當我們跑步健身減肥，練習英語等需要長期堅持的活動時，常常會出現虎頭蛇尾，三天打魚兩天曬網的狀況，即使有一天發誓說這次我一定要堅持到底，但用不了多久還是會鬆懈下來！因此，有不少人會嘆息我的意志力怎麼會這麼薄弱！

還有一部分人會因此討厭自己，甚至變得很消沉，確實持之以恆的做一件事情，必須要擁有強大的意志力，但是沒有長性並不一定是意志力薄弱的結果，所以因為做事情沒長性就討厭自己實在是，太不值了。

要想長期堅持做一件事情的話，動機和評價是關鍵，動機又分為外部動機和內部動機，所謂外部動機就是社會的標準和來自別人的壓力等等，比如有的胖人就是受到了別人的言語刺激才開始減肥的。內部動機，則是驅使自己做某件事情的意志，那就是自己的意志，比如因為有了心上人，為了取悅對方才開始減肥，這便是受到內部動機驅使產生的行為。

當然有內部動機的話，我們更容易堅持下去，如果只有外部動機，那就是被迫而為之，那就很難堅持下去了，我們總會給自己找到各種理由停滯不前。

此外還有一種傾向，就是人在做某件事情的時候，如果得不到正面的評價，或者說得不到好的結果時，就很難堅持下去，比如減肥學習等行為，其效果並不是立竿見影的，所以這也就是成為阻礙我們堅持下去的重要因素。因為想要得到好的結果，都必須花費相當長的時間和作出堅持不懈的努力，在這個過程中，如果不能想辦法激發自己的熱情堅持下去的話，很容易就半途而廢了。

有時候我們想過很多事情，比如鍛鍊身體，減肥等，但實際做起來都堅持不了很久。像這樣沒有長性的，其實並不在少數，當然性格是主要原因。如果生性就容易厭倦，去做什麼事情都長久不了。所謂厭倦，就是失去了幹勁，繼續做下去的意志受到了阻礙。尤其對於那些被命令去做的事情，或者不得不做的事情，很快就會感到厭倦。

厭倦與行為動機和收到的評價也存在著很大的關係。行為動機又分為外在動機和內在動機。不為外在動機，無非就是胡蘿蔔和大棒。如家長對孩子說，如果考試得了一百分，就給他買一輛腳踏車，這就是胡蘿蔔，也就是獎勵；辦公室中，上次交代的事情如果不做或者做不好，就會惹上司生氣，這就是大棒，也就是懲罰。

內在的動機就是自發性的動機。比如我想去國外旅行，就會為此努力攢錢。因為持續做某事情來說，外在動機只是暫時的作用，不會長久發揮作用。舉例來講，在訓練猴子的時候，當他完成一件任務，馴獸師就給給他一根香蕉作為獎勵。長此以往，如果不給香蕉的話，猴子就不會去完成任務，因此外在動機對持續做某件事情來說，意義不大。

我一件事，我們最好先設定小的具體的目標，每當實現一個小目標，就會感到有成就感，從而激勵我們繼續做下去。完成任務後就會有成就感，這樣我們也就有了堅持下去的動力。

那如果把獎勵的力量與愛情結合起來，那就會發揮更大的威力，比如堅持學一門外語，並不是一件容易的事情，但如果說精通外語之後，我們都可以找外國美女，這就給了我們巨大的動力。

“沒長性”的心理原因主要來自“厭倦感”與“成就感”。

有時候，我們想做很多事情，比如鍛鍊身體、減肥、學英語等，但實際卻堅持不了多久。像這樣“沒長性”的人不在少數。當然，其中性格是主要原因，如果生性就容易厭倦，做什麼事到長久不了。所謂“厭倦”，就是失去幹勁兒，繼續做下去的意願受阻。尤其對那些“被命令去做的事兒”、“不得不做的事兒”，很快就容易厭倦。

“厭倦”與行為動機和受到的評價也有很大關係。行為動機又分為內在動機和外在動機。所謂內在動機，指自發性的動機。例如：我想去國外旅遊，就會為此努力的攢錢。而外在動機只是暫時性的。例如：訓練一隻猴子完成一個動作，做好了給它一根香蕉作為獎勵。長此以往，不給香蕉，猴子就不完成動作。因此，外部動機對持續做某事的意義不太大。為了堅持做一件事情，我們最好設定一個小的、具體的目標，每實現一個小目標就體驗一次成就感，從而激勵我們繼續做下去。

此外，如果把獎勵的力量和愛情結合起來，那將發揮更大威力。例如：堅持學習一門外語並不容易，但如果說“精通外語之後，我們也可以和外國美女交往”，就容易產生很大的動力。