熱量，看他的成分有沒有新增白砂糖或者奶油等。但最重要的是，減肥期間一定要控制住量。

全麥麵包是什麼？

是和普通麵包有點不一樣的麵包，普通的麵包大多是用普通麵粉做的，而全麥麵包則是用沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥麵粉製作的麵包。

普通麵粉往往是將小麥的麩皮去掉再研磨成粉，而全麥粉則保留了完整的胚芽，麩皮，胚乳。

相較於普通麵粉，全麥麵粉富含維生素 B 族（B1、B2、B6，菸鹼酸（即維生素B3）），以及鈣、鐵、鋅等微量元素，所以其營養價值比較高。

聽說熱量比較高？

沒錯，熱量不低。

老實說，翻看營養成分表，大多數全麥麵包的熱量都不太低，有些看上去甚至和普通麵包差不多，單純從熱量來看，並不是什麼正經的減肥食物。

但有時候我們判斷一樣東西值不值得吃，也不光是看熱量的。雖然熱量不低，但是全麥麵包的優點很多：

1.營養豐富：全麥麵包的維生素 B 族（B1、B2、B6，菸鹼酸（即維生素B3）），以及鈣、鐵、鋅等微量元素都比普通的麵包要豐富，更有營養。

2.飽腹感強：全麥麵包口感相對粗糙，比普通麵包更耐咀嚼，也更加頂飽，不用吃很多就能覺得飽。

3.GI低：全麥麵包的GI為65，比米飯要低。餐後血糖上升緩慢，能減少胰島素的分泌，抑制脂肪的合成，對於減肥是有好處的。

4.富含膳食纖維：全麥麵包富含纖維，既能幫助抑制食慾，又能幫助清腸通便。其中的纖維和慢消化澱粉還能在大腸中促進有益菌的增殖，改善腸道微生態環境。

從這個角度出發，雖然熱量高，但是吃全麥麵包還是好處比較多。

減肥一定要吃全麥麵包嗎？

看你的飲食習慣。

雖然全麥麵包的優點比較突出，但也不意味著減肥就一定要吃全麥麵包，它不過是一種相對健康的主食罷了。

如果你在平時的飲食中能做到用全穀物和薯類代替一半白米飯當主食，那麼不吃全麥麵包一點問題也沒有。

如果你平時吃白米飯麵條等等比較多，還比較愛吃麵包，那麼還是比較建議你把普通麵包換成全麥麵包的。

儘量吃真·全麥麵包

必須要提醒大家，換歸換，也要換成真·全麥麵包才可以；市面上的假全麥麵包還是挺多的。大家在買的時候一定要擦亮眼睛。

這裡再次強調一下挑選原則：

1：配料表第一位是“全麥粉”

2：全麥粉新增量最好不低於40%

3：配料表中白砂糖的新增量儘量排在水的後面，沒有白砂糖的更好。

並沒有用！減肥期間所謂的管住嘴邁開腿的意思其實就是一日三餐不能少，最主要的就是要注重葷素搭配，不要一聽到管住嘴就開始不吃飯餓肚子，或許餓幾天是瘦下來了沒錯，等你有恢復正常飲食了很容易反彈！管住嘴是叫你不要吃零食的意思！光吃全麥麵包滿足不了你一天體內的熱量需求，會導致你體內的新陳代謝下降！

管住嘴邁開腿一直都是減肥的至理名言 麵包說是全麥的 難到做時沒放黃油這些高熱量的食物 能瘦就是消耗大於攝入 與其吃全麥麵包 倒不如吃營養全面的蔬菜 水果 用低gi的穀物粗糧代替精米麵等高碳水化合物 同時不碰所有含糖份的食物 高蛋白飲食 控制量 這些能在胃內停留的時間更長 你也不會覺得餓 多喝水 增加新陳代謝 多運動 消耗大於攝入 自然就瘦了 祝你好運

有一定的輔助作用，因為全麥麵包含有豐富的粗纖維，要想達到真正減肥的效果，還是要透過運動還有平時的飲食和作息習慣的

感謝邀請，這個問題我覺得我還是有點發言權的，我曾經減過肥，而且應該算的上減肥成功了的吧，那個時候我就是靠吃全麥麵包來充飢和解饞的，早上一個煮雞蛋，一杯銀耳湯，加一個肉粽，早上我一般都是想吃什麼就吃什麼，但是澱粉類的少吃，中午吃飯前先喝幾大碗湯，然後再開始吃素菜，最後吃肉類，米飯也吃得少，儘量細嚼慢嚥，親測有效，我是每頓都吃到不感覺餓了就不吃了，然後就是晚上那一頓是最難熬的，所以我就是先準備好了全麥麵包，嘴饞的時候就用這個解饞，全麥麵包熱量低，吃多了也沒事。還有就是要多喝熱水，一定要喝熱的，喝冷水沒用，減肥時期，平時逛超市買零食的時候我一般都要看它的熱量和脂肪含量這些的。總得來說減肥一定要堅持，你減個3-5天是一點效果都看不出來的，在減肥之前最重要的就是要做好長期戰鬥的準備。減肥時一定不要讓自己餓著，可以少吃多餐都行，如果你感覺到跟很餓的話那是很難堅持下去的。

我覺得有用，但用處不是很大。去過吃全麥麵包但加了很多高脂肪的沙拉，對於減肥並沒有卵用。減肥還是靠控制飲食和運動，尤其是運動。

我在讀研期間曾經三個月減了15斤，就是靠運動。早飯午飯正常吃，吃好吃飽。晚飯六點食堂開門就去吃，只吃素菜，不吃肉和主食，吃完飯換好衣服，操場先溜達半小時，然後開始跑步跳繩，外加每週兩三次游泳。

除了生理期，其他時間每天都會堅持這樣的飲食習慣和運動，吃東西上面也沒有任何忌口，還是在三個月瘦了15斤。

吃全麥麵包是可以減肥的。全麥麵包是由未經細加工的穀物製成的麵包。全麥麵包中含有大量的纖維，並且還含有大量維生素和微量元素，可以基本補充人體的各項需求的同時還可以給人體帶來飽腹感，可以減少減肥者的進食次數。所以全麥麵包是一種很適合減肥人群食用的食物。

原因分析

主要的原因是全麥麵包中含有大量人體所必須的營養素的同時還能給機體帶來飽腹感。

舉措建議

1、全麥麵包口感比較粗糙，食用時可以和牛奶一起食用。

2、全麥麵包當主食時，建議多食用蔬菜水果補充維生素。

本人多年健身教練，參加過國內國際註冊營養師認證，首先要更正一個問題，沒有哪種食物是吃了減肥的，也沒有哪種食物是吃了變胖的，關鍵在於量的問題，全麥麵包固然好，但是每天吃大量的麵包總熱量還是超出了，我們在減肥的時候選擇碳水化合物時（也就是主食類）應該選擇粗糧全麥麵包等之類，因為他們相對於精米精面來說的升糖指數低，那麼這就決定了我們吃下去這些主食後升糖指數低那麼胰島素的敏感性也會低，這是比較有利於減肥的，其次這些食物也更耐消化我們在消化這些食物的同時得付出更多的能量，日常生活中我們碳水化合物的熱量攝入應該佔總熱量的百分之45到65這是一個合理的範圍，純手打希望對你有用

食用全麥麵包可以減肥。全麥麵包的製作是由麩皮和麥胚磨出的全麥麵粉發酵而成，其成品色澤與小麥相近，其營養價值較高，全麥麵包的營養價值要比同等份白麵麵包高出兩倍，富含膳食纖維及維生素E，還含有微量元素鋅、鉀等，不但能夠補充人體所需的營養，其所含的膳食纖維還能增加機體的飽腹感，並促進腸胃蠕動。另外全麥麵包脂肪和糖分含量低，若不大量食用是不會引起發胖的，食用全麥麵包能夠為減肥提供幫助，但還應注意結合運動，適當的運動可以將攝入的熱量消耗，能有效促進減肥。另外全麥麵包口感較為粗糙，可以搭配牛奶食用，減肥期間還應注意飲食習慣，避免營養不良。