其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的瘦小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。

怎麼瘦肌肉型小腿

方法/步驟

1

平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

2

當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。

3

腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。

4

然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。

有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

5

方法二

　　1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

　　2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。

　　重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

6

維他命E幫助去除水腫 。血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括花生等。

怎麼瘦肌肉型小腿

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維他命B群加速新陳代謝。維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

怎麼瘦肌肉型小腿

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少吃鹽去水腫。　經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易聚集在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括、番茄薯仔、西芹等。

如果是小腿肌肉比較粗，一般是代償導致的，需要的不是減肥而是調整運動模式。

1.如果小腿整體比較粗，腳腕處沒有明顯線條感（腳脖子粗），需要著重鍛鍊前腳掌的發力能力。

2.如果腳脖子比較細但是小腿後側有突出的肌肉塊，可以適當減少小腿發力的運動。

1、拉伸雙腿　　肌肉型小腿的女性平時可以拉伸雙腿，小腿的肌肉變得鬆弛之後整個小腿就會變得輕鬆很多，只要大家堅持做拉伸動作，過一段時間小腿就會非常輕鬆了。具體的做法是人坐在地上，雙腿放平，放鬆15秒，然後將一側的腳掌儘量向上翹起，直到感覺到小腿痠酸的，這樣堅持下去就有瘦腿的效果了。　　

2、按摩放鬆肌肉　　另外一種讓小腿肌肉放鬆下來的方法是按摩，在小腿上塗抹上乳液精華，然後在皮下脂肪比較多的地方用力按壓摩擦讓小腿徹底放鬆下來，並且在膝蓋的周圍集中按摩，這樣能夠讓小腿前側結實平順。　　

3、刮痧瘦腿法　　每天晚上洗完澡之後在小腿上塗抹瘦體霜，然後使用一個刮痧板順著小腿部位刮，每個小腿至少要刮上100下。大家在刮完之後必須喝一點溫開水，此外晚上不要吃高脂肪、高熱量的食物了，結合飲食可以瘦的更快一點。　　

4、交疊前傾法　　最後一種瘦肌肉型小腿的方法是交疊前傾法，也就是讓你的雙腿盤膝而坐，雙手放在身子前面。然後身體慢慢往前傾，直到身體貼住地面就可以了，自己的雙手記得不要用力，平放就可以了。