內練一口氣，傳統武學指的是“元氣”、競技武術指氧氣。

“內練一口氣”中的“氣”字．主要是指氧氣。《生理學》講，成人每分鐘需要氧氣約250 ml，而人體內儲存的氧氣量僅為1.500ml，尤因大腦活動量大,耗氧能量也最大．腦的重量僅佔體重的2％．卻要消耗掉人體20％的能量。腦組織對缺氧特別敏感．腦缺氧血持續幾秒鐘．即可發生昏迷，缺氧血4～5分鐘腦的功能將不可能恢復。所以 “內練一口氣”的核心價值是多吸氧氣．賴以保證維持生命的能量(ATP)源。

“內練一口氣”的“氣”字．不能籠統地說．漫無邊際地說，甚至把“氣”說得很玄虛，務要落實到位．使學者有所是從。傳統中醫理論稱吸新鮮空氣為“清氣”，稱呼為“濁氣”，稱血液為“氣血”．稱心臟跳動為“心氣”，稱胃腸吸收的營養為“水谷之氣”．也稱“精微之氣”。這些氣的概念都要記清楚，賴以學習理解傳統理論。

研究呼吸的專家們稱，一般人“只利用了呼吸功能的60～70％”；“一個健康人的肺，每分鐘平均呼吸16次，吸進10升空氣．人的肌體從中獲得0.25升氧，每天獲得360升氧”。我們在打拳過程中，若能配合好有意識的深呼吸．就按滿貫的呼吸量計算，再增加40％至30％升的氧氣，即再增加140升至180升的氧也就很不錯了。有了充盈的氧氣在肺泡裡進行第一個過程氣體交換，每克血紅蛋白可結合1.34ml氧氣，生理學稱為氧合血紅蛋白(注：氧合血紅蛋白血液是人生命的源泉，是人體中很重要的一個發揮功能的組織，同時，它又是一個產生病理變化毒素的地方。像腦中風、心臟病、心肌壞死、心肌梗塞、高血壓、糖尿病、高血黏稠狀態以及脈管炎等病，都可以從血液指標裡查詢到病因)。這種氧合血紅蛋白從動脈血管中(注：包括胃腸吸收的營養)運送到整個肌體中(注：只是頭髮、軟骨裡沒有血液)。

第二個過程氣體交換是在肌體的組織間進行的。氧化代謝所產生的副產物即二氧化碳．從靜脈血管中迴流至心臟．再流向肺部充氧後返回心臟再送到全身。這種週而復始環循無端的血液迴圈一圈只需20秒鐘。這裡要凸顯說下動脈與靜脈血的質量問題。我調查一些老武友，多數人不知道動脈血液中含有氧氣和營養，靜脈血液中含有二氧化碳。這裡強調記住：動脈與靜脈兩種血液在本質上是兩種貨色，絕不要一樣看待。

學練“內練一口氣”也有竅門可找。

①因為吸氣是吸氧有用之物．呼氣是吐出氧化代謝的廢物．所以，吸氣時要和太極拳的擴胸伸展動作統一起來．務使吸氣慢深長勻，並作引導動作的速度．呼氣時要和太極拳的縮胸松體動作統一起來，使呼氣隨動作的需要可急可快，也可緩慢深長運作。

②因為練拳時抓住了深呼吸這個關鍵問題，在幾十分鐘內．就可以改變紅細胞的原本形態，讓血液年輕化。氧血進入肌體又迅速啟用其他細胞．使整身血液氧化了一遍。隨著氧血的流暢，年輕化，人的各個器官功能和肌體都會充滿活力．百病不患。這種竅門，可節省氧療費及醫療費。

作者 ；張思九

氣，在中國漢語中有不同的解釋。武術和太極拳中所說的氣：一是指中醫講的內氣，有真氣、元氣、營氣、衛氣等說法；二是指呼吸之氣；三是指陰陽、虛實。 首先說內氣。中醫認為，人體的內氣，根據其不同的作用，有不同的說法。所謂真氣，就是人體的先天之氣：而元氣則是身體內部執行之氣；身體中抵抗外邪，風溼的氣，是營氣和衛氣。這種氣是什麼東西呢7就是在經絡、血脈中流通的東西，是看不見摸不著的．但是能感覺到。這種氣實際就是一種能量。在人體中，血是看得見的．氣則是看不見的，只能感覺到，比如扎針灸時．如果手扎到穴位上，得氣了，針灸師有發沉的得氣感覺，被扎者也有酸、麻、脹的得氣感；反之，如果沒有得氣，針感就是空的，患者則有疼痛的感覺。經絡和氣血學說是中醫獨有的，但在解剖中是找不到的。 內氣的作用就是在經絡中執行，促進血液執行。內氣和血液是相輔相成的，有“氣為血之帥，血為氣之府”的說法。如果沒有氣，血液就沒法執行；反過來，氣的執行是依附於血液的執行的。 其次，說說陰陽二氣。陰陽二氣的說法是根據武術的實際運用得出的，比如：虛實是陰陽二氣，強弱是陰陽二氣，快慢是陰陽二氣。這個氣和中醫的內氣不同，它是指某一些動作的要領。比如李亦畲有“敷蓋對吞”四字秘訣，說這四字都是以氣來運用的。這裡所說的氣，實際是指虛實。太極是陰陽二氣構成的，這裡的陰陽二氣就是虛實、快慢、進退等等太極拳的運用方法。在中國宋代的理學中，張載認為萬物皆出於理，理又和氣相聯絡。氣是物質的，就是金、木、水、火、土。因此，對氣，古代各家的理解是不相同的。 再次，我談談呼吸之氣和武術的“內練一口氣”。 中國武術，比如北方的一些拳種，像少林拳，講究“內練一口氣，外練筋骨皮”。這裡所說的氣是指中醫說的內氣和呼吸之氣。人的身體好．體力就充沛．內氣就充盈：體質弱，內氣就衰弱。氣血充盈的人，壽命就長；氣血衰微的人，壽命就短。氣在人體內部執行，所以，練功講“內練一口氣”。而“外練筋骨皮”則是指肢體運動，包括拳術套路和功法的練習。這些外壯的功法是一些拍打功，比如金鐘罩、鐵布衫等。透過這些功法鍛鍊，能使人的筋骨強壯，內氣充盈。這種外壯的練習方法，是透過調整呼吸之氣，配合外部拍打，達到外壯內強的。這種功法只有年輕人和身體強壯的人才適合練習，中老年和體弱者是不適宜的。在練習這些功法時，除了拍打，還有一些運氣的練功方法，就是用意念把內氣運到身體的某些部位，增大區域性的抗擊打能力。這是傳統武術中的練氣、運氣、聚氣的方法。拍打完後，還要用藥水洗，以活血散瘀。因此，沒有好的身體條件是不能練習這種功夫的。 太極拳也講練氣，但是和這種“內練一口氣，外練筋骨皮”的方法不同。太極拳不提倡那種”外練筋骨皮，內練一口氣”的練習方法。而是講究內外結合。所謂內外結合．就是動作要在意念的指導下進行，要求“意在動先”，以意導氣，氣遍周身。 “意在動先”並不是太極拳的發明，我們做事情都是要意在動先，其他的拳術也是在意念的指導下進行的，只不過是太極拳把意念放在了突出重要的地位，強調“在意不在氣”，使它成為了一種理論。武禹襄結合其他武術流派的練氣原理，把意念在拳術中的運用提煉成了一種理論，形成了太極拳用意練氣的方法。雖然太極拳也講究內氣，提出“以心行氣，以氣運身”——這裡，太極拳講的內氣和傳統武術中的內氣是一樣的，強調“行氣如九曲珠無往而不到”，但是，太極拳更強呼叫意，有“有意不在氣，在氣則滯”的要求。太極拳是透過這種意念的鍛鍊，使內氣暢通無阻，執行周身，達到內壯。所以，拳論要求“以心行氣，務令順隨”，要求“氣遍周身不稍滯”。 為了達到“氣遍周身不稍滯”,太極拳和其他武術拳種的要求不同，是把意放在了首位,要求在意識的指導下練拳、練氣。不講究把氣運到區域性位置，而是要“氣遍周身”，氣要像“九曲珠一樣，無微不至”。所以，練習太極拳，要求的是自然呼吸。隨著練拳的熟練，呼吸和動作在意念的指導下，要做到有機結合。這種練習方法，能使呼吸平穩，氣血暢通，內氣沒有瘀滯．對健身是非常有好處的。這種練習方法的適用性也非常廣泛，能適合各種人練習，而且練習起來也很安全，不會造成人體傷害。 太極拳所說的氣，一方面指呼吸之氣，另一方面指內氣，再有還指心性涵養。“以心行氣”就是要求你練習太極拳時一定要心平氣和，氣定神閒，不能呼吸急促，氣喘吁吁。“以氣運身”就是在這種松靜的狀態下練拳，讓內氣執行周身，沒有一絲一亳的阻礙。這裡的內氣就是中醫講的內氣、真氣、營衛之氣。只有這樣，才能做到“行氣如九曲珠，無微不到”。這樣，氣血暢通，身體健康。而內氣的執行是在意念的指導下進行的，在意念的指導下，練習太極拳能做到意到氣到，氣到勁到。發力的時候，意要遠，勁要長，動作要短。練習太極拳要養氣，有“氣以直養而無害”的說法。這裡的氣不是呼氣之氣，也不是中醫講的內氣。而是意氣的氣，是一種精神氣質。練習太極拳一定要心平氣和，不要憋氣、運氣、聚氣，要養氣(就是氣沉丹田)，要加強涵養，不爭勇鬥狠。這些都是屬於“氣以直養而無害”的範圍，是把中國的傳統道德運用到武術的修身養性之中。 練習太極拳雖然講養氣，但是又不能執著於氣，於是就提出了“在意不在氣，在氣則滯”。所謂“在氣則滯”是說太極拳講究順隨、自然，如果過於強調運氣，就會瘀滯、僵硬，這對身體是沒有好處的；在推手技擊時，就會產生頂牛的現象，造成兩敗俱傷或者力大者勝。另一方面，從道德修養上講，如果過於意氣用事，就處理不好人際關係。所以，“在氣則滯”不僅要從練拳養生方面理解，還要從修身養性的道德層面來認識。

口是胯骨的意思。氣：下面的米是太極陰陽八卦圖，有確立中心，匯聚中心，分部修煉，形成統一中心的意思。上面的氣有清升濁降中定，熱升冷降中定，往返迴圈，周流不息。一再開始有單一、第一、首、頂、中間的意思，接著有三星、五星，蝴蝶、手，掌、五官，山的意思。還有車軸，薰香圓形器，尖底陶瓶，最後就是鳳龍合一。

武學中的“內練一口氣”，除日常生產、生活、運動中可以感受到的，並不神秘的鼓氣發力之外，還有一層本意是，調息身體，健身強身：讓脊神經（中樞）附近的背、腰、臀、頸肌肉和關節（勞淤集中區），在不常運動的方向運動起來，擾動瘀阻，散淤排淤，解放神經血管，免疫系統隨血流充分護衛，從根本上自我保健，康泰自若，收發自如。

內練一口氣，健身強身，動作要領是：吸氣，憋氣，旨在讓肺部充氣，形成一個有壓球氣，配合軀體運動，及腹腔內臟移動，由內向外撐開與脊柱相關的肌肉和關節，比如脊椎間關節、肋骨與脊柱間關節、髖關節、肩關節，等。

人進化為人，完全直立行走，在智慧方面獲得巨大進步的同時，相較其他爬形類脊椎動物，付出的代價就是，脊柱S型構造，高度發展，椎間盤和相關肌肉，必然過勞生淤，且特別嚴重，尤其腰、頸部位。體力付出越多，年齡增長，淤積越多，勞損病症越重，通常會束手無策，坐以待斃，自求多福，莫談生產生活，遑論武術武功。

所謂勞損，勞而淤，淤而積，積而壓，壓而阻，阻而損，勞損也。過勞生淤，淤積而損，疾積勞成疾，病矣！

勞損起因，一是S型脊椎（特別是腰、頸部位）偏心過載，受人體構造所致，人人不可避免；二是習慣性姿態過載，比如長時間在某個姿態上，相對靜止，活動不足；或運動超限，勞力過度，等等，高強度“外練筋骨皮”就是這種情況。

勞淤，集中發生在，脊椎相關的關節和肌肉。這個區域，是人體機械運動的活動軸心，關節、肌肉細密，活動幅度相對最小，活動方向單調，易生淤，難排淤，故勞損集中。

散淤排淤，勞而少淤，淤而少積，積而少壓，壓而少阻，一通百通，健康無憂，加之以氣助力，必然力量強大，動作敏捷，武功高強。

內練一口氣，散淤排淤，招式很多，站、坐、臥、行、駕駛，都可以練…參見12月17日，11月14日，5月26日，我的主頁，然術全本，拿走不謝；效果，槓槓滴。

內練一口氣，不拘泥於各種套路，也不要管那些神神秘秘的功法，然術已揭示其本質，涵蓋其招式。

散淤排淤，市面上有很多理療方法，其實都不對勁。服用中·藥，加大活血化淤的劑量，試試無妨。

內練一口氣，武學與保健，都需要。