瑜伽輪式，讓人極致瘋狂的姿勢，助你做追夢的美女子。背部肥肉這樣彎就掉了

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

小密語錄：天秀瑜伽藉助輔具瘋狂輸出，輔具：我不要面子的啊！

瑜伽中的輪式體式可謂是好處多多，可以讓脊柱完全開啟，血液的迴圈通暢，也讓背部神經也變得敏銳起來，可以很好的消除身體的僵硬和工作後的緊張；在預防駝背，培養良好體態方面也有明顯作用……但是這個高難度動作也讓很多人產生誤解：這不是舞蹈中的下腰動作嗎？今天小密就通過幾個分解動作來給大家詳細分析一下正確的瑜伽中輪式體式到底是什麼樣子。

首先正確的輪式動作應該整個背部的線條都應該是流暢的，不管是後腰、手臂的肌肉要有足夠的延展性，而且內在的骨骼也要避免受到擠壓，只有這樣的做出的後彎動作，才能有效伸展脊柱、啟用背部神經和肌肉。

輪式體式的根基在手掌和腳掌，在練習輪式動作的時候，要將手掌的距離保持與肩同寬，雙腳之間的距離與髖同寬；發力時，手腳都要向地面用力，而且要用手掌和腳掌每個地方都要著地，都要均勻地發力。

輪式體式另一個重要的點在於胸腔是否能夠完全開啟，在腰部肌肉柔韌度允許的情況下，手掌和腳掌的發力是否均勻，方向是否正確都決定了胸腔的開啟程度；同時身體的肌肉要有松有緊這樣才能達到最好的效果。

說了輪式的重要的兩個點，接下來就是今天超有用的乾貨了，趕緊來和小密一起看看，輪式體式的詳解動作吧。

1、屈膝雙腳踩地，保持小腿與地面的垂直。雙手指尖衝向腳尖的方向，放在肩膀上方的地面，手肘正對天花板。

2、吸氣，雙手雙腳同時有力壓實地面，把手肘往肩膀的方向去推，讓肩胛骨平貼後背同時用力收向脊柱的方向。

3、想象著把自己的心放到身體後邊，這時候你的頭會不由自主的跟著向後倒去。

4、呼氣，整個身體進入輪式。

雖然小密給大家畫了這麼多關於輪式的重要筆記，但是這個動作對初學者來說還是不小的困難，甚至存在一定的風險，所以建議大家在前期聯絡的時候可以藉助一些輔助後彎的工具，如瑜伽磚、伸展帶、瑜伽球。

當然了，即使有這些輔助工具，小密還是走心的勸瑜伽初學者先不要練習輪式，而是要從靈活脊柱和一些準備體式入手。如貓式、下犬式、山式手臂上舉、站立後彎、手臂牛面式、新月式、反船式……

其實減肥的原理是一樣的，主要就是控制熱量卡路里，多運動，每次運動1小時以上，特別是晚上不要吃米麵，少吃甜食，如果能配上好的可以燃燒脂肪，控制糖類的營養補充食品那更好，最好能堅持運動，比如5至10公里徒步，或者跑步機運動，這樣嗎沒有減不下來的，減肥是一個整體的效果，哪裡脂肪多就會燃燒哪裡的脂肪。保證均衡的營養，堅持就一定能健康減肥。當然如果身體有某些疾病就另當別論。

身上的肥肉很多，年紀輕輕的，身上的肥肉就很多，你可以練練瑜伽嗎，讓自己更舒服。也可以鍛鍊自己的背部，讓背更薄，可以瘦的更快。

肥肉，去年買的衣服今年都已經穿不上了，是何等的令人傷心啊。想趕緊練瑜伽，救救我的身材吧。人的身體都具有慣性，越是懶就越是不想動，一旦堅持運動下來也就養成了身體記憶不會再偷懶。瑜伽運動，是一件收穫比投入多，永遠都不虧的投資。再不減肥，就要變成胖妹妹了。

反斜板變式

反斜板運用的是雙手和雙肩的力量，對於那些有頸椎病和肩部疼痛的腦力工作者來說，這是一個非常好的鍛鍊上半身的體式。動作分解：右腿向前伸直拉伸，右手直立向下撐地，頭部仰起，身體向右側扭轉，左腿大腿向上膝蓋彎曲小腿向下腳尖繃直，左手向前。

頂峰變式

頂峰變式是一個非常好的體式，可以拉伸我們雙腿後側的筋，同時減少腰腹部贅肉，改善身體血液迴圈。動作分解：雙腿分開左腿伸直向後腳尖觸地，右腿大腿貼近上半身膝蓋彎曲小腿向上腳尖繃直，上半身向下，雙手在身體兩側一前一後伸直撐地，頭部向下。

頭手倒立變式

頭手倒立變式將頭手倒立和我們的扭脊結合在一起，達到身體全方位的鍛鍊。動作分解：雙手在身體兩側向兩側伸直並撐地，頭部向下，上半身直立，腰部和臀部向身體左側後方扭轉，雙腿分開一前一後，左腿向前伸直拉伸，右腿在後伸直拉伸，腳尖觸地。

起飛變式

起飛變式需要我們的腰腹部非常有力，要運用我們雙手手肘的力量去支撐我們整個身體，同時增強我們的心肺功能。動作分解：雙手在身體兩側肘部彎曲十指撐地，上半身向後伸展並和地面保持平行。雙腿在身體兩側伸直並向兩側伸展，雙腳分別在雙手手肘之上，雙腳腳尖繃直。

不能年紀輕輕就把自己搞的很邋遢，一身的肥肉。用瑜伽拯救你的身材，健康的身體是你一生最大的財富。

　　背部的減肥方法雖然有很多種，但藉由拉筋或是舒展肩胛骨等方法真的可以讓背部瘦下來嗎?還有，藉由舒展肩胛骨可以使背部變瘦，是真的可以做到嗎? 　　雖然背部是平常眼睛看不到的部位，但等注意到了才發現肩胛骨已經變得不顯眼了。夏天穿泳衣的時候，肩胛骨的周圍意外的會成為眾人的目光焦點，若肩胛骨看起來明顯的話，會給人纖細的印象。這回小編就要來介紹四種嚴選背部減肥的有效方法。 　　背部減肥指的是什麼? 　　雖然說這篇文章是背部減肥特集，但具體來說，背部減肥指的是什麼呢?背部減肥的意思就是「要讓背部瘦下來」。 　　因此重要的是，降低背部脂肪、讓肩胛骨看起來好看，更明顯美麗。一旦背部囤積了脂肪，使肩胛骨看不見、變得不明顯的話，就會顯得肉肉的，無法被稱為是苗條的身材。 　　背部減肥法的謊言 　　雖然背部減肥的方法有很多種，但在當中也是有完全沒有效果的方法。讓我們舉兩個代表性的例子來看看： 　　|拉筋其實不會變瘦 　　在雜誌和網路上都會推薦拉筋為背部減肥的一種方法，但其實拉筋並不會使背部脂的肪燃燒。 　　拉筋原本就是舒展連結骨頭和骨頭的肌肉(骨骼肌)的肌腹(以上手臂來說的話，肌腹是出力的部位)，能促進血液迴圈，增加肌肉的柔軟性，但光是隻有促進血液迴圈是不會燃燒脂肪的，並不能期待減肥的效果。 　　|棕色脂肪細胞的騙局 　　在人類的身體裡有兩種脂肪，白色脂肪堆積在皮下，負責儲存多餘熱量;棕色脂肪負責分解引發肥胖的白色脂肪，將後者轉化成二氧化碳、水和熱量，它可以加快人體新陳代謝，促進白色脂肪消耗，從而減少脂肪以達到減肥作用。 　　棕色脂肪分佈在肩胛骨的周圍，別名叫作「易瘦細胞」，可以幫助燃燒存在體內不必要的脂肪。因此有人主張可以藉由動動肩胛骨的拉筋動作(象是舒展肩胛骨等)來達到減肥的效果。 　　雖然棕色脂肪細胞確實存在，但大多存在於嬰兒時期，剛成年後，棕色脂肪細胞會減少為只剩一半的程度。而且在成年以後，棕色脂肪細胞的量只會越變越少。 　　因此，即便到了想要減肥的年齡，僅存的棕色脂肪細胞的量已經無法發揮減肥效果。藉由拉筋並無法達到減肥效果這個事實是有根據的。 　　背部減肥的方法之一・懸掛運動 　　在做肩胛骨運動時，如果沒有拉筋的話就沒有意義了。那麼，到底做什麼樣的動作可以達成背部減肥呢?起初的方法就是懸掛運動。 　　"懸掛運動"指的是利用在公園裡面有的高單槓做懸掛動作的運動。邊伸展肩胛骨和肩關節，可以給予背部和肩胛骨周圍的肌肉刺激。只要做懸掛運動的話，可以使背部減肥的效果更增加。 　　懸掛的時候或許會給人鍛鍊手臂肌肉的印象，但其實懸掛的時候不只手臂，背部和肩胛骨周圍、甚至連腹肌都有使用到。因此懸掛運動除了可以緊實背部之外，上半身整體都有緊實的效果。就算沒有辦法懸掛，用鐵棒等只做吊單槓的動作也可以達到背部減肥的效果。 　　這是因為手臂、肩膀和背部等需要支撐自身的體重，這個運動也可以拉筋到肩胛骨周圍和肩關節，改善肩胛骨回正到原本的位置，也能改善肩膀向前彎的不良姿勢。 　　|懸掛運動的優點和缺點 　　懸掛運動的優點是可以簡單進行，受傷的機率很低，理由是不需要使用象是啞鈴或鐵啞鈴等有重量的器具訓練，而是利用自身的體重來訓練。 　　而懸掛運動的缺點是需要選擇地點，雖然只要湊巧有高鐵欄杆的地方就可以，但最近有高鐵欄杆的公園逐漸減少了，還有一種叫做室內單槓的器材，但因為放在家裡會佔空間，常常最後器材變成了曬衣架。 　　背部減肥的方法之二・腿部伸展運動 　　腿部伸展運動就如其名，是伸展腿部的體能鍛鍊。在瑜珈墊上面四肢著地，邊伸直膝蓋、邊將單隻腳大幅度的向後抬高。在做這個動作時，背部會有點彎曲。若是想讓腿部伸展運動更有效果的進行，在左腳懸空的時候，將右手向前方伸直，藉由這個動作，可以使背部減肥的效果變得更好。 　　腿部伸展運動不只對背部減肥有效果，也可以期待它帶來的翹臀效果。還有髂腰肌的拉筋也一樣，可以獲得改善姿勢的效果唷! 　　|腿部伸展運動的優點和缺點 　　腿部伸展運動的優點是在哪裡都可以簡單進行。因為不會佔空間，在家和去出差或旅行時都可以進行。另外，因為腿部伸展運動的強度沒有這麼高，對肌力弱或是不喜歡運動的女性來說，也可以輕鬆的進行。 　　因為是利用自身的體重來做體能鍛鍊，所以有受傷機率比較低的優點。腿部伸展運動的缺點是因為運動強度沒有這麼高，很難轉眼間就得到瘦身的效果，因此重要的是要長時間持續。 　　背部減肥的方法之三・肌肉訓練 　　肌肉訓練也是背部減肥的方法之一。只要增加肌肉量，基礎代謝也會增加，體質會改變為易瘦體質。 　　那麼，究竟肌肉訓練的方法有哪些呢? 　　背部減肥的肌肉訓練法 　　能達成背部減肥的肌肉訓練有很多種類，讓我們用最簡單的啞鈴等有重量的器材來做肌肉訓練吧!將單膝和單手肘貼在床上的狀態下，用另一隻手拿著啞鈴上下舉動。藉由這個動作，可以鍛鍊背部的肌肉。 　　還有，在手腕向前方大幅度伸直的狀態下做伏地挺身(又稱做Superman Push-Up)，就可以鍛鍊背部的肌肉。 　　|肌肉鍛鍊的優點和缺點 　　肌肉訓練的優點是可以藉由增加肌力，加快基礎代謝。基礎代謝是我們在無意識間一天中會消耗的熱量(卡路里)。只要彎曲關節的話就會連動肌肉，也有其他象是產生體溫、讓血液重複流回心臟等作用，也就是說只要有肌肉，不需要運動也可以消耗一定的熱量。 　　肌肉佔了基礎代謝比例中約20%。另外，在一天當中消耗的熱量，基礎代謝佔的比例是全體的六成到七成，因此只要增加肌力，就可以自然成為易瘦體質。 　　肌肉訓練的缺點是肌肉不是這麼簡單可以練出來。就連專門練肌肉的健美先生也說，在一年中最多也只能增加1公斤到2公斤的肌肉。 　　但也不用這樣就感到悲觀。減肥的時候，就算沒有辦法增加肌力，維持現在的肌力也是很重要的。 　　一旦體重減輕的話，肌肉量也會跟著減少，所以只靠飲食限制來減肥很容易失敗，體質還會變為比減肥前更容易發胖。也是因為這樣，可以說在減肥期間，做肌肉訓練是很重要的。 　　背部減肥的方法之四・限制糖質攝取 　　為了實現背部減肥，重新檢視飲食習慣也很重要。尤其希望各位特別注意的是糖分的攝取量。 　　|限制糖分攝取是什麼? 　　限制糖分攝取如同其名，意思是減少一天攝取的糖分的量。說起為什麼要有限制糖分攝取的必要的話，那是因為我們會變胖其實不單純只是因為吃過量，問題是出在糖份的攝取過剩。 　　我們攝取的糖分會藉由胰臟分泌的胰島素，讓腦和身體在發揮作用時，將糖分轉換為能量。因此糖分(碳水化合物)被稱為能量的來源。然而若糖分攝取過量，一旦血糖值隨著進食而急劇上升，便會超過胰島素可以分解糖分的能力，無法被胰島素分解的糖分，就會成為在緊急時備用的能量儲存在細胞內。這個能量的真面目就是"脂肪"了。 　　現代人多半糖分攝取過量，就像上述所說的，由於糖分(碳水化合物)是能量的來源，完全不攝取的話也會成為問題。一旦欠缺糖分，就會因為一點小事而心情暴躁、注意力不集中，不妨將一天攝取糖分的量減少為一半開始吧! 　　|限制糖分攝取的優點和缺點 　　限制糖分攝取減肥法的優點是體重確實會下降。若血液中的糖分減少的話，會因為運動使燃燒脂肪的效率變好。限制糖分攝取減肥法的缺點是對喜歡吃甜點的人來說，是修行式的減肥方法。若你是無論無何都無法戒掉甜點的人，請動起來吧! 　　進行背部減肥，變成美背女孩吧! 　　看完了背部減肥的方法，覺得如何呢?只要背部瘦下來，肩胛骨看起來變得明顯的話，整體身材會看起來苗條。覺得現在要減肥已經太遲，在要放棄之前，請試試這回介紹的減肥法看看吧!